Materi kelas 6
Bola basket penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim
beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding
mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola
basket dapat di lapangan terbuka, walaupun pertandingan profesional
pada umumnya dilakukan di ruang tertutup.  bola di depan dada.
Lapang, Waktu Dan Jumlah Pemain Dalam Bola Basket
Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar
ukuran, yakni panjang 28,7 meter dan lebar 15,2 meter untuk
standar National Basketball Association dan panjang 28 meter dan lebar 15
meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional. Tiga buah
lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari
yaitu 1,8 meter.
Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu
regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan
bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut referee sedangkan wasit 2
disebut umpire.
Ada 3 posisi utama dalam bermain basket, yaitu:
1. Forward: pemain yang tugas utamanya adalah mencetak poin
dengan memasukkan bola ke keranjang lawan
2. Defense: pemain yang tugas utamanya adalah menjaga pemain
lawan agar pemain lawan kesulitan memasukkan bola, dan
3. Playmaker: pemain yang menjadi tokoh kunci permainan dengan
mengatur alur bola dan strategi yang dimainkan oleh rekan-rekan
setimnya..
Teknik Dasar
Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkuk
besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat
di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada
bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang
menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-
kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan
lutut rileks.
Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam
terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua
telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang
atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri
dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap
Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola
dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada
(chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam
permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce
pass).
Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke
depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan
satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada
bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi
ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan
kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola
basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan
menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk
melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan
untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.
Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari
jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki
yang lain dapat berputar 360 derajat.
Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan.
Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring
basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat
dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta
shooting dengan satu tangan.
Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket
dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut
juga dengan tembakan melayang.
Aturan dalam permainan bola basket yaitu pemain bisa berjalan, tidak
membawa bola pada saat berlari jauh lebih cepat di lapangan tanpa
mendribelnya. Pemain harus mendribel sambil berjalan atau berlari
dengan bola sebagai upaya dalam mematuhi peraturan.
Sepak Bola
Sepak bola adalah cabang olahraga yang menggunakan bola yang
umumnya terbuat dari bahan kulit dan dimainkan oleh dua tim yang
masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang pemain inti dan
beberapa pemain cadangan. Sepak bola bertujuan untuk
mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan memasukan bola
ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan terbuka yang
berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.
Tim yang mencetak gol paling banyak pada akhir pertandingan menjadi
pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka
dapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti,
bergantung pada format penyelenggaraan kejuaraan. Dari sebuah
pertandingan resmi, 3 poin diberikan kepada tim pemenang, 0 poin untuk
tim yang kalah dan masing-masing 1 poin untuk dua tim yang bermain
imbang.
Teknik Dasar Sepak Bola
1. Teknik Mengoper Bola (Passing)
Dalam sepak bola, mengoper bola ada jenis-jenisnya, seperti umpan
pendek, umpan silang, umpan terobosan, dan umpan lambung.
2. Teknik Menghentikan atau Mengontrol Bola (Stop Ball)
Stop ball dapat dilakukan oleh berbagai anggota badan, kecuali tangan.
Bisa dengan kaki, paha, dada, hingga kepala.
Jika kamu tak mampu menghentikan bola dengan baik, penguasaan bola
akan mudah direbut lawan
3. Teknik Menggiring atau Membawa Bola (Dribbling)
4. Teknik Menendang Bola (Shooting)
Dalam sepak bola, menendang bola ada jenis-jenisnya, yaitu menendang
bola dengan kaki bagian dalam dan menendang bola dengan kaki bagian
luar.
5. Teknik Menyundul Bola (Heading)
6. Teknik Merebut Bola (Tackle)
7. Teknik Memotong Umpan (Intercept)
8. Teknik Menangkap Bola
9. Teknik Menendang Bola Mati
10. Teknik Lemparan ke dalam
Lapangan sepak bola
Ukuran Lapangan Sepak Bola Untuk pertandingan resmi internasional,
ukuran lapangan sepak bola harus sesuai standar FIFA selaku induk
olahraga sepak bola dunia. Panjang lapangan sepak bola: 90-120 m Lebar
lapangan sepak bola: 45-90 m Radius lingkaran tengah: 9,15 m Panjang
kotak penalti: 40 m Lebar kotak penalti: 16,5 m Luas kotak penalti: 40,3 x
16,5 m Jarak tendangan penalti: 11 m Panjang area gawang: 18,32 m (5,5
m + 5,5 m + 7,32 m) Lebar area gawang: 5,5 m Tinggi gawang: 2,4 m Lebar
gawang: 7,3 m Luas kotak kiper: 18,3 x 5,5 m Area sudut: 1 m Garis luar
lapangan: 9,15 m dari sudut lapangan
atletik
Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan beberapa jenis
olahraga fisik, seperti olahraga lari, lempar, lompat, dan jalan. Atletik
bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan,
kelenturan, koordinasi, dan kemampuan biomotorik lainnya.
Berikut adalah nomor atau cabang olahraga yang dipertandingkan pada
atletik:
Cabang lari
Berlari adalah bergerak maju cepat ke depan yang mana pada saat
tertentu posisi kaki berada di udara dan tidak menyentuh tanah. Cabang
lari ini terdiri atas lari sprint, lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari
jarak jauh, lari estafet, serta lari gawang.
Cabang lempar
Yang termasuk ke dalam atletik cabang lempar adalah lempar cakram,
lempar lembing, dan juga tolak peluru.
Cabang lompat
Adapun atletik cabang lompat yang meliputi lompat tinggi, lompat jauh,
lompat galah, dan lompat jangkit.
Cabang Jalan
Jalan cepat yakni nomor olahraga atletik, dengan cara melangkah cepat ke
depan, kaki tak pernah terputus dari menyentuh tanah, dalam perlombaan
cepat (5 km, 10 km, 20 km, 50 km), sebagian telapak kakinya harus selalu
menyentuh tanah.

Jenis-jenis start yang digunakan dalam lari ada beberapa macam, di

antaranya adalah sebagai berikut :
Start jongkok
Jenis start ini digunakan untuk lari pendek. Adapun jenis start jongkok ada
3 macam yakni:
start pendek (bunch start)
start menengah (medium start)
start panjang (long start)

Start melayang
Jenis start melayang atau flying start biasanya digunakan pada lari estafet
4x100 meter dan 4x400 meter. Dalam estafet, start melayang dilakukan
pelari dalam posisi berdiri dan tampak seperti melayang.
Start ini umumnya digunakan oleh pelari kedua, ketiga, dan keempat.
Sedangkan untuk pelari pertama biasanya menggunakan start jongkok.

Start berdiri (standing start)

Jenis start ini digunakan untuk lari jarak menengah. Start berdiri juga
digunakan dalam jenis lari lain yakni lari marathon.
Seperti namanya, start ini dilakukan oleh pelari dalam keadaan berdiri.
Untuk melakukannya, pelari akan memiliki teknik tersendiri pada keadaan
'bersedia', 'siap', dan mulai.