LATIHAN SOAL PJOK KELAS 9

1. Posisi awal kedua kaki yang benar saat persiapan untuk melakukan tehnik dasar mengumpang atau
menendang bola adalah…
A. di luruskan
B. di silangkan
C. di rendahkan
D. di langkahkan
2. Berdiri sikap tegak dan melangkah dengan rileks, kaki kiri di depan kaki kanan di
belakang letakkan bola di samping bagian dalam kaki kiri segaris dgn kaki kanan pandagan
kea rah bola ayunkan kaki kana lurus kearah bola tendang bola dengan punggung kaki dari
pernyataan di atas merupakan menendang bola menggunakan…
A. menendang dengan menggunakan kaki bagian luar
B. menendang dengan menggunakan punggung kaki
C. menendang dengan menggunakan punggung kaki bagian dalam
D. menendang dengan menggunakanpunggung kaki bagian luar
3. Berdiri dengan kedua kaki sedikit ditekuk/jongkok dan dibuka selebar bahu, kedua lengan lurus ke
depan serong ke bawah, kedua tangan disatukan, pandangan ke depan ke arah bola. Gerakan tersebut
adalah.........pada permainan bola voli.
A. Pelaksanaan gerak passing bawah
B. Posisi/sikap awal passing atas
C. Pelaksanaan gerak pasing atas
D. Posisi/sikap awal passing bawah
4. Saat bermain bola voli diperlukan penguasaan teknik dasar yang baik, salah satunya teknik dasar
passing atas. Gerakan yang dilakukan dengan tumit terangkat dari lantai, pinggul dan lutut naik serta
kedua lengan lurus, pandangan mengikuti arah gerakan bola. Gerakan tersebut merupakan sikap....

A. Posisi/sikap akhir Gerakan

B.    Posisi/sikap gerakan awal gerakan passing atas
C. Pelaksanaan gerak passing bawah
D. Sikap gerkan passing bawah

5. Pada pertandingan bola basket dibagi menjadi 4 babak. Tiap babaknya diberi waktu 10 menit, jadi
total waktu pertandingan 40 menit. Namun, tiap selesai 1 babak diberi waktu istirahat selama 10
menit juga. Bila di babak terakhir waktu habis dan skor pertandingan masih sama, maka akan diberi 2
babak tambahan. Di mana tiap babak juga berlangsung selama 10 menit. Hanya saja jeda antar babak
tambahan ini cuma 2 menit.

Berapakah waktu yang dibutuhkan dalam satu babak dalam permainan Bola basket….
A. 5 Menit
B. 10 Menit
C. 15 Menit
D. 20 Menit
6. Bola basket adalah salah satu cabang olahraga yang sangat populer. Banyak orang bermain basket,
baik menjadi atlet profesional atau hanya sekadar sebagai hobi.Pada dasarnya, bola basket termasuk
ke dalam jenis permainan bola besar. Bola basket dimainkan oleh dua regu atau tim secara
berlawanan. Pada sebuah pertandingan, jumlah pemain bola basket dalam satu tim adalah lima orang
yang berada di lapangan. Selain harus menguasai teknik dasar permainannya, seorang pemain basket
juga harus memahami aturan-aturan yang berlaku. Aturan-aturan permainan bola basket dibagi
menjadi dua yaitu peraturan dasar dan peraturan pertandingan. Peraturan dasar meliputi hal-hal
mendasar dalam sebuah permainan bola basket. Sementara itu, peraturan pertandingan mencakup
hal-hal yang terkait dengan pelaksanaan sebuah pertandingan bola basket. Berikut ini adalah
penjelasan mengenai aturan-aturan dasar dan aturan-aturan pertandingan bola basket, dihimpun
Kompas.com dari laman resmi FIBA dan NBA. Pertandingan bola basket dimainkan oleh dua tim
yang masing-masing tim terdiri dari lima pemain pemain inti yang bermain di lapangan dan tujuh
pemain cadangan.
Berapakah jumlah pemain dalam permainan bola basket….
A. 4 Orang
B. 6 Orang
 C. 7 Orang
D. 5 Orang
7. Seorang pemain basket kerap melakukan pivot karena ada peraturan yang menyebutkan bahwa
pemain yang memegang bola harus melakukan dribble dan tidak diperbolehkan melakukan gerakan
tanpa melakukan dribble. Oleh karenanya, pemain melakukan pivot agar tidak melakukan violation
atau pelanggaran terhadap peraturan tersebut.
Gerakan memutar badan dengan salah satu kaki menjadi as/poros putaran setelah menerima bola
disebut……
A. Dribbling
B. Shooting
C. Pivot
D. Jump shoot

8. Di saat bermain bola basket di depan beberapa lawan sangat kuat yang bermaksud untuk menghalangi
atau merebut bola,tetapi di samping kana nada salah satu teman tim,yang berada di posisi aman dari
lawan maka keputusan apa yang harus di lakukan agar bola terselamatkan dari lawan tersebut...
A. Memaksakan diri untuk melewatinya 
B. Menembak langsung ke ring basket
C. Tetap di tempat sambil menggiring bola
D. Mengoper bola pada teman
9. Merujuk pada website resmi Federasi Bola Basket Amatir Internasional (FIBA), aspek utama dalam
melakukan shooting adalah keseimbangan, rotasi atau gerakan badan ke belakang, serta gerakan
mendorong ke atas. Shooting yang baik dan benar menggunakan tenaga yang berasal dari
kaki.Jumlah langkah yang baik dalam menembak bola adalah dua langkah. Tapi, bisa menggunakan
teknik lay-up shot jika ingin menembak dengan tiga langkah.Secara garis besar, teknik lay-up dalam
permainan basket dilakukan dengan berlari ke salah satu sisi ring basket untuk kemudian melompat
dan memasukkan bola ke dalam ring. Teknik ini juga dikenal sebagai gerakan menembak dalam bola
basket yang didahului dengan melalukan dua langkah, melompat mendekati basket sambil
memasukan bola disebut….
A. Lay up shoot
B. Facing shoot
C. Back up shoot
D. Jump shoot
10. Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak 400 meter ke bawah. Lari jarak pendek juga
sering disebut sprint, karena pelari berlari dengan kecepatan penuh dari start hingga garis
finis.Lomba lari jarak pendek, pelari menggunakan start jongkok (crouching start) agar mencapai
kecepatan maksimal dari awal perlombaan dimulai. Pelari jarak pendek atau yang sering disebut
sprinter, harus memiliki otot-otot tungkai yang kuat dan cepat atau memiliki power yang tinggi.
Sehingga latihan-latihan yang dilakukan adalah untuk mendapatkan kekuatan dan kecepatan otot
tungkai agar mencapai kecepatan maksimal. eknik start, kecepatan berlari serta, teknik memasuki
garis finish, sangat menentukan keberhasilan peserta. Karena jarak tempuh yang pendek, catatan
waktu sepersekian detik sangat menentukan urutan pemenang. 1) Berlari Terus Menerus dan Tidak
Mengubah Sikap Lari. 2) Posisi Dada Sedikit Dicondongkan ke Depan. 3) Gerakan Memutar Salah
Satu Bahu. 4) Sedikit Menjatuhkan Tubuh ke Depan saat Akan Mencapai Garis Finis.
Cara memasuki garis finish pada nomor lari jarak pendek adalah sebagai berikut, kecuali….
A. Lari terus sambil mengurangi kecepatan
B. Lari terus tanpa mengurangi kecepatan
C. Pada saat menyentuh pita badan dicondongkan kedepan keduatangan diayun kebelakang
D. Dada diputar dengan ayunan tangan kedepan

11. Lompat jauh adalah salah satu olahraga atletik yang populer dan sering dilombakan dalam kompetisi
kelas dunia, termasuk olimpiade. Dalam melakukan lompat jauh, para atlet mengkombinasikan
kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan. Dilakukan
dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat di udara dan mencapai
jarak sejauh-jauhnya.Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni
pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang
papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.Pada sisi dekat dengan tempat
mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah
tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam
sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan bak pasir pendaratan.Untuk tempat pendaratan pelompat,
 lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan
minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas
papan tolakan. Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3
kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat
tiga kali lagi untuk menentukan pemenang. Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta
mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5
menit. Melakukan lompat jauh tak bisa sembarangan, butuh persiapan dan teknik yang mumpuni.
Nampaknya saja mudah, tapi lompat jauh membutuhkan penguasaan teknik dasar yang baik dan
benar. Teknik-teknik tersebut harus dipelajari saat akan melakukan olahraga lompat jauh. Awalan
menentukan jauhnya lompatan. Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan
langkah. Awalan pada lompat jauh adalah berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan
yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari
kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Diawali dengan berlari pelan saja, kemudian kecepatan
lari ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat
mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah
dikurangi
Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan….
A. Berlari sambil melompat-lompat
B. Berlari dari lambat semakincepat
C. Berlari pelan-pelan
D. Melangkah lebar-lebar
12. Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan
teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Tapi sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki
dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan,
agar mencegah cedera. Gerakan mendarat atau jatuh yang baik adalah gerakan pendaratan yang tidak
mengurangi hasil lompatan. Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki
harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi, karena
jika jarak antara kedua kaki semakin lebar maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Saat
pendaratan, dilarang keras jatuh duduk pada pantat sebab dapat menyebabkan cedera serius terutama
pada tulang ekor. Sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan
dengan posisi lutut ditekuk. perlu adanya koordinasi gerakan kaki, kepala, tangan, badan, dan tumit
pada saat akan menyentuh pasir. Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki
kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan.
Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

Sikap badan yang baik pada saat mendarat dalam lompat jauh adalah….
A. Mendarat dengan kedua kaki posisi badan jongkok
B. Mendarat dengan satu kaki posisi badan jongkok
C. Mendarat dengan kedua kaki posisi badan telungkup
D. Mendarat dengan satu kaki posisi badan telungkup
13. Untuk melakukan lompat jauh, atlet harus menguasai empat teknik dasar yang mencakup gerak
awalan, gerak tolakan, sikap tubuh di udara, dan sikap mendarat. Setelah menguasai teknik dasar
tersebut, atlet dapat melakukan salah satu dari 3 macam gaya lompat jauh. Tiga jenis gaya dalam
lompat jauh itu adalah berjalan di udara (walking in the air), jongkok (tuck), dan menggantung
(hangstyle).
Di bawah ini adalah macam-macam gaya dalam lompatjauh, kecuali….
A. Gaya jongkok
B. Gaya berjalan di udara
C. Gaya menggantung
D. Gaya menyamping

14. Back Roll adalah berguling ke belakang atas belakang badan (tekuk, punggung, pinggang, dengan
panggul bagian belakang) latihan roll dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu Back Roll dengan sikap
awal jongkok dan dengan sikap awal berdiri. Lebih lanjut Nurhasan (2001;33) mengatakan bahwa
kelentukan atau fleksibility sering diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakan tubuh
dan bagian-bagian dalam suatu ruang gerak seluas mungkin tanpa mengalami cidera pada persendian
dan otot di sekitar persendian itu.
Posisi badan saat akan melakukan mengguling belakang yang benar…
A. Membelakangi matras
B. Disamping matras
C. Di depan matras
 D. Di sebelah kanan matras

15. Tangan kiri mendorong kaki ke depan, tangan kanan menahan pundak agar kepala tidak mengenai
matras/lantai. Pada waktu badan berguling, tangan kiri segera pindah ke pinggul untuk membantu
mendorong. Bantu mendorong punggung teman setelah berguling agar kembali ke sikap jongkok
pada tahap.
Posisi yang akan membantu saat menolong gerakan guling depan berada…
A. Di depan yang melakukan guling
B. Di belakang yang melakukan guling
C. Di samping yang melakukan guling
D. Di sebelah kanan matras

16. Dosen Pascasarjana Universitas Negeri Jakarta DR Junaidi dalam Kuliah Tamu Prodi Ilmu
Kedokteran Olahraga FKUI, Jumat (9/9), mengatakan risiko yang terjadi pada atlet bisa berbagai hal
mulai dari faktor nutrisi hingga cedera serius. Menurutnya, faktor terkait pertumbuhan dan manutrisi
menjadi tantangan pertama atlet berusia muda karena jika kekurangan nutrisi, tinggi badan menjadi
tidak optimal. Karena itu, atlet muda harus dilengkapi asupan nutrisi dari makanan dan suplemen
dengan menu olahraga yang mendukung. Salah satu penyebab timbulnya cedera olahraga adalah
kurangnya ………….
A. Tenaga
B. Teman
C. Gaji
D. Nutrisi
17. Dikutip dari buku bertajuk Pendidikan Jasmani karya Irwansyah, lari lintas alam atau lari cross
country merupakan salah satu nomor dari lari jarak jauh yang umumnya dilakukan di alam terbuka.
Sejatinya lari lintas alam memiliki kesamaan dengan nomor lari jarak jauh lainnya yakni maraton.
Peserta sama-sama perlu menempuh jarak yang cukup jauh dan perlu memiliki beberapa keterampilan
yang sama pula. Namun, lari lintas alam lebih banyak medan yang perlu dilintasi. Agar dapat
melaksanakan olahraga ini dengan baik, peserta perlu memiliki beberapa keterampilan yang harus
dilatih secara rutin. Hal ini mencakup mengatur irama langkah, mengatur kecepatan secara bertahap,
mengatur tenaga, mengkoordinasikan gerakan tangan dan kaki, serta merilekskan anggota-anggota
badan. Secara garis besar, lari cross country merupakan jenis latihan daya tahan aerobik. Sebab
menurut beberapa ahli melakukan lari cross country adalah salah satu bentuk latihan guna
meningkatkan VO2 max. Bagi Anda yang belum tahu, VO2 max adalah tingkat maksimum oksigen
yang dapat dimanfaatkan tubuh Anda selama berolahraga Latihan dengan mengatur kecepatan lari
sesuai dengan yang di inginkan selama melakukan dayatahan disebut latihan…
A. Fartlek
B. Cross Country
C. Interval
D. Aerobic
18. Dibawah ini adalah vitamin yang tidak larut dalam lemak…
A. A
B. D
C. K
D. C
19. Olahraga di alam terbuka sangat memerlukan latihan fisik yang berat meliputi teory dan praktek yang
intensif serta ………….
A. Kecerdasan
B. Ketrampilan individu
C. Kerjasama team yang kompak
D. Kerja individu yang trampil
20. Kelincahan atau agility merupakan kemampuan fisik yang diperlukan dalam berbagai cabang
olahraga. Seorang atlet dapat bergerak kesana kemari begitu cepat tanpa terjatuh. Atlet dikatakan
lincah jika dapat bergerak cepat dan mengubah arah gerakan secara seimbang. Dan semua itu
dibutuhkan yang namanya kelincahan. Bagaimana cara melatih agility…
A. Lari Bolak-balik
B. Angakat beban
 C. Pull up
D. Push up

II. JAWABLAH PERTANYAAN-PERTANYAAN DI BAWAH INI DENGAN SINGKAT

DAN JELAS
1. Sebutkan teknik dasar dalam permainan bola voli !
2. Sebutkan empat macam teknik service dalam permainan bola voli !
3. Apakah yang dimaksud dengan dribbling dalam permainan bola basket ?
4. Sebutkan 3 cara mengoper/melempar bola dalam permainan bola basket !
5. Sebutkan sedikitnya 5 organisasi induk cabang olahraga di Indonesia beserta
singkatannya!