Rangkuman USBN Mapel PJOK Kelas 9

Tahun Ajaran 2020-2021

Bab I Bola Besar

Permainan Sepak Bola
Sepak bola merupakan olahraga yang dimainkan oleh dua tim, satu tim terdiri dari 11
pemain, yang dilakukan di lahan/tanah lapang yang luas yang ukuran panjangnya 100 – 110
meter dan lebarnya 64 – 75 meter dengan waktu permainan 2 x 45 menit yang dipimpin oleh satu
wasit, dua hakim garis, satu wasit cadangan. Tujuan permainan sepak bola yaitu memasukkan
bol ake dalam gawang lawan dan mencegah atau menahan gawang sendiri tidak kemasukkan
bola oleh lawan.
Permainan sepak bola mempunyai gerak teknik spesfik yang bisa digunakan oleh pemain
yaitu shooting (menendang), heading (menyundul), passing (mengumpan), controlling
(mengontrol), Stopping (menghentikan), dribbling (menggiring), throw (melempar).
Gerak dan keterampilan permainan sepak bola dapat dikelompokkan menjadi tiga yaitu
menciptakan skor (passing, controlling, shooting, dan mendukung pembawa bola) dan mencegah
skor (marking, merebut bola), dan memulaia permainan (lemparan ke dalam, tending penjuru,
tendangan bebas).
Disini akan disajikan contoh gambarnya tentang penerapan teknik gerak spesifik
permainan sepak bola.
Pada saat memimpin pertandingan sepak bola, wasit utama selalu dibantu oleh dua
asisten hakim garis, wasit utama juga dibekali dengan dua kartu (satu kartu kuning dan satu kartu
merah). Artinya kartu kuning adalah kartu yang dikeluarkan oleh wasit sebagai tanda peringatan
bahwa pemain melakukan pelanggaran dan kartu merah adalah kartu yang diberikan oleh wasit
sebagai tanda pengusiran kelaur lapangan karena pelanggaran berat konsekuensinya dari kartu
merah pemain harus keluar lapangan dan tidak dapat bertanding pada putaran berikutnya.
Pada pertandingan sepak bola pemain yang boleh menggunakan anggota tubuhnya dalam
menyentuh boal adalah kipper karenan bertujuan agar kiper dapat mencegah kebobolan bola dari
lawan dan dapat membantu disaat timnya melakukan penyerangan dan bertahan, pemain posisi
bek, gelandang, dan penyerang boleh menggunakan smua anggota tubuh kecuali anggota tubuh
tangan (kecuali boleh menggunakan tangan saat melakukan lemparan ke dalam “throw in”).
Permainan Bola Voli
 Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola di udara hilir
mudik di atas jarring atau net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lapangan
(ukuran lapangan voli Panjang 18 meter dan leber 9 meter) lawan untuk mencari kemenangan
dalam bermain. Melambungkan dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian
tubuh mana saja (asalkan sentuhan/ pantulannya harus sempurna). Jumlah pemain dalam
lapangan permainan sebanyak 6 orang setiap regu dan ditambah 5 orang sebagai pemain
cadangan dan satu orang pemain libero. Satu tim maksimal terdiri dari 12 pemain, satu coach,
satu sistem coach, satu trainer, dan satu dokter medis, kecuali libero, satu dari para pemain
adalah kapten tim, dia harus diberi tanda dalam score sheet.
Enam pemain voli mempunyai beberapa posisi saat melakukan pertandingan voli yaitu 5
posisi (servis, spiker, tosser “set-upper”, bloker, defender “libero” Tujuan dari permainan voli
adalah melewatkan bola di atas net agar dapat jatuh menyentuh lantai lawan. Setiap tim dapat
memainkan tiga kali pantulan untuk mengembalikan bola.
Pada permaianan bola voli mempunyai gerak teknik spesifik yaitu servis (servis atas dan
servis bawah), smash, passing (passing atas dan passing bawah), bloking. Server (nama
posisinya) adalah posisi pemain yang bertugas melakukan servis tujuannya untuk memulai
pertandingan dan untuk medapatkan poin secara langsung apabila servis tidak bisa
dikembalaikan dengan baik oleh lawan atau langsung masuk ke area lawan.
Spiker adalah posisi yang sangat vital untuk tim dalam memperoleh poin, pada posisi
spiker (posisi nomor 2 dan 4 dalam gambar) pemain berada di dekat net dan tosser (baik di
belakang maupun depan tosser). Tugas utama Spiker yaitu melakukan serangan terhadap lawan
sehingga mendapatkan poin. Selain itu Spiker harus mampu melakukan blocking karena dia juga
berada di depan. Sehingga dengan demikian tugas Spiker atau Smasher yaitu melakukan
serangan sekaligus melakukan pertahanan.
Tosser atau Set-Upper adalah posisi dalam permainan bola voli yang bertugas sebagai
pengatur serangan tim dan pengumpan bola untuk smasher. Sehingga tugas tosser atau set-upper
ini adalah untuk mengatur serangan yang dilakukan oleh tim. Jadi yang berhak memberi
komando dan menentukan untuk melakukan jenis serangan adalah tosser.
Defender atau Libero adalah posisi pemain bola voli yang berfungsi sebagai pemain
bertahan, pemain yang menempati posisi libero harus tahu arah datangnya serangan lawan serta
harus benar-benar menguasai passing bawah dan passing atas. Tugas utama dari seorang libero
adalah menjaga agar serangan lawan dapat ditahan atau dikembalikan.
Sistem perhitungan poin dalam permainan bola voli menggunakan system rally point
dengan jumlah 25 poin. Jika terjadi poin seri24-24 maka akan terjadi deuce atau tambahan
hingga terjadi selisih dua poin. Disini akan disajikan contoh gambarnya tentang penerapan
teknik gerak spesifik permainan sepak bola.

Permainan Bola Basket

Permainan bola basket adalah permainan yang dimainkan oleh dua regu putera maupun
puteri yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain dan memiliki 7 pemain cadangan.
Permainan ini bertujuan mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola
ke basket (ring basket) lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Dalam memainkan
bola pemain dapat mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan
atau menggiring bola ke segala penjuru dalam lapangan permainan.
Posisi dalam permainan bola basket yaitu center, point guard, shooting guard, small
forward, power forward. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. Waktu
permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket Internasional.
Versi National Basketball Association waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2,
3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit.
Pada permainan bola basket ada beberapa teknik dasar yang harus dilatih setiap hari agar
seseorang memiliki banyak kontribusi di tim dalam setiap pertandingan. Yaitu driblling
(menggiring) (dribbling tinggi dan rendah), passing (mengumpan) (cheast pass, bounce pass,
overhead pass, bassball pass, backhand pass), shooting (menembak) (lay up), rebound, dan
pivot.
Teknik dribble atau menggiring adalah Teknik yang dilakukan dengan cara memantul-
mantulkan bola pada permukaan lantai menggunakan satu telapak tangan yang terbukayang
mana tujuannya untuk membawa bola agar bisa megecoh lawan atau agar bisa mengumpan bola
pada rekan satu tim yang dekat dengan ring lawan.
Teknik passing adalah gerakan melempar bola ke arah pemain yang satu tim. Passing
dapat kamu lakukan menggunakan 2 tangan atau 1 tangan saja. Tujuan melakukan passing
adalah untuk menjaga bola dari rebutan lawan dan menyusun serangan terobosan yang matang
atau gerak tipuan.
Teknik shooting, yaitu bertujuan untuk memasukkan bola ke dalam ring lawan dengan
melempar bola menggunakan satu atau dua tangan dalam posisi melompat.
Teknik rebound adalah teknik mengambil bola basket yang gagal masuk ring lawan.
Teknik rebound merupakan teknik dasar permainan bola basket yang dapat membuat tambahan
poin dari tembakan/lemparan temanmu yang gagal.
Disini akan disajikan contoh gambarnya tentang penerapan teknik gerak spesifik
permainan sepak bola.
Skor yang dihitung dalam permainan basket tersebut memang didasarkan pada beberapa
aturan atau ketentuan. Adapun beberapa ketentuan pemberian poin (skor) dalam olahraga basket
yaitu sebagai berikut:
 Tembakan 1 poin. Skor atau nilai dalam permainan basket ini tergolong paling rendah.
Pemberian skor ini dapat terjadi apabila shooting atau lemparan pemain berada di titik
pinalti. Pemberikan pinalti pada salah satu tim dilakukan sebanyak 2 kali jika tim lawan
melakukan pelanggaran.
 Tembakan 2 poin. Skor 2 poin dalam permainan basket diberikan jika tembakan bola
dalam garis pinalti hasil lay up masuk ke dalam ring atau sering dinamakan dengan 2
Point Field goal Area, bola tidak sengaja dimasukkan oleh pemain lawan ke ringnya
sendiri, serta dalam lemparan bebas terakhir setelah sentuhan bola ke dalam ring dan
pemain bertahan atau pemain penyerang benar benar menyentuh bola tersebut.
 Tembakan 3 Poin. Skor ini termasuk dalam nilai permainan basket yang paling tinggi.
Poin istimewa tersebut dapat diperoleh jika dari luar garis penalti terdapat pelaksanaan
lemparan atau tembakan bola oleh pemain.

Bab II Bola Kecil

Permainan Bola Bakar / Kasti
Permainan bola bakar adalah salah satu permainan mirip dengan teknik dasar rounders dan
memiliki tiga bagian, teknik melempar, menangkap, dan memukul sehina dapar bermanfaat bagi
tubuh untuk membentuk otot lengan menjadi lebih kuat.
Permainan Bulutangkis
Permainan Tenis Meja
Permainan Tenis Lapangan

Bab III Atletik

Jalan Cepat
Lari Estafet
Lompat Jangkit
Lempar Cakram

Bab IV Pencak Silat

Bab V Kebugaran Jasmani
Bab VI Senam Lantai
Bab VII Senam Irama
Bab VIII Renang
Renang adalah gerakan berpindah tempat secara teratur di air dengan cepat
menggunakan tangan dan kaki. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-
kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah
perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke
babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

Renang gaya dada Renang gaya bebas Renang gaya Renang gaya
punggung kukpu-kupu
 Gaya punggung adalah yang paling unik dari semua pukulan. Karena pada gaya
punggung, bukan bagian depan tubuh yang menempel pada air, melainkan bagian tubuh
belakang. Gaya punggung adalah kebalikan dari gaya bebas. Dilakukan dengan mengayunkan
lengan ke belakang dan menendang kaki ke arah air.
Prinsip-prinsip mekanis dari renang gaya punggung sama dengan prinsip-prinsip yang
berlaku bagi gaya lainnya. Teknik Dasar Renang gaya punggung dapat diperinci sebagai berikut:
1) posisi badan, 2) gerakan kaki, 3) gerakan lengan, 4) gerakan pengambilan napas, dan 5)
koordinsi gerakan keseluruhan.
Gaya bebas merupakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh,
sedangkan kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
Gaya bebas merupakan gaya berenang yang paling cepat dibandingkan gaya-gaya yang lainnya.
Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh.
Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : (1) Gerakan kaki dimulai
dari pangkal paha sampai dengan ujung jari, (2) Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus
disertai cambukan dari pergelangan kaki. (3) Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks)
jangan sampai keluar dari permukaan air. (4) Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan
secara bergantian.

Bab IX PPPK
Hakekat P3K (First Aid) adalah perawatan pertama yang dapat dilakukan penolong
yang diberikan kepada orang yang mendapat kecelakaan atau sakit yang mendadak sebelum
korban dibawa ke fasilitas kesehatan yang lebih baik, seperti dokter, klinik atau rumah sakit.
Sifat dari pertolongan pertama adalah memberikan perasaan ketenangan kepada korban,
mencegah atau mengurangi rasa takut dan gelisah dan mengurangi bahaya yang lebih besar. Cara
untuk memberikan pertolongan pertama yaitu: (1) langsung memanggil dokter, (2) menahan
pendarahan, (3) mencegah shock dan infeksi, (4) memperbaiki pernapasan.
Jenis-jenis kecelakaan dengan usaha dalam p3k yaitu (1) shock adalah suatu keadaan yang
timbul yang disebabkan oleh kehilangan darah, perasaan sakit yang luar biasa, psikis yang
terganggu atau gangguan keadaan umum yang disebabkan karena peredaran darah ke otak
berkurang, kelelahan, dan kekurangan makanan. (2) pingsan adalah suatu kondisi kehilangan
kesadaran yang medadak dan kejadian ini biasanya sementara, (3) pendarahan adalah suatu
kondisi karena perdaran darah arteri warnanya merah muda, darah keluar dengan memancar
sesuai dengan denyutan jantung.

Bab X Peran dan Fungsi Aktivitas Fisik terhadap Pola Makan, Berat Badan, Pencegahan
Penyakit, dan Konsep Diri
Aktivitas fisik adalah setiap Gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang
memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik)
merupakan factor risiko independent untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan
menyebabkan kematian secara global. Tujuan dari melakukan aktivitas fisik adalah untuk
mendapatkan fitrah manusia seutuhnya dalam melakukan kehidupan. Aktivitas fisik yang
dilakukan akan memberikan dampak yang sangat besar terhadap tubuh manusia, apalagi aktivitas
itu dilaksanakan secara teratur dan terencana.
Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang menguntungkan terhadap Kesehatan
yaitu: (1) Memperbaiki dan meningkatkan mood. (2) Mencegah penyakit kronis. (3) Mengelola
berat badan. Bila fisik selalu aktif dan bergerak, maka kalori akan terbakar. (4) meningkatkan
tingkat energi. (5) Memperbaiki kualitas tidur.
Ada upaya laik untuk menjaga Kesehatan tubuh selain melakukan aktivitas fisik yaitu
dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Makanan-makanan ini bisa masuk ke dalam tiga
golongan besar, yaitu makanan sumber zat tenaga untuk bergerak, terdapat pada nasi, kentang,
gandum, dkk. Zat pembangun terdapat pada ikan, daging, telur, ayam, kacang-kacangan, tahu,
tempe. Adapaun sumber zat pengatur terdapat pada sayuran dan buah-buahan.
Ada berapa partai yang dipertandingkan dalam
5
pertandingan bulutangkis …..........

Teknik pukulan yang mendekati bibir net

dengan cara melakukan pukulan yang lemah Netting
adalah …....

Jumlah jenis pukulan servis dalam bulutangkis

4
ada …........

Penemu permainan tenis lapangan adalah ….... Arthur Balfour

Jenis pegangan atau grip ini biasanya pemain

tenis pakai ketika hendak melakukan pukulan
topspin. Teknik pegangan satu ini adalah
Westren
seperti ketika kita memegang gagang sebuah
wajan di mana pangkal telunjuk kita posisi pda
gagang raket adalah di sisi bawah.

Bagian depan gagang bed dipegang melingkar

oleh ibu jari dan jari tangan lainnya, jari
telunjuk terpisah menahan di belakang bet.
Shakehand Grip
Posisi bet berdiri mengarah ke depan dan ke
belakang pemain. Merupakan pegangan teknik
…............

Ada berapa teknik pukulan spesifik dalam

5
permainan tenis meja ….........

Saat melakukan jalan cepat posisi kepala harus

lurus menghadap depan dengan posisi leher
dan tubuh tetap rileks. Posisi tubuh tidak boleh
membungkuk terlalu ke depan atau ke
belakang karena bisa membuat tubuh lelah
lebih cepat. Posisi panggul (pangkal paha) juga Gerakan postur tubuh
harus rileks dan harus lentur mengikuti gerak
kaki. Menggerakkan lutut ke depan dapat
membuat panggul menjadi lebih rileks.
Merupakan penjelasan dari gerak spesifik an
jalan cepat.................
Tumit kaki adalah perkenaan utama pada
tanah. Maka setelah kaki depan menyentuh Menarik kaki dari belakang
tanah, kaki belakang ditarik maju ke depan ke depan.
untuk menyentuh tanah, begitu pula
seterusnya. Kesalahan yang umumnya terjadi
adalah kaki terlalu kaku, langkah kaki yang
terlalu pendek atau panjang serta kehilangan
keseimbangan.
1. Lari terus tanpa mengubah sikap lari; 2. dada
maju atau kepala ditundukkan, kedua tangan
Gerakan memasuki garis
lurus ke belakang; 3. salah satu bahu maju ke
finish
depan (dada diputar ke slaah satu sisi).
Merupakan teknik gerakan ….....

Ada beberapa tahapan dalam aba-aba start

bersedia, siap, ya
jongkok yaitu …........

Aktivitas pembelajaran
Senam lantai disebut juga dengan istilah …........
bebas
1.Sikap awal berdiri dengan kedua kaki
dirapatkan; 2.Kemudian letakan kedua tangan
pada matras kira-kira 50 Cm dan tangan di buka
selebar bahu; 3.Bengkokan tangan kemudian di
lanjutkan dengan meletakan bagian pundak
pada matras, dan bagian kepala di tekuk hingga
dagu menyentuh bagian dada; 4.Selanjutnya Rool depan
mulai berguling kedepan; 5. 5.Lalu pada saat
panggul menyentuh matras lipat kedua kaki
dan kemudian dilanjutkan dengan tangan
memegang bagian tulang kering kaki menuju
posisi jongkok. Merupakan tahapan
gerakan .............
Kaki dirapatkan dan diangkat perlahan ke atas.
Bersamaan dengan punggung tungkai serta jari-
jarinya ke atas. Tumpuan landasannya oleh
gerakan sikap lilin
seluruh pundak dengan kedua tangan yang
mendorong pinggul bagian belakang….
Merupakan bagian tahapan dari teknik ….....
Serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja
dengan cara mengikuti irama musik yang juga
dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, Senam ritmik
kontinuitas dan durasi tertentu. Pengertian
dari …..

(1) mudah diikuti, (2) tidak membutuhkan biaya

yang mahal, (3) diiringi musik atau nyanyian, (4) Ciri- senam irama
melibatkan banyak peserta, dan (5) bermanfaat
untuk Kesehatan tubuh.
Gerakan yang dimana tumit disentuhkan ke Heel touch
lantai. Disebut …......