Rangkuman Materi

Bab 1 : Menganalisis Keterampilan

Gerak Permainan Bola Besar
A. Analisis Keterampilan Gerak
Permainan Sepak Bola
1. Permainan Sepakbola
Pengertian
Permainan sepakbola adalah permainan yang dimainkan di lapangan oleh dua regu atau dua
kesebelasan yang saling berhadapan.Satu regu diisi oleh sebelas orang.Tujuan permainan
sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan
daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu.

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Sepakbola

2.Analisis keterampilan Gerak Menendang/passing/shooting

3.Analisis keterampilan Gerak Menendang Mengontrol/controlling
4.Analisis keterampilan Gerak Menendang Menggiring/dribbling
5.Analisis keterampilan Gerak Menendang Menyundul/heading
6.Ringkasan
Manfaat Bermain Sepakbola
 Menjaga kebugaran tubuh
 Menjalin kerjasamatim
  Meningkatkan metabolisme otot

B. Analisis kategori gerak permainan Bola

Voli
1.Permainan Bola Voli
Pengertian 
Permainan bola voli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas
net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan
dalam permainan. Permainan ini merupakan permainan beregu.Satu regu diisi oleh enam orang.

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bola Voli

2.Analisis keterampilan Gerak Servis

3.Analisis keterampilan Gerak Passing
4.Analisis keterampilan Gerak Smash 
5.Analisis keterampilan Gerak membendung(bloking)
6.Ringkasan
Manfaat Bermain Bola Voli
 Menguatkan tulang dan otot
 Mengurangi stress
 Menurunkan berat badan

c.Analisis keterampilan Gerak permainan

Bola Basket
1. Permainan Bola Basket
Pengertian
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua regu.Satu regu terdiri dari 5
orang pemain. Tujuan permainan bola basket adalah membuat angka sebanyak-banyaknya dengan
cara memasukkan bola basket ke ring lawan dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka
ke ring regu kita.

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bola Basket

2.Mengoper/passing
3.Menggiring/dribbling 
4.Menembak/shooting
5.Menumpu satu kaki/pivot 
6.Ringkasan
Manfaat Bermain Bola Basket
 Meninggikan badan
 Melatih saraf motorik
 Meningkatkan stamina

Bab 2 : Menganalisis Keterampilan

Gerak Permainan Bola Kecil
A. Permainan Softball 

1.permainan softball
Pengertian
Permainan softball merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu.Setiap regu diisi oleh 9
orang pemain.Tim yang mencetak angka terbanyak maka akan menjadi pemenang.Untuk mencetak
angka, pemukul harus berhasil memukul bola terlebih dahulu dan berhasil mengitari pangkalan
(base) tanpa henti.Satu kali putaran diberi skor untuk setiap pemukul yang bisa melakukannya
secara tuntas.Skor juga bisa diberikan oleh pelari yang berhasil kembali ke home plate atau timnya
meskipun bukan pemukul yang melakukan putaran penuh.

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Softball

2. Analisis keterampilan gerak memegang tongkat

3. Analisis keterampilan gerak memukul
4. Analisis keterampilan gerak melempar Bola
5. Analisis keterampilan gerak nangkap Bola
6.Ringkasan
Manfaat Bermain Softball
 Melatih koordinasi tangan dan mata.
 Membangun sikap kepemimpinan
 Meningkatkan kekuatan fisik

B.Analisis keterampilan Gerak Permainan

Bulutangkis

1.Mengenal permainan bulu tangkis

Pengertian
Bulutangkis adalah suatu aktivitas permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecock
yang dipukul melewati sebuah net. Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda. Cara
bermainnya adalah dengan menjatuhkan shuttelecock di lapangan musuh dan mencegah lawan
menempatkan shuttlecock di wilayah lapangan kita.

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bulutangkis

2.Analisis Keterampilan Gerak memegang raket

3Analisis Keterampilan Gerak Menempatkan posisi
4.Analisis Keterampilan Gerak Langkah kaki
5.Analisis Keterampilan Gerak servis panjang
6.Analisis Keterampilan Gerak servis pendek
7. Analisis Keterampilan Gerak pukulan Lob
8.Analisis Keterampilan Gerak choop dalam bulu tangkis
9. Analisis Keterampilan Gerak pukulan smash
10.Ringkasan
Manfaat Bermain Bulutangkis
 Menurunkan berat badan
 Meningkatkan metabolisme tubuh
 Meningkatkan kebugaran

B. analisis Keterampilan Gerak Permainan

Tenis Meja
1.Mengenal aktivitas permainan Tenis meja
Pengertian
Permainan tenis meja adalah sebuah permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk
memantulkan bola.Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda.Cara bermainnya adalah
dengan menempatkan boladi wilayah meja musuh dan mencegah lawan menempatkan boladi
wilayah meja kita.

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Tenis Meja

2.Analisis keterampilan gerak memegang Bet/Pemukul
 3.Analisis keterampilan gerak pukulan servis

4.Analisis keterampilan gerak pukulan forehand

5.Analisis keterampilan gerak pukulan Backhand

6.analisis keterampilan gerakan pukulan lurus (drive stroke)

7.rangkuman

Manfaat Bermain Tenis Meja

 Meningkatkan refleks tubuh
 Meningkatkan kepadatan tulang
 Melatih konsentrasi

Bab 3 : Menganalisis Keterampilan

Gerak Aktivitas Jalan, Lari, Lompat,
dan Lempar
A.Analisis keterampilan Gerak Jalan
1.analisis aktivitas Olahraga Jalan Cepat
Pengertian 

Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.
Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan
tanah. Jalan cepat berdeda dengan lari.Dalam lari posisi badan dalam keadaan melayang,
sedangkan dalam jalan cepat badan tidak melayang.

Jenis-jenisKeterampilan Jalan Cepat

 Fase tumpuan dua kaki

 Fase tarikan
 Fase relaksasi
 Fase dorongan

Manfaat Jalan Cepat

Menurunkan tekanan darah

Memperbaiki kesehatan mental

Mengurangi nyeri sendi

3.RINGKASAN

B.analisis Keterampilan Gerak lari

1. analisis keterampilan gerak Lari Jarak Pendek
a. Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh,
atau sampai jarak yang telah ditentukan.Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, dan 400 m.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lari Jarak Pendek

 Teknik dalam start

 Teknik dalam lari
 Teknik dalam memasuki garis finish

c. Manfaat Lari Jarak Pendek

 Meningkatkan daya tahan tubuh

 Melatih koordinasi tubuh yang baik
 Mengatasi depresi

2. Analisis Keterampilan Gerak Lari Jarak Menengah

Pengertian Olahraga Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah merupakan nomor lari dalam olahraga atletik, nomor lari yang termasuk dalam
lari jarak menengah adalah lari 800 m, 1500 m, dan 3000 meter. Lari jarak menengah memiliki
teknik tersendiri untuk melakukannya, jarak tempuh yang cukup panjang yang mengharuskan
seorang pelari dapat mengatur stamina, kecepatan serta nafas pada saat berlari.

Jenis-jenis Keterampilan Lari Jarak Menengah

 Teknik saat start

 Teknik saatlari
 Teknik saat memasuki garis finish

Manfaat Lari Jarak Menengah

 Meningkatkan stamina
 Memperlancar pernafasan
  Melancarkan peredaran darah

C. Analisis keterampilan Gerak Lompat

1. Analisis keterampilan gerak Lompat Jauh
a.mengenal aktivitas olahraga atletik lompat jauh

Pengertian Olahraga Lompat Jauh

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam
upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara yang dilakukan dengan cepat yang
bertujuan mencapai jarah sejauh-jauhnya. 

b.Analisis keterampilan Gerak Lompat jauh

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lompat Jauh

 Teknik awalan
 Teknik tolakan
 Teknik melayang
 Teknik pendaratan

Manfaat Olahraga Lompat Jauh

 Melatih kelincahan
 Melatih kecepatan
 Meningkatkan konsentrasi

C.RINGKASAN

2. Analisis kategori keterampilan gerakLompat Tinggi

a. mengenal aktivitas olahraga atletik lompat tinggi

Pengertian Olahraga Lompat Tinggi

Lompat tinggi adalah gerakan melompat dengan sekuat tenaga dengan tujuan untuk melewati
mistar dengan tinggi tertentu. Tujuan dari lompat tinggi adalah melakukan lompatan dengan sekuat
tenaga untuk melewati mistar.

b.analisis keterampilan gerak lompat tinggi

Jenis-jenis KeterampilanDalam Olahraga Lompat Tinggi

 Teknik awalan lari

 Teknik persiapan
  Teknik tolakan kaki
 Teknik melayang
 Teknik pendaratan

Manfaat Olahraga Lompat Tinggi

 Melatih otot kaki

 Meningkatkan koordinasi tubuh
 Meningkatkan fungsi kognitif

C.RINGKASAN

D. Analisis keterampilan Gerak Lempar

1. Analisis keterampilan gerak Lempar Lembing
Pengertian Olahraga Lempar Lembing

Lempar lembing merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang menuntut kecekatan
dan kekuatan dalam melempar.Medianya berupa lembing, yaitu sejenis tombak, tapi lebih ringan
dan kecil.Tujuan dari lempar lembing adalah mencapai jarak lemparan lembing sejauh-jauhnya.

Jenis-jenis Keterampilan Lempar Lembing

 Teknik memegang lembing

 Teknik membawa lembing
 Teknik lari ancang-ancang
 Teknik lima langkah berirama
 Teknik melepas lemparan
 Teknik pemulihan

Manfaat Olahraga Lempar Lembing

 Meningkatkan daya tahan tubuh

 Membuat tubuh lebih lentur
 Memperluas jangkauan gerakan

2. Analisis keterampilan gerak Lempar Cakram

. Pengertian Olahraga Lempar Cakram

Lempar cakram adalah salah satu dari nomor lomba atletik lempar yang menggunakan sebuah
benda kayu berbentuk piring bersabuk besi. Atau bahan lain yang berbentuk bulat pipih yang
dilemparkan. Tujuan lempar cakram adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai tata
cara tertentu.
Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lempar Cakram

 Teknik memegang cakram

 Teknik ayunan
 Teknik putaran
 Teknik melepas cakram
 Teknik pemulihan

Manfaat Olahraga Lempar Cakram

 Relaksasi syaraf otot

 Menguatkan otot tangan
 Membuat tulang menjadi kuat

3. Olahraga Tolak Peluru

a. Pengertian Olahraga Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar pada cabang atletik yang
berbentuk gerakan menolak atau mendorong suatu peluru yang terbuat dari logam yang dilakukan
dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Pada dasarnya ada dua gaya
dalam tolak peluru, yaitu gaya menyamping dan gaya membelakangi/gaya O`brian.

b. Jenis-jenis Keterampilan 

 Teknik memegang peluru

 Teknik awalan
 Teknik tolakan
 Sikap akhir

c. Manfaat Olahraga Tolak Peluru

 Memperkuat Tulang
 Memperbesar Otot
 Menambah Stamina

4.RINGKASAN

Bab 4 : Menganalisis Strategi

Pertarungan Bayangan Olahraga
Beladiri (Pencaksilat)
A.mengenal beladiri pencak silat
Pengertian Pencaksilat
Pencak silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Pencaksilat
mempunyai empat aspek sebagai kesatuan yaitu: aspek ahlak, aspek beladiri, aspek seni, dan
aspek olahraga. 

B. menganalis Keterampilan Dalam Pencaksilat

 Teknik kuda-kuda
 Teknik serangan (pukulan dan tendangan)
 Teknik pembelaan (elakan dan tangksian)

C.analisis keterampilan gerak pukulan

D.analisis keterampilan Gerak tendangan

E.analisis keterampilan gerak elakan

F.Analisis Keterampilan Gerak Tangkisan

Manfaat Pencaksilat
 Mengasah fokus
 Melatih pernapasan dan kekuatan inti tubuh
 Menambah rasa percaya diri
 Menguatkan kaki

G.RINGKASAN
Bab 5 : Menganalisis Konsep Latihan
dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
Terkait Keterampilan Gerak
A.analisis keterampilan gerak kebugaran
jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa
mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan
aktivitas yang lain. 

B.Analisis keterampilan gerak kebugaran

jasmani terkait keterampilan

1.melakukan gerak kebugaran jasmani

Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

 Latihan kekuatan otot
 Latihan kelenturan
 Latihan kecepatan
 Latihan kelincahan
 Latihan keseimbangan
 Latihan koordinasi
 Latihan daya ledak

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum

Latihan Kebugaran Jasmani
 Persiapan
 Pelaksanaan
 Penutup

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

 Menjaga kesehatan
 Meningkatkan stamina
 Mengutakan otot
 Mencegah penyakit otot dan sendi
Bab 6 : Menganalisis Keterampilan
Gerak Aktivitas Spesifik Senam Lantai
A.analisis keterampilan gerak loncat
kangkang
Senam merupakan salah satu aktivitas jasmani yang menyenangkan.Setiap gerak kehidupan
senantiasa berhubungan dengan gerakan senam.Diantara latihan senam adalah loncat kangkang
dan loncat jongkok.

1. analisa Loncat Kangkang

Pengertian Loncat Kangkang
Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan untuk melewati peti lompat dengan posisi
badan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat.

2.analisa gerak loncak kangkang

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Kangkang

 Teknik awalan
 Teknik tolakan
 Teknik saat melayang
 Teknik pendaratan

3.Aktivitas pembelajaran gerak loncat kangkang

a.aktivitas belajar meloncati kardus

b. aktivitas belajar meloncati teman

c. aktivitas belajar meloncatipeti lompat bertahan

4.RINGKASAN
Manfaat
  Mengencangkan otot
 Menjaga keseimbangan tubuh
 Meningkatkan kekuatan otot
 Membakar kalori

B.analisis keterampilan gerak Loncat Jongkok

1.analisa lompat jongkok

Pengertian Loncat Jongkok

Loncat jongkok merupakan loncatan yang dilakukan untuk melewati peti lompat dengan posisi
badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

2.analisa gerak lompat jongkok

Jenis-jenis Keterampilan Dalam Loncat Jongkok

 Teknik awalan
 Teknik tolakan
 Teknik saat melayang
 Teknik pendaratan

3.aktivitas pembelajaran loncat jongkok

a.aktivitas pembelajaran meloncati peti lompat bertahap

4.ringkasan

Manfaat Loncat Jongkok

 Mengencangkan otot. …
 Menguatkan tulang. …
 Membakar kalori. …
 Menjaga keseimbangan Tubuh
Bab 7 Menganalisis Sistimatika
Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak
Berirama
A.Analisis Keterampilan Gerak
Berirama
1.Analisis gerak berirama langkah
kaki
Tubuh manusia terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan.Gerakan mulai
dari kepala hingga kaki dapat dilakukan manusia normal dengan serasi dan harmonis.Aktivitas
gerakan secara serentak ini dinamakan gerak bersama. Dalam prakteknya gerak bersama akan
lebih menyenangkan jika dibarengi dengan irama hitungan/lagu/musik.

2.analisis gerak berirama ayunan lengan

Gerak Ritmik
Pengertian Gerak Ritmik
Aktivitas gerak ritmik adalah salah satu bentuk aktivitas yang menggabungkan gerakan ayunan
lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya disesuaikan dengan irama
hitungan/musik/lagu.Singkatnya gerak ritmik adalah gerakan bersama yang diiringi dengan irama
hitungan/musik/lagu.

Tahapan Gerak Ritmik

1. Tahap pemanasan(warming up)
2. Tahap inti ( gerak berirama / ritmik)
3. Tahap pendinginan (cool down)

C.aktivitas pembelajaran sistematika latihan gerak berirama

Hal-hal yang Harus Diperhatikan 

 Kesesuaian irama dengan gerakan tubuh
 Kelenturan tubuh
 Kontinuitas gerakan

D.RINGKASAN

Manfaat
 Membakar lemak
 Membugarkan tubuh
 Meningkatkan fungsi jantung