INTERVAL TRAINING

Sesuai dengan namanya, interval training adalah suatu sistem atau metode latihan yang diselingi
oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat. Jadi, latihan (misalnya lari) – istirahat – latihan –
masa-masa istirahat istirahat. Interval training sangat dianjurkan oleh pelatih-pelatih terkenal oleh
karena hasilnya sangat positif bagi perkembangan daya tahan maupun stamina atlet. Bentuk latihan
dalam interval training dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Interval
training dapat pula diterapkan dalam weight training, circuit training, dan sebagainya.

Ada beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun interval training, yaitu :

a. Lamanya latihan

Latihan dapat dikatakan bermanfaat untuk kesehatan dan dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika
dilaksanakan 15 menit hingga 30 menit, namun dengan porsi istirahat lebih banyak daripada olahraga.

b. Beban (intensitas) latihan

Intensitas latihan yang telah kita lakukan dapat dipantau melalui perhitungan denyut nadi, dengan cara
meraba pergelangan tangan dengan tiga jari selama waktu tertentu.

c. Ulangan (repetition) melakukan latihan

Untuk memperbaiki atau mempertahankan kebugaran jasmani, latihan harus dilaksanakan paling sedikit
3 hari dalam seminggu, sebanyak-banyaknya 5 hari dalam satu minggu.

d. Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan.

Interval training mengharuskan adanya istirahat dalam selingan olahraga, dengan durasi minimalnya
sama dengan durasi saat olahraga.

MANFAAT INTERVAL TRAINING

1. Efisien (Latihan dengan waktu yang singkat, namun hasil yang didapatkan sangat efektif)

2. Lebih Banyak Membakar Lemak dan kalori

3. Jantung lebih sehat

Bentuk latihan yang ekstrem maka hasilnya pun akan ekstrem, kerja jantung menjadi dua kali lebih baik
dari sebelum melakukan interval training.

4. Tidak Membutuhkan alat tertentu

5. Berat turun, Bukan otot yang mengecil

6. Meningkatkan Metabolisme

Merangsang produksi hormon pertumbuhan kita (HGH Human Growth Hormon)sehingga

memperhambat proses penuaan, membuat tubuh kita tetap muda luar dalam.

7. Bisa dilakukan dimana saja

8. Aktifitas yang menantang tubuh and

Kita mungkin akan mendapat banyak kesakitan dalam melakukannya, tapi kita tidak akan mendapatkan
kejenuhan.

Pada post test yang dilakukan tanggal 2 agustus 2016, interval training dilakukan dengan cara:

1. Tahap pertama, sprint bolak balik selama 1 menit. Kemudian diberikan waktu istirahat 30 detik.

2. tahap kedua, Push up selama 30 detik. Kemudian diberikan waktu istirahat 30 detik.

3. tahap ketiga, sit up selama 30 detik. Selesai.