Kisi-kisi PJOK Kelas 4 :

TP Gerak dasar lokomotor

1. Teknik dasar menyundul dalam sepak bola, menyundul bola sikap berdiri, melompat,berlari,
mellayang

2. Contoh permainan beregu bola besar, basket, sepak bolam volli, takraw

3. Teknik dasar permainan bola voli (passing, servis, block, smash)

1. Servis
Teknik dasar bola voli yang pertama adalah servis. Ini adalah pukulan awal yang
menandakan bahwa permainan telah dimulai. Tak hanya itu, pukulan awal ini juga
menjadi kesempatan utama bagi tim untuk mendapatkan poin. Secara teknis, ada
beberapa cara melakukan servis dalam permainan voli, yaitu:

 Servis bawah

Kamu bisa melakukan servis untuk memulai permainan bola voli dari arah bawah.
Teknik servis ini dikenal dengan servis bawah. Caranya, bola dilempar rendah dan
dipukul dengan tangan lain dari arah pinggang bawah. Teknik ini bisa dibilang menjadi
teknik servis bola voli yang paling mudah dilakukan. 

 Servis atas

Selanjutnya ada servis atas yang dilakukan dengan melambungkan bola di atas kepala
dan memukulnya. Biasanya, teknik servis ini dipadukan dengan lompatan, sehingga
pukulan bola menjadi sangat kencang dan lebih sulit ditangkis. Tak heran jika teknik
servis ini kerap memberikan poin awal untuk tim. 

 Servis mengambang

Ada pula servis mengambang atau disebut juga float service. Servis ini memiliki teknik
dasar yang tidak berbeda dengan servis bawah. Kamu cukup melambungkan bola di
atas kepala dan segera memukul bola dengan telapak tangan lain dari sisi bawah
sehingga bola menuju ke tim lawan dengan melambung.

2. Forearm passing
Teknik dasar bola voli berikutnya adalah passing atau mengoper bola. Tujuan
dari passing dalam permainan voli tidak berbeda dengan passing pada permainan
olahraga basket atau sepak bola, yaitu mengoper bola ke rekan satu tim untuk
memudahkan mendapatkan poin. 

Forearm passing adalah teknik mengoper bola yang paling sering dilakukan. Cara
melakukan teknik ini yang bertumpu pada lengan depan untuk mengoper bola pada
rekan satu tim. Kedua lengan lurus dan bagian pergelangan disatukan dan saling
menangkup dengan bagian ibu jari bersisian. Lalu, kedua kaki sedikit ditekuk saat
melakukan teknik mengoper bola ini. 

3. Bump passing atau bumping

Teknik dasar bola voli ini juga bertujuan untuk mengoper bola ke rekan satu tim. Cara
melakukannya sebenarnya tidak jauh berbeda dengan forearm passing. Hanya saja,
kamu bisa melakukan teknik bump passing dengan mengarahkan lengan, sehingga
bola dapat memantul ke arah rekan satu tim yang kamu tuju saat hendak mengoper. 

4. Overhand passing
Sementara itu, overhand passing atau disebut juga passing atas dilakukan ketika bola
berada di atas kepala. Cara melakukannya yaitu menekuk siku dan mengarahkan
kedua telapak tangan ke atas, dengan posisi ibu jari dan jari lainnya membuat bentuk
seperti segitiga. Dorong siku untuk mengoper bola, bisa pula diikuti dengan gerakan
melompat.

5. Menyerang atau attacking

Selain melakukan servis dan mengoper bola, teknik dasar bola voli lain yang perlu
kamu kuasai adalah menyerang atau disebut juga attack. Tujuan utama teknik ini tak
lain dan tak bukan adalah memasukkan bola ke area tim lawan untuk mencetak poin. 

Terdapat beberapa teknik serangan dalam permainan bola voli yang bisa kamu
gunakan untuk mendapatkan poin, yaitu:

 Spiking atau hitting

Teknik ini dilakukan dengan cara melompat sambil memukul bola. Satu tangan diayun
keras untuk memukul bola ke arah tim lawan. Tingkat keberhasilan teknik menyerang
ini sangat dipengaruhi oleh seberapa kuat pukulan yang diberikan. 

 Tip

Tip mirip dengan teknik hit in, tetapi alih-alih menggerakkan bola sekeras mungkin,
penyerang hanya mendorong bola untuk mengarahkan bola ke atas net. Pemain dapat
menggunakan ujung jari atau buku-buku jari saat melakukan teknik ini. Cara mana saja
diperbolehkan, selama bola tidak dipegang atau dibawa terlalu lama.

 Heat

Sebenarnya, teknik serangan heat adalah teknik hitting yang diberikan kekuatan

tambahan ketika memukul bola. Jadi, pemain penyerang yang melakukan serangan
dengan teknik hitting, dan menambah kekuatan tangan ketika memukul bola disebut
menggunakan teknik serangan heat.
  Back row attack

Selain untuk menyerang, teknik back row attack banyak dipakai untuk mengecoh tim
lawan. Diperlukan dua pemain untuk bisa melakukan teknik ini. Satu pemain bertugas
untuk pura-pura melakukan serangan, sedangkan pemain lain bersiap untuk melakukan
serangan yang sesungguhnya. 

 Roll shoot

Teknik menyerang ini juga menggunakan teknik hitting sebagai permulaan. Bedanya,

jika teknik hitting dilakukan untuk memukul bola dengan keras, teknik roll
shoot dilakukan dengan tujuan untuk mencapai target tertentu. 

6. Bertahan atau blocking

Teknik dasar bola voli satu ini juga harus kamu kuasai. Tujuannya untuk mencegah
agar bola tidak masuk ke area tim kamu dan tim lawan mendapatkan poin. Hal
terpenting yang perlu kamu perhatikan dalam melakukan pertahanan pada permainan
bola voli adalah posisi tubuh, ketepatan waktu, dan ketahanan tubuh. Mudahnya, kamu
bisa memanfaatkan tubuh untuk membantu menahan serangan dari tim lawan. 

Jika memang diperlukan, kamu bisa menggunakan posisi kuda-kuda sehingga tubuh
semakin kuat dan tidak mudah jatuh saat menerima serangan dari tim lawan. Selain
tubuh dan kaki, manfaatkan pula lengan untuk memaksimalkan posisi bertahan. 

Pemain dalam olahraga voli bisa melakukan teknik bertahan dengan melompat atau
cukup berdiam di posisi. Namun, perhatikan bahwa semua posisi bertahan membuat
pemain dilarang untuk mengoper bola alias hanya memosisikan tangan untuk
memblokir. 

4. Tujuan gerak dasar dalam bola basket

5. Posisi badan ketika melakukan servis

6. Tugas Pemain dalam permainan sepak bola

7. Teknik dasar permaian bola voli (passing, servis, block, smash)

8. Menyebutkan gerak dasar manipulatif di permainan bola basket, mengumpan bola, menangkap
bola, menembak (shoot) bola, dan menggiring bola

TP Latihan Kelenturan

1. Gerakan awal dalam olahraga

2. Tujuan kelincahan , mengendalikan gerakan tubuh dengan baik, mengubah arah tubuh
dengan cepat, dan lebih efisien tanpa harus kehilangan keseimbangan.
 3. contoh gerakan yang melatih kelenturan otot perut, 1.push up, sit up , lari dll2.Kelentukan atau
flexibility berkaitan d

4. contoh gerakan yang melatih kelenturan lutut, gerakan cium lutut

5. manfaat kelenturan otot tubuh,  membantu mengurangi otot yang kaku sehingga bisa
mengurangi nyeri. Kondisi ini bahkan baik untuk orang dengan nyeri kronis pada bagian leher
atau punggung bawah. Manfaat latihan ini juga bisa mengurangi kemunculan dan keparahan
kram oto

6. Tujuan kelenturan otot, melatih ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara
maksimal

7. bentuk-bentuk latihan kelenturan dlm kebugaran jasmani

8. Menyebutkan 3 Manfaat latihan kelenturan

TP Lompat Jauh

1. Tujuan dalam olahraga lompat jauh,  untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke
sebuah titik pendaratan atau bak lompat

2. Awalan lari dalam lompat jauh,  ancang-ancang. Teknik awalan adalah upaya yang dilakukan
oleh pelompat untuk membangun momentum agar mendapatkan kecepatan maksimal. 

3. teknik tolakan pada lompat jauh

1. Teknik Awalan. Dalam teknik awalan, gerakan peserta lompat jauh harus dilakukan

dengan lari secepat mungkin supaya dapat memperoleh kecepatan maksimal sebelum
akhirnya melakukan tolakan. ...
2. 2. Teknik Menumpu/ Tolakan. ...
3. 3. Teknik Melayang. ...
4. 4. Teknik Mendarat

4. Teknik pendaratan pada lompat jauh

5. menentukan olahraga dari gambar yang disediakan

6. Tujuan dalam olahraga lompat jauh

7. Gerak awalan dari lompat jauh

8. menyebutkan teknik dasar olahraga lompat jauh

TP Latihan Keseimbangan

1. Media senam lantai

 2. menentukan gerakan dari gambar yang disediakan

3. posisi yang benar saat gerakan sikap lilin

4. posisi tubuh yang benar saat gerakan sikap kayang

5. Tahap awal posisi badan saat gerakan kayang

6. tujuan dari sikap kapal terbang

7. manfaat melakukan sikap kayang

 8. menyebutkan 3 manfaat senam lantai, Memberikan Rasa Kepercayaan

Diri. Manfaat pertama yang didapatkan dengan melakukan senam lantai adalah
mampu meningkatkan kepercayaan diri. ...
 Mampu Membantu Detoksinasi. ...
 Membantu Melenturkan Tubuh yang Kaku. ...
 Membantu Penguatan Tulang. ...
 Menjaga berat badan lebih idea

TP Mengalihkan berat badan dan berguling

1. gerakan kepala yang benar saat beguling ke belakang

2. posisi tubuh pada sikap akhir saat guling ke depan

3. tumpuan pada sikap handstand, berdiri dengan tangan atau disebut handstand adalah sikap
tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau tegak atas kedua tangan dengan siku-siku
lurus, kedua kaki rapat dan lurus keatas

4. sikap awalan gerak guling ke depan

5. sikap gerakan meroda yang benar, erakan meroda juga dapat diartikan

sebagai gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping. Arah gerakan dan tumpuan
berat badan ketika berputar adalah kaki dan tangan. Jadi, kemampuan untuk
melakukan gerak berdiri dengan tangan atau handstand sangat diperlukan sangat diperlukan
dalam gerakan meroda

6. tujuan gerakan guling ke belakang, Membantu menguatkan tulang. Melenturkan

tubuh. Membakar kalori dalam tubuh

7. konsep mengalihkan berat badan , Mengontrol Berat Badan adalah cara untuk mempertahankan

dan menjaga berat badan agar sesuai atau ideal, bisa juga sesuai dengan apa yang diin

8. proses melakukan gerakan guling ke depan