Teknik Dasar Bermain Bola Voli

Bola voli merupakan suatu permainan yang dimainkan secara beregu. Tiap-tiap regu terdiri dari 6 pemain.
Bentuk permainan bola voli adalah memainkan bola dengan cara dipantulkan dengan 1 atau 2 tangan secara
bersama-sama untuk mencegah bola jatuh di daerah sendiri. Beberapa teknik dasar yang dipelajari dalam
permainan bola voli adalah servis, passing, smash, dan block.

1.    Teknik Dasar Bermain Bola Voli

Teknik bermain bola voli harus kamu kuasai agar kamu dapat memenangkan pertandingan. Beberapa teknik
yang sebaiknya kamu kuasai di antaranya adalah passing dan smash.

a.    Passing Bawah dan Passing Atas Secara Berpasangan

Passing adalah gerakan memukul bola untuk mengoper. Cara melakukan latihan passing atas dan passing
bawah secara berpasangan adalah sebagai berikut.
1)   Dua orang saling berhadapan dengan jarak + 2 meter.
2)   Ketika temanmu melempar bola maka sambutlah dengan passing bawah atau passing atas.
3)   Mainkan bola tersebut secara bolak-balik dengan menggunakan passing atas dan passing bawah secara
bergantian tergantung ketinggian bola.

Passing dapat juga divariasikan dengan dilakukan sambil berjalan maupun berlari. Passing sambil berjalan atau
berlari merupakan salah satu cara mengejar bola dengan jarak yang agak jauh. Latihan dilakukan secara
berpasangan. Caranya, bola dilambungkan oleh teman maka kamu menerimanya dengan passing atas atau
passing bawah sambil berjalan atau berlari tergantung jarak bola dengan tempatmu berdiri.

b.   Smash
Smash adalah pukulan yang menukik, keras, dan tajam. Smash merupakan gerakan yang kompleks, yang
terdiri dari melangkah, meloncat, memukul bola melayang di udara dan mendarat kembali setelah memukul
bola.

1)   Smash Langsung
Adalah smash yang dilakukan terhadap bola yang datang dari lawan. Latihan dilakukan secara berpasangan.
Bola dilambungkan temanmu, secepatnyakamu langsung meloncat di dekat net dan melakukan smash.
2)   Smash dari Belakang
Smash ini dilakukan sebagai serangan untuk menghindari block yang kuat. Latihan dilakukan secara
berpasangan. Berdirilah jauh di belakang daerah serang. Saat bola dilambungkan temanmu, langkahkan kaki
ke depan hinggaposisi badan tepat dibelakang bola tapi masih dibelakang garis serang, kemudian lakukan
pukulan smash dan mendarat dengan gerakan mengeper.

3)   Smash Silang dan Smash Lurus

Smash ini dibedakan menurut arah smashnya. Latihan dilakukan secara berpasangan. Bola dilambungkan oleh
temanmu. Lakukan gerakan awal, yaitu melangkah, menolak, dan memukul. Saat dipukul, arahkan bola lurus
ke depan atau menyilang.

2.    Kombinasi Servis, Passing Atas atau Bawah dan Smash

Kombinasi teknik passing atas, bawah, dan smash dapat dilakukan dengan cara berikut ini.
a)    Permainan dimulai dengan servis dan diarahkan kepada pihak lawan.
b)   Pihak lawan menerima bola dengan passing bawah dan dioperkan kepada temannya.
c)    Temannya tersebut menerima operan dengan passing atas untuk dikembalikan lagi pada teman yang
memberikan operan tadi.
d)   Baru bola dikembalikan ke pihak lawan dengan dismash melewati atas net.
e)    Sebelum dismash bola dapat dioperkan beberapa kali kepada teman-temannya.
 Variasi Dari Teknik Dasar Bermain Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga yang dimainkan secara beregu atau berkelompok. Tiap-tiap regu terdiri atas 11
pemain. Tujuan utama dari permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang lawan. Dalam permainan
sepak bola diperlukan teknik permainan yang tinggi dengan kontrol bola yang prima, kerja sama yang terjalin
rapi, serta semangat yang tinggi dari pemain.
Pada artikel kali ini, kamu akan mempelajari variasi dari teknik dasar bermain sepak bola yang meliputi teknik
menendang, menggiring, dan menghentikan bola serta kombinasinya.

1.    Variasi Teknik Dasar Permainan Sepak bola

Untuk melatih penguasaan teknik dasar permainan sepak bola, kamu dapat melakukan variasi latihan, di
antaranya sebagai berikut.

a.    Variasi Menendang Bola

Menendang bola dengan sasaran lingkaran yang digantung pada gawang. Latihan ini dilakukan secara
berpasangan. Mulamula A menendang bola melewati lingkaran yang digantung pada gawang ke arah B da B
menerimanya. Lakukan latihan tersebut
berulang-ulang secara bergantian.

b.   Variasi Menggiring Bola

Menggiring bola secara zig zag melalui 10 tiang pancang. Jarak masing-masing tiang dua meter. Garis start
sama dengan garis finish. Latihan ini dilakukan secara berkelompok. Secara bergantian lakukan teknik
menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, atau punggung kakimelewati tiang-tiang
tersebut secara zig zag. Setelah sampai di tiang terakhir, lakukan putaran dan kembali menggiring
bola melewati tiang secara zig zag hingga kembali ke garis start yang juga merupakan garis finish. Kegiatan ini
dicatat waktunya.
c.    Variasi Menghentikan Bola
Dua orang saling berhadapan dengan jarak antara 3 - 8 meter. A menendang bola ke arah B dan B
menghentikan bola dengan kaki, paha, perut, atau dada tergantung dari posisi datangnya bola. Lakukan secara
bergantian. Begitu seterusnya sampai kamu menguasai teknik ini.

2.    Kombinasi Teknik Dasar Menggiring, Menendang, dan Menghentikan Bola

Latihan kombinasi teknik menggiring, menendang, dan menghentikan bola dilakukan secara berpasangan. Dua
orang pemain yang saling berhadapan dengan jarak 8 sampai 20 meter. Di tengah-tengah ditancapkan dua buah
bendera dengan jarak masing-masing 1 atau 2 meter sebagai gawang atau sasaran. Mula-mula A menggiring
bola hingga dekat gawang, lalu Amenendang bola dengan menggunakan berbagai macam bagian kaki ke arah
B dan B menghentikannya. Bola harus melalui gawang. Lakukan secara bergantian.
Variasi Menggiring, Mengumpan, Menembak, Dan Menghentikan Bola Dalam
Permainan Sepak Bola

Permainan sepak bola mempunyai teknik-teknik utama yang harus dikuasai semoga menjadi pemain yang baik, selain itu
untuk menerapkannya diharapkan variasi-variasi tertentu sehingga permainan yang ditampilkan menciptakan permainan lebih
hidup dan sanggup memenangkan pertandingan. Berikut yakni variasi-variasi dalam permainan sepak bola yang sanggup
diterapkan:

1. Variasi Menggiring Bola

    Menggiring bola yakni salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dari satu daerah ke
daerah lain atau digriring mendekati gawang lawan semoga bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola yakni bola selalu
erat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.

Untuk mempelajari cara menggiring bola sanggup di lakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau latihan sebagai
berikut :

a. Menggiring bola dengan kaki bab dalam:

1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bab dalam:

 Diawali perilaku bangkit menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.

 Sikap kedua lengan di samping tubuh rileks, pergelangan kaki diputar ke luar dan dikunci.

2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bab dalam:

 Dorong bola dengan kaki bab dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu
ikut bergerak.
 Bola bergerak ke depan bergulir di tanah.
3) Akhir gerakan

 Hentikan bola dengan telapak kaki pada bab atas bola.

 Tumpuan berat tubuh berada pada kaki yang tidak dipakai menggiring bola.
 Pandangan ke depan.

b. Menggiring bola dengan kaki bab luar

    Menggiring bola memakai kaki bab luar intinya sama dengan gerak dasar menggiring bola dengan kaki bab dalam, yang
membedakannya yakni titik perkenaan kaki dengan bola.

1) Posisi awal menggiring bola dengan kaki bab luar:

 Diawali perilaku bangkit menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.

 Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
 Pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.

2) Gerakan menggiring bola dengan kaki bab luar:

 Dorong bola dengan kaki bab luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah bersamaan kaki tumpu
ikut bergerak.
 Tumpuan berat tubuh berada pada kaki yang tidak dipakai menggiring bola.
 Bola bergerak ke depan tidak jauh dari kaki dipermukaan tanah.

3) Akhir gerakan menggiring bola dengan kaki bab luar:

 Hentikan bola dengan telapak kaki pada bab atas bola.

 Tumpuan berat tubuh berada pada kaki yang tidak dipakai menggiring bola.
 Pandangan ke depan.
2. Variasi Mengumpan Bola

a. Mengumpan bola memakai kaki bab dalam

    Mengumpan dengan kaki bab dalam, banyak dimanfaatkan untuk menunjukkan bola kepada sahabat seregu pada jarak
pendek. passing yakni menunjukkan bola ke sahabat se regu dan gampang diterima. Prinsipnya gampang diterima dan tidak
direbut lawan.

Untuk mempelajari cara passing dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau kiprah latihan sebagai berikut :

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

 Diawali dengan perilaku bangkit menghadap arah gerakan.

 Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan perilaku lutut agak tertekuk dan pundak menghadap arah gerakan.
 Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
 Pergelangan kaki yang akan dipakai menendang diputar ke luar dan dikunci.
 Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

 Perhatian kesiapan sahabat pasangan/patner sudah siap atau belum untuk mendapatkan umpan bola.
 Tarik tungkai yang akan dipakai menendang ke belakang kemudian ayun ke depan ke arah bola.
 Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

 Pindahkan berat tubuh ke kaki tumpu depan bersamaan kaki yang dipakai menendang diletakan didepan.
 Pandangan ke arah bola. Lakukan diulang beberapa kali

b. Mengumpan memakai kaki bab luar

1) Posisi awal mengumpan bola dengan kaki bab luar:

 Diawali dengan perilaku bangkit menghadap arah gerakan bola.

 Letakkan kaki tumpu di samping bola.
 Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
 Pergelangan kaki yang akan dipakai menendang diputar ke dalam dan dikunci.
 Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bab luar:

 Perhatian kesiapan sahabat pasangan/patner sudah siap atau belum untuk mendapatkan umpan bola.
 Tarik kaki yang akan dipakai mengumpan ke belakang, kemudian ayunkan ke depan ke arah bola bersamaan kaki
diputar ke arah dalam.
 Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bab luar:

 Bawa berat tubuh ke depan bersamaan kaki yang dipakai menendang diletakan didepan.
 Pandangan ke arah bola.

c. Mengumpan memakai punggung kaki

    Menghentikan bola yakni cara mendapatkan bola yang tiba dan bola eksklusif dalam pengendaliannya. Prinsip
menghentikan bola yakni menempatkan posisi tubuh segaris dengan arah datangnya bola.

Dalam mendapatkan bola ada dua macam cara , yaitu dengan cara bola yang eksklusif dilarang (stopping) dan dengan cara
mendapatkan dalam arti menguasai bola (controlling) dalam hal ini sehabis dilarang terus dimainkan dibawah bergerak atau
diberikan teman.

Berdasarkan ciri atau karakteristik bola yang tiba , bab tubuh yang sanggup dipakai untuk menghentikan bola dibagi menjadi
dua: 

1) Untuk menghentikan Bola datar (menggulir di atas tanah), bab kaki untuk mendapatkan bola datar yakni dengan : telapak
kaki atau sol, kaki bab dalam, kaki bab luar, dan punggung kaki.

2) Untuk menghentikan Bola melambung, yakni dengan untuk mendapatkan bola yakni dengan: kaki bab dalam, punggung
kaki, kaki bab luar, dan anggota tubuh lain menyerupai paha, dada, kepala.
Untuk mempelajari cara-cara menghentikan bola ini, lakukan acara –kegiatan sebagai berikut:

1) Posisi awal mengumpan bola dengan punggung kaki:

 Diawali dengan perilaku bangkit menghadap arah gerakan.

 Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan perilaku lutut agak tertekuk dan pundak menghadap gerakan.
 Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
 Pergelangan kaki yang akan dipakai menendang ditarik kebelakang dan dikunci.
 Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:

 Perhatian kesiapan sahabat pasangan/patner sudah siap atau belum untuk mendapatkan umpan bola.
 Tarik tungkai yang akan dipakai menendang ke belakang kemudian ayun ke depan ke arah bola.
 Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan punggung kaki:

 Bawa berat tubuh ke depan bersamaan kaki yang dipakai menendang diletakan didepan.
 Pandangan ke depan.

3. Variasi Menembak Bola ke Gawang

    Menembakkan bola ke gawang (shooting) sanggup dilakukan dengan beberapa macam, diantaranya:

a. Menembak bola dengan kaki bab dalam

    Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke gawang dari jarak erat dan menembakkan bola dengan memutar bola 

b. Menembakkan bola memakai punggung kaki 

    Banyak dipakai dalam menembakkan bola dari jarak jauh dan bola mendatar. Menembakkan bola dengan memakai
punggung kaki sanggup dilakukan dengan punggung kaki bab dalam dan punggung kaki bab luar, hal ini dilakukan untuk
menghasilkan bola putar. Perkenaan kaki dengan bola ketika menembakkan bola dengan punggung kaki.

4. Variasi Menghentikan Bola

    Dalam mendapatkan bola ada dua macam, yaitu bola yang eksklusif dilarang (stopping) dan mendapatkan dalam arti
menguasai bola (controlling) dalam hal ini sehabis dilarang terus dimainkan dibawah bergerak atau diberikan teman.

Menghentikan bola dibagi menjadi dua: 

1) Bola datar (menggulir di atas tanah), bab kaki untuk mendapatkan bola datar yakni dengan: telapak kaki atau sol, kaki bab
dalam, kaki bab luar, dan punggung kaki. 

2) Bola melambung, bab tubuh untuk mendapatkan bola yakni dengan: kaki bab dalam, punggung kaki, kaki bab luar, dan
anggota tubuh lain menyerupai paha, dada, kepala.

a. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bab dalam:

1) Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bab dalam:

 Diawali dengan perilaku menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah gerakan bola.
 Putar pergelangan kaki yang akan dipakai menahan bola ke arah luar dan dikunci.

2) Gerakan mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

 Julurkan kaki yang akan dipakai menahan bola ke arah datangnya bola.
 Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola ketika bola mengenai kaki bab dalam, sampai gerak bola
tertahan dan berhenti di depan badan.

3) Akhir gerakan mengumpan bola dengan kaki bab dalam:

 Bawa berat tubuh ke depan bersamaan kaki yang tidak dipakai menahan bola dijadikan referensi berat badan.
 Pandangan ke depan.

b. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bab luar

1) Posisi awal menghentikan bola dengan kaki bab luar:

 Berdiri menghadap arah gerakan bola.
 Letakkan kaki tumpu di samping bola.
 Sikap kedua lengan di samping tubuh agak terentang.
 Pergelangan kaki yang akan dipakai menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
 Pandangan terpusat pada bola.

2) Gerakan menghentikan bola dengan kaki bab luar:

 Tarik kaki yang akan dipakai menendang ke belakang, ketika bola menyentuh kaki bab luar
 Perkenaan kaki pada bola sempurna pada tengah-tengah bola

3) Akhir gerakan menghentikan bola dengan kaki bab luar:

 Bawa berat tubuh ke depan bersamaan kaki yang tidak dipakai menahan bola dijadikan referensi berat badan
 Pandangan ke depan
  Teknik dasar permainan sepak bola
Menendang bola,

Menggiring bola atau dribble, menendang atau membawa bola secara berputus-putus

Mengoper bola atau passing, digunakan untuk memberikan bola kepada teman

Menyundul bola, teknik ini agak sulit karena kita menggunakan dahi untuk mengambil bola yang melayang

Menghentikan Bola, teknik menghentikan bola hasil operan dari teman

 Teknik dasar permainan bola voli

Service, digunakan untuk memulai awal pertandingan

Passing, mengoper bola bisa dengan dua cara yaitu passing atas dan passing bawah

Smash, pukulan menukik dan tajam yang dilakukan di depan net

Blocking, membendung bola dari lawan agar tidak ke daerah kita.

 Teknik dasar permainan bola basket

Menggiring bola (Dribble), yaitu memantul-mantulkan bola dengan tujuan membawa bola ke sasaran

Mengoper bola (Passing), memberikan bola kepada teman dengan 3 cara yaitu passing atas, dada, dan bawag

Menangkap bola (Cathing), menangkap bola hasil operan teman satu tim.

Menembak bola (Shooting), melempar bola ke arah ring.

Lay up, memasukkan bola dari samping ring yang diawali loncatan dan memasukkan bola menggunakam satu tangan.

Pivot, teknik menipu lawan

 Materi PJOK: Bola Besar (Bola Voli, Bola Basket, Sepak
Bola)
Maret 27, 2017
I.BOLA BESAR
1. A. Sepak bola
1. Pengertian  sepak bola
Adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menyepak bola, yang mempunyai tujuan untuk
memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawangnya sendiri agar tidak kemasukan bola dari
regu lawan dengan aturan-aturan tertentu (bola, lapangan, pemain, kostum, peraturan permainan, waktu). Dalam
memainkan bola pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan kecuali tangan dan lengan. Hanya
penjaga gawang diperbolehkan memainkan bola dengan kaki dan tangan.
1. Kilas singkat sejarah permainan sepakbola
Dari peninggalan sejarah, kita mengenal beberapa sebutan sepak bola. Pada jaman Cina kuno (dinasti Han),
sepakbola dikenal dengan “tanchu”. Di Italia zaman Romawi dikenal dengan “haspartun”, di Perancis yang
selanjutnya menyebar ke Normandia dan Britania (Inggris), dikenal dengan “choule”. Di Yunani kuno dikenal
“epishyros” dan di Jepang  dikenal dengan istilah “kemari”.
Pada tanggal 26 Oktober 1863 didirikan sebuah badan yang disebut “ English Football Assosiation”. Kemudian
tanggal 26 Desember 1863 lahirlah peraturan permainan sepakbola modern yang disusun oleh badan tersebut
yang dalam perkembangannya mengalami perubahan. Atas inisiatif Guerin (Perancis) pada tanggal 21 Mei 1904
berdirilah  federasi sepakbola internasional dengan nama “ Federation International de Football Association”
(FIFA). Atas inisiatif Julies Rimet tahun 1930 diselenggarakan kejuaraan dunia sepakbola pertama di
Montevidio, Uruguay. Karena jasanya, maka mulai 1946 piala dunia tersebut bernama “Julies Rimet Cup”.
Kejuaraan tersebut diadakan 4 tahun sekali dan mulai tahun 1970 piala tersebut menjadi milik Brasil, sebab
negara ini telah memenangkan piala ini sebanyak 3 kali berturut-turut.
Di Indonesia, tanggal 19 April 1930 dibentuk Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta
dengan dukungan bond-bond / perkumpulan sepakbola diberbagai daerah di tanah air. Pengurus PSSI pertama
kali diketuai Ir. Suratin Sosrosugondo. Untuk mengenang jasa-jasanya dalam membina dan mempertahankan
berdirinya PSSI, maka mulai tahun 1966 diadakan kejuaraan sepakbola tingkat taruna remaja dengan nama ‘
Piala Suratin / Suratin Cup”
1. Teknik-teknik dasar sepak bola
Teknik ini bermacam-macam. Keahlian ini sangat diperlukan dalam pertandingan yang berkualitas. Teknik
sepakbola dapat dibedakan sebagai berikut ;
1. Teknik tanpa bola / teknik badan
Yaitu cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan yang menyangkut cara berlari, cara melompat,
dan cara gerak tipu badan.
1.Teknik dengan bola
1)    Teknik menendang bola
2)    Teknik menahan bola
Misal : bola menyusur tanah / ground ball, bola memantul / bouncing ball dan bola tinggi dengan berbagai
teknik dan variasinya menggunakan anggota badan selain tangan dan lengan.
3)    Menggiring bola / dribbling
Umumnya hal ini dilakukan dengan 3 cara : menggiring bola dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan
dengan menggunakan punggung kaki.
4)    Teknik gerak tipu dengan bola
Yaitu gerak tipu badan (gerak tipu tanpa bola) namun menggunakan bola. Gerak tipu ini bertujuan untuk
“menipu” sehingga dapat melampaui lawan. Pada umumnya gerak tipu dilakukan dengan gerakan kaki, ayunan
badan atau berhenti dengan tiba-tiba.
5)    Teknik menyundul bola
Perkenaan bola pada dahi bukan ubun-ubun yaitu   diatas mata.
6)    Teknik merampas bola (tackling)
Ada tiga macam : berhadapan (tanpa menjatuhkan diri), meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian dalam,
dan meluncur (sliding tackle) dengan kaki bagian luar.
7)    Teknik melempar bola (trhow-in)
Dilakukan bila bola keluar melalui garis samping lapangan permainan. Tidak boleh membuat gol dari lemparan
dalam. Saat lemparan ke dalam tidak ada offside. Cara lemparan ke dalam :
a)    Bola dipegang dengan seluruh jari dan telapak tangan pada kedua sisi atau belakang bola.
b)    Lemparan dilakukan dari luar garis tepi lapangan permainan
c)    Saat melempar, kedua kaki harus tetap berpijak di tanah
d)    Bola harus dilempar kearah lapangan permainan dengan kedua tangan, melalui atas belakang kepala dan
lemparan  sesuai dengan arah pandangan.
8)    Teknik penjaga gawang
Teknik yang harus dikuasai antara lain : menangkap bola yang bergulir ke tanah, menangkap bola setinggi
perut, menangkap bola setinggi dada, dan men-tip (menepis bola  melayang di udara)  bola tinggi melalui  atas
gawang.
1. B. Bola Voli
1. Pengertian   bola voli
Adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara mem-voli bola / memantulkan bola sebelum bola
menyentuh tanah, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke daerah lawan dan mendapatkan poin /
angka   dengan aturan-aturan tertentu (bola, lapangan, pemain, kostum, peraturan permainan, set / babak).
Dalam memainkan bola pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan.
1. Kilas singkat sejarah permainan bolavoli
Permainan ini diciptakan oleh William G. Morgan tahun 1895. dia adalah seorang pembina Pendidikan Jasmani
di Young Man Cristian Association / YMCA di Massachusetts Amerika Serikat. Mula-mula permainan ini
disebut “Mintonette”. Tujuan semula adalah untuk mengembangkan kesegaran umum para buruh dan bersenam
umum.
Kemudian diubah namanya menjadi volleyball  yang artinya kurang lebih memvoli bola berganti-ganti. Tahun
1948 berdiri IVBF (International Volley Ball Federation) dengan anggota 15 negara dan berpusat di Paris.
Permainan ini menyebar keseluruh dunia semasa perang dunia II. Di Indonesia permainan ini dikenal sejak
tahun 1928 yang dibawa oleh Belanda. Sejak itu permainan ini tumbuh pesat. Tanggal 22 Januari 1945 berdiri
PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia) di Jakarta bersamaan kejurnas yang pertama. Pertandingan ini
resmi masuk PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta.
1. Teknik dasar permainan bola voli
Teknik adalah cara melakukan atau melaksanakan sesuatu untuk mencapai tujuan tertentu secara effisien dan
efektif. Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk
meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Teknik dasar yang harus ditingkatkan ketrampilannya adalah
passing bawah, pasing atas, service (bawah, atas, samping, jumping), smash dan , bendungan / blok. Sedangkan
gerak dasar terdiri dari : gerak tanpa bola (maju, mundur, kesamping, meloncat) dan gerak dengan bola (service,
passing, umpan / set-up, smash dan blok / bendungan).
1. C. Bola basket
2. Hakikat permainan bola basket
Bola basket adalah suatu permainan menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu yang masing-
masing regu terdiri 5 orang pemain. Jenis permainan ini bertujuan untuk mencari nilai / angka sebanyak-
banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan memasukkan bola ke
keranjang kita untuk mendapatkan nilai dengan aturan-aturan tertentu (bola, lapangan, pemain, kostum,
peraturan permainan, quarter / babak). Dalam memainkan bola pemain dapat mendorong bola, memukul bola
dengan telapak tangan terbuka, melemparkan atau menggiring bola ke segala arah penjuru dalam lapangan.
1. Kilas singkat sejarah permainan bolabasket
Permainan bola basket yang kita kenal sekarang ini diciptakan oleh Dr. James A.Naismith tahun 1891 atas
anjuran Dr. Luther Halsey Gulick. Mula-mula Naismith menggunakan keranjang sebagai sasarannya, sehingga
dikenal dengan “basket ball”. Tahun 1924  bola basket didemonstrasikan pada Olimpiade Perancis. Atas
prakarsa Dr. Elmer Beny seorang direktur sekolah olahraga di Jeneva, Swiss diasakan konferensi bola basket.
Sehingga lahirlah Federation Internationale Basketball Amateur (FIBA). Tahun 1936 dipertandingkan di
Olimpiade Jerman. Permainan ini masuk Indonesia dibawa perantau Cina semasa perang dunia II. Pada PON I
tahun 1948 di Surakarta   bola   basket    sudah   dipertandingkan.  Tanggal  23  Oktober  1951 berdiri 
PERBASI ( Persatuan Basketball Seluruh Indonesia). Dan tahun 1955 berubah menjadi Persatuan Bola basket
Seluruh Indonesia.
1. Teknik peraturan bola basket
Permainan ini termasuk jenis permainan yang kompleks, artinya gerakannya terdiri dari gabungan unsur-unsur
gerak yang terkoordinir rapi, sehingga bermain dengan baik. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu
melakukan teknik gerakan dengan baik.
Pada dasarnya, gerakan yang effisien adalah gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia, demikian
pula dalam bola basket. Teknik dasar dalam bola basket adalah :
☺     Teknik melempar dan menangkap bola : setinggi dada/chess pass, pantulan, lemparan diatas kepala,
lemparan samping, lemparan lengkung, serta lemparan bawah.
☺     Teknik menggiring bola / dribling. Kegunaan menggiiring adalah untuk mencari peluang serangan,
menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan. Macam-macam menggiring : menggiring
bola tinggi / untuk kecepatan, menggiring bola rendah untuk mengontrol / menguasai, menggiring campuran.
☺     Teknik menembak. Prinsip menembak sama dengan prinsip lemparan/passing. Jadi jika lemparan baik,
menembaknya juga baik. Bentuk bentuk gerakan menembak dalam bola basket antara lain : tembakan satu
tangan diatas kepala, tembakan lay-up, menangkap bola dilanjutkan menembak / lay-up, tembakan meloncat
dengan dua tangan / jump shoot, dan tembakan lemparan lengkung / kaitan.
1. Teknik dasar bertumpu satu kaki / pivot
Gerakan pivot adalah gerakan berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (kaki poros) pada
saat pemain tersebutmenguasai bola. Sedangkan kaki yang dipindahkan dapat melewati depan / samping /
belakang. Guna pivot adalah untuk melindungi bola dari perebutan pemain lawan, untuk kemudian bola tersebut
dioperkan kepada temannya untuk mengadakan tembakan / serangan
 BOLA KECIL
Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis

a. Cara Memegang Raket Pegangan raket ada tiga macam, yaitu:

 1. Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya
tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman.

2. Pegangan backhand Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari pegangan
forehead.

3. Pegangan pukul kasur/Amerika Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas
lantai. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya, sehingga bagian tangan antar ibu jari dan
jaritelunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar.

4. Pegangan campuran

b. Teknik Pukulan Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulitangkis dengan tujuan
menerbangkan shuttlecock ke lapanagn lawan. Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan
bulutangkis, yaitu:

1. Pukulan Servis Pukulan servis merupakan pukulan degan raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang
lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan permainan. Macam-macam pukulan servis,
yaitu: a. Pukulan servis pendek b. Pukulan servis panjang c. Pukulan servis mendatar d. Pukulan servis cambuk

2. Pukulan Lob Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk menerbangkan
shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. Pukulan lob dapat dilakukan
dengan dua cara, yaitu: a. Overhead lob, yaiutu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara
menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang. b. Underhand lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari
bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di lambungkan tinggi ke belakang.

SERVIS

Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi jaring ke area lawan.
Partai tunggal dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. Bila kok jatuh
di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis.

Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang
akan melakukan servis. Posisi kanan untuk jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Servis dari
posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol.

Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertama kali ditentukan dengan undian,
sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set sebelumnya.

Untuk partai ganda, beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah
bola dan sistem reli poin:
 Sistem pindah bola
         Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai  "orang
pertama". Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan.

         Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis.

         Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola,
kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua.

         Saat pindah bola, servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan, bukan oleh "orang
pertama".

Teknik Dasar Permainan Rounders

Teknik melempar bola, teknik menangkap bola, dan teknik memukul bola rounders. Untuk lebih jelas akan
diuraiakan di bawah ini:

* Teknik melempar bola rounder

Dalam permainan rounders melempar bola dibedakan menjadi 3 jenis yaitu:

 lemparan melambung, yaitu lemparan yang dimulai dari ayunan belakang atas kepala dengan arah bola
ke atas jauh. lemparan melambung digunakan untuk melakukan operan yang jaraknya jauh. cara melakukannya
adalah sebagai berikut: Salah satu kaki di depan (biasanya kaki kiri), tangan kanan memegang bola ditarik ke
belakang atas kepala, tangan kiri rileks berada di depan dada. posisi badan agak condong ke belakang.
Selanjutnya bola dilempar dengan kuat ke arah atas depan sehingga laju bola membentuk parabola.

 
 Lemparan bola rounders mendatar yaitu lemparan bola yang arahnya horizontal atau mendatar setinggi
dada. Cara melakukan lemparan mendatar dimulai dengan satu kaki ke depan (biasanya kaki kiri), tangan kanan
memegang bola setingggi dada kemudian tarik tarik ke samping badan, sedangkan tangan kiri rilek di depan
dada. Lemparakan bola dengan cara melakukan ayunan lurus ke depan (horizontal), sikap akhir kaki belakang
maju selangkah ke depan.
 Lemparan Menyusur Tanah yaitu lemparan bola rounders yang arah bolanya menggelinding atau
menyusur di tanah. Cara melakukannya posisi awal sama seperti akan melakukan lemparan mendatar, tetapi
ayunan bukan mendatar melainkan ke arah bawah, hal ini akan menjadikan bola menyusur di lantai,
 
* Teknik Menangkap Bola
Teknik menangkap bola juga di bedakan menjadi 3 macam cara yaitu:
 Teknik Menangkap Bola Melambung yaitu jika arah bola yang datang arahnya dari atas. Untuk menangkap bola
seperti ini posisi kaki depan belakang, pandangan ke arah datangnya bola, kedua tangan membentuk seperti corong,
selanjutnya bergerak ke arah datangnya bola. bola ditangkap menggunakan kedua tangan (telapak tangan) yang
membentuk corong, pada saat bola sampai di tangan segera menutup kedua tangan dan melakukan gerakan lanjutan
menarik tangan sedikit ke arah dada agar tidak terjadi benturan yang keras antara bola dengan tangan.
 Teknik Menangkap Bola Mendatar. Untuk cara menangkap bola mendatar prinsipnya hampir sama dengan
menangkap bola melambung, perbedaannya posisi telapak tangan menghadap ke depan, pada saat perkenanan bola
langsung menutup telapak tangan dan menarik sedikit ke arah dada agar benturan dengan bola dapat dikurangi.
 Teknik Menangkap Bola menyusur di lantai yaitu dengan cara jongkok satu kaki di depan, arah pandangan mata
ke arah datangnya bola, kedua telapak tangan  membuka dengan posisi di atas tanah, jika bola sampai di tepak tangan
segera menutupnya dan siap untuk melakukan gerakan berikutnya.
* Cara memukul bola 
Teknik memukul bola merupakan keterampilan yang perlu dipelajari dan dikuasai karena dengan pukulan yang
baik kita dapat menguasai permainan. Memukul bola ini terdiri atas dua jenis pukulan, yaitu pukulan dengan
ayunan (swing)dan pukulan tanpa ayunan (bunt). Pukulan tanpa ayunan (bunt) adalah pukulan yang hanya
menyentuhkan kayu pemukul dengan bola tanpa mengayunkan kayu pemukul. Pemukul hanya menunggu bola
mengenai kayu pemukul sehingga pantulan bola jatuhnya dekat dari pemukul. Pukulan tanpa ayunan (bunt)
merupakan suatu teknik untuk mengelabuhi regu penjaga.

Cara melakukan pukulan, yaitu:

1. Berdiri dengan posisi badan menyamping dari arah datangnya bola.
2. Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu.
3. Telapak kaki sejajar dengan lutut sedikit ditekuk.
4. Badan sedikit condong ke depan.
5. Pemukul dipegang dengan erat oleh kedua tangan dan berada di samping telinga kanan.
6. Pandangan mata lurus ke arah datangnya bola atau lemparan.
d. Cara lari dalam bermain rounders

Teknik Dasar Permainan Tenis Meja :

1. Cara Menggunakan Bet (Teknik Grip)

2. Teknik Stance atau teknik Bersiap Siaga
3. Teknik Footwork atau teknik gerakan kaki
4. Teknik Stroke (Pukulan).
Teknik Dasar Permainan Tenis Meja Beserta Gambarnya :

Teknik Dasar Cara Memegang Bet Tenis Meja

(img:quora)

1. Teknik Dasar Cara Memegang Bet Tenis Meja

Cara menggunakan atau memegang bet dalam permainan tenis meja memang sangat penting, teknik ini
akan membuat hasil pukulan yang berbeda beda. Dalam teknik memegang bet terdapat tiga macam yaitu
Teknik Shakehand Grip (Seperti berjabat tangan), teknik penhold grip (seperti mencengkram pena) dan
Teknik Seemiller Grip (teknik percabangan dari handshake).

– Teknik Shakehand Grip

Pada teknik ini biasanya digunakan para pemain tenis meja profesional dari benua Eropa, teknik ini
memegang bet seperti ketika kita berjabat tangan. Dalam permainan kedua sisi bet digunakan, sehingga
memudahkan kita untuk menerima atau melakukan smash.

– Teknik Penhold Grip

Teknik yang lebih sering disebut dengan teknik Asia, hal ini dikarenakan banyak pemain Asia yang
menggunakan teknik ini. Caranya sama seperti kita memegang pena, dalam pelaksanaannya sisi bet
yang digunakan hanya satu sisi saja. Dipilih sisi paling nyaman yang digunakan.

– Teknik Seemiller Grip

Teknik ini hampir sama dengan shakehand grip, namun mempunyai perbedaan pada jari telunjuk. Pada
teknik ini jari telunjuk memegang seluruh bagian bet dan bet diputar ke arah badan dengan derajat sekitar
20 hingga 90 derajat.

Baca juga : Ukuran Lapangan Tenis Meja Standar Nasional dan Internasional

Setiap teknik diatas mempunyai kelebihan dan kekurangan, untuk teknik Seemiller Grip mempunyai
kemudahan untuk melakukan pertahanan dan melakukan pukulan forehand. Sedangkan kekurangannya
membuat kita lebih susah dalam melakukan serangan dengan pukulan backhand.
 Teknik Square Stance dan Side
Stance (img:xiaolingonline)

2. Teknik Stance (Bersiap Siaga)

Teknik stance adalah teknik penempatan posisi badan, kaki dan tangan saat kondisi bertahan atau akan
menyerang lawan. Gerakan ini sangat penting, karena berpengaruh pada kesiapan kita saat menerima
serangan dan hasil pukulan saat melakukan serangan. Teknik Stance terbagi menjadi dua macam yaitu
Square Stance dan Side Stance.

– Teknik Side Stance

Cara melakukan teknik side stance ini badan harus berada pada posisi menyamping kiri atau kanan.
Posisi bahu lebih berada di dekat net saat melakukan serangan, untuk Anda yang menggunakan tangan
kanan maka posisi bahu kanan Anda harus dekat dengan net saat Anda melakukan pukulan dengan
teknik forehand.

– Teknik Square Stance

Teknik square stance adalah teknik posisi tubuh kita berada menghadap ke meja. Posisi ini merupakan
posisi awal kita setelah menerima serangan dan juga menerima servis dari lawan. Untuk melakukan
posisi ini usahakan satu kaki saja yang berpindah ke kanan, kiri, depan dan belakang. Hal tersebut
memudahkan kita untuk melakukan gerakan ini, apalagi kita mempunyai kelincahan yang bagus.
 Teknik Footwork
(img:iamactuary)

3. Teknik Footwork atau teknik gerakan kaki

Teknik Footwork adalah teknik gerakan kaki untuk mendekati arah bola baik ketika posisi menyerang atau
bertahan. Gerakan kaki pada teknik Footwork ini bermacam macam, semua tergantung dari jarak
datangnya bola. Jika bola masih dapat dijangkau dengan satu langkah, maka cukup kita berpindah sejauh
satu langkah. Untuk teknik ini juga terdapat gerakan yang namanya two step.

Footwork Teknik 2
(img:iamactuary.com)

Untuk melakukan Two step anda dapat sedikit menekuk lutut Anda, kemudian melakukan posisi kuda
kuda dengan kedua kaki harus imbang. Setelah itu ujung kaki menjadi tumpuan seluruh berat badan Anda
dan yang terakhir bila ingin melakukan sebuah serangan kearah kanan lawan maka berat badan
bertumpu pada kaki bagian kanan.
 Teknik Pukulan Tenis Meja
(img:myactivesg)

4. Teknik Stroke (Teknik Pukulan)

Teknik pukulan ini dilakukan saat bertahan atau menyerang, terdapat dua teknik pukulan yaitu forehand
dan backhand. Kedua jenis pukulan tersebut dilakukan sesuai dengan kebutuhan saat pertandingan
berlangsung, jadi kita harus dapat memastikan kapan kita melakukan pukulan forehand dan backhand.

Teknik Kasti
Seperti olahraga pada umumnya yang memiliki teknik, semacam teknik dasar permainan
sepak bola, teknik dasar permainan bola basket, atau teknik dasar permainan bulu tangkis,
ada teknik untuk bola kasti sendiri. Berikut ini adalah ulasan yang bisa diperhatikan.

1. Teknik Melempar Bola

Bicara tentang teknik dasar, melempar bola adalah

yang paling pertama untuk kita perlu tahu dan bahkan untuk dikuasai setiap pemain bola
kasti. Teknik ini penting untuk dilakukan secara tepat oleh regu penjaga supaya dapat
melempar dengan menargetkan pada bagian tubuh tim pemukul.

 Lemparan Bola Mendatar

Untuk melakukan lemparan bola dengan teknik mendatar, pemain cukup memegang bola
kasti menggunakan tangan kanan. Arahkan pandangan ke target lemparan dan posisikan
tubuh secara tegak sebelum kemudian bola bisa dilemparkan dengan arah mendatar.
Latihan seperti ini perlu untuk diulang sampai beberapa kali agar dapat melempar dengan
baik dan tepat nantinya pada waktu bermain.

 Lemparan Bola ke Bawah

Dalam melakukan lemparan bola kasti teknik arah bawah, peganglah lebih dulu bola kasti
menggunakan tangan kanan. Sama seperti teknik sebelumnya, arah pandangan harus fokus
pada target lemparan. Badan harus dalam posisi tegak dan dilanjutkan dengan melempar
bola ke arah bawah; latihlah cara ini berulang kali sampai benar-benar sempurna.

 Lemparan Bola Melambung

Dalam melakukan lemparan bola dengan teknik melambung, pegang bola kasti lebih dulu
menggunakan tangan kanan. Seperti teknik lemparan lainnya, arah pandangan harus fokus
pada target lemparan. Untuk teknik melempar secara melambung, badan harus
dicondongkan agak ke belakang sebelum kemudian bola bisa dilemparkan ke atas yang
membuat bola melambung. Supaya lebih ahli, latihlah cara melempar ini berulang kali.

2. Teknik Memukul Bola

Selain teknik melempar, teknik memukul pun perlu untuk

diketahui dan dipelajari dengan baik oleh setiap pemain kasti supaya tak hanya dapat
melempar tapi juga ahli dalam memukul bola. Kemampuan memukul perlu dikuasai dengan
baik dan berikut ini teknik-teknik yang perlu diketahui:

 Memukul Arah Mendatar

Dalam melakukan teknik memukul bola dengan arah mendatar, pastikan untuk membentuk
sikap awal dengan berdiri tegak. Kaki sebelah kiri kemudian bisa diletakkan di depan sambil
pemain memegang erat pemukul menggunakan tangan kanan. Arah datang bola harus
selalu diperhatikan, lalu saat waktunya tepat pukul bola secara arah mendatar.

 Memukul Arah Bawah

Untuk teknik memukul bola ke arah bawah, pastikan untuk mengawalinya dengan sikap
berdiri tegak. Kaki kiri kemudian diletakkan di depan sambil pemukul dipegang
menggunakan tangan kananmu. Arah datangnya bola yang teman setim lemparkan harus
terus diperhatikan dan kemudian bola tersebut bisa dipukul ke arah bawah.

 Memukul Arah Melambung

Dalam melakukan teknik memukul dengan arah melambung, berdiri tegak adalah sikap awal
yang bisa dilakukan. Lanjutkan setelahnya dengan meletakkan kaki kiri di depan sambil
pemukul dipegang menggunakan tangan kanan. Pandangan pemain harus fokus pada arah
datang bola yang sudah teman setim lemparkan, lalu pukul bola dengan teknik arah
melambung.

3. Teknik Berlari

Pada permainan olahraga kasti pun perlu diketahui

adanya teknik berlari di mana dalam permainan ini yang paling penting adalah berlari secara
lurus atau berbelok-belok, keduanya penting untuk dikuasai dalam olahraga ini. Teknik ini
sangat bermanfaat untuk tim pemukul dengan tujuan menghindari terkena hasil lemparan
bola yang dilakukan tim penjaga.

Teknik berlari punperlu menjadi perhatian bagi para pemain kasti dan melatihnya secara
serius dan berulang kali. Demi berlari secara cepat, maksimal dan mampu memperoleh nilai
bagi tim, teknik satu ini perlu untuk dikuasai dengan baik. Namun, selalu hati-hati terhadap
segala jenis cedera saat berlari ketika berlatih teknik berlari ini dan pastikan bahwa Anda
berlatih bersama teman atau ada pelatih yang mendampingi.

4. Teknik Menangkap Bola

Teknik selanjutnya yang juga wajib untuk

diperhatikan, dipelajari dan dikuasai oleh pemain kasti adalah menangkap bola. Untuk
menangkap, caranya tergantung dari arah bola yang datang. Sama seperti teknik lemparan
dan pukulan sebelumnya, ada 3 teknik menangkap bola untuk disimak berikut ini.

 Menangkap Bola Mendatar

Dalam cara menangkap bola hasil lemparan atau pukulan mendatar, pemain perlu
mengawali dengan posisi berdiri tegak di mana kaki kanan harus berada di depan.
Pandangan fokus ke arah datang bola sambil membengkokkan siku di mana tangan juga
berhadapan di dada sementara jari-jari bisa direnggangkan dan dilemaskan. Barulah setelah
itu bola yang datang dapat ditangkap.

 Menangkap Bola Arah Bawah

Untuk teknik menangkap bola yang dilempar atau dipukul dari arah bawah, ambil posisi
berdiri tegak dan kaki kiri harus ada di depan. Pandangan kemudian bisa diarahkan pada
datangnya bola sambil kaki kiri bersiap-siap dengan menekuknya dan lutut kaki kanan
menempel pada tanah. Kedua telapak tangan diletakkan di depan kaki kanan secara saling
berhadapan dan siap menangkap bola.
  Menangkap Bola Melambung

Dalam menangkap bola yang dilempar atau dipukul dengan teknik melambung, berdirilah
secara tegak sambil kaki kanan berada di depan. Pandangan kemudian bisa diarahkan pada
datangnya bola lalu siku dibengkokkan sambil tangan dalam posisi berhadapan. Jari-jari
tangan renggangkan dan lemaskan barulah siap menangkap bola.