PENGEMBANGAN

PENDIDIKAN KEBUGARAN
 MATERI 13. KESEIMBANGAN
Tujuan:

Peserta PPG mampu memahami dan melakukan praktek aktivitas gerak komponen
keseimbangan:
1. Menjelaskan pentingnya komponen keseimbangan pada suatu aktivitas gerak dalam
menunjang kinerja dan kehidupan sehari-hari
2. Melakukan praktek dan tes sederhana secara mandiri pada komponen keseimbangan
Physical: The one of the dimensions of wellness

Picture: https://www.bing.com
Balance is fundamental movement skill

The ability to balance is fundamental to all body

movements. All movement involves elements of balance,
and each movement has different balance requirements.
Picture: https://www.bing.com
?
Pemotor Tak Injak Kaki di Aspal saat Berhenti di Lampu Merah,
Direkam Pengendara dan Viral

https://www.youtube.com/watch?v=Bw314g4ZGb4
Aktifitas yang Memerlukan Keseimbangan
Keseimbangan tubuh tidak hanya diperlukan dalam cabang-cabang olahraga, banyak
aktifitas sehari-hari yang membutuhkan keseimbagan tubuh

Picture: https://www.bing.com
 Telinga sebagai Pengatur Keseimbangan

Telinga berfungsi sebagai alat

keseimbangan memiliki organ berupa
tiga saluran setengah lingkaran atau
canalis semi sirkularis.

Pengaturan keseimbangan di dalam telinga dalam diatur oleh aparatus vetibularis yang

memberikan informasi penting untuk sensasi keseimbangan dan untuk koordinasi
gerakan-gerakan mata dan posisi tubuh.

https://tracksmag.com.au/surfers-ear-setbacks-424860
MANFAAT LATIHAN KESEIMBANGAN

Latihan keseimbangan dapat membantu

menghindari terjadinya cedera saat
melakukan aktifitas fisik

Latihan keseimbangan dapat

menghasilkan aktifitas dan gerakan
tubuh yang sempurna

Picture: https://www.bing.com
MACAM-MACAM KESEIMBANGAN

Keseimbangan statis adalah kemampuan kita untuk menahan tubuh kita pada posisi
tertentu, dengan mempertahankan posisi anggota tubuh untuk tidak berubah atau tidak
bergerak. Keseimbangan statis dilakukan dan dikontrol saat tubuh melakukan gerakan linier
(gerakan yang hanya melibatkan 1 sumbu tubuh tanpa pergantian arah).

Keseimbangan dinamis adalah kemampuan kita untuk menjaga keseimbangan saat

menggerakkan tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang melakukan suatu rangkaian gerakan.
Keseimbangan yang dilakukan dan dikontrol saat tubuh melakukan gerakan yang
melibatkan lebih dari 1 sumbu tubuh seperti gerakan melingkar.

Picture: https://www.bing.com
 MELATIH KESEIMBANGAN
Tubuh dapat memiliki kemampuan pengendalian organ syaraf
otot dengan beberapa latihan. Latihan keseimbangan baik itu
secara statis dan dinamis, biasanya telah dilakukan sejak dini
hingga dewasa.

• Adapun contoh latihan keseimbangan statis seperti

meniru sikap pesawat terbang, berdiri dengan satu kaki
jinjit bergantian kanan dan kiri, dll.
• Latihan keseimbangan dinamis seperti sikap berdiri
kemudian jongkok atau squat trust, Latihan dengan bosu
ball, dll.
Picture: https://www.bing.com
LATIHAN KESEIMBANGAN

Latihan Keseimbangan Statis Latihan Keseimbangan Dinamis

Beginner Intermediate Advance Beginner Intermediate Advance

Perbedaan antara level beginner, intermediate, dan advance terletak

pada beban latihan. Sesuaikan beban latihan (set dan repetisi)
dengan level masing-masing individu.
 CONTOH LATIHAN KESEIMBANGAN STATIS
Latihan keseimbangan statis tanpa alat

Posisi sikap pesawat terbang tahan selama

hitungan 10, lalu berdiri 2 kaki, ulangi lagi
angkat tumit lalu letakkan kembali kemudian
angkat lagi begitu seterusnya dengan satuan
waktu 1 menit
Variasi dapat dilakukan dengan angkat tumit
selama 30 detik tahan kemudian letakkan
Kembali lalu ulang lagi 30 detik, dst
Posisikan satu kaki diangkat, paha sejajar rata-
rata air tahan selama hitungan 10, lalu berdiri 2
hingga 6x pengulangan
kaki, ulangi lagi hingga 6x pengulangan
Variasi dapat dilakukan dengan perubahan
Variasi dapat dilakukan dengan perubahan
kaki kanan dan kiri sebagai tumpuan, serta
kaki kanan dan kiri sebagai tumpuan, serta
menambah jumlah hitungan
menambah jumlah hitungan
https://www.pinterest.com/pin/35536284547838297/
https://www.bing.com/
https://www.google.com
CONTOH LATIHAN KESEIMBANGAN DINAMIS

Latihan dengan menggunakan bosu ball

- Latihan dilakukan secara rutin dan terukur
- Beban latihan, jumlah set dan repetisi
disesuaikan dengan kemampuan
https://www.pinterest.com/pin/501518108516336880/
Balance Body Challenge

Buat program individu untuk melatih keseimbangan agar

mengetahui progress dan efek latihan

Picture: https://www.bing.com
 TES KESEIMBANGAN

Tes Keseimbangan Stork Standing Balance Test. Tujuan Tes ini bertujuan
untuk mengukur tingkat keseimbangan statis.

Tabel 1. Norma Stork Standing Balance Test

Rating Score (seconds)
Excellent > 50
Good 40 - 50
Average 25- 39
Fair 10 - 24
Poor < 10

Picture: https://www.bing.com
 LET’S DO IT: TRADITIONAL GAMES

https://ekaj05.blogspot.com/2021/05/video-permainan-dhingklik-oglak-aglik.html
https://www.google.com
TUGAS
REFLEKSI
1. Lakukan tes keseimbangan (saat melakukan tes pengukuran di direkam/video
full body) sesuai petunjuk pelaksanaan
2. Catat hasilnya dalam sebuah kertas untuk kemudian di input kedalam link
https://bit.ly/teskeseimbanganPPGUnesa atau yang akan di share di group WA
3. Input data dilakukan bersamaan dengan upload foto atau video pelaksanaan tes
(tentunya setelah proses editing video durasi maksimal 6 menit)
4. Rincian durasi video
- ± 1 menit opening (optional)
- durasi max individu saat praktik tes kaki kanan ditekuk mata terbuka
- durasi max individu saat praktik tes kaki kanan ditekuk mata tertutup
- durasi max individu saat praktik tes kaki kiri ditekuk mata terbuka
- durasi max individu saat praktik tes kaki kiri ditekuk mata tertutup
- ± 1 menit closing (optional)
INPUT DATA INDIVIDU

Kaki Kanan Kaki Kiri

Jenis (kaki kiri diangkat) (kaki kanan diangkat)
Nama
Lengkap Kelamin TB (cm) BB (kg) Kondisi* Mata Mata Mata Mata
(L/P) Terbuka Tertutup Terbuka Tertutup

*kondisi diisi => sehat/cidera ringan/berat

 PETUNJUK PELAKSANAAN TES KESEIMBANGAN
Stork Standing Balance Test
- Lakukan seperti gambar
- Mintalah bantuan orang lain untuk mengukur lama waktu
saudara/i dapat melakukan posisi tersebut dengan sempurna
sesuai ketentuan
- Hitung hingga durasi maksimal yang dapat dicapai
- Hanya 1x kesempatan mencoba, pelaksanaan selanjutnya
datanya di record

Stopwatch dihentikan jika salah satu dari hal berikut terjadi:

- Tangan terlepas dari pinggul
- Kaki pendukung berputar atau bergerak (melompat) kesegala arah
- Kaki yang tidak menopang kehilangan kontak dengan lutut.
- Badan bergoyang atau berpindahnya kaki tumpuan dari titik awal

https://www.google.com
TERIMAKASIH