Nama: Farhan Ardian Ritonga

Nim: 1183311060
Kelas: ekstensi H

Pengertian Start Jongkok

Start jongkok atau crouch start adalah salah satu jenis teknik start yang dilakukan untuk
atletik lari khususnya lari jarak pendek dengan berbagai jenis nomor, yakni 100 meter, 200
meter, dan 400 meter sekaligus juga awalan start untuk lari estafet dan lari gawang. Disebut
sebagai start jongkok karena posisi untuk melakukan start ini mirip dengan posisi tubuh
ketika berjongkok. 

Start jongkok merupakan start yang lumayan sulit dilakukan. Karena start jongkok sangat
berpengaruh dalam kecepatan dalam berlari. Dan dalam perlombaan di tingkat nasional
ataupun internasional start jongkok selalu dibantu dengan balok start atau papan start dan
dapat diatur sesuai kenyamanan kaki pelari.
Ada tiga jenis start jongkok dalam perlombaan lari yang disesuaikan dengan panjang kaki si
pelari yaitu: start pendek, start menengah dan start panjang.
1. Start Pendek (Short Start/Bunch Start)

Posisi kedua kaki pada posisi ini bisa dibilang sangat dekat dan sulit untuk dilakukan kecuali
oleh para atlet yag terlatih. KakiKaki terbuka selebar bahu, kaki depan menginjak papan start
depan, kaki belakang menginjak papan start belakang. LututLutut kaki belakang berada pada
posisi sejajar dengan jari-jari kaki depan atau bahkan lebih depan kurang lebih satu jengkal
dari telapak kaki depan. JikaJika teknik ini berhasil dilakukan, tolakan yang dihasilkan dari
posisi ini akan menghasilkan lari dengan kecepatan tinggi.

2. Start Medium

Posisi ini sering dipergunakan oleh para pelari baik pelari profesional ataupun pelari amatir.
BerbedaBerbeda dengan start pendek, pada start medium ini letak lutut kaki belakang berada
sejajar dengan tungkai kaki depan atau sedikit lebih kebelakang dari kaki depan. Posisi ini
juga masih bisa menghasilkan kecepatan yang tinggi.

3. Start Panjang

Posisi ini jarang sekali dipakai kecuali oleh para pelari yang memiliki kaki yang panjang.
Posisi lutut kaki belakang berada sekitar 30 cm dari kaki depan atau menyesuaikan. Yang
jelas, posisi lutut kaki belakang selalu berada dibelakang kaki depan.