Teknik Dasar Permainan Olahraga Rounders:

Melempar, Menangkap, dan Memukul Bola

Jika teman-teman pernah bermain kasti, teknik dasar olahraga rounders ini mirip
dengan permainan kasti.

Namun, ada perbedaan antara permainan rounders dan kasti, yaitu ukuran
lapangan, tempat hinggap, dan beberapa aturan dasar lainnya.

Supaya lebih tahu tentang permainan olahraga rounders, kita cari tahu aturan
dasar dan teknik dasar olahraga rounders, yuk!

Aturan Dasar Permainan Olahraga Rounders

Permainan rounders merupakan salah satu cabang olahraga yang

menggunakan bola kecil.

Permainan rounders dimainkan oleh dua tim, setiap tim terdiri dari 12 orang.

Salah satu tim menjadi tim pemukul dan tim lainnya menjadi tim penjaga.

Lapangan rounders berbentuk segi lima, teman-teman. Ukuran panjang setiap

sisinya adalah 15 meter.

Nah, pada setiap sudut lapangan itu terdapat papan hinggap

atau base. Dalam olahraga rounders, jumlah papan hinggapnya ada lima.

Berbeda dengan kasti yang menggunakan tiang hinggap, rounders

menggunakan papan hinggap.

Permainan rounders terdiri dari tiga babak atau tiga inning. Satu inning berarti
setiap tim sudah berperan sebagai tim pemukul satu kali dan sebagai tim
penjaga satu kali.
Teknik Dasar Permainan Olahraga Rounders

1. Melempar Bola

Dalam permainan olahraga rounders, terdapat beberapa gerakan melempar

bola.

- Melempar Bola Melambung

Untuk melakukan teknik melempar bola melambung, posisi badan berdiri tegak,
salah satu kaki melangkah ke depan.

Kemudian, tangan yang memegang bola ditarik ke atas dan siku sedikit ditekuk.
Posisi badan agak condong ke belakang.

Tekuk lutut bagian belakang dan ayunkan lengan ke depan disertai dengan
lecutan pergelangan tangan melewati atas bahu.

- Melempar Bola Mendatar

Cara melempar bola mendatar, posisi badan berdiri tegak, salah satu kaki
melangkah ke depan.

Kemudian, tangan yang memegang bola ditarik ke belakang melalui samping

badan. Badan sedikit diputar dan lutut kaki belakang sedikit ditekuk.

Posisi badan condong ke belakang dan ayunkan tangan ke depan melalui

samping badan secara mendatar.

2. Menangkap Bola

Dalam menangkap bola pada permainan rounders, ada beberapa teknik dasar
yang bisa dilakukan.

- Menangkap Bola Mendatar

Renggangkan kaki, posisikan kedua tangan sejajar dada dan pandangan ke arah
bola datang.

- Menangkap Bola Melambung

Renggangkan kaki ke belakang, posisikan dua tangan lurus ke atas dengan

kedua telapak tangan terbuka dan pandangan ke arah bola datang.
Saat bola tertangkap, tarik kedua tangan ke arah dada.

- Menangkap Bola Menyusur Tanah

Dalam permainan rounders, bola juga bisa jatuh ke tanah dan menggelinding,
kita bisa menangkapnya dengan teknik menyusur tanah.

Badan membungkuk ke tanah, kemudian telapak tangan terbuka dan mengarah

pada bola yang datang.

3. Memukul Bola

Untuk memukul bola pada permainan olahraga rounders posisi awal badan
sedikit membungkuk dengan kedua kaki terbuka sejajar dan lutut sedikit
ditekuk.

Kemudian, posisikan kedua tangan memegang tongkat pemukul. Tangan yang

dominan berada di atas.

Posisikan tongkat pemukul di atas bahu kiri, posisi bahu miring dengan bahu kiri
lebih rendah. Lalu ayunkan tongkat pemukul ke arah bola datang
Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
1. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

a. Speed Dribbling dan Closed Dribbling

Dalam dribbling dikenal teknik speed dribbling di mana kamu berlari,
membuang bola ke depan, dan mengejarnya. Selain itu, ada pula closed
dribbling.
Teknik ini dilakukan dengan cara menggiring dan mengontrol bola dengan
saksama, dan dapat dilakukan ketika kamu sedang dihimpit oleh pemain
dari tim lawan.

b. Menggiring dengan Punggung Kaki

Teknik menggiring dengan punggung kaki dilakukan dengan tahapan:

 Pandangan mata lurus ke depan.

 Taruh bagian dengan kakimu di ujung bola.
 Dorong bola dengan punggung kaki kamu.
 Lakukan beberapa kali, kemudian hentikan dengan telapak kaki.
c. Menggiring dengan Kaki Bagian Dalam
Teknik kedua, menggiring dengan kaki bagaian dalam, teknik ini dilakukan
dengan cara:

 Pandangan lurus ke depan.

 Putar pergelangan kaki ke luar.
 Kemudian mulai dorong bola dengan kaki bagian luar.
 Lakukan beberapa kali, lalu hentikan bola dengan telapak kakimu.
d. Menggiring dengan Kaki Bagian Luar
Teknik terakhir, menggiring dengan kaki bagian luar, cara melakukannya
tidak jauh beda dengan menggiring dengan kaki bagian dalam. Lakukan
step yang sama dengan teknik menggiring bola dengan kaki bagian dalam.

Tapi, kamu perlu memutar pergelangan kaki kamu ke dalam, dan dorong
lah bolanya.

2. Teknik Menendang Bola (Shooting)

Teknik selanjutnya yang kamu perlu kuasai adalah teknik menendang.

Teknik ini berguna untuk membobol gawang lawan dan juga untuk
melakukan teknik passing yang akan dibahas setelah ini.
Kamu bisa menggunakan tiga teknik tendangan, yaitu dengan
menggunakan kaki bagian luar, bagian dalam, dan punggung kaki.

Ketiga teknik tendangan ini dapat kamu lakukan dengan cara fokuskan
pandangan pada sisi gawang mana yang jadi target, posisikan badan,
taruh satu kaki kiri/kanan pada samping bola.

Kemudian ayunkan kaki yang dijadikan untuk menendang dengan

memfokuskan tenaga pada bagian atas telapak kaki dan pandangan ke
arah yang ditargetkan.

3. Teknik Mengoper Bola (Passing)

Teknik ini akan lebih berguna dibandingkan teknik dribbling yang hanya
mengandalkan kemampuan individu. Kamu tidak sendiri dalam bermain
bola, kamu memiliki 10 teman di lapangan (selain kiper) yang siap untuk
membantu satu sama lain.
Passing akan sangat efektif untuk menembus pertahanan lawan. Teknik ini
dapat dilakukan dengan cara passing pendek, panjang atau through pass,
dan jauh, yang lebih dikenal dengan sebutan umpan lambung.
Teknik ini dilakukan dengan cara posisikan badan menghadap bola, fokus
pada pemain yang akan kamu oper, kemudian tarik dan ayunkan kaki yang
akan menendang bola menuju pemain tersebut, dan sesuaikan power kaki
kamu sesuai jarak pemain yang akan dioper.
4. Teknik Menghentikan Bola

Untuk menghentikan bola dengan kaki, kamu bisa menggunakan kaki

bagain luar, dalam, telapak, dan punggung.

a. Menghentikan Bola dengan Kaki

Caranya adalah dengan memfokuskan pandangan pada bola yang
mengarah ke kamu, kemudian hentikan dengan bagian-bagian kaki
tergantung arah datangnya bola.

Setelah bola datang, pastikan kamu menjaganya dari gangguan musuh.

b. Menghentikan Bola dengan Dada

Kemudian, untuk menghentikan dengan dada, lakukan dengan fokuskan
pandangan pada bola yang menuju ke arahmu, maju atau mundurkan
badan, lebarkan kedua tangan dan dada, lalu tahan bola.
c. Menghentikan Bola dengan Paha
Selanjutnya, cara menghentikan dengan paha, kamu perlu melakukan
sama seperti cara menghentikan bola lainnya.

Namun ketika bola datang, angkat satu kakimu, dan ketika menahan bola
dengan paha. Perlu sedikit digerakkan agar bola dapat jatuh sempurna di
depanmu.

5. Teknik Menyundul Bola (Heading)

Teknik ini akan kamu gunakan ketika kamu tidak bisa menggapai bola
yang terlalu tinggi, dan pastinya untuk membobol gawang lawan, dan
juga passing.
Untuk melakukan teknik ini, kamu perlu mengatur posisi badan dan waktu
yang tepat untuk lompat menyambut bola.

Kemudian gunakan lah dahimu untuk menyundul, bukan bagian ubun-

ubun. Agar kamu bisa mengarahkan bola sesuai keinginan dan bola akan
meluncur dengan terarah dan bertenaga.
6. Teknik Merebut Bola (Intercepting)

Teknik dasar ini juga bisa disebut dengan intercepting. Teknik ini akan
kamu gunakan ketika ingin merebut bola dari kaki lawan. Untuk melakukan
itu, kamu perlu membaca pergerakan lawan.
Atau kamu juga bisa menghentikan laju umpan musuh. Teknik ini sangat
penting untuk bertahan dari serangan lawan, namun hati-hati, rebut lah
bolanya, bukan kakinya.

Bisa-bisa kamu kena kartu kuning, bahkan merah. Maka dari itu kamu
perlu pintar dalam membaca pergerakan lawan.
7. Teknik Menyapu Bola

Teknik berikut ini juga merupakan teknik untuk bertahan dari serangan
lawan. Namun, kamu perlu berhati-hati dalam melakukan teknik ini karena
berisiko besar.

Kamu bisa saja menciderai lawan dan mendapatkan kartu peringatan.

Dalam melakukan teknik ini, kamu perlu timing yang tepat agar bola
berhasil direbut.
Untuk melakukannya, kamu perlu sesuaikan kecepatanmu dengan musuh,
kemudian jatuhkan badan sembari luruskan satu kaki yang berguna untuk
menahan laju bolanya.
8. Teknik Lemparan ke Dalam

Teknik ini akan kamu gunakna ketika di tengah pertandingan

terjadi out atau bola keluar dari sisi kiri dan kanan lapangan. Untuk
melakukan teknik ini, kamu perlu melempar bola dengan kedua tangan,
dan posisikan kedua tangan dibelakang kepala.
Dalam melakukan leparan ke dalam, kamu juga bisa menjinjitkan kakimu
agar lemparan lebih bertenaga dan teman satu tim bisa mendapatkan bola
tersebut.
9. Teknik Menangkap Bola (Goalkeeping)

Teknik menangkap bola ini khusus diperuntukan bagi kamu yang ingin
bermain di posisi kiper alias penjaga gawang. Teknik yang biasa
disebut goal keeping ini merupakan teknik penting bagi mereka sebagai
pertahanan terakhir tim.
Kamu perlu melatih refleks menangkap bola ke kiri dan kanan, selain itu
kamu juga perlu menguasai teknik menendang dengan power yang kuat.
10. Teknik Juggling Bola

Teknik dasar sepak bola yang terakhir adalah teknik juggling bola. Teknik
ini dapat kamu lakukan untuk menunjukan kelihaian kamu dalam bermain
bola. Teknik ini juga bisa melatih untuk mengontrol bola, bahkan
mempermainkan dan menipu musuh di lapangan.
Yang perlu kamu lakukan untuk melakukan teknik ini adalah, pertama
fokuskan pandangan ke arah bola, lalu tarik bola menggunakan telapak
menuju ujung kaki.

Teknik dasar dalam permainan bola basket adalah

1. Passing.
2. Dribbling.
3. Shooting.
4. Pivot.
5. Rebound.
Pembahasan
Permainan bola basket adalah salah satu olahraga yang
paling populer di dunia. Permainan bola basket merupakan
salah satu olahraga yang dimainkan secara beregu dan
terdapat dua regu yang saling berhadapan dalam setiap
pertandingan. Dalam permainan bola basket, terdapat
beberap teknik dasar yang harus dikuasai oleh setiap
pemain agar dapat bermain bola basket dengan baik. Teknik
dasar dalam permainan bola basket adalah.
1. Passing.
Passing adalah gerakan memberikan bola ke arah teman
dengan teknik tertentu. Dalam permainan bola basket,
teknik passing terdiri dari beberapa macam, yakni
 Chest pass.
 Bounce pass.
 Overhead pass.
 Baseball pass.
2. Dribbling.
Dribbling adalah gerakan membawa bola dengan cara
memantulkan bola ke lantai secara terus menerus. Dalam
permainan bola basket, teknik dribbling berfungsi untuk
membawa bola ke segala arah dan melindungi bola dari
sergapan lawan.
3. Shooting.
Shooting adalah gerakan menembak atau melemparkan bola
ke arah ring lawan. Teknik shooting dalam permainan bola
basket merupakan teknik yang digunakan untuk
menghasilkan poin.
4. Pivot.
Pivot adalah gerakan menipu lawan. Gerakan pivot
dilakukan dengan salah satu kaki sebagai poros dan kaki
lainnya bergerak bebas ke segala arah. Gerakan pivot
digunakan untuk menipu pergerakan lawan dan melindungi
bola dari lawan.
 seni beladiri
A. Pengertian pencak silat
Pencak silat adalah seni beladiri asli indonesia. Dalam olahraga pencak silat kita
memerlukan konsentrasi yg cukup.
Karna dalam pencak silat kita tidak hanya terpaku pada satu gerakan. Melainkan kita
harus mempelajari berbagai macam gerakan dari berbagai macam budaya.
B. Gerakan dalam pencaksilat
1. Sikap pasang

2. Sikap kuda-kuda
 Kuda kuda tengah

3. Sikap serangan tangan atau pukulan

A. Pukulan lurus

B. Pukulan bandul

C. Pukulan tegak
 D. Pukullan melingkar

4. Sikap serangan kaki atau tendangan

A. Tendangan lurus kedepan, tendangan melingkar, tendangan samping dan
tendangan berbentuk huruf T