SEPAK BOLA

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan

cara menendang bola dilakukan oleh pemain, dengan
sasaran gawang dan bertujuan memasukan bola ke gawang
lawan serta mempertahankan agar bola tidak masuk ke
gawang sendiri.
Teknik Dasar Permainan Sepak Bola:

Teknik menendang bola;

Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan
kaki. Teknik ini merupakan faktor yang dominan dalam
permainan sepak bola. Teknik menendang bola dapat di
bagi menjadi beberapa bagian:

1. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian

dalam.
2. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar.
3. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian
punggung

Teknik Menghentikan Bola

Yaitu sikap dan gerakan untuk menahan atau menghentikan
bola yang datang ke arah kita. Teknik menghentikan bola
ada beberapa macam yaitu:

1. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian

dalam.
2. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian
luar.
3. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian
punggung
4. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian
telapak/sol sepatu
5. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian
paha
6. Teknik menghentikan bola menggunakan dada dan perut.
7. Teknik menghentikan bola menggunakan kepala..

Teknik Menggiring Bola

Menggiring bola yaitu, mendorong bola atau menentang
bola ke depan secara pelan dengan variasi ke samping
sambil berlari sehingga bola bergulir di tanah dan tetap
dalam penguasaan pemain.
Teknik menggiring bola dapat dilakukan dengan kaki bagian
dalam, kaki bagian luar, dan kaki bagian punggung baik
menggunakan kaki kanan, kaki kiri, atau kaki kanan dan kiri
secara bergantian.

Teknik Menyundul Bola

Menyundul bola adalah gerakan mendorong bola
menggunakan kepala khususnya bagian dahi, gerakan ini
dilakukan jika bola berada di udara atau melayang. Berikut
ini contoh gambar pemaian sedang melakukan menyundul
bola.

BOLA BASKET
Bola basket adalah olahraga yang dimainkan secara tim
yang terdiri atas dua tim yang masing-masing tim terdiri dari
lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan
memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

Bentuk lapangan bola basket persegi panjang dengan dua

standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15
meter untuk standar National Basketball Association dan
panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar
Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah lingkaran
yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang
jari-jari yaitu 1,80 meter. Jumlah pemain sebanyak 5 orang
dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan
jumlah wasit adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee
sedangkan wasit 2 disebut Umpire.

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

-Passing dan Catching

Passing berarti mengoper, sedangkan catching artinya

menangkap. Setiap pemula harus belajar mengenai cara
mengoper dan menangkap bola dengan temannya. Ingat,
kemampuan mengoper dan menangkap harus sama
baiknya, tidak boleh hanya mahir sebagian. Dalam passing
terdapat beberapa teknik antara lain :

a. Chest pass (operan setinggi dada)

Operan ini dimulai dari memegang bola di depan dada,
kemudian bola dilempar lurus dengan telapak tangan ke
arah luar.

b. Bounce pass (operan pantul)

Sama dengan chest pass, bedanya hanya lemparan

diarahkan ke lantai, usahakan titik pantulnya berada di 3/4
jarak dari pengoper bola.

c. Overhead pass (operan diatas kepala)

Operan dilakukan dengan kedua tangan berada di atas.

Penerima bola juga menangkap dengan posisi tangan di
atas.

-Dribbling (menggiring bola)

Prinsip dalam mengajarkan teknik dribble antara lain:

1. Kontrol pada jari-jari tangan

2. Mempertahankan tubuh tetap rendah
3. Kepala tegak
4. Melatih kedua tangan agar sama-sama memiliki dribble
yang bagus
5. Lindungi bola (protect the ball)

Macam-macam dribble :
1. teknik dasar permainan bola basket Change of pace
dribble
2. Low or control dribble
3. High or speed dribble
4. Crossover dribble
5. Behind the back dribble
6. Between the legs dribble
7. Spin dribble

-Shooting (menembak bola ke arah keranjang)

-Lay-up shoot dikenal juga sebagai “tembakan melayang”,

yaitu suatu teknik memasukan bola basket ke dalam jaring
yang di lakukan dengan tangan kanan maupun tangan kiri.

-Jump shoot sering dilakukan saat pemain menyerang tidak

bisa mendekati keranjang. Tembakan ini sangat sulit
dihalangi karena dilakukan pada titik tertinggi lompatan
vertical penembak.

-Pivot adalah gerakan memutar badan dengan

menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran
(setelah kita menerima bola).

Bola Voli

Pengertian Bola Voli

Bola Voli merupakan salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan dan masing-masing grup terdiri dari enam orang.
Sejarah Bola Voli
Awalnya olahraga tim ini diberinama “Mintonette”. Olahraga ini ditemukan oleh William G.
Morgan yakni seorang instruktur pendidikan jasmani pada 9 Februaru 1985di Holyoke,
Massachusetts Amerika Serikat.

Olahraga ini sebenarnya adalah sebuah permainan yang diciptakan dengan

mengkombinasikan beberapa jenis permainan. Mintonette diciptakan dengan mengadopsi
empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu, yaitu bola basket, baseball, tenis,
dan yang terakhir adalah bola tangan atau handball.

Kemudian pada tahun 1896 nama Mintonette menjadi voley ball atau bola voli. Pada tahun
tersebut demonstrasi pertandingan pertama bola voli diselenggarakan di International
YMCA Training School

Peraturan Bola Voli

Permainan Bola Voli memiliki beberapa peraturan yang telah ditetapkan oleh FIVB dan
PBVSI diantaranya :

Ukuran Lapangan Bola Voli

Lapangan Bola Voli memiliki ukuran 9 x 18 meter dengan garis batas serang pemain
belakang berjarak 3 meter dari garis tengah. Untuk bagian garis tepinya harus berukuran 5
cm.

Standar Bola Voli

Standar bola yang ditetapkan harus memenuhi syarat sebagai berikut :

 Berbentuk bulat
 Terbuat dari kulit lunak atau bahan sintetis
 Bola memiliki diameter 65-67 cm dengan massa 260-280 gram
 Bola harus memiliki kombinasi warna

Tinggi Net
Ukuran tinggi net putra 2,43 meter dan untuk net putri 2,24 meter.

Jumlah Tim Bola Voli

Permainan bola voli merupakan permainan beregu yang masing-masing tim terdiri dari 6
orang.

Sistem Penilaian atau penghitungan Angka

Dalam permainan bola voli cara penilaian atau cara menghitung angkanya adalah sebagai
berikut :

 Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan
bola dan musuh mendapatkan nilai.
 Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. Jika
tidak, maka musuh akan mendapat nilai.
 Tim yang menang adalah Tim yang memperolah angka 25 terlebih dahulu.

Teknik Dasar Bola Voli

Dalam permainan Bola Voli harus menguasai beberapa teknik dasar yakni :

 Service
 Passing
 Smash
 Blocking

Service
adalah tehnik pada olah raga bola voli dimana pemain
berdiri di belakang garis belakang lapangan, melemparkan
atau mendorong bola ke udara atau atas, kemudian
memukul bola tersebut mengarah pada daerah lawan.

Passing
Passing adalah mengoperkan bola kepada teman sendiri
dalam satu regu dengan suatu teknik tertentu, sebagai
langkah awal untuk menyusun pola serangan kepada regu
lawan.

Smash/Spike
Attack atau yang lebih familiar dinamakan spike/smash,
adalah sebuah tehnik pukulan atau serangan yang
bertujuan bola dapat mendarat di area lawan, tanpa bisa di
block (di tahan) tentunya menambah nilai.
Block
Pertahanan atau tehnik block dilakukan dengan menahan
serangan lawan agar bola yang di spike oleh pemain dari
tim lawan tidak mampu menyeberangi net dan tetap berada
di area lawan.