SEPAKBOLA

1. Prinsip Dasar Mengumpan Dan Menendang Bola

Menendang bola adalah salah satu karakteristik permainan sepak bola yang paling
dominan. Tujuan menendang bola yaitu utk memberikan umpan atau yang disebut dengan
passing dan menembak ke arah gawang atau shooting at the goal.
Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola, menendang dapat kita dibedakan jadi
beberapa macam, diantaranya menendang dengan kaki bagian dalam, Menendang bersama
kaki bidang luar, dan menendang dengan menggunakan punggung kaki.
a. Menendang dengan kaki bagian dalam
Menendang dengan kaki bagian dalam adalah teknik dasar sepakbola yang paling
umum, biasanya menendang dengan kaki bagian dalam digunakan ketika ingin
mengumpan dengan jarak pendek atau dekat atau disebut dengan passing.
Tekniknya seperti ini:
Tubuh menghadap sasaran di belakang bola.
Kaki tumpu berada di samping bola kurang lebih 15 cm, ujung kaki menghadap
sasaran, lutut sedikit ditekuk.
Kaki tending ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan.
Setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow,( gerakan lanjutan ).

b. Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian luar.

1
 Teknik ini biasa digunakan saat ingin mengumpan jarak dekat dengan cara cara
sebagai berikut:
Posisi tubuh dibelakang bola, kaki tumpu di samping belakang bola 25 centimeter,
ujung kaki menghadap bola, dan lutut sedikit ditekuk.
Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap ke dalam.
Kaki tending ditarik kebelakang & ayunkan kedepan.
Perkenaan bola pas di
punggung kaki bagian
luar, & tepat terhadap
tengah tengah bola.
Gerakan lanjutan kaki
tending diangkat serong
kira kira 45 derajat
menghadap sasaran.

c. Menedang Bola dengan menggunakan punggung kaki

Teknik ini biasa nya diiringi dengan tendangan keras dan digunakan untuk
menendang ke arah gawang atau kiks at goal.
Tubuh dibelakang bola sedikit cenderung kedepan, kaki tumpu diletakkan di
samping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran, kaki sedikit ditekuk.
Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap ke
depan / sasaran.
Kaki tending tarik ke belakang & ayunkan kedepan sampai mengenai bola.
Perkenaan kaki pada bola tepat kepada punggung kaki penuh dan tepat pada tengah
tengah bola.
Gerakan lanjut kaki
tending diarahkan & di
angkat kearah sasaran.

2. Prinsip Dasar Menggiring Bola

Dalam permainan bola tentu kita sering melihat pemain menggiring bola dengan
kaki mereka, ada yang cepat dan lambat tergantung keahlian para pemain tersebut. lalu
bagaimanakah cara menggiring bola yang benar?

2
 Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola.
Kaki yg digunakan utk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan
kedepan.
Diupayakan setiap melangkah, secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir
kedepan.
Bola bergulir mesti selalu dekat dengan kaki biar bola bisa dikuasai
Kepada diwaktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk buat membantu
penguasaan bola.
Pada waktu kaki menyentuh bola, pendangan ke arah bola & setelah itu melihat
situasi kelapangan.

3. Prinsip Dasar Menahan Bola

Adakalanya saat bermain bola kita harus menurunkan tempo permainan dan
mengontrol bola. Teknik dasar sepak bola seperti ini disebut dengan stopping. teknik ini
juga bisa di gunakan untuk mengatur alur bola, memudahkan passing. Selain dapat
menggunakan kaki, teknik menghentikan bola juga bisa menggukan dada, punggung kaki
dan kepala.
Caranya adalah sebagai berikut:
Posisi tubuh segaris dengan datangnya bola.
Kaki tumpu mengarah pada bola dengan lutut sedikit ditekut.
Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan sektor dalam kaki dijulurkan
kedepan segaris dengan datangnya bola.
Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki.
Kaki penghenti mengikuti arah bola.

3
4. Prinsip Dasar Menyundul Bola
Menyundul bola biasanya digunakan oleh penyerang ketika ingin memasukan bola
ke gawang lawan. selain itu teknik menyundul bola juga bisa digunakan untuk mengoper
dan menahan bola ketika bola berada di atas. Tubuh yang tinggi lebih banyak kesempatan
untuk menyundul bola, tapi tidak menuntup kemungkinan postur tubuh yang pendek juga
bisa menyundul bola dengan jumping yang tinggi.
Berikut adalah teknik menyundul bola
Lari menjemput arah datangnya bola, pandangan mata tertuju ke arah bola.
Otot-otot leher dikuatkan/dikeraskan.
Bagian tubuh yg digunakan utk menyundul bola yaitu dahi, adalah daerah kepala di
atas ke-2 kening (alis) dibawah rambut kepala.
Tubuh ditarik ke belakang melengkung terhadap daerah pinggang, setelah itu
dengan gerakan seluruh badan, ialah kekuatan otot-otot perut, kapabilitas dorongan
panggul & kekuatan ke-2 lutut, kaki diluruskan, tubuh diayun ke depan maka dahi
bisa mengenai bola.
Pada diwaktu menyundul bola, mata tetap
terbuka tak boleh dipejamkan, selalu
mengikuti arah datangnya bola &
mengikuti ke mana bola diarahkan, setelah
itu diikuti dengan gerak lanjutan buat
langsung lari mencari posisi.

5. Variasi Prinsip Dasar

a. Teknik menendang bola dengan berpasangan.
Cara melakukannya sebagai berikut:
Posisi awal, dua orang anak berdiri berhadap-hadapan dengan jarak 8 meter.
Salah satu anak menguasai bola, kemudian, ditendang ke arah pasangannya.

4
 Teknik ini dilakukan secara
bergantian.

b. Teknik menendang bola dengan pola

segitiga.
Cara melakukannya sebagai berikut:
Posisi awal, tiga anak berdiri membentuk segitiga.
Salah satu anak menguasai bola, kemudian bola
ditendang ke teman yang lain secara bergantian
dan berurutan.

c. Teknik pola latihan game.

Cara melakukannya sebagai berikut:
Sikap awal, 3 4 anak berdiri melingkar.
Salah anak menguasai bola.
Anak yang lain berusaha merebut bola yang
dikuasai temannya tadi.
Anak yang menguasai bola berusaha
mempertahankan bola jangan sampai direbut.
Latihan ini dilakukan secara kerja sama.

d. Mempraktikkan permainan sepak bola secara beregu.

Teknik dasar permainan sepak bola telah dipelajari. Kalian dapat
mempraktikkannya secara beregu. Permainan ini dapat kalian lakukan bersama dengan
teman-teman satu kelas.
Langkah-langkah kegiatannya sebagai berikut:
Membentuk dua regu yang akan melakukan permainan.
Ketua regu melakukan suten atau undian, regu pemenang berkesempatan untuk
memainkan bola pertama.
Setiap pemain berkesempatan menerapkan teknik dasar yang telah dipelajarinya.
Misalnya, menendang, menahan, menggiring, dan mengontrol bola.
Regu yang lebih banyak memasukkan bola ke gawang lawan dianggap menang.

5
 Agar dapat menang, permainan harus dilakukan dengan kerja sama yang baik.
Permainan harus dilakukan dengan menjunjung tinggi sportivitas.

6. Aktivitas Bermain Sepakbola Sederhana

a. Aktivitas permainaan merebut bola
Permainan dilakukan oleh 4 orang setelah bola dilambungkan. Merebut bola dan
memasukkan bola sebanyak mungkin ke gawang lawan. Waktu 2 3 menit.

b. Aktivitas permainan dua kali keluar

Permainan ini dilakukan oleh 6 orang, dibagi 2 kelompok, masing-masing 2 penyerang
dan 1 penjaga gawang. Bola dilambungkan dan diperebutkan. Jika 1 kelompok tidak
bisa memasukkan bola ke gawang setelah 2 kali menendang, maka kelompok tersebut
diganti dengan kelompok lain.

c. Aktivitas permainan dua lawan empat

6
Dengan posisi 3 orang menjadi penjaga gawang, 3 orang menjadi penyerang. Bermain
bergantian setiap 5 menit.