KATA PENGANTAR

            Assalamu ‘alaikum Wr. Wb

            Puji dan syukur kehadirat Allah SWT, yang mana berkat rahmat dan
karunia-Nya lah kami dapat menyesaikan penulisan Makalah “Hasil Penelitiaan
Peralatan Fitness”  yang kamu susun untuk memenuhi salah satu tugas mata
pelajaran.
Kami mengakui dalam makalah ini mungkin masih banyak terjadi
kekurangan sehingga hasilnya jauh dari kesempurnaan. Kami sangat
berharap kepada bapak agar kiranya dapat memberikan kritik dan saran yang
sifatnya membangun.
 Besar harapan kami dengan terselesaikannya makalah ini dapat
menjadi bahan tambahan bagi penilaian guru bidang studi dan mudah-
mudahan isi dari makalah kami ini dapat di ambil manfaatnya. Semoga
makalah ini dapat bermanfaat bagi perkembangan ilmu pengetahuan
khususnya Penjaskes.
Terima Kasih

Penulis
 BAB I
PENDAHULUAN
1.1. Latar Belakang.
Kebugaran fisik adalah keadaan umum kesehatan dan kesejahteraan
atau secara khusus kemampuan untuk melakukan aspek olahraga atau
pekerjaan. Kebugaran fisik umumnya dicapai melalui benar nutrisi,
olahraga, kebersihan dan istirahat. Ini adalah satu set atribut atau
karakteristik yang orang atau mencapai itu berkaitan dengan kemampuan
untuk melakukan aktivitas fisik.
Kebugaran didefinisikan sebagai kualitas yang cocok untuk melakukan
tugas tertentu. Sekitar tahun 1950, mungkin konsisten dengan revolusi
industri dan risalah dari Perang Dunia II, kebugaran jangka meningkat di
barat vernakular dengan faktor sepuluh.Definisi Modern kebugaran
menggambarkan baik seseorang atau kemampuan mesin untuk melakukan
fungsi tertentu atau holistik definisi adaptasi manusia untuk mengatasi
berbagai situasi. Hal ini telah menyebabkan keterkaitan kebugaran manusia
dan daya tarik yang telah memobilisasi industri kebugaran dan peralatan
fitness global. Mengenai fungsi tertentu, kebugaran dikaitkan dengan
personil yang memiliki kemampuan aerobik atau anaerobik signifikan, yaitu
kekuatan atau daya tahan. Definisi holistik kebugaran digambarkan oleh
Greg Glassman dalam jurnal CrossFitt sebagai kapasitas kerja meningkat di
masa yang luas dan Model domain; penguasaan beberapa atribut
kebugaran termasuk kekuatan, daya tahan, kekuatan, kecepatan,
keseimbangan dan koordinasi dan mampu meningkatkan jumlah kerja yang
dilakukan dalam waktu tertentu dengan salah satu domain tersebut.
Sebuah program kebugaran yang menyeluruh akan meningkatkan
seseorang dalam semua aspek kebugaran, bukan dari satu, seperti daya
tahan pernapasan hanya kardio / atau hanya latihan beban.

1.2.      Rumusan Masalah
Adanya alat fitness yang sering digunakan untuk menjaga kesehatan tubuh
maka menimbulkan pertanyaan diantaranya :
1.      Apakah alat fitness itu?
2.      Apa-apa macam alat fitness itu?
3.      Apa fungsi dari macam-macam alat fitness itu?
4.      Bagaimana cara menggunakan alat fitness itu?
1.3.      Tujuan
Tujuan penyusunan makalah ini adalah :
1.      Memenuhi salah satu tugas mata pelajaran
2.      Mengetahui segala hal mengenai alat fitness
   BAB II
PEMBAHASAN

Abdominal crunch adalah salah satu core training klasik. Abdominal

crunch ini dapat berfungsi sebagai :
1. Melatih otot perut depan
2. Melatih internal obliques
3. Melatih eksternal obliques
 Alat ini mempunyai fungsi untuk melatih hampir semua otot tubuh
kita.Fungsi alat fitnes ini adalah :
1. Untuk otot Dada / Chest
Inclien Press, chest Press, Decline Press, Pec Fly
2. Untuk Otot Punggung / Back
High Row, Mid Row, Low Row, Rear Deltoid, Pull Up
3. Untuk Otot Bahu / Shoulders
Shoulders Press, Seated Shoulders Press, Lateral Raise, Internal Rotation,
External Rotation, Upright Row
4. Arms
5. Core
6. Lower Body
Arm curl merupakan salah satu mesin yang baik untuk latihan bicep pada
lengan. Fungsi dan tujuan alat ini adalah :

1. Meningkatkan kekuatan otot dan membentuk otot pada bahagian

tricep dan bicep.
2. Membantu flex bicep dengan muatan berat yang dikehendaki pada bar
curl.
3. Meletakkan tekanan yang minimum di belakang badan apabila
bersenam.
4. Menyediakan satu cara semulajadi untuk mengimbangi badan.
5. Meningkatkan stamina.
6. Membangunkan tulang yang sihat.
7. Mengurangkan potensi mendapat kecederaan.
8. Untuk membantu atau meningkatkan general physical fitness dan
latihan.
 Latihan ini bertujuan untuk melatih otot bahu utamanya bahu bagian
depan dan bahu bagian samping, dalam waktu yang sama latihan ini juga
baik untuk otot leher dan mengencangkan lengan bagian bagian belakang
 Hampir sama dengan leg press, chest press ini juga berfungsi untuk
melatih otot bagian dada depan. Cara kerja alat ini sangatlah sederhana yaitu
dengan diangkat secara vertikal maupun horizontal.
Kalian tidak perlu khawatir tentang keselamatan ketika menggunakan
alat ini. Alat ini sudah dilengkapi dengan pengait yang akan menjamin
keselamatan anda ketika menggunakannya. Anda tidak perlu lagi takut ketika
menggunakan alat ini.
 Treatmill adalah salah satu alat fitnes terpopuler karena alat ini bisa
memiliki fungsi ganda,yaitu bisa membakar lemak dengan insentitas rendah
seperti jalan cepat. Untuk speed yang lebih tinggi pada treatmill biasanya
digunakan untuk melatih kordiovastural. Treatmill ini juga dapat digunakan
sebagai pemanasan dan pendinginan sesudah atau sebelum latihan.
 Sepeda statis merupakan alat olahraga pada latihan cardio. Ezinearticle
menyebutkan ada beberapa manfaat bersepeda, diantaranya menjaga
kesehatan fungsi jantung, mengurangi berat badan/obesitas, meningkatkan
mood, menambah stamina dan memperkuat otot-otot.
 Flexability posterior ini dapat berfungsi sebagai alat pelatih
kelenturan tubuh agar tidak kaku.
 Alat yang satu ini sangat sering ditemui di beberapa gym. Cara untuk
menggunakan alat ini adalah dengan kita duduk dan kemudian kedua kaki
kita gunakan untuk mendorong beban. Alat ini sangat baik untuk digunakan
dalam melatih otot kaki yang mungkin sangat jarang sekali dilatih oleh
beberapa orang.
Latihan kaki sangatlah penting bila sedang dalam program pembesaran
massa otot, karena otot kaki adalah sumber hormon testoteron terbesar di
dalam tubuh Anda. Oleh sebab itu jika anda melatih otot kaki, massa otot-
otot pada bagian atas juga akan ‘terpompa’ menjadi lebih besar.
 Bench press dapat berfungsi untuk melatih otot chest ( dada ) bagian
atas. tengah dan bawah. Posisi bangku benchnya dapat diubah sesuai
kehendak kita (flat atau incline).
 Bagian otot yang terlatih pada saat menggunakan alat ini ialah
otot dibagian paha,terutama dibagian depan persis diatas lutut Meliputi otot
Quadriceps dan Vastus Medialis
Leg curl ini dapat berfungsi untuk melatih otot Quadriceps dan Vastus.
 Barbell merupakan suatu ala fitnes yang sangat mudah untuk
didapatkan. Barbell ini dapat berfungsi sebagai latihan kekuatan otot lengan
bagian kanan dan lengan bagian kiri.
 Medicine ball memiliki fungsi yang lebih luas dan digunakan sebagai
media latihan praktis untuk meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran
tubuh.
Medicine ball memiliki berat yang bervariasi, dan dapat digunakan
sesuai tingkatan latihan. Untuk pemula biasanya menggunakan beban yang
ringan terlebih dahulu dan menambah beban secara bertahap jika tubuh
dapat beradaptasi dengan beban sebelumnya.
 Arm extention merupakan suatu alat fitnes yang fungsinya hampir
sama dengan barbell yaitu sama-sama melatih kekuatan atau otot bagian
lengan kanan dan lengan kiri.
 Rotary torso merupakan suatu alat fitnes yang dapat berfungsi untuk
melatih kekuatan bahu, otot perut dan juga pinggang agak tidak mudah
terkena encok.
 Lower back ini sangat berfungsi pada bagian belakang tubuh, lower
back dapat berfungsi untuk mengurangi rasa lelah pada bagian belakang dan
membantu tubuh agar selalu tidak mudah merasa lelah jika mengangkat
beban yang begitu berat.
 Alat fitnes ini memiliki beberapa fungsi, yaitu melatih kekuatan otot
lengan, melatih alat pernafasan serta melatih kekuatan jantung.
 BAB III
PENUTUP
3.1.      Kesimpulan
Tidak bisa dipungkiri bahwa hal utama yang perlu Anda jaga dalam
hidup adalah kesehatan. Menjaga kesehatan merupakan hal utama yang
harus Anda prioritaskan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah
dengan rajin berlatih. Berikut ini 10 hal seputar fitnes dan manfaat yang bisa
kalian dapatkan dengan rajin berlatih:
1. Meningkatkan kemampuan otak
2. Meredakan stress
3. Meningkatkan energi.
4. Mencari waktu untuk latihan tidaklah Sulit
5. Meningkatkan hubungan kekerabatan
6. Membantu mencegah penyakit.
7. Menguatkan jantung.
8. Membantu menambah berat Badan.
9. Meningkatkan penampilan
10. Turun berat badan bukan tujuan utama.
Latihan merupakan rutinitas yang baik dilakukan oleh siapapun juga
sebagai investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.