DOKUMEN NEGARA

SANGAT RAHASIA

UJIAN SEKOLAH BERSTANDAR

NASIONAL
TAHUN PELAJARAN 2019/2020
KURIKULUM 2013

SMT/MTs

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA,

DAN KESEHATAN
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling
benar.
1. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan sepak bola.

Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan sepak bola adalah . . . .

A. Mengumpan, menggiring, menembak ke gawang

B. Menahan, mengumpan, menembak ke gawang
C. Mengumpan, menahan, menembak ke gawang
D. Menggiring, mengumpan, menembak ke gawang

2. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
sepak bola.

Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan sepak bola adalah . . . .

A. Mengumpan, menggiring, menahan, menembak ke gawang

B. Menahan, mengumpan, menggiring, menembak ke gawang
C. Mengumpan, menahan, menggiring, menembak ke gawang
D. Menggiring, mengumpan, menahan, menembak ke gawang

3. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
bola voli.
 Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan bola voli adalah . . . .

A. Servis, passing atas, passing bawah, smes, block

B. Servis, passing atas, smes, passing bawah, block
C. Servis, passing bawah, passing atas, block, smes
D. Servis, passing bawah, passing atas, smes, block

4. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
bola voli.

Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan bola voli adalah . . . .

A. Smes, passing atas, passing bawah

B. Smes, passing bawah, passing atas
C. Smes, passing atas, smes
D. Smes, passing bawah, block

Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
bola basket.

Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan bola basket adalah . . . .

A. Melempar, menangkap, lay aup shot

B. Melempar, menangkap, menggiring,
C. Menangkap, melempar, pivot menembak
D. Menggiring, menangkap, pivot, menembak

5. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
bola basket.
 Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan bola basket adalah . . . .

E. Melempar, menangkap, menggiring, menembak

F. Melempar, menangkap, menggiring, pivot
G. Menangkap, menggiring, pivot menembak
H. Menggiring, menangkap, pivot, menembak

6. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
kasti.

Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan kasti adalah . . . .

A. Melempar dan menangkap bola melambung

B. Melempar dan menangkap bola lurus/mendatar
C. Melempar dan menangkap bola rendah
D. Melempar dan menangkap bola menggelundung

7. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
kasti.

Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan kasti adalah . . . .

A. Melempar dan menangkap bola melambung

B. Melempar dan menangkap bola lurus/mendatar
C. Melempar dan menangkap bola rendah
D. Melempar dan menangkap bola menggelundung

8. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
bulutangkis.
 Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan bulutangkis adalah . . . .

A. Servis panjang backhand dan pukulan forehand

B. Servis panjang forehand dan pukulan backhand
C. Servis pendek backhand dan pukulan forehand
D. Servis pendek forehand dan pukulan backhand

9. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan
tenis meja.

1
2

Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan urutan variasi dan kombinasi gerak spesifik
permainan tenis meja adalah . . . .

A. Pukulan backhand dan forehand

B. Pukulan forehand dan backhand
C. Servis forehand dan pukulan backhand
D. Servis forehand dan pukulan forehand

10. Gerak spesifik jalan cepat dapat dilakukan melalui beberapa fase. Fase gerakan dimana kaki
depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan, selesai apabila badan berada di
atas kaki penopang. Gerakan ini merupakan fase . . . .

A. tumpuan dua kaki

B. tarikan kaki
C. relaksasi
D. dorongan

11. Berikut ini merupakan urutan start lari jarak pendek, yaitu: sikap jongkok rileks, lutut kaki kanan
menempel di tanah, kaki kiri terletak di antara kaki kanan dan lutut kaki kanan, ke dua tangan
menempel di atas garis start dengan membentuk huruf ‘V‘, pandangan rileks ke depan, dan
konsentrasi pada aba-aba start berikutnya. Urutan start lari jarak pendek tersebut merupakan start
....

A. Start panjang (long start)

B. Start menengah (medium start)
C. Start pendek (short start)
D. Start berdiri (stand start)

12. Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat tersebut harus
memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga
harus memahami dan menguasai gerak spesifik untuk melakukan gerakan lompat jauh. Urutan
gerak spesifik dalam melakukan lompat jauh adalah . . . .

A. Awalan, melayang di udara, tolakan/tumpuan, dan mendarat

B. Awalan, tolakan/tumpuan, mendarat, dan melayang di udara,
C. Awalan, melayang di udara, mendarat, dan tolakan/tumpuan
D. Awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat
13. Tujuan tolak peluru adalah menolak sejauh-jauhnya untuk memperoleh prestasi yang optimal.
Untuk mencapai tolakan yang jauh, seorang penolak peluru harus memahami dan menguasai
gerak spesifik tolak peluru. Urutan gerak spesifik dalam melakukan tolak peluru adalah . . . .

A. Memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, menjaga keseimbangan dan
menolakkan peluru
B. Memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, menolakkan peluru, dan
menjaga keseimbangan
C. Memegang peluru, menjaga keseimbangan, sikap badan saat akan menolakkan peluru,
menolakkan peluru
D. Menjaga keseimbangan, memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, dan
menolakkan peluru

14. Perhatikan gambar berikut ini yang merupakan variasi dan kombinasi gerak spesifik
lempar cakram.

1 2 3 4

Berdasarkan gambar di atas, yang merupakan proses gerakan menjaga keseimbangan badan
ditunjukkan pada nomor …..

A. 1
B. 2
C. 3
D. 4

15. Bentuk-bentuk latihan kelincahan untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini
adalah . . . .
A. Naik turun bangku, shuttle run, squat-thrust
B. Naik turun bangku, mengayun di palang sejajar, zig-zag
C. Shuttle run, zig-zag, squat-thrust
D. Shuttle run, zig-zag, berjalan dengan kedua lengan

16. Bentuk-bentuk latihan kelenturan untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini adalah . . .

A. Peregangan statis dan dinamis

B. Push up, sit - up, back up
C. Naik turun bangku, berjalan dengan kedua lengan
D. Naik palang tunggal, mengayun di palang sejajar

17. Bentuk-bentuk latihan kekuatan otot untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini
adalah . . . .
A. Naik turun bangku, berjalan dengan kedua lengan
B. Tarik-menarik lengan, tarik tambang, memanjat pohon
C. Naik palang tunggal, mengayun di palang sejajar
D. Push up, sit - up, back up
18. Perhatikan gambar di bawah ini yang merupakan rangkaian gerakan loncat harimau.

3 4 5
1 2

Sikap pelaksanaan gerakan rangkaian loncat harimau senam lantai adalah . . . .

A. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan lurus disamping badan
B. Kaki jinjit dan jongkok dan kedua lengan lurus
C. Saat badan melayang melengkung, kedua telapak tangan mendarat dimatras
D. Kedua kaki mendarat, posisi sikap jongkok dan kedua lengan lurus kedepan

19. Perhatikan gambar di bawah ini yang merupakan rangkaian gerakan guling depan senam lantai.

Sikap pelaksanaan gerakan rangkaian guling depan pada saat kedua tangan dibengkokkan adalah .
...

A. Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada

B. Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm
C. Letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada
D. Peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok

20. Perhatikan gambar di bawah ini yang merupakan rangkaian gerakan guling lenting senam
lantai.

Sikap pelaksanaan gerakan rangkaian guling lenting senam lantai adalah . . . .

A. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus
B. Letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan
C. Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus
D. Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat pada matras

21. Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan.
Gerakan langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama di bawah ini adalah . . . .
 A. Langkah biasa, langkah rapat, langkah samping
B. Langkah ganti, langkah samping, langkah mundur
C. Langkah samping, langkah rapat, langkah mundur
D. Langkah biasa, langkah rapat, langkah ganti

22. Gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan berbagai gerakan.
Salah satu bentuk koordinasi gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama adalah . . . .
A. Ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka
B. Ayunan dua lengan ke belakang dan ke samping
C. Ayunan lengan silang dan ke muka
D. Ayunan dua lengan melingkar di atas kepala

23. Tabel di berikut ini merupakan macam-macam prosedur gaya-gaya renang.

Prosedur A Prosedur B Prosedur C Prosedur D

Berdasarkan gambar di atas, yang menunjukkan gerakan renang gaya dada adalah prosedur . . . .
A. A
B. B
C. C
D. D

24. Tabel di berikut ini merupakan macam-macam prosedur gaya-gaya renang.

Prosedur A Prosedur B Prosedur C Prosedur D

Berdasarkan gambar di atas, yang menunjukkan gerakan renang gaya bebas adalah prosedur . . . .
 A. A
B. B
C. C
D. D

25. Tabel di berikut ini merupakan macam-macam prosedur gaya-gaya renang.

Prosedur A Prosedur B Prosedur C Prosedur D

Berdasarkan gambar di atas, yang menunjukkan gerakan renang gaya punggung adalah prosedur .
...

A. A
B. B
C. C
D. D

26. Pertumbuhan jasmani dan pertumbuhan kecerdasan seseorang dipengaruhi oleh faktor atau
keadaan. Bila orang tuanya besar-besar, mungkin sekali anak-anaknya juga besar-besar; kalau
orang tuanya tinggi, anaknya juga tinggi; kalau orang tuanya pandai, anaknya juga cerdas;
walaupun hal ini tidak selalu demikian. Keadaan seperti ini dilihat dari faktor . . . .

A. keturunan
B. pembawaan
C. luar
D. genetika

27. Tampak tanda-tanda permulaan masa adolesensia (masa remaja), pada anak laki-laki suara
membesar, pada anak perempuan membesarnya buah dada serta haid pertama. Keadaan
seperti ini merupakan salah ciri-ciri pertumbuhan dan perkembangan seseorang dilihat dari
faktor . . . .

A. perkembangan jiwa dan emosi

B. perkembangan sosial dan intelek
C. perkembangan jasmani
D. kebutuhan (requirements)

28. “Men Sana in Copore Sana” artinya “Pikiran yang sehat terdapat dalam badan yang sehat”.
Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga.
Gerak badan yang benar dan teratur yang dilakukan seseorang sangat berguna untuk . . . .

A. perkembangan jiwa dan emosi

B. kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh
C. perkembangan dan pertumbuhan jasmani
D. meningkatkan aktivitas sehari-hari
29. Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat-zat yang berasal dari makanan. Ada enam
macam zat-zat gizi makanan yang diperlukan oleh tubuh manusia, seperti: hidrat arang atau
karbohidrat, lemak, protein, mineral dan garam-garam, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat gizi
makanan yang termasuk sumber tenaga adalah . . . .
A. Protein, mineral, dan air
B. Vitamin, mineral, protein, dan air
C. Protein, lemak, dan mineral
D. Hidrat arang, lemak, dan protein

30. Makanan sehat sering disebut makanan seimbang. Artinya di dalam menu sehari-hari terkandung
semua zat gizi yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang memenuhi kebutuhan dan tiap-tiap
zat gizi dalam perbandingan yang seimbang satu dengan lainnya. Hal ini mengandung makna
bahwa makanan yang kita konsumsi harus mengandung . . . .

A. Empat sehat lima sempurna

B. Makanan yang banyak dan mahal
C. Bernilai gizi tinggi dan mencukupi
D. Semua zat-zat gizi makanan

31. Kekurangan protein biasanya disertai dengan kekurangan kalori. Penyakit akibat kekurangan
kalori dan protein disebut kurang kalori protein (KKP). Penyakit ini banyak menimpa golongan
anak, terutama anak-anak yang berumur di bawah lima tahun. Pada tingkat berat kita mengenal
dua penyakit KKP, yaitu . . . .

A. Kwashiorkor dan Marasmus

B. Gizi buruk dan busung lapar
C. Gondok endemis dan liper
D. Gizi buruk dan gondok endimis

32. Penyebab pergaulan bebas yang dialami remaja dapat dikategorikan menjadi dua faktor, yaitu:
faktor internal dan eksternal. Selain faktor internal dan eksternal, ada faktor lain yang secara
umum dapat menyebabkan terjadinya pergaulan bebas, yaitu . . . .
A. Pergaulan, pornografi, orang tua
B. Pergaulan, pornografi, pengaruh obat
C. Pornografi, pengaruh obat, lingkungan
D. Pengaruh obat, orang tua, lingkungan

33. Melakukan hubungan seks secara bebas merupakan akibat pertama dari pergaulan bebas yang
merupakan lingkaran setan yang tidak ada putusnya dengan berbagai akibat di berbagai bidang
antara lain di bidang sosial, agama dan kesehatan. Hubungan seks secara bebas akan berujung
kepada . . . .

A. Malapetaka bagi pelakunya

B. Masa depan yang suram
C. Terjangkitnya penyakit HIV/AIDS
D. Pertumbuhan tubuh terhambat

34. Peningkatan keimanan dan ketakwaan kepada Tuhan YME, penyaluran minat dan bakat secara
positif merupakan hal-hal yang dapat membuat setiap orang mampu mencapai kesuksesan hidup
nantinya. Selain daripada solusi di atas masih banyak solusi lainnya. Salah satu solusi mencegah
seks bebas adalah . . . .

A. Jujur pada diri sendiri

B. Menjaga pola hidup
C. Memahami bahaya seks bebas
D. Berpikir secara kritis dan dewasa
35. Organisasi kesehatan dunia (WHO) memperkirakan bahwa di tahun 2020 penyebab terbesar
ketiga kematian adalah kecelakaan jalan raya, tepatnya di bawah penyakit jantung dan depresi.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kecelakaan di jalan raya antara lain . . . .

A. Kendaraan, jalan, cuaca, lingkungan

B. Jalan, cuaca, lingkungan, mengantuk
C. Cuaca, lingkungan, mengantuk, manusia
D. Manusia, kendaraan, jalan, cuaca

36. Kejadian apapun pasti memiliki suatu dampak, entah itu pada diri sendiri, orang lain maupun
fasilitas umum. Kecelakaan juga mempunyai suatu dampak seperti luka ringan, luka berat,
meninggalnya seseorang. Oleh karena itu kita harus menjaga keselamatan diri di jalan raya. Cara-
cara menjaga keselamatan diri dalam berkendara antara lain . . . .

A. Konsentrasi penuh, menjaga kecepatan, jaga jarak aman, dengar musik

B. Menjaga kecepatan, jaga jarak aman, dengar musik, gunakan helm
C. Gunakan helm, konsentrasi penuh, menjaga kecepatan, jaga jarak aman
D. Mengurangi kecepatan, jaga jarak aman, gunakan kaca mata, gunakan helm

37. Memberikan perasaan ketenangan kepada korban, mencegah atau mengurangi rasa takut dan
gelisah, dan mengurangi bahaya yang lebih besar merupakan . . . .

A. Tujuan pertolongan pertama

B. Sifat pertolongan pertama
C. Manfaat pertolongan pertama
D. Fungsi pertolongan pertama

38. Pertolongan pertama pada kecelakaan adalah pertolongan darurat yang diberikan kepada korban
kecelakaan, maupun yang sakit mendadak secara tepat, cepat, dan sementara sebelum mendapat
pertolongan lanjutan dari tenaga medis bila diperlukan. Sifat dari pertongan pertama adalah . . . .

A. Memberikan rasa tenang, mengurangi rasa takut, mengurangi bahaya yang lebih besar
B. Mengurangi rasa takut, mengurangi bahaya yang lebih besar, mengurangi rasa sakit
C. Mengurangi bahaya yang lebih besar, mengurangi rasa sakit, mengobati korban
D. Mengurangi rasa sakit, mengobati korban, memberikan rasa aman bagi korban

39. Kecelakaan itu bermacam-macam dan penanganannyapun memerlukan keterampilan dan

pengetahuan sendiri-sendiri. Oleh karena itu, orang yang memberikan pertolongan pertama harus
mempunyai pengetahuan, keterampilan dan mampu melihat situasi dan kondisi korban sebelum
melakukan pertolongan pertama. Tindakan-tindakan yang harus dilakukan dalam memberikan
pertolongan pertama adalah . . . .

A. Amankan lokasi, cegah dan atasi shock, cegahlah infeksi, panggil dokter
B. Panggil dokter, hentikan pendarahan, cegah dan atasi shock, cegahlah infeksi
C. Hentikan pendarahan, cegah dan atasi shock, cegahlah infeksi, lokalisasi korban
D. Cegah dan atasi shock, cegahlah infeksi, lokalisasi korban, korban bawa ke dokter

40. Kegiatan yang menempatkan tekanan pada tulang anak-anak, termasuk melompat dan berjalan,
dapat membantu melindungi terhadap osteoporosis di kemudian hari dan menjaga kekuatan dan
kesehatan tulang. Merupakan .....

A. Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung

B. Manfaat olahraga bagi kesehatan tulang
C. Manfaat olahraga bagi kesehatan penyakit
D. Manfaat olahraga bagi kesehatan anak-anak
41. Pertolongan sementara yang diberikan kepada seseorang yang menderita sakit atau kecelakaan
sebelum mendapat pertolongan dari tenaga medis atau dokter merupakan ....

A. Tujuan P3K
B. Prinsip P3K
C. Sifat P3K
D. Pengertian P3K

42. Perasaan mau jatuh, pandangan berkunang-kunang, telinga berdenging, lemas, keluar keringat
dingin, menguap, dan denyut nadi lambat. Ciri-ciri di atas merupakan gejala-gejala . . . .

A. Pendarahan
B. Pernapasan berhenti
C. Shock
D. Pingsan

43. Aktivitas yang dilakukan secara terencana, teratur dan berulang-ulang dalam intensitas tertentu
dan berkesinambungan untuk meningkatkan taraf kesehatan dan kebugaran merupakan hakikat
dari . . . .

A. Berolahraga
B. Latihan fisik
C. Aktivitas kebugaran
D. Pembentukan daya tahan

44. Tabel di bawah ini merupakan jenis tingkatan aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk
mempertahankan kesehatan tubuh.

Aktivitas A Aktivitas B Aktivitas C Aktivitas D

1. berkemah di alam 1. peregangan 1. push-up 1. berjalan kaki
bebas 2. senam taichi, 2. naik turun tangga 2. lari ringan
2. penjelajahan di alam yoga 3. angkat 3. berenang
bebas 3. mencuci pakaian, berat/beban 4. senam
3. mendaki gunung mobil 4. senam terstruktur 5. berkebun dan kerja
4. rekreasi ke suatu 4. mengepel lantai dan terukur di taman
tempat (fitness)

Berdasarkan tabel di atas, yang merupakan aktivitas fisik tergolong tingkat ringan adalah . . . .
A. A
B. B
C. C
D. D

45. Tabel di bawah ini merupakan tujuan dari pencegahan penyakit.

Tujuan A Tujuan B Tujuan C Tujuan D
Suatu usaha pencegahan Menghentikan Menurunkan Meningkatkan derajat
penyakit melalui usaha proses penyakit kelemahan dan kesehatan perorangan
mengatasi atau lebih lanjut dan kecacatan, dan masyarakat secara
mengontrol faktor-faktor mencegah memperkecil optimal, mengurangi
risiko dengan sasaran komplikasi. penderitaan, dan peranan penyebab
utamanya orang sehat membantu penderita serta derajat risiko,
melalui usaha untuk melakukan juga meningkatkan
peningkatan derajat penyesuaian terhadap secara optimal
kesehatan secara umum. kondisi yang tidak lingkungan yang
dapat diobati lagi. sehat.
 Berdasarkan tabel di atas, yang merupakan tujuan dari pencegahan penyakit tahapan tersier
adalah . . . .

A. A
B. B
C. C
D. D

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat.

1. Gerak spesifik permainan bola voli antara lain: passing bawah, passing atas, smash dan spike,
servis, dan bendungan. Jelaskan cara melakukan gerakan passing bawah yang meliputi: fase sikap
awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir permainan bola voli.
2. Gerak spesifik lari jarak pendek antara lain: start, gerakan lari, dan memasuki garis finish.
Jelaskan cara melakukan gerakan lari jarak pendek yang meliputi: gerakan kaki, gerakan ayunan
lengan, dan sikap badan.
3. Perhatikan gambar di bawah ini. Ini salah satu teknik lari yaitu cara memasuki garis finish.
Jelaskan cara memasuki garis finish…

4. Komponen kebugaran jasmani dibedakan atas dua yakni komponen kebugaran yang berkaitan
dengan kesehatan dan komponen kebugaran yang berkaitan dengan ketrampilan. Tuliskan
komponen kebugaran yang berkaitan dengan ketrampilan.
5. Aktifitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap beberapa penyakit dan
meningkatkan kondisikesehatan serta kualitas hidup secara keseluruhan. Tuliskan 5 manfaat
aktifitas fisik yang teratur bagi kesehatan.

============ SELAMAT MENGERJAKAN ===========