LARI

ESTAFET
ATLETIK
Nahdia hamidah / I1E019005
01 Pengertian

Teknik
02 Teknik dasar dan
teknik lari

03 04
perpindahan Bentuk latihan
tongkat estafet lari estafet
dan teknik gerak
finish

05 Lapangan lari
estafet
 PENGERTIAN

Lari estafet adalah nomer beregu yang di lalukan secara bersambung dari start hingga
melewati finish dengan pelari sebanyak empat orang , serta memiliki kewajiban membawa
tongkat hingga menyentuh garais akhir .
Teknik dasar dan teknik lari
a. Start
yang di gunakan dalam lari bersambung yaitu , untuk pelari pertama menggunakan strat
Jongkok dan untuk pelari ke dua , ketiga dan keempat menggunakan start melayang .
b. Lari
teknik lari yang di terapkan pada laari estafet ini adalah teknik lari cepat karena. Lari
estafet
termasuk ke dalam nomer lari jarak pendek
 Teknik perpindahan tongkat estafet dan
teknik gerak finish
c. Perpindahan tongkat estafet
Kemempuan memindahkan tongkat dan menyambungkan gerakan lari dari pelari satu ke pelari
berikutnya harus di lakukan cepat . jika pada tegap perpindahan tongkat terjadi penurunan
kecepatan lari maka akan memperlambat perolehan waktu lari setiap regu.Perpindahan
tongkat estafet dari pelari ke pelari berikutnya dilakukan di daerahpergantian (zona wasel)
dengan jarak 20meter.
Teknik perpindahan tongkat estafet dibedakan menjadi 2 cara :
1) Cara visual : perpindahan tongkat dengan penerima melihat kepacia pelariyang memberikan
tongkat. Biasanya untuk nomor lari jarak 4x400 meter
2) Cara nonvisual : pergantian tongkat estafet dengan cara menerima tanpamelihat kepada
pemberi tongkat. Biasanya untuk nomor lari estafet jarak 4x100meter.
A. Latihan lari cepat
Teknik ini fokus pada peningkatan kecepatan maksimal. Bagilah jumlahsiswa
berdasarkan lintasan lari yang ada. Siswa dapat mempraktikkanberlomba dengan
temannya. Terapkan teknik lari cepat dengan teknikyang benarLatihan dapat
dilakukan secara berpasangan, pada akhir lari bisadigunakan sebagai tempt
perpindahan tongkat kepada temannya.
B. Latihan lari cepat dan start jongkok
Bersiap dalam posisi dan aba aba start jongkok. Fokuskan gerakanstart jongkok,
terutama sat mendengar aba aba 'ya' atau bunyi pluit.Setelah mendengar aba aba,
segera menolakkan tungkai danmendorong tubuh ke depan hingga ke posisi
berlari.Latihan in dapat dilakukan secara berpasangan, di akhir lari bisadigunakan
sebagai tempt perpindahan tongkat kepada temann
C. Latihan lari cepat dari start melayang
1.Latihan lari cepat in dimulai dari posisi berlari
2.Bagilah jumlah siswa berdasarkan lintasan lari yang ada
3.Dengan memegang tongkat estafet, mulailah gerak lari tidakterlalu cepat pada 15 m pertama dan
dengan kecepatan yangsama dengan temannya
4. Pada saat temannya memberi aba-aba "ya"/ bunyi pluit,berlarilah secepat mungkin hingga jarak
yang telah ditentukan
Latihan dapat dilakukan secara berpasangan,di akhir lari bisadigunakan sebagai tempt perpindahan
tongkat kepada temannya
D. Latihan Lari Cepat dari Start MelayangCara:
1. Dengan memegang tongkat estafet, mulailah gerak lari tidak terlalu cepat pada 15 mpertama dan
dengan kecepatan yang sama dengan teman lainnya (pasangan)
2. Pasangan memberi aba - aba "ya" atau bunyi pluit
3. Lalu, berlarilah secepat mungkin hingga jarak yang telah ditentukan
4. Di akhir lari bisa digunakan sebagai tempt perpindahan tongkat kepada temannya
E. LatihanLari Cepat dan Gerak FinishCara:
1. Lari cepat dimulai dari posisi berlari
2. Siswa dibagi berdasarkan lintasan lari yang ada
3. Dengan memegang tongkat estafet, mulailah gerak lari tidak terlalu cepat
4. Pada aba - aba tertentu pasangan (teman) member tanda "ya" atau bunyi pluit
sebagaitanda start berlari
5. Berlarilah secepat mungkin sat mendengar tanda start6., Mendekati garis finish
condongkan dan arahkan togok badan kedepan lebih awal untukmencapai garis finish
Terimakasih