Kisi2 pjok

 Teknik passing bola basket

 Teknik lay up
 Sejarah penemu basket
 Teknik2 dasar basket
 Teknik rebound, jumpshoot,
 Ukuran fasilitas basket
 Induk organisasi basket
 Nomor lari estafet
 Teknik dasar menyerahkan tongkat pada estafet
 Lintasa lari
 Push up, sit up , back up
 Manfaat aktifitas fisik
 Manfaat Latihan kebugaran
 Teknik dasar voli
 Poin pada voli
 Sejarah voli
 Larangan pada bola basket
 Posisi2 pemain basket

Jawab:
1.1. Teknik Mengoper atau Melempar Bola (Passing)

Setelah menguasai teknik memegang bola, kita perlu banget menguasai teknik mengoper bola ke
teman. Sebab dalam permainan , kita tidak mungkin membawa bola tanpa melakukan operan sama
sekali. Teknik ini memiliki beberapa cara, kita bahas lebih detail di bawah ya.

a. Chest Pass (Operan Dada)

b. Overhead Pass (Operan di Atas Kepala)

c. Bounce Pass (Operan Memantul ke lantai)

2.upaya tembakan yang dilakukan dengan melangkah atau berlari ke salah satu sisi
ring basket untuk kemudian melompat dan memasukkan bola ke dalam keranjang.

Teknik lay up

1. Sikap awal ketika akan melakukan lay-up shoot adalah berdiri sekitar tiga langkah di depan
ring.
2. Lakukanlah dribbling ke arah ring dengan gerakan kaki, tangan, dan pantulan bola harus
selaras.
3. Ketika mendekati ring, lakukanlah lompatan ke arah atas, bukan ke depan.
4. Tembakan bisa dilakukan dengan memantulkan bola ke papan pantul (backboard).
5. Dalam melakukan lay-up shoot, akan lebih baik menggunakan finger roll atau melepaskan bola
menggunakan jari-jari. Hal ini akan membuat bola memantul ke ring secara lebih halus.
6. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan gerak spesifik lay-up shoot dalam permainan bola
basket dengan menggunakan kedua telapak kaki.

3.James Naismith

4,Teknik Dasar Permainan Basket

1. Teknik Mengoper atau Melempar Bola (Passing)

Setelah menguasai teknik memegang bola, kita perlu banget menguasai teknik mengoper bola ke
teman. Sebab dalam permainan , kita tidak mungkin membawa bola tanpa melakukan operan sama
sekali. Teknik ini memiliki beberapa cara, kita bahas lebih detail di bawah ya.

a. Chest Pass (Operan Dada)

b. Overhead Pass (Operan di Atas Kepala)

c. Bounce Pass (Operan Memantul ke lantai)

2. Teknik Dribble ( Menggiring Bola)

Menggiring bola atau dribble dalam permainan bola basket dilakukan dengan tujuan untuk
mengendalikan arah bola sambil memantulkan bola basket ke lantai berulangkali. Jika kaki
melangkah, baik berjalan atau berlari, bola harus dipantulkan ke lantai.

3. Teknik Pivot
teknik ini berupa gerakan memutar tubuh dengan menggunakan salah satu kaki sebagai poros
sekaligus sebagai tumpuan tubuh. Pivot dilakukan dengan kedua tangan memegang bola.

Para pemain bola basket melakukan pivot biasanya setelah menerima operan dari rekan satu tim
karena ingin melindungi bola dari sergapan lawan. Pivot merupakan inovasi teknik yang
menyesuaikan aturan bola basket, yaitu pemain yang memegang bola diharuskan melakukan dribble
dan akan dinilai sebagai suatu pelanggaran apabila bergerak tanpa melakukan dribble.

4. Shooting (Teknik Menembak Bola)

Kemampuan mencetak skor sangat bergantung pada skill dalam melakukan shooting bola ke dalam
ring lawan. Semakin baik kemampuan shooting, semakin besar kemungkinan untuk meraup poin-
poin tinggi. Sebab posisi menembak menentukan besarnya nilai yang akan didapatkan.

Teknik shooting memiliki beberapa cara

a. Set Shoot
Tembakan ini biasa dilakukan saat pemain berada dalam kondisi free throw atau bebas melakukan
tembakan tanpa harus melompat. Karena shoot ini hanya bisa dilakukan dalam kondisi tanpa
hadangan ataupun kawalan, tembakan ini jarang dipakai.

b. Lay Up Shoot
Shoot ini juga disebut shoot melayang. Sebab shoot ini dilakukan di akhir dribble dan begitu dekat
dengan ring, pemain melakukan lemparan bola dengan satu tangan menuju target. Lemparan
tersebut dilakukan sambil melompat seakan melayang. Jika Grameds ingin mahir melakukan shoot
ini, berlatihlah bersama teman agar bisa menghindari hadangan dari blocker.

c. Jump Shoot
Pemain tidak bergerak maju ataupun mundur. Lalu melompat di saat titik tertinggi untuk melempar
bola. Prinsip dalam melakukan jump shoot ada empat, yakni bow,eye, elbow, follow through.

d. Slam Dunk
Teknik shoot ini merupakan teknik yang paling ditunggu-tunggu penonton. Teknik ini merupakan
gerakan yang seringkali bisa membuat komentator kegirangan dan heboh karena cantiknya gerakan
shoot ini. Oleh sebab itu, tim yang dapat memasukkan bola dengan cara ini seringkali terangkat
moralnya. Dan juga bisa meruntuhkan semangat tim yang kebobolan dengan cara ini.

Awalnya, slam dunk hanyalah sebuah pertunjukan. Namun, secara perlahan teknik ini dibutuhkan
untuk memenangkan pertandingan. Slam dunk merupakan menembak bola dengan melayang dan
melompat ke udara, tidak sekedar melempar bola atau hanya melambungkan bola.

5. Teknik Rebound
Teknik berguna untuk memanfaatkan pantulan bola yang gagal masuk ke dalam ring basket. Jika
tembakan yang gagal berasal dari tim Grameds, maka rebound berguna untuk memanfaatkan
kemelut di depan ring. Namun jika yang tembakannya gagal adalah tim lawan, rebound dapat
dimanfaatkan untuk menjauhkan bola dari daerah pertahanan Grameds.

5.Teknik rebound

Teknik berguna untuk memanfaatkan pantulan bola yang gagal masuk ke dalam ring basket. Jika
tembakan yang gagal berasal dari tim Grameds, maka rebound berguna untuk memanfaatkan
kemelut di depan ring. Namun jika yang tembakannya gagal adalah tim lawan, rebound dapat
dimanfaatkan untuk menjauhkan bola dari daerah pertahanan Grameds.

Teknik Jump shoot

Pemain tidak bergerak maju ataupun mundur. Lalu melompat di saat titik tertinggi untuk
melempar bola. Prinsip dalam melakukan jump shoot ada empat, yakni bow,eye, elbow, follow
through.
6.Panjang lapangan: 28 meter. Lebar lapangan: 15 meter. Diameter lingkaran tengan:
3,6 meter. Tinggi ring: 3,05 meter.

7.Induk organisasi bola basket di Indonesia adalah(Perbasi.)

Organisasi yang menaungi bola basket di dunia bernama Federation Internationale de
Basketball (FIBA)

8. lari estafet kategori 4 x 100 meter. Selain itu, kategori 4 x 400 meter
9.a. Teknik downsweep
b.Teknik upsweep
c.Teknik push pass

10.
Lapangan yang digunakan untuk lari estafet juga memiliki sebuah ketentuan. Selain itu,
lapangan untuk indoor dan outdoor memiliki ukuran yang berbeda juga. Untuk
lapangan outdoor, panjang lintasannya sekitar 400 meter.

Jumlah jalurnya sekitar 6 sampai 10 buah. Sedangkan untuk lapangan indoor, panjang

lintasannya sekitar 200 meter. Terdiri dari jumlah jalur 4 sampai 8 buah. Bentuk lapangannya
bulat seperti telur.

11. Push Up
Collins English Dictionary

Push up adalah latihan untuk menguatkan otot lengan dan dada. Ini dilakukan dengan
berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan mendorong dengan tangan untuk
mengangkat tubuh hingga lengan lurus.

Merriam Webster

Push up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan
mengangkat dan menurunkan tubuh dengan meluruskan dan menekuk lengan sambil menjaga
punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.

Cambridge Dictinary

Push up adalah latihan fisik di mana kita berbaring dengan wajah menghadap ke lantai dan
mencoba mendorong tubuh dengan lengan sambil menjaga kaki dan punggung tetap lurus.
Manfaat push up:
 Tingkatkan Kekuatan Fungsional melalui Aktivasi Seluruh Tubuh
 Meregangkan Otot untuk Kesehatan dan Vitalitas
 Tingkatkan Sistem Kardiovaskular
 Meningkatkan Otot Seluruh Tubuh
 Lindungi Bahu Anda dari Cedera
 Perbaiki Postur Tubuh
 Mencegah Cedera Punggung Bawah

Sit up
 Sit Up
Sit up adalah latihan ketahanan perut untuk memperkuat, mengencangkan dan
membentuk otot perut. Sit up adalah latihan inti klasik yang sering digunakan dalam
program latihan karena kesederhanaan dan keefektifannya. Sit up dilakukan dengan
berbaring di permukaan datar. Dengan tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian
atas; lalu kembali ke posisi awal
Manfaat sit up :
1. Meningkatkan masa otot
2. Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik
3. Mengurangi risiko nyeri punggung dan cedera
4.Fleksibilitas meningkat

 Back up
Pengertian gerakan back-up adalah suatu latihan kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan
otot punggung

Manfaat Back up:

1. Menguatkan otot
2. Menjaga Kesehatan tubuh
3. Melancarkan peredaran darah dalam tubuh
4. Meningkatkan kesehhatan jantung

12.Mengendalikan berat badan.

Mengendalikan tekanan darah.

Menurunkan risiko keropos tulang (osteoporosis) pada wanita.
Mencegah Diabetes Melitus atau kencing manis.
Mengendalikan kadar kolesterol.
Meningkatkan daya tahan dan sistem kekebalan tubuh.
Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot

13.Menjaga Berat Badan. ...

Memperbaiki Suasana Hati. ...
Mengontrol Kadar Gula Darah. ...
Menekan Risiko Penyakit Kardiovaskular. ...
Meningkatkan Kesehatan Otot dan Tulang. ..

14.SERVIS

PASSING

SMASH

BLOCK

15.Sistem hitungan yang digunakan dalam permainan bola voli adalah 25 rally point.
Apabila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Peserta yg

pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.

16.Permainan bola voli termasuk salah satu contoh dari cabang olahraga bola besar.
Pencetusnya adalah William G. Morgan yang merupakan guru pendidikan jasmani di
Amerika Serikat. Ia sangat terinspirasi dari permainan bola basket

17.1.)Perbasi menetapkan beberapa aturan waktu. Pertama, peraturan tiga detik. Saat berada
di area pertahanan lawan, tidak boleh lebih dari tiga detik. Lebih dari itu akan dicatat sebagai
pelanggaran.
Kedua, peraturan delapan detik. Waktu yang dibolehkan sebuah tim untuk memainkan bola di
daerah pertahanannya sendiri adalah selama delapan detik. Lebih dari itu, pelanggaran.

Ketiga, peraturan 24 detik. Ini merupakan waktu yang dibolehkan untuk sebuah tim dalam
melakukan serangan. Tidak boleh lebih.

2.)Tidak ada batasan bagaimana caranya melemparkan bola, namun tidak diperboleh memukul atau
meninju bola.

Membawa bola dengan berlari atau berjalan akan dianggap sebagai bentuk pelanggaran. Bola hanya
boleh dibawa dengan cara di-dribble.

Batas yang diijinkan seorang pemain melakukan pelanggaran adalah empat kali. Jika melakukan
pelanggaran lagi, maka pemain akan didiskualifikasi.
Double dribble tidak diperkenankan. Maksudnya, jika seorang pemain melakukan dribble kemudian
berhenti dan memegang bola dengan kedua tangannya, maka pemain tidak diperbolehkan untuk
melakukan dribble lagi.

18.Kelima pemain inti tersebut terbagi pada beberapa posisi, yakni center (5 – C), power
forward (4 – PF), small forward (3 – SF), shooting guard (2 – SG), dan point guard (1 – PG).