FLEKSIBILITAS / KELENTURAN

PENDIDIKAN PROFESI GURU

PRA JABATAN
• Pengertian Fleksibilitas
• Kegunaan Fleksibilitas
• Faktor-factor yang mempengaruhi
fleksibilitas
• Bentuk-bentuk Latihan fleksibilitas
• Flexibility
Merupakan kemampuan persendian tubuh
untuk dapat melakukan gerakan ke semua
arah dengan amplitude Gerakan 9range of
motion) yang besar dan luas sesuai dengan
fungsi persendian yang digerakan (Bompa,
2000:31)

• Flexibility atau kelenturan

sering diartikan sebagai kemampuan
seseorang untuk menggerakan tubuh atau
bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang
seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cidera
pada persendian dan otot sekitar persendian
Benefits dari Fleksibilitas
• Meningkatkan kelenturan
• Meningkatkan sirkulasi darah
• Meningkatkan keseimbangan dan
koordinasi
• Meningkatkan kemampuan fisik
• Mengurangi nyeri punggung
• Mempercepat pemulihan setelah
bagian bawah
berolahraga
• Mengurangi stress
• Meningkatkan produksi cairan
synovial persendian
• Meningkatkan postur tubuh
• Meningkatkan kebugaran lebih
terjaga
 Faktor-faKtor Yang Mempengaruhi Fleksibilitas

• Koordinasi otot sinergi dan antagonis

• Bentuk persendian
• Temperatur otot
• Kemampuan tendon dan ligament
• Kemampuan proses pengendalian fisiologi persarafan
• Usia dan jenis kelamin
 Bentuk Latihan Fleksibilitas

 Latihan kelentukan secara umum

a. pergelangan tangan
b. Pergelangan/persendian kaki dan lutut
c. Persendian pinggul
d. Persendian bahu dan leher
e. Persendian tulang belakang
 Latihan kelentukan secara khusus :
a. Latihan memutar pergelangan tangan dan
bahu
b. Mengayun kedua lengan kedepan,
kebelakang, samping atas dan bawah
c. Gerakan melingkar pada pergelangan kaki,
lutut dan panggul
d. Menganyun tungkai ke depan, belakang dan
samping
e. Perengangan sendiri dan berpasangan
Bentuk-bentuk Latihan fleksibilitas yang lain :

a. Peregangan dinamis
b. Perengangan statis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan kontraksi relaksasi
e. Mencium lutut dalam posisi duduk
f. Mencium lantai pada posisi duduk
g. Memcium lutut dalam posisi berdiri
h. Berbaring kaki melebar kekanan kiri
i. Kayang
j. Sikap cobra
k. Splits
Bentuk latihan
• 1. Glute Bridge
Glute bridge adalah latihan kelenturan yang fokus pada
bagian pinggul. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring
di atas lantai lalu menekuk kedua lutut membentuk segitiga.
Kemudian, angkat tubuh secara perlahan sembari posisi
kaki masih menginjak lantai. Kencangkan bagian pantat dan
tahan selama beberapa detik.
• 2. Calf Stretch
Salah satu contoh gerak latihan kelenturan adalah calf stretch,
yaitu gerakan yang mengutamakan bagian kaki. Cara
melakukannya cukup sederhana, berdirilah menghadap
tembok dan letakkan tangan sebagai tumpuan di tembok. Lalu,
satu kaki melangkah ke belakang hingga lutut lurus. Tahan
posisi tersebut selama 20-30 detik sebelum merubah gerakan
bergantian dengan kaki sebelahnya
• 3. Knee to Chest
Bentuk latihan kelenturan dengan knee to chest akan
membantu Anda meningkatkan kelenturan punggung bagian
bawah dan pinggul. Untuk melakukannya, Anda perlu
bertelentang sambil menekuk lutut, lalu pegang bagian atas
lutut. Kemudian, tarik lutut ke arah ketiak dan tahan posisi
tersebut selama lima detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 3-5
kali.