MATERI PJOK KELAS XII

Sepakbola

Teknik Dasar Sepak Bola

 Menggiring bola (Dribbling) Upaya setiap pemain membawa bola sepanjang wilayah
permainan untuk menyerang atau bertahan, disebut sebagai menggiring (dribbling).
Bentuk keterampilan dasar menggiring bola dapat dilakukan menggunakan kaki bagian
dalam, luar, maupun punggung kaki seorang pemain. Gerakan menggiring bola
menggunakan salah satu bagian kaki tersebut, mempunyai kelemahan serta keuntungan
tersendiri bagi seorang pemain di lapangan.

 Menghentikan bola (Control) Teknik gerakan menghentikan bola menjadi teknik dasar
dalam permainan sepak bola, yang dapat dilakukan dengan sejumlah bagian tubuh kecuali
lengan hingga tangan bagi seorang pemain non-kiper. Contoh bagian tubuh yang umum
dipakai untuk menghentikan laju bola adalah kaki bagian bawah, dada, hingga paha.
Seorang pemain juga dapat menghentikan bola menggunakan telapak kaki, yang efektif
dilakukan saat bola bergulir di permukaan lapangan permainan

 Menyundul bola (Heading) Seorang pemain dapat menggunakan bagian tubuh yakni
kepala untuk mengarahkan bola ke arah tertentu, seperti menuju gawang untuk mencetak
gol. Teknik mengarahkan bola menggunakan kepala oleh seorang pemain sepak bola
disebut sebagai sundulan atau disebut juga sebagai header.

 Mengoper bola (Passing) Bentuk kerja sama antar anggota tim dalam permainan sepak
bola, terlihat dari upaya mengalirkan bola dari satu pemain ke yang lain. Upaya
memindahkan bola dari seorang pemain menuju rekan setimnya dalam permainan sepak
bola disebut sebagai teknik mengoper atau passing. Gerakan mengoper bola yang
termasuk teknik dasar dalam permainan sepak bola, bisa dilakukan dengan kaki bagian
luar atau dalam.
  Menembak bola (Shooting) Apa itu teknik shooting sepak bola? Menembak atau shooting
adalah tendangan yang dilakukan pemain sepak bola dengan tujuan untuk menciptakan
gol ke gawang lawan.

 Lama permainan sepakbola pada umumnya adalah 2x45 dan jumlah pemain sepakbola 11

 Ukuran standar panjang lapangan sepak bola internasional adalah 100 sampai dengan 100
meter. Sementara itu, lebar lapangan sepak bola ini adalah 64 sampai 75 meter. Lingkaran
tengah pada lapangan sepak bola berukuran radius 9,15 meter. Lalu ukuran kotak pinalti
keduanya adalah 40,3 x 16,5 meter

Bola Basket

 Lay up shoot adalah teknik permainan bola basket dengan cara mengambil dua langkah
ke arah ring lawan, dilanjutkan dengan melompat ke atas, setelah itu bola dilepaskan ke
ring lawan lewat salah satu tangan
 Passing bola basket antara lain: Chest Pass adalah teknik passing atau operan yang
dilemparkan dari depan dada. Teknik passing ini bisa dibilang menjadi teknik yang paling
dasar dalam permainan bola basket. Overhead pass adalah teknik passing atau mengoper
bola yang menggunakan dua tangan dan dilakukan dari atas kepala. Bounce pass adalah
teknik passing atau mengoper bola dengan memanfaatkan permukaan lapangan. Teknik
passing ini biasanya dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai terlebih dahulu.
Baseball pass adalah teknik passing atau mengoper kepada rekan satu tim yang letaknya
cukup jauh dari tempat berdiri. Teknik passing ini biasanya dilakukan setelah menguasai
tiga teknik passing di atas
 Teknik bola basket Dribble, Passing, shooting,pivot
 Jumlah pemain dalam permainan bola basket 5
 Skor bola basket sebagai berikut:

Poin 1

Intentional Foul ini akan mengakibatkan pemain lawan mendapatkan 2 (dua) free
throw atau lemparan bebas. Lemparan bebas adalah percobaan mencetak poin tanpa
 rintangan dengan menembak dari belakang garis lemparan bebas, yang secara informal
dikenal sebagai garis pelanggaran (foul line). Setiap bola yang tercipta dari lemparan
bebas mendapatkan 1 (satu) angka.

Poin 2

Poin yang diperoleh saat seorang pemain basket berhasil memasukkan bola ke dalam ring,
yang diawali dengan teknik lay-up, adalah 2 (dua) poin.Teknik tersebut disebut lay-
up yaitu gerakan melangkahkan kaki dua kali lalu melompat sambil memasukkan bola
(shooting) ring.

Ada beberapa ketentuan untuk memperoleh dua poin ini, berikut penjelasannya.

- Nilai dua poin diberikan jika bola dimasukkan ke dalam keranjang melalui sebuah
tembakan dari dalam garis tiga poin (three-point line) atau juga disebut garis penalti.

- Pemain lawan secara tidak sengaja memasukkan bola ke dalam keranjang/ring sendiri.

- Bola menyentuh ring basket pada situasi lemparan bebas (free throw) lalu disentuh
secara benar oleh pemain penyerang atau pemain bertahan.

Poin 3

Nilai 3 (tiga) poin atau disebut three-point merupakan yang tertinggi dalam permainan
bola basket. Tiga poin diberikan jika bola dimasukkan ke dalam keranjang melalui sebuah
tembakan dari luar garis penalti.

Bola Voli

 Teknik dasar, Servis adalah teknik dasar bola voli yang digunakan untuk memulai
pertandingan. Servis dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu servis atas dan servis bawah.
Passing adalah teknik dasar bola voli yang digunakan untuk mengoper bola kepada teman
satu tim. Passing dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu passing atas dan passing bawah..
Smash atau spike adalah teknik serangan atau pukulan bola di udara sambil meloncat.,
eknik dasar bola voli satu ini juga harus kamu kuasai. Tujuannya untuk mencegah agar
 bola tidak masuk ke area tim kamu dan tim lawan mendapatkan poin. Blocking Tujuannya
untuk mencegah agar bola tidak masuk ke area tim kamu dan tim lawan mendapatkan poin.

 Jumlah permainan dalam satu tim bola voli adalah 6

 Mengutip Panduan Peraturan Resmi Bola Voli dari situs PBVSI, ukuran lapangan voli
adalah 18 x 9 meter dengan bentuk persegi panjang.

 Untuk tinggi net bola voli, ada perbedaan antara nomor putra dan putri. Ukuran tinggi net
bola voli putra adalah 2,43 meter. Sementara ukuran tinggi net bola voli putri ialah 2,24
meter

 Berikut empat posisi pemain dalam bola voli beserta tugasnya: Server
Pemain ini mengambil tugas untuk melakukan servis alias pukulan yang menandai
dimulainya permainan atau rally. Spiker atau smasher, Pemain dengan posisi sebagai
spiker disebut juga sebagai smasher atau hitter, berdiri dekat dengan net di bagian depan
wilayah permainan untuk menerima bola. Libero Dalam permainan bola voli, pemain yang
bertahan untuk menerima serangan dari lawan dinamakan libero atau defender. Setter atau
tosser, Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan kepada smasher adalah setter

Bulu Tangkis

 Sesuai standar nasional, ukuran lapangan bulu tangkis yaitu 13,4 meter x 6,10 meter

 Netting adalah pukulan pendek yang dilakukan depan net yang dapat dilakukan dari sisi
forehand maupun sisi backhand dengan tujuan arah shuttlecock berada tipis didepan net.

Tenis Meja

 Pegangan tenis meja antara lain yaitu : Shakehand grip adalah salah satu teknik umum
dalam memegang grip. Seperti namanya, teknik ini dilakukan dengan memegang gagang
bet seperti menjabat tangan seseorang. Penhold grip juga merupakan salah satu jenis teknik
memegang bet yang bisa digunakan. Seemiller GripTeknik ini secara garis besar hampir
sama seperti shakehand grip.Namun pada teknik ini, bet tenis meja bagian atas diputar dari
20 hingga mencapai 90 derajat ke arah tubuh.

 Pukulan (serangan) pertama untuk memulai permainan dalam tenis meja disebut servis
  Pegangan bet tenis meja shakehand grip sangat populer di negara-negara eropa

 Mixed doubles, biasa disebut ganda campuran. Pemain putra berpasangan dengan pemain
putri

 Ukuran lebar dari lapangan tenis meja dalam standar internasional adalah 152,5
cm.Sedangkan, untuk ukuran panjangnya adalah 2.74 cm dengan tinggi 76 cm

Atletik (Lari dan Tolak peluru)

 Start jongkok dinamakan juga start pendek. Dalam bahasa Inggris, start jongkok disebut
juga bunch start. Start Berdiri Dinamakan Juga dengan Start Standing, Ini Tekniknya.
Start berdiri dinamakan juga dengan start standing, ini merupakan satu dari ketiga jenis
start dalam perlombaan lari

 Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu cabang olahraga atletik yang mengandalkan
kekuatan dan kecepatan penuh. Seperti namanya, jarak tempuh yang digunakan dalam
olahraga ini benar-benar pendek, yakni 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

 Aba-aba lari jarak pendek adalah bersedia, siap, ya.

 Posisi badan pada lari jarak pendek adalah condong ke depan dengan sudut sekitar 15-20
derajat

 Pandangan mata turut berperan untuk membantu mengarahkan tolakan. Oleh karena itu,
pandangan mata setelah peluru ditolakan adalah diarahkan ke arah jalannya peluru dan ke
tempat peluru itu jatuh
  Lapangan tolak peluru terdiri dari lingkaran tempat melakukan tolakan dan sektor lemparan
tolak peluru (tempat pendaratan peluru). Sudut sektor lemparan tolak peluru yaitu 40
derajat dati titik tengah lingkaran tolakaN

 Berat peluru dalam olahraga tolak peluru untuk kelas senior putra adalah 7,25 kg dan putri
4 kg, sedangkan untuk kelas junior putra 5 kg dan putri 3

Aktivitas air (Renang)

 4 Gaya renang yaitu:

1. Renang Gaya Dada (gaya katak)– Breast Stroke.
2. Renang Gaya Punggung – Back Stroke.
3. Renang Gaya Kupu-kupu – Butterfly.
4. Renang Gaya Bebas
ORGANISASI OLAHRAGA NASIONAL DAN INTERNASIONAL

1. Atletik
Nasional : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI)
Internasional : International Association Of Athletics Federation (IAAF)

2. Baseball
Nasional : Perserikatan Bisbol Dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia (PERBASASI)
Internasional : International Baseball Federation (IBAF)

3. Bola Basket
Nasional : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia (PERBASI)
Internasional : Federation Of International De Basketball Amateur (FIBA)

4. Bola Voli
Nasional : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI)
Internasional : Federation International De Volley-Ball (FIVB)

5. Bulu Tangkis
Nasional : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia (PBSI)
Internasional : Badminton World Federation (BWF)

6.Renang
Nasional : Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI)
Internasional : Federation Internationale De Natation (FINA)

7. Sepak Takraw
Nasional : Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia (PSTI)
Internasional : International Sepak Takraw Federation (ISTAF)
8.Sepakbola
Nasional : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI)
Internasional : Federation International Football Association (FIFA)

9. Tenis Meja
Nasional : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia (PTMSI)
Internasional : International Table Tennis Federation (ITTF)

10. Karate
Nasional : Federasi Olahraga Karate-Do Indonesia (FORKI)
Internasional : International Traditional Karate Federation (ITKF