Teknik Dasar Bermain Sepak Bola

Agar pemain bola dapat bermain dengan baik, maka salah satu hal yang harus dimilikinya adalah teknik
bermain sepak bola yang baik dan benar. Seorang pemain yang memiliki teknik dasar bermain sepak bola
yang baik tentu akan memiliki teknik bermain yang baik pula dalam permainan sepak bola tersebut.
Adapun teknik dasar bermain sepak bola yang umumnya dimiliki oleh seorang pemain adalah teknik
menedang atau kicking, teknik menghentikan atau mengontrol bola (stoping), teknik menggiring (dribbling),
teknik menyundul bola (heading), teknik merampas bola (tacling), teknik lemparan kedalam (trow-in) dan
teknik menjaga gawang (keeping).
Dari berbagai hal teknik dasar permainan sepak bola yang sudah diungkapkan diatas, maka berikut ini
akan dipaparkan penjelasannya satu persatu secara mendetail kepada teman-teman semuanya.
1. Teknik dasar Menendang dalam Sepak Bola
Karateristik utama dalam permainan sepak bola adalah menendang. Adapun sebagai tujuan penting untuk
menendang bola adalah untuk mengumpan (passing), dan menembak bola kearah gawang (shoting at the
goal). Menelisik trik menendang bola dengan berbagai bagian dari kaki, maka menendang bola dapat dibagi
menjadi beberapa macam, diantaranya yaitu menendang bola dengan kaki sebelah dalam, menendang bola
dengan kaki sebelah luar, dan menendang bola dengan punggung kaki.
Menendang dengan kaki bagian dalam.
Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya adalah sebagai
berikut :

 Badan menghadap sasaran di belakang bola.

 Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm,
 ujung kaki menghadap sasara, lutut sedikit ditekuk, kaki ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan,
setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakan lanjutan)
Menendang dengan kaki bagian luar
Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
Analisis geraknya sebagai berikut:
  Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm, ujung kaki menghadap
kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.
 Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap kedalam.
 Kaki ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan
 Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat pada tengah – tengah bola
 Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajat menghadap sasaran.
Menendang dengan punggung kaki
Pada umumnyamenendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting.
Analisis gerakanya sebagai berikut:

 Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan
ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikitditekuk.
 Kaki berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap kedepan / sasaran.
 Kaki tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola.
 Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepat pada tengah – tengah
bola.
 Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran.

2. Teknik Dasar Menghentikan Bola

Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepakbola yang penggunaanya
bersamaan dengan teknik menendang bola. Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola, yang
termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, dan
memudahkan untuk passig. Analisis gerakanya sebagai berikut :

 Posisi badan segaris dengan datangnya bola.

 Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut
 Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris
dengan datangnya bola
 Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki
 Kaki penghenti mengikuti arah bola.
Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu
menggunakan Punggung kaki, Paha, Dada, serta Kepala apabila memungkinkan.
3. Teknik Dasar Menggiring Bola
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus – putus atau pelan, oleh karenanya bagian
kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk
menendang bola. Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran, melewati lawan,
dan menghambat permainan. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai posisi tubuh saat menggiring bola
dengan menggunakan kaki bagian dalam :
 Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
 Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan.
 Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir kedepan.
 Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai
 Pada waktu menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola
Teknik Dasar Permainan Bola Voli

Penguasaan teknik pada setiap cabang olahraga sangatlah penting karena memiliki beberapa manfaat berikut ini:
Teknik sangat efektif serta efisien guna meraih prestasi secara maksimal.
Teknik berguna untuk mengurangi, bahkan mencegah, kemungkinan terjadinya cedera.
Teknik berguna untuk menambah variasi gaya atlet saat pertandingan berlangsung.
Dengan penguasaan teknik yang baik, atlet akan lebih mantap, optimis, dan percaya diri, ketika memasuki arena
pertandingan.
Berikut ini merupakan beberapa teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan bola voli:
Teknik Penguasaan Bola Voli
Agar mampu menguasai bola secara sempurna dan maksimal dalam bola voli, setidaknya seorang pemain harus mempunyai
beberapa kemampuan. Misalnya, kemampuan melakukanpassing atas dengan baik dan benar. Teknik dasar penguasaan bola
tidak boleh diabaikan begitu saja, bahkan harus dilatih sebaik-baiknya. Dengan latihan, setiap pemain akan mampu
menguasai teknik penguasaan bola secara baik sehingga dapat bermain bola voli dengan baik.
Passing Bawah
Umumnya, passing bawah dalam bola voli digunakan jika bola dari arah lawan datangnya rendah. Passing bawah digunakan
untuk mengoper pada teman satu tim maupun untuk dikembalikan ke lapangan lawan dengan syarat harus melewati bagian
atas net.
Passing Atas
Passing atas atau passing tangan atas merupakan cara mengambil maupun mengoper bola dari atas kepala menggunakan
jari-jari tangan. Pengambilan bola yang datang dari atas ini dilakukan agak di depan kepala, bukan tepat di atas kepala.
Service Bawah
Service bawah adalah service yang dilakukan menggunakan tangan bawah. Posisi siku harus lurus, tangan diayunkan dari
belakang ke depan melalui samping badan, dan salah satu tangan memegang bola. Kemudian, bola dilambungkan dan dipukul.
Service bawah biasanya digunakan oleh pemain pemula.
Service Atas
Service atas memiliki beragam variasi. Bola bisa dilambungkan dengan satu maupun dua tangan. Tinggi lambungan bola
disesuaikan dengan maksud pukulan serta keinginan pemain. Pada prinsipnya, lambungan bola harus diusahakan setinggi
mungkin agar semua rangkaian gerakan memukul menjadi satu gerakan yang tidak terputus-putus.
Service Samping
Service samping dilakukan dengan cara berdiri menyamping, posisi tubuh bagian kiri lebih dekat dengan net (bagi yang tidak
kidal), lalu kedua tangan memegang bola secara bersamaan. Ketika bola hendak dilambungkan, badan harus diliukkan ke
belakang dengan menekuk lutut. Kedua tangan dijulurkan ke samping kanan.
Saat bola sudah terlepas, tariklah tangan ke arah samping kanan bawah, tumpukan berat badan pada kaki kanan, hadapkan
tangan kanan ke atas, pukulan tangan pada bola dibantu dengan liukan badan, lecutkan lengan dan gerakkan pergelangan
tangan agar bola yang dipukul dapat melambung tinggi dan keras.
Service Lompat
Service lompat dilakukan dengan cara melambungkan bola menggunakan salah satu atau kedua tangan. Saat bola
dilambungkan, ikutilah dengan melompat dan usahakan agar posisi bola berada di bagian atas depan kepala. Saat bola
berada di bagian atas depan kepala, pukullah dengan tangan kanan secepatnya.
Smash
Seni permainan bola Voli terletak pada teknik smash atau spike. Teknik smash penting dikuasai jika pemain ingin memenangi
pertandingan. Syarat untuk menguasai teknik ini adalah pemain harus lincah, memiliki daya ledak, memiliki timing tepat,
serta mampu memukul bola secara sempurna. Setiap pemain bola voli dapat melakukan aneka variasi smash jika teknik
dasar smash sudah dikuasai dengan baik dan benar.
Membendung
Teknik membendung dalam bola voli bertujuan untuk menutupi maupun membendung datangnya bola dari arah lawan. Teknik
ini dilakukan dengan cara menjulurkan kedua tangan ke arah atas. Posisi tangan kanan harus lebih tinggi dari tepi atau bibir
net. Saat melakukanblocking, fokuskan perhatian pada bola, posisi smasher, dan pandangan mata smasher. Oleh sebab itu,
diperlukan gerakan melangkah ke samping kiri maupun kanan untuk menyesuaikan datangnya bola dari smasher sehingga
dapat melompat setiap saat untuk melakukan blocking.
Teknik Dasar Permainan Bola Basket Beserta Gambarnya
Bola basket dimainkan pada lapangan yang berukuran panjang 26 meter dan lebar 14 meter. Permainan ini
dimainkan dalam 2 babak dengan masing masing permainan memiliki waktu 20 menit. Istirahat dalam
olahraga ini hanya 10 menit saja, dimana saat itu para pemain diberikan kesempatan untuk memulihkan
tenaga sembari mendengarkan arahan pelatih setelah melakukan evaluasi sepanjang permainan
berlangsung. Jika kamu dan teman-temanmu tidak menguasi teknik dasar bola basket maka tenaga yang
dimiliki oleh tim akan terkuras habis tanpa melakukan sesuatu yang benar dan mengarah pada kondisi
buruk, yaitu kehilangan banyak poin dalam suatu pertandingan. Berikut ini beberapa teknik dasar yang
harus kamu latih setiap hari agar kamu memiliki banyak kontribusi di tim dalam setiap pertandingan.
1. Teknik Menggiring (Dribbling)

Teknik dasar dribbling pada basket tujuannya sama dengan teknik dribbling pada sepak bola, yaitu untuk
membawa bola menghindari lawan dan menyerang lawan. Perbedaannya adalah dribbling pada bola basket
dilakukan dengan memantul-mantulkan bola dengan satu telapak tangan terbuka, bukan menggunakan kaki
seperti halnya pada permainan sepak bola. Aturannya jangan pernah menggunakan dua tangan untuk
menggiring bola basket dan jangan menggunakan tangan yang mengepal. Ada dua jenis
teknik dribbling dalam basket, yaitu :
a. Dribble Tinggi
Dilakukan untuk menggiring bola secara cepat memasuki pertahanan lawan dengan cara jalan cepat / lari,
teknik ini digunakan ketika pemain lawan cukup jauh dari pemegang bola.
b.Dribble Rendah
Teknik ini dilakukan untuk mempertahankan bola dari rebutan lawan main. Teknik ini digunakan ketika
sedang berhadapan langsung dengan
lawan dan ingin membuat sebuah terobosan yang memanfaatkan celah yang dibuat oleh lawan ketika

lengah.

Ingat, dalam melakukan kedua teknik dribbling tersebut kamu harus memantulkan bola setelah melakukan
3 langkah pergerakan, karena apabila lebih dari itu maka dianggap pelanggaran dan menguntungkan pihak
lawan.
2. Teknik Mengoper (Passing)
Teknik Passing merupakan teknik dasar permainan bola basket yang harus kamu kuasai betul agar bisa
bermain secara kolektif. Teknik passing / mengumpan merupakan gerakan melempar bola kepada teman
yang masih dalam satu tim. Passing bisa dilakukan dengan menggunakan dua tangan atau satu tangan
saja, tujuan dari melakukan passing adalah untuk menjaga bola dari rebutan lawan dan menyusun
serangan dengan terobosan matang atau gerak tipuan. Setidaknya ada 6 jenis passing yang bisa dilakukan
yaitu:
a. Overhead Pass
Teknik passing yang dilakukan dengan posisi bola dari atas kepala. Umpan jenis ini dilakukan untuk
melakukancounter attack dengan melemparkan bola jauh ke daerah pertahanan lawan. Teknik ini juga bisa
dilakukan bila kamu mendapatkan pengawalan yan ketat oleh lawan. Teknik ini merupakan solusi yang tepat
agar bola tidak direbut oleh lawan karena anda tidak bisa memaksakan untuk terus membawa bola basket
dalam keadaan yang sulit untuk melewati kepungan lawan.
b. Chest Pass
Teknik passing yang dilakukan dengan posisi bola didepan dada, teknik ini biasanya menggunakan lemparan
dua tangan dengan tujuan operan lurus terhadap teman yang satu tim. Teknik ini adalah teknik paling
sederhana dengan tingkat akurasi paling tinggi ketika melakukan operan lurus kepada teman satu tim. Tips
untuk menghindari gerakan yang terbaca oleh lawan adalah menggunakan gerakan tipuan. Cobalah untuk
tidak melihat teman kamu secara langsung, karena hal ini akan membuat lawan lebih mudah untuk
membaca perg.

c. Baseball Pass
Teknik ini dinamakan baseball pass karena gayanya mirip melalukan lemparan baseball. Lemparan
dilakukan menggunakan tenaga yang cukup kuat dan hanya dengan satu tangan saja. Teknik ini sering
digunakan untuk mengelabuhi lawan dengan lemparan yang mengejutkan dan tak terduga. Banyak pemain
basket yang menggunakan cara ini melakukan gerakan tipu berupa lompatan saat ingin memasukkan bola
ke ring namun akhirnya bola hanya diumpankan ke teman yang memiliki posisi yang lebih bagus.

d. Bounce Pass
Teknik passing yang dilakukan dengan memantulkan bola kebawah kemudian diterima oleh teman satu tim,
teknik ini sebenarnya untuk menghindari hadangan lawan. Alasan menggunakan teknik ini sebenarnya
sama dengan chest passnamun berbeda cara melakukannya. Hadangan lawan yang melakukan
teknik block terhadap laju kamu, kelebihan teknik ini adalah kamu bisa mengecoh lawan dengan operan
pantulan bola namun memiliki kelemahan jika dibandingkan dengan chest pass, yaitu tidak bisa melakukan
operan jauh karena laju bola tidak secepat chest pass dan sangat sulit untuk membuat pantulan hingga
jarak jauh.
e. Hook Pass
Teknik passing yang dilakukan dengan satu tangan yang membentuk seperti hook (pancing, kait). Lekukan
lengan kamu ke atas dan melewati bahu kamu. Kamu harus melepaskan bola di depan wajah kamu untuk
operan datar, atau lebih jauh menuju bahu kamu untuk operan yang lebih tinggi. Teknik ini biasanya
digunakan apabila anda mendapati lawan anda memberikan pertahanan yang defensif, misalnya saja ada
dua defender yang menghadang kamu. Teknik ini juga bisa digunakan apabila lawan memotong sudut
dimana anda seharusnya melakukan operan langsung / direct passing kepada teman kamu.
f. Under Pass
Teknik passing yang dilakukan dari bawah atau lebih tepatnya se-pinggang dengan bola diarahkan secara
lurus ke teman yang masih satu tim, teknik ini bisa diterapkan ketika ingin melakukan operan jarak pendek.
Teknik ini terbilang aman namun kamu harus hati-hati karena lawan kamu bisa memotongnya sewaktu-
waktu.
3. Teknik Pivot
Seperti namanya pivot berarti tumpuan, teknik pivot biasanya digunakan untuk melakukan gerak tipu yaitu
dengan cara mengerakkan badan dengan tumpuan salah satu kaki dengan kedua tangan yang menjaga
bola dari lawan. Aturan melakukan pivot yaitu tidak boleh menggeser kaki yang menjadi tumpuan saat
memutar badan. Usahakan kamu memilih kaki yang terkuat untuk menjadi tumpuan saat kamu memutar
badan untuk melakukan gerakan tipuan, kamu boleh menggerakan kaki yang lain asalkan kaki tumpuan
tidak bergeser.
4. Teknik Shooting
Dalam basket tentu saja kamu memerlukan shooting / tembakan langsung ke ring untuk mencetak poin.
Shooting merupakan teknik dasar permainan bola basket yang wajib kamu kuasai untuk mendapatkan poin
demi poin. Ada banyak cara untuk melakukan teknik shooting, diantaranya :
– Menembak dengan teknik set shoot (posisi berdiri diam ditempat) dengan satu tangan
– Menembak dengan teknik set shoot dua tangan
– Menembak dengan teknik jump shot (disertai dengan lompatan)
– Menembak dengan teknik lay up ( gerakan lari, langkah dan meloncat)
5. Teknik Rebound
Teknik rebound merupakan teknik dasar permainan bola basket yang bisa membuat tambahan poin dari
lemparan temanmu yang gagal. Banyak pelatih yang mengatakan bahwa rebound merupakan hal penting
yang bisa saja memberikan tim kamu kemenangan atau setidaknya posession ball yang
bagus. Rebound merupakan teknik mengambil bola basket yang gagal masuk ring, ada 2
tipe rebound yaitu rebound ofensif dan rebound defensif.Rebound ofensif artinya lemparan yang gagal
dalam satu tim diambil oleh teman yang masih satu tim kemudian mencoba shot lagi kedalam ring, bila
bola masuk ring maka tim kamu dapat 2 point. Sedangkan defensif reboundadalah teknik merebut bola
basket yang gagal dimasukkan oleh lawan agar tidak ada usaha memasukkan bola lagi kedalam ring.
Menguasai teknik rebound defensif akan menyelamatkan tim kamu dari kekalahan dan berpeluang
melakukan counter attack.