Soal (Uraian/Essay) Bab Kebugaran Jasmani

Bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan?

Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan?

Jelaskan pelaksanaan tes pengukuran kelincahan dengan lari bolak-balik!

Apakah yang dimaksud dengan TKJI! Apa kegunaannya?

Tuliskan tujuan utama latihan kebugaran!

Tuliskan bentuk-bentuk latihan kekuatan!

Tuliskan bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani!

Tuliskan Manfaat kekuatan bagi tubuh!

Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan tubuh?

Home / PJOK

Latihan Soal (Esai) Kebugaran Jasmani Lengkap Jawaban

Soal (Uraian/Essay) Bab Kebugaran Jasmani

Bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan?

Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan?

Jelaskan pelaksanaan tes pengukuran kelincahan dengan lari bolak-balik!

Apakah yang dimaksud dengan TKJI! Apa kegunaannya?

Tuliskan tujuan utama latihan kebugaran!

Tuliskan bentuk-bentuk latihan kekuatan!

Tuliskan bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani!

Tuliskan Manfaat kekuatan bagi tubuh!

Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan tubuh?

Bentuk-bentuk latihan kelentukan (fleksiblilitas) dalam kebugaran jasmani!

Apa yang dimaksud latihan kelenturan dinamis?

Tuliskan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!

Jelaskan yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran jasmani!

Jelaskan pelaksanaan dari gerak side split!

Jelaskan tujuan latihan melentingkan tubuh ke belakang!

Jelaskan yang dimaksud lari cepat (sprint) 60 meter dan tujuannya!

Tuliskan Fungsi Kebugaran Jasmani!

Apakah manfaat dari kebugaran jasmani!

Jelaskan maksud dari kebugaran jasmani!

Tuliskan komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmani!

Apa yang dimaksud kelincahan?

Tuliskan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan!

Jawaban:

Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan:

a. Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter

b. Lari dengan mengubah-ubah kecepatan.

c. Lari naik dan turun di suatu tempat, seperti bukit dan tangga

Komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan

a. Daya tahan jantung dan paru-paru

b. Kekuatan

c. Daya tahan otot

d. Kelenturan

e. Komposisi tubuh
Lari Bolak Balik (Shuttle – Run) merupakan tes yang bertujuan untuk mengukur kelincahan, yaitu
kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan. Kelincahan merupakan
komponen kebugaran jasmani penting untuk banyak cabang olahraga seperti tenis, sepak bola, dan bola
basket.

Peralatan Stopwatch, pancang, pita pengukur, dan kapur atau pita untuk membuat lintasan lari dengan
lebar 1,2 meter dan panjang lintasan 5 meter. Tempat pelaksanaan tes harus datar dan lurus.

Prosedur Pelaksanaan Siswa berdiri di belakang garis dengan kaki depan tepat di atas garis start. Pada
aba-aba “ya” siswa lari kedepan secepat mungkin ke garis lain, kemudian berputar dan kembali lagi ke
garis start. Setiap melakukan putaran kedua kaki harus melewati garis start dan garis finish. Siswa harus
melakukan kegiatan tersebut sebanyak 5 kali (siklus). Satu siklus diartikan sebagai satu kali lari bolak
balik. Hidupkan stopwatch pada aba-aba “ya” dan hentikam stopwatch pada saat dada pelari melewati
garis. Penilaian : Siswa diberi kesempatan melakukan lari bolak-balik sebanyak 2 kali. Catat kedua
waktunya dengan tingkat ketepatan 0,1 detik. Ambil waktu terbaik. Bagi siswa yang gagal melakukan tes
bisa diberikan kesempatan untuk mengulangi lagi.

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah suatu tolak ukur untuk mengukur tingkat kesegaran
jasmani yang berbentuk rangkaian butir-butir tes yang menjadi salah satu tolak ukur dalam mengetahui
tingkat kesegaran jasmani anak yang digolongkan sesuai dengan umur anak tersebut.

Tujuan utama latihan kebugaran

a. Meningkatkan daya tahan tubuh

b. Meningkatkan kelentukan persendian

c. Meningkatkan kekuatan otot

d. Meningkatkan kecepatan

e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

Bentuk-bentuk latihan kekuatan!

a. Kontraksi isomretik atau statis adalah kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan
anggota tubuh.

b. Kontraksi isotonik atau kontraksi dinamik karena dalam latihan ini anggota tubuh mengalami gerak,
yaitu sekolompok otot mengalami memanjang dan memendek.

c. Kontraksi isokineti, otot mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya sehingga
otot bekerja secara maksimal pada setiap sudut persendiannya.

d. Bentuk latihan kekuatan sederhana, dilakukan setelah melakukan pemanasan-pemanasan.

Bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani:
a. Push up (latihan kekuatan otot lengan)

b. Sit up (latihan kekuatan otot perut)

c. Back lift (latihan kekuatan otot punggung)

d. Berjalan seperti gerobak dorong, yaitu berjalan dengan tangan dan kaki diangkat teman.

Manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan fisik dan mental meliputi: Menjaga fleksibilitas tubuh dan
keseimbangan. Memperbaiki postur tubuh, mengontrol berat badan dan meningkatkan massa otot.
Membantu mencegah dan mengurangi penurunan kognitif pada usia lanjut.

Latihan yang bertujuan untuk memberikan kekuatan dan kekebalan tubuh agar tubuh terlindung dari
penyakit.

Bentuk-bentuk latihan kelentukan (fleksiblilitas) dalam kebugaran jasmani:

a. Peregangan dinamis

b. Peregangan statisBentuk-bentuk latihan kelentukan (fleksiblilitas) dalam kebugaran jasmani!