. Pemain penyerang dalam sepak bola disebut ....

Jawaban: striker

2. Pemain penjelajah dalam sepak bola disebut ....

Jawaban: libero

3. Pembantu wasit dalam sepak bola adalah ....

Jawaban: hakim garis

4. Organisasi sepak bola dunia adalah ....

Jawaban: FIFA

5. Pemain pengumpan dalam bola voli disebut ....

Jawaban: tosser

6. Organisasi bola voli di Indonesia adalah ....

Jawaban: PBVSI

7. Perbasi singkatan dari ....

Jawaban: Persatuan bola basket seluruh Indonesia

8. Jumlah pemain bola basket ada ....

Jawaban: lima

9. Organisasi bulu tangkis seluruh Indonesia adalah ....

Jawaban: PBSI

10. Pukulan yang keras dan menjukik tajam dalam permainan bulu tangkis disebut
pukulan ....
Jawaban: smes

11. Sebutkan tiga cara yang dapat dilakukan dalam menerapkan pola pertahanan
permainan sepak bola!
Jawaban: perthanan individu (man to man defence), pertahanan daerah (zone defence),
pertahanan daerah (zone defence), dan pertahanan campuran

12. Sebutkan macam-macam pola penyerangan dalam permainan bola voli!

Jawaban:
a. Pola 4 Sm – 1 Su – 1U ( 4 smasher – 1 set-upper – 1 universaler).
b. Pola 4 Sm – 2 Su (4 smasher – 2 set-upper).
c. Pola 5 Sm – 1 Su( 5 Samsher – 1 set-upper)

13. Sebutkan cara-cara yang dapat diterapkan dalam melakukan penyerangan pada
permainan bola basket!
Jawaban:
a. Penyerangan bebas
b. Penyerangan cepat
c. Penyerangan berpola
14. Sebutkan tiga jenis pukulan sevis dalam permainan bulu tangkis!
Jawaban:
a. Servis pendek (short service)
b. Servis tinggi (lob service)
c. Drive service

15. Sebutkan macam-macam pukulan smes pada permainan bulu tangkis!

Jawaban:
a. Pukulan smes penuh
b. Pukulan smes potong
c. Pukulan smes melingkar (around the head smash)
d. Pukulan smes cambukan (flick smash).

16. Pergantian tongkat pada lari estafet atau sambung dapat dilakukan dengan dua
cara, yaitu ....
Jawaban: visual dan nonvisual

17. Penyusunan pelari estafet jarak 4 × 400 meter menempatkan pelari tercepat
pertama atau kedua pada posisi .... dan ....
Jawaban: pelari pertama dan posisi pelari terakhir

18. Strat yang digunakan untuk pelari pertama baik pada lari estafet jarak 4 × 100
meter maupun hari 4 × 400 meter adalah ....
Jawaban: start jongkok

19. Gerakan yang ada dalam lompat jangkit terdiri atas tiga tahap gerakan, yaitu ....
Jawaban: berjingkat, melangkah, dan melompat

20. Rangkaian gerakan lompat jangkit apabila yang digunakan untuk bertumpu kaki
kanan maka gerakan berikut adalah ....
Jawaban: kaki kanan dan kaki kiri

21. Jarak antara papan tumpu ke bak pasir adalah ....

Jawaban: 11 meter

22. Pencak silat adalah salah satu cabang olahraga bela diri yang berasal dari ....
Jawaban: Indonesia

23. Usaha untuk memasukan pakulan atau tendangan ke bidang sasaran (anggota
badan lawan) dengan menggunakan tangan atau kaki disebut ....
Jawaban: serangan

24. Suatu usaha pembelaan diri dari serangan lawan dengan cara mengadakan kontak
langsung terhadap pukulan atau tendangan lawan disebut ....
Jawaban: tangkisan

25. Tujuan dari tangkisan adalah untuk mengalihkan serangan dari lintasannya dan
membendung atau menahan serangan jika ....
Jawaban: terpaksa
26. Jelaskan yang dimaksud dengan lari sambung atau estafet!
Jawaban: lari sambung atau estafet adalah lari beregu yang terdiri atas 4 orang pelari
dan pelari ini secara bersambung (estafet) bergantian membawa tongkat dari garis
start sampai ke garis finish.

27. Sebut dan jelaskan teknik pergantian tongkat pada lari estafet!
Jawaban:
a. Pergantian tongkat nonvisual, dilakukan dengan cara penerima tongkat tanpa
melihat (menoleh) kepada pelari pemberi tongkat.
b. Pergantian tongkat visual, dilakukan dengan cara penerima tongkat melihat
(menoleh) kepada pelari pemberi tongkat.

28. Jelaskan cara menyusun pelari estafet jarak 4 × 400 meter!

Jawaban: penyusunan pelari estafet jarak 4 x 400 meter menempatkan pelari tercepat
pertama atau kedua pada posisi pelari pertama dan terakhir.

29. Jelaskan yang dimaksud dengan serangan pada olahraga bela diri pencak silat!
Jawaban: serangan pada olahraga bela diri pencak silat adalah usaha untuk
memasukkan pukulan atau tendangan ke bidang sasaran (anggota badan lawan)
dengan menggunakan tangan atau kaki.

30. Jelaskan yang dimaksud dengan tangkisan pada olahraga bela diri pencak silat!
Jawaban: tangkisan pada olahraga bela diri pencak silat adalah suatu usaha pembelaan
diri dari serangan lawan dengan cara mengadakan kontak langsung terhadap pukulan
atau tendangan lawan.

31. Pencegahan penyakit jantung koroner dan diabetes melitus perlu peningkatan ....
Jawaban: kesegaran jasmani

32. Kemampuan otot di dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan

terhadap suatu tahanan disebut ....
Jawaban: kekuatan

33. Otot yang mengalami kontraksi eksentrik dan konsentrik disebut kontraksi ....
Jawaban: isotonik atau dinamik

34. Kemampuan gerak persendian seseorang dalam melakukan gerakan pada ruang
gerak tertentu disebut....
Jawaban: kelenturan atau fleksibilitas

35. Kemampuan untuk mempertahankan keadaan seimbang dalam keadaan bergerak,

misalnya berjalan dan berlari disebut ....
Jawaban: keseimbangan dinamis

36. Lari joging merupakan latihan untuk meningkatkan ....

Jawaban: daya tahan

37. Pada saat melakukan pernapasan, menghirup oksigen dan mengeluarkan ....
Jawaban: karbondioksida
38. Tujuan utama dan latihan kondisi fisik adalah untuk meningkatkan ....
Jawaban: daya tahan tubuh

39. Sikap kapal, hanstand, dan meroda adalah bentuk latihan ....
Jawaban: keseimbangan

40. Rumus pengukur denyut jantung menurut Karnoven adalah ....

Jawaban: THR = RHR + 0,6 (MHR – RHR)

41. Sebutkan manfaat dari latihan kebugaraan jasmani yang dilakukan secara teratur
dan berkelanjutan!
Jawaban:
a. Dapat membangun kekuatan dan dayan tahan otot seperti kekuatan tulang dan
persendian selain mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga
b. Mampu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
c. Dapat membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan
d. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner
e. Memperlancar aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan kadar gula darah.

42. Sebutkan dan jelaskan bentuk-bentuk latihan kekuatan!

Jawaban:
a. Kontraksi isomretik atau statis adalah kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan
tanpa menggerakkan anggota tubuh.
b. Kontraksi isotonik atau kontraksi dinamik karena dalam latihan ini anggota tubuh
mengalami gerak, yaitu sekolompok otot mengalami memanjang dan memendek.
c. Kontraksi isokineti, otot mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh ruang
geraknya sehingga otot bekerja secara maksimal pada setiap sudut persendiannya.
d. Bentuk latihan kekuatan sederhana, dilakukan setelah melakukan pemanasan-
pemanasan.

43. Sebutkan bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga
kebugaran jasmani!
Jawaban:
a. Push up (latihan kekuatan otot lengan)
b. Sit up (latihan kekuatan otot perut)
c. Back lift (latihan kekuatan otot punggung)
d. Berjalan seperti gerobak dorong, yaitu berjalan dengan tangan dan kaki diangkat
teman.

44. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kelentukan (fleksiblilitas) dalam kebugaran

jasmani!
Jawaban:
a. Peregangan dinamis
b. Peregangan statis

45. Jelaskan yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis pada latihan kebugaran
jasmani!
Jawaban: keseimbangan dinamis adalah kemampuan untuk mempertahankan keadaan
seimbang dalam keadaan bergerak, misalnya berjalan dan berlari
46. Cara memberikan pertolongan pada senam salto ke depan adalah dengan ....
Jawaban: mengaitkan kedua tangan ke tangan penolong

47. Olahraga senam mengandalkan aktivitas sendiri dibanding cabang olahraga

lainnya. Oleh karena itu, senam disebut juga ....
Jawaban: cabang olahraga dasar

48. Panjang dan lebar dan area floor exercise adalah ....
Jawaban: 12x12 m

49. Gerakan roll, yaitu gerakan berguling ke ....

Jawaban: depan atau belakang

50. Istilah lain dari guling ke belakang adalah ....

Jawaban: back roll

51. Gerakan salto dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ....
Jawaban: salto ke depan dan belakang

52. Bentuk gerakan senam yang menyerupai gerakan roda sedang berputar atau
baling-baling adalah....
Jawaban: gerakan meroda atau radslag

53. Gerakan berdiri dengan tangan disebut ....

Jawaban: handstand

54. Gerakan meroda dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ke ....
Jawaban: samping kiri dan kanan

55. Handspring adalah gerakan ....

Jawaban: lentingan tangan

56. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan salto pada senam lantai!
Jawaban: salto adalah gerakan senam lantai atau bentuk latihan yang jika dilihat dari
cara melakukannya merupakan gerakan berguling di udara

57. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan dari awalan sampai dengan
pendaratan pada salto!
Jawaban:
a. Gerakan pertama diawali dengan awalan lari langkah kecil-kecil dengan ujung jari
kaki
b. Pada langkah terakhir awalan di atas, melakukan lompatan kecil yang diteruskan
dengan loncatan ke atas sekuat-kuatnya dengan tumpuan kedua kaki secara serentak.
Dibarengi dengan mengayunkan kedua lengan ke depan atas sekuat-kuatnya.
c. Pada saat badan mencapai titik tertinggi, ayunkan lengan ke bawah, kepala
ditundukkan, tungkai dilipat ke dada, tangan memegang tungkai bawah, dan badan
berputar ke depan
d. Mendarat dengan kedua kaki rapat serta mengeper, kedua lengan lurus ke atas
58. Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan meroda pada senam lantai!
Jawaban: gerakan meroda pada senam lantai adalah suatu bentuk gerakan senam yang
menyerupai gerakan roda sedang berputar atau baling-baling.

59. Jelaskan cara melakukan gerakan radleg pada senam lantai!

Jawaban:
a. Sambil mencondongkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan kiri di
samping kaki kiri. Kaki kanan terangkat lurus ke atas
b. Kemudian disusul dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri
c. Bersamaan dengan itu kaki kanan diayunkan dan kaki kiri ditolakkan dari lantai ke
atas sehingga kedua kaki itu terbuka lurus ke atas
d. Kemudian dari atas letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, tangan kiri
terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri disamping kaki kanan dan kedua
tangan terangkat ke atas
e. Kembali kepada sikap awal yaitu berdiri tegak dengan kaki dan tangan dibuka

60. Sebutkan beberapa variasi atau kombinasi gerakan pada senam lantai!
Jawaban:
a. Lompat harimau kemudian roll depan dan diteruskan guling lenting
b. Guling lenting kemudian roll depan dan dilanjutkan lompat harimau
c. Roll depan dilanjutkan guling lenting dan lompat harimau

61. Olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani bukan

termasuk....
Jawaban: olahraga prestasi

62. Kapasitas aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara....

Jawaban: kesehatan dan kebugaran jasmani

63. Agar gerakan senam dapat bermanfaat untuk tubuh maka harus dilakukan
dengan ....
Jawaban: sungguh-sungguh

64. Proses pembentukan energi dapat berlangsung secara anaerobik dan dapat pula
berlangsung secara ....
Jawaban: aerobik

65. Senam adalah latihan yang diciptakan secara berencana dan disusun secara
sistematis dengan tujuan ....
Jawaban: membentuk dan mengembangkan pribadi yang harmonis

66. Olahraga untuk meningkatkan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi

disebut ....
Jawaban: senam aerobik

67. Senam dalam bahasa asing dikenal dengan istilah ....

Jawaban: gymnastic

68. Cha-cha-cha, grapivine, mambo, triplet adalah bagian dari gerakan ....
Jawaban: senam aerobik low impact
69. Gerakan yang berada di sekeliling sendi adalah ....
Jawaban: kelentukan

70. Twist, split, power movies, dan lompat sergap adalah gerakan dan senam ....
Jawaban: aerobik high impact

71. Apa yang dimaksud dengan senam aerobik?

Jawaban: aerobik adalah suatu bentuk latihan dalam usaha memperoleh oksigen
sebanyak-banyaknya

72. Jelaskan nilai-nilai dari kegunaan senam!

Jawaban:
a. Senam dapat memberikan rangsangan terhadap pertumbuhan badan
b. Senam dapat membantu mengembangkan cara bersikap dan bergerak secara wajar
c. Dapat membantu memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk terhadap duduk di
kursi yang terlalu lama
d. Dapat meningkatkan kesanggupan untuk bekerja sama dan mempertebal rasa
kebangsaan
e. Mampu meningkatkan perasaan percaya diri dan keberanian
f. Mempunyai perasaan tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan
masyarakat

73. Jelaskan ciri-ciri kaidah dari senam!

Jawaban:
a. Gerakan pada senam selalu diciptakan dengan sengaja
b. Gerakan senam diciptakan berguna untuk mencapai tujuan tertentu misalnya
meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan keindahan gerak, serta
meningkatkan kesehatan badan.
c. Jika dilihat dari segi mental pesenam memiliki pandangan baru yang sehat terhadap
kehidupan, berpikir secara bebas dan konstruktif, dan selalu berada dalam keadaan
segar.
d. Pesenam juga memiliki emosi yang stabil dan sanggup mengendalikan diri
menghadapi kenyataan secara jujur dengan adat istiadat yang baik.

74. Sebutkan macam-macam latihan aerobik!

Jawaban: berjalan, bersepeda, berenang, dan joging

75. Sebutkan dua macam keunggulan jika melakukan aeobik!

Jawaban:
a. Terdapat berbagai bentuk latihan yang banyak disukai, misalnya dalam
menggunakan alat modern power fresdmil yang dipadukan dengan alat pengukur
oksigen
b. Dapat memilih sendiri bentuk latihan yang disesuaikan dengan lingkungan (aerobik
berjalan, berlari, berenang, dan sebagainya).

76. Tahapan gerakan tangan renang gaya dada ada ….

Jawaban: empat tahap
77. Pengambilan napas dilakukan pada saat siku berdekatan dan kedua tangan saling
….
Jawaban: mengapit

78. Renang gaya bebas pada awalnya gerakannya menyerupai cara berenang seekor
binatang, oleh karena itu gaya ini disebut ….
Jawaban: gaya crawl

79. Gerakan renang gaya bebas yang pertama kali disebut ….

Jawaban: Australia crawl

80. Ada tiga fase dalam latihan gerakan lengan renang gaya bebas, yaitu ….
Jawaban: fase menarik, fase mendorong, dan fase istirahat

81. Renang gaya punggung sebenarnya gerakan-gerakannya hampir sama dengan

renang ….
Jawaban: gaya bebas

82. Renang gaya punggung mulai dipertandingkan secara resmi pada tahun 1912, yaitu
pada waktu diselenggarakan Olimpiade di ….
Jawaban: Stockholm

83. Dalam olahraga renang gaya bebas pada waktu melakukan pukulan ke bawah, kaki
dalam posisi lurus dan kedalamnya kurang lebih …. di bawah permukaan air.
Jawaban: 20 cm

84. Gerakan menarik-menarik saat lengan atas menyentuh badan, kemudian

dilanjutkan dengan gerakan….
Jawaban: mendorong

85. Pengambilan napas pada renang gaya punggung sebaiknya dilakukan melalui ….
Jawaban: mulut dan hidung

86. Jelaskan cara melakukan gerakan meluncur pada renang gaya dada!
Jawaban:
a. Jongkok di bibir kolam menghadap ke dalam kolam
b. Bungkukkan badan dengan kedua lengan lurus ke depan
c. Doronglah badan dengan kedua kaki bertumpu pada bibir kolam hingga badan
meluncur di ari.
d. Lakukan luncuran ini sampai pada dinding depan.
e. Setelah sampai di dinding, berpeganglah pada dinding

87. Jelaskan cara melalukan start pada olahraga renang!

Jawaban: posisi badan saat berenang pada renang gaya punggung adalah posisi badan
selalu telentang mendatar di permukaan air, kecuali bagian muka yang selalu di atas
permukaan air.

88. Jelaskan perbedaan antara gerakan kaki pada renang gaya punggung dengan
gerakan kaki pada renang gaya bebas!
Jawaban: perbedaan antara gerakan kaki pada renang gaya punggung dengan kaki
pada renang gaya bebas adalah pada renang gaya punggung kaki menghadap ke atas,
sedangkan pada renang gaya bebas kaki menghadap ke bawah

89. Jelaskan gerakan tangan pada renang gaya punggung saat melakukan gerakan
mendorong!
Jawaban: dimulai setelah lengah atas menyentuh atau mendekati badan, kemudian
dengan cepat lengan bawah mendorong sampai telapak tangan mendekati paha.

90.  Jelaskan cara  pengambilan napas pada renang gaya punggung!

Jawaban: sebaiknya dilakukan melalui mulut dan hidung