BAB 1

MENGANALISIS KETERAMPILAN
GERAK PERMAINAN BOLA BESAR

1.permainan sepak bola

a.pengertian
permainan sepak bola adalah permainan yang di mainkan di lapangan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang
saling berhadapan. satu regu diisi oleh sebelas orang. tujuan permainan sepak bola adalah memasukan bola ke
gawang lawan sebanyak-banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan
tertentu.
b. jenis-jenis keterampilan dalam sepakbola
• menendang/ passing/ shooting
• mengontrol/ controlling
• menggiring / dribbling
• menyundul /heading
c. manfaat bermain sepak bola
• menjaga kebugaran tubuh
• menjalin kerjasama tim
• meningkatkan metabolism otot
2. PERMAINAN BOLA VOLI
a. Pengertian
permainan bola voli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net,
dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam
permainan. permainan ini merupakan permainan beregu. satu regu diisi oleh enam orang.
b. Jenis-jenis keterampilan dalam permainan bola voli
- gerak servis
- passing atas dan pasing bawah
- smash
- block/ bendungan/ membendung
c. Manfaat bermain bola voli
• menguatkan tulang dan otot
• mengurangi stress
• menurunkan berat badan
3. PERMAINAN BOLA BASKET

a. Pengertian
Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua regu . Satu regu terdiri dari 5 orang pemain. Tujuan
permainan bola basket adalah membuat angka sebanyak-banyknya dengan cara memasukan bola basket ke ring lawan
dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka ke ring regu kita.
b. Jenis-jenis keterampilan dalam permainan bola basket
 mengoper/ passing
 Menggiring/ dribbling
 Menembak/ shooting
 Menumpu satu kaki/ pivot
c. Manfaat bermain bola basket
• Meninggikan badan
• Melatih saraf motorik
• Meningkatkan stamina
BAB 2
MENGANALISIS KETERAMPILAN
GERAK PERMAINAN BOLA KECIL
1. PERMAINAN SOFTBALL 
a. Pengertian
Permainan softball merupakan permainan yang dimainkan oleh dua regu.Setiap regu diisi oleh 9 orang pemain.Tim yang
mencetak angka terbanyak maka akan menjadi pemenang.Untuk mencetak angka, pemukul harus berhasil memukul bola
terlebih dahulu dan berhasil mengitari pangkalan (base) tanpa henti.Satu kali putaran diberi skor untuk setiap pemukul yang
bisa melakukannya secara tuntas.Skor juga bisa diberikan oleh pelari yang berhasil kembali ke home plate atau timnya
meskipun bukan pemukul yang melakukan putaran penuh.
b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Softball
• Memegang tongkat
• Memukul Bola
• Melempar Bola
• Menangkap Bola
c. Manfaat Bermain Softball
• Melatih koordinasi tangan dan mata.
• Membangun sikap kepemimpinan
• Meningkatkan kekuatan fisik
2. Permainan Bulutangkis

a. Pengertian
Bulutangkis adalah suatu aktivitas permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecock yang dipukul
melewati sebuah net. Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda. Cara bermainnya adalah dengan
menjatuhkan shuttelecock di lapangan musuh dan mencegah lawan menempatkan shuttlecock di wilayah
lapangan kita.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Bulutangkis

•Memegang raket
•Menempatkan posisi
•Langkah kaki
•Pukulan 

c. Manfaat Bermain Bulutangkis

•Menurunkan berat badan
•Meningkatkan metabolisme tubuh
•Meningkatkan kebugaran
2. PERMAINAN TENIS MEJA

a. Pengertian
Permainan tenis meja adalah sebuah permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan
bola.Permainan ini bisa berbentuk tunggal maupun ganda.Cara bermainnya adalah dengan menempatkan boladi
wilayah meja musuh dan mencegah lawan menempatkan boladi wilayah meja kita.

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Permainan Tenis Meja

•Memegang bet
•Pukulan
•Penempatan posisi

c. Manfaat Bermain Tenis Meja

•Meningkatkan refleks tubuh
•Meningkatkan kepadatan tulang
•Melatih konsentrasi
BAB 3
MENGANALISIS KETERAMPILAN GERAK
AKTIVITAS JALAN, LARI, LOMPAT, DAN LEMPAR

A. AKTIVITAS GERAK JALAN

1. Olahraga Jalan Cepat
a. Pengertian 
Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali
melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Jalan cepat berdeda
dengan lari.Dalam lari posisi badan dalam keadaan melayang, sedangkan dalam jalan cepat badan tidak melayang.
b. Jenis-jenis Keterampilan Jalan Cepat
• Fase tumpuan dua kaki
• Fase tarikan
• Fase relaksasi
• Fase dorongan
c. Manfaat Jalan Cepat
• Menurunkan tekanan darah
• Memperbaiki kesehatan mental
• Mengurangi nyeri sendi
B. AKTIVITAS GERAK LARI

1. OLAHRAGA LARI JARAK PENDEK

a. Pengertian Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan.Lari jarak
pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, dan 400 m.
b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lari Jarak Pendek
•Teknik dalam start
•Teknik dalam lari
•Teknik dalam memasuki garis finish
c. Manfaat Lari Jarak Pendek
•Meningkatkan daya tahan tubuh
•Melatih koordinasi tubuh yang baik
•Mengatasi depresi

2. OLAHRAGA LARI JARAK MENENGAH

a. Pengertian Olahraga Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah merupakan nomor lari dalam olahraga atletik, nomor lari yang termasuk dalam lari jarak menengah adalah lari 800 m, 1500 m,
dan 3000 meter. Lari jarak menengah memiliki teknik tersendiri untuk melakukannya, jarak tempuh yang cukup panjang yang mengharuskan
seorang pelari dapat mengatur stamina, kecepatan serta nafas pada saat berlari.
b. Jenis-jenis Keterampilan Lari Jarak Menengah
•Teknik saat start
•Teknik saatlari
•Teknik saat memasuki garis finish
c. Manfaat Lari Jarak Menengah
•Meningkatkan stamina
•Memperlancar pernafasan
•Melancarkan peredaran darah
C. AKTIVITAS GERAK LOMPAT

1. OLAHRAGA LOMPAT JAUH

a. Pengertian Olahraga Lompat Jauh

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa
titik berat badan selama mungkin di udara yang dilakukan dengan cepat yang bertujuan mencapai jarah sejauh-
jauhnya. 

b. Jenis-jenis Keterampilan Dalam Olahraga Lompat Jauh

•Teknik awalan
•Teknik tolakan
•Teknik melayang
•Teknik pendaratan

c. Manfaat Olahraga Lompat Jauh

•Melatih kelincahan
•Melatih kecepatan
•Meningkatkan konsentrasi
2. OLAHRAGA LOMPAT TINGGI

a. Pengertian Olahraga Lompat Tinggi

Lompat tinggi adalah gerakan melompat dengan sekuat tenaga dengan tujuan untuk melewati mistar dengan tinggi
tertentu. Tujuan dari lompat tinggi adalah melakukan lompatan dengan sekuat tenaga untuk melewati mistar.

b. Jenis-jenis KeterampilanDalam Olahraga Lompat Tinggi

•Teknik awalan lari
•Teknik persiapan
•Teknik tolakan kaki
•Teknik melayang
•Teknik pendaratan

c. Manfaat Olahraga Lompat Tinggi

•Melatih otot kaki
•Meningkatkan koordinasi tubuh
•Meningkatkan fungsi kognitif