4 Teknik Menyundul Bola yang Benar

Pada teknik dasar permainan sepak bola, tak boleh juga ketinggalan bagi seorang pemula untuk mempelajari teknik
menyundul bola. Menyundul bola pada permainan olahraga sepak bola bukan hal asing lagi karena gerakan menyundul
sudah biasa dan sudah pasti dilakukan oleh pemain sepak bola, terutama dalam sebuah pertandingan. Hanya saja,
sundulan tak boleh dilakukan secara sembarangan.
Sama halnya dengan teknik-teknik lain dalam sepak bola, seperti teknik dasar menendang bola dalam sepak bola dan
juga teknik menggiring bola dalam sepak bola, menyundul bola pun sangat penting untuk dilatih dan juga dikuasai.
Ketika seorang pemain mampu menyundul bola secara benar, itu artinya segala teknik di bawah ini sudah dipahami
betul.
(Baca juga: teknik dasar permainan bulu tangkis – teknik renang gaya kupu-kupu)

1. Menyundul Bola dengan Sikap Berdiri

Pada teknik menyundul bola, ada beberapa teknik yang dapat dipelajari di mana salah satunya adalah menyundul bola
dengan sikap berdiri. Di bawah ini adalah sejumlah langkah yang bisa diikuti untuk mencoba melakukan gerakan yang
tepat agar hasil sundulan juga baik:

 Pastikan sikap badan tidak sedang bergerak dan berhenti di tempat.

 Hadapkan tubuh pada arah datangnya bola dan barulah dilanjutkan dengan menekuk kedua kaki bagian depan
maupun belakang beserta lutut.
 Condongkan tubuh ke arah belakang sedikit.
 Fokuskan pandangan tetap ke arah yang sama, yakni pada datangnya bola.
 Gunakan kekuatan otot perut untuk melakukan dorongan panggul dan kemudian juga mendorong kedua lutut
untuk bisa diluruskan.
 Seluruh tubuh juga kemudian bisa Anda condongkan ke depan dan lanjutkan dengan melakukan gerakan
lanjutan untuk menyundul bola ke arah yang ditargetkan secara mantap.

2. Menyundul Bola dengan Melompat

Mungkin Anda juga sudah pernah melihat atau menonton pemain sepak bola melakukan sundulan bola dengan aksi
melompat. Pada teknik ini, pemain dapat memilih untuk melakukan sundulan bola dengan awalan atau tanpa awalan
 tergantung dari keinginan dan kenyamanan pemain saja. Ketika dilakukan tanpa awalan maka kedua kaki harus
digunakan sebagai tolakan, sedangkan bila dengan awalan maka satu kaki saja yang digunakan.

Meski demikian, untuk teknik menyundul sambil melompat dengan awalan, tolakan tak hanya bisa dilakukan dengan
satu kaki, tapi juga boleh menggunakan kedua kaki. Ketika ada banyak lawan yang mengepung saat kita menggiring
bola, sulit untuk melakukan teknik menyundul dengan lompatan yang memakai awalan, berikut adalah sedikit
penjelasannya:

 Gerakan sundulan bola perlu Anda lakukan ketika mulai melompat atau di saat tubuh naik ke atas. Pada teknik
sundulan dengan melompat ini, tujuan utamanya adalah agar serangan dari lawan dapat dipatahkan secara lebih mudah.
Bahkan sundulan juga bisa dilakukan demi membersihkan bola dari area yang mengancam yang ada pada area depan
gawang tim sendiri.
 Gerakan sundulan bola juga dapat dilakukan ketika mencapai puncak alias titik paling tinggi akan lompatan
yang dilakukan. Gerakan ini dilakukan supaya bola dapat disundul ke arah bawah. Tujuan dari gerakan sundulan ini
adalah untuk bisa mengoper bola kepada kawan setim atau juga dengan tujuan supaya bisa mencetak gol pada gawang
tim lawan.
(Baca juga: teknik lempar lembing – cara memilih bet tenis meja)

3. Menyundul Bola dengan Berlari

Selain menyundul dengan posisi berdiri maupun gerakan melompat, ada pula gerakan atau teknik menyundul bola sambil
berlari. Teknik ini juga banyak digunakan oleh para pemain sepak bola sewaktu pertandingan dan Anda pun bisa juga
melakukannya dengan beberapa langkah berikut ini:

 Ambil posisi untuk berlari pada arah datangnya bola.

 Fokuskan pandangan pada bola.
 Gerakan yang dilakukan bisa dibuat seperti ketika hendak menyundul bola dengan sikap berdiri yang telah
dijelaskan sebelumnya.
Sebetulnya, inti dari gerakan pada teknik menyundul bola dengan berlari ini hampir mirip dengan teknik menyundul
sambil berdiri. Hanya memang bedanya, Anda perlu berlari dulu untuk menyongsong bola, barulah melakukan sundulan
dengan gaya dan sikap tubuh persis dengan gerakan menyundul sambil berdiri.

4. Menyundul Bola dengan Sikap Melayang

5.
 Teknik menyundul juga dapat dilakukan dengan sikap melayang. Gerakan ini rupanya sangat berguna ketika pemain
hendak mencetak gol ke gawang lawan. Bola yang disundul dengan sudut yang tepat dan arah sasaran yang juga
sempurna maka akan memberikan hasil memuaskan.

Untuk melakukannya, pemain tentu harus berani untuk menjatuhkan badan ketika menyundul bola karena intinya pemain
harus melompat dan kemudian melayang sehingga nanti badannyalah yang akan terjatuh ke tanah setelah menyundul.
Hal tersebut perlu dilakukan saat bola datang melambung dengan posisi bola yang juga tak begitu tinggi dari permukaan
tanah.

Teknik menyundul bola satu ini dianggap sebagai cara ampuh yang kerap dipakai dengan tujuan mengecoh pemain
bertahan dari pihak tim lawan serta penjaga gawang tim lawan. Karena saat disundul dengan teknik ini, bola akan
otomatis melambung cukup tinggi akan disambut dengan kaki tim lawan dan bukannya dengan kepala sehingga akan
sangat mengecoh.

(Baca juga: teknik lempar cakram – cara memegang raket bulu tangkis)

Tips Latihan Menyundul Bola
Teknik menyundul bola bukan hal mudah, terutama untuk para pemula tentunya. Jadi melatih diri untuk bisa melakukan
sundulan bola dengan baik, ada beberapa cara latihan yang bisa dilakukan. Di bawah ini adalah sejumlah langkah yang
bisa dilakukan untuk berlatih menyundul.

 Beberapa orang bisa berbaris berbanjar dan kemudian salah satu pemain bisa ambil posisi berdiri di depan
barisan yang jaraknya kurang lebih antara 5-8 meter.
 Pelatih akan kemudian melemparkan bola ke arah depan atas pada pemain lain yang ada pada barisan terdepan.
 Pemain tersebut perlu untuk segera merespon dengan menyundul bola yang dilemparkan ke arah pelempar.
 Sesudah bola disundul, pemain tersebut harus berlari ke belakang barisan dan bergantian dengan pemain di
barisan kedua untuk menyundul.
 Atau secara alternatif, latihan lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan 2 pemain yang berdiri berhadap-
hadapan satu sama lain dengan jarak 5-10 meter di antara mereka.
 Lalu di bagian tengah-tengahnya bisa diberi 2 tiang yang jaraknya kurang lebih 2 meter untuk berperan sebagai
gawang.
 Pemain yang satu bisa menjadi pelempar dan tugasnya adalah melemparkan bola ke arah rekannya.
 Pemain lain yang menjadi rekan harus menyundul sesegera setelah pemain sebelumnya melemparkan ke
arahnya untuk dikembalikan.
 Namun aturannya, bola harus melewati kedua tiang yang telah ditata sebelumnya.
(Baca juga: cara memilih raket tenis – tugas wasit sepak bola)
Prinsip dalam Menyundul Bola
Pada sepak bola, menyundul bola juga memiliki prinsip dalam praktik gerakannya. Ada beberapa tahapan yang juga
perlu untuk Anda pahami sebelum mulai berlatih dan menguasai teknik menyundul bola, yakni:
 Pemain harus berlari untuk menyongsong arah datangnya bola di mana pandangan pun harus tetap fokus pada
datangnya bola.
 Keraskan atau kuatkan otot-otot yang ada pada bagian leher.
 Bagian tubuh yang bakal digunakan untuk menyundul bola biasanya adalah daerah kepala yang ada di atas alias,
yakni dahi.
 Pemain perlu menaruk badan ke belakang setelah menyundul dengan posisi melengkung di area pinggang dan
setelah itu gerakkan seluruh tubuh, termasuk juga dengan kekuatan otot bagian perut, lutut, dorongan panggul, sambil
meluruskan kaki di bagian akhir. Ayunkan badan ke arah depan supaya dahi bisa langsung kena bola yang datang.
 Saat pemain melakukan sundulan bola, upayakan mata tetap dalam kondisi fokus ke arah bola dan jangan
terpejam. Terus ikuti dari mana datangnya bola dan juga pergerakannya di mana kemudian ikuti ke mana bola terarah.
Dari situlah kemudian pemain akan bisa melakukan gerak lanjutan supaya dapat cepat berlari mencari posisi tepat untuk
melakukan sundulan dan mengakhirinya dengan sempurna.
Guna Teknik Menyundul Bola
Teknik dalam hal menyundul bola pada sepak bola bukan sekadar teknik biasa tanpa kegunaan. Kegunaan dari teknik ini
sungguh sangat penting bagi sebuah tim sepak bola, terlepas dari posisi pemain sepak bola maupun formasi sepak
bola apa yang digunakan. Berikut ini sedikit ulasan mengenai kegunaan sundulan bola:
 Mengoperkan atau meneruskan bola. Dari sundulan, pemain satu bisa mengoperkan bola kepada temannya setim
dan biasanya juga dapat menjadi operan jarak pendek.
 Mencetak gol alias memasukkan bola dengan sundulan tepat sasaran ke arah mulut gawang. Biasanya teknik
sundulan bola sambil melompat adalah kesempatan cukup besar untuk mencetak gol.
 Membersihkan alias menyapu bola pada area pertahanan tim sendiri supaya mampu mematahkan serangan tim
lawan. Intinya, teknik sundulan berguna untuk melindungi area gawang tim sendiri.
 Memberikan umpan pada rekan setim yang sudah siap ada di depan gawang lawan dan membantunya mencetak
gol.
(Baca juga: teknik dasar tenis lapangan – peraturan permainan sepak bola)
Itulah sedikit banyak tentang teknik menyundul bola pada permainan sepak bola mulai dari teknik berdiri, melompat,
berlari, hingga melayang yang sebaiknya benar-benar dikuasai oleh para pemain, terutama para pemula. Untuk bisa
mempergunakan teknik dengan benar, sudah diberikan juga sedikit tips langkah-langkah agar dapat berlatih dengan
benar dan agar sundulan dapat dieksekusi secara tepat.
Perlu untuk diingat bahwa sundulan bola perlu dilakukan secara tepat dengan bagian kepala yang digunakan juga tepat
agar mampu menghindari cedera. Tak lupa juga, pemula juga perlu melakukan latihan fisik sepak bola agar performa
permainan menjadi jauh lebih baik dan sempurna.