Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam teknik menendang bola adalah
posisi kaki tumpu dan kaki ayun (steady leg position),
bagian bola,
perkenaan kaki dengan bola (impact),
dan akhir gerakan (follow-through).
Pada dasarnya cara menendang bola dapat dibedakan menjadi empat, yaitu
Menendang dengan kaki bagian dalam. Untuk mengumpan jarak pendek
Menendang dengan kaki bagian luar (outside). Untuk mengumpan jarak pendek
Menendang dengan punggung kaki (instep), digunakan untuk menembak ke gawang
Menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep)
Gerakan menggiring bola
Ketrampilan menggiring bola adalah kecepatan menggiring bola dengan melewati rintangan yang telah
ditentukan. Menggiring bola adalah menendang bola secara terputus-putus dan bagian kaki yang digunakan sama.
Tujuan menendang bola adalah mendekatkan jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat menggiring bola adalah sebagai berikut :
Bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah untuk dikontrol
Posisi bola tepat dikaki sehingga mudah untuk dilindungi dari lawan
Pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola, melainkan pergerakan lawan
Menggiring bola dibiasakan dengan menggunakan kaki kanan dan kiri
Menyundul Bola (heading)
Menurut Herwin, gerakan menyundul bola melibatkan seluruh tubuh dengan posisi melengkung, leher
ditegangkan, perkenaan pada bola tepat pada dahi, mata terbuka, kepala didorong kedepan atau samping
dan menjaga stabilitas dengan kedua tangan disamping badan.
Menurut Sucipto, menyundul bola pada hakikatnya memainkan bola dengan kepala
Tujuan menendang bola adalah mengumpan, mencetak gol, mematahkan serangan lawan/ membuang bola.
Gerakan menyundul bola adalah sebagai berikut :
Menyudul bola sambil berdiri ( dilakukan saat datangnya bola maksimal setinggi kepala
Menyundul bola sambil meloncat/ melompat (datangnya bola diluar jangkauan)
Voli merupakan salah satu permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu yang dipisahkan oleh net. Setiap regu
terdiri dari enam pemain. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan bola voli adalah servis, passing atas,
passing bawah, smash atau spike dan block
1. Servis
Servis menurut PBVSI adalah pukulan bola yang dilakukan di daerah sebelah kanan belakang dari garis belakang
lapangan permainan melampaui net ke daerah lawan.
Servis dapat dilakukan dalam beberapa cara
Servis bawah, merupakan servis yang dilakukan dengan cara memukul bola dari bawah. Permainan
menggunakan servis ini biasanya adalah pemain pemula.
Servis atas, merupakan pukulan permulaan dengan cara memukul bola dari atas kepala dengann cara
memukul bola dari atas kepala
Servis samping, merupakan langkah memukul bola didaerah servis dengan sikap berdiri menyamping dan
berat badan condong ke kana
Servis lompat, ialah pukulan dengan melompat setelah bola dilambungkan.
2. Passing
Passing adalah usaha atau upaya seseorang pemain dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang
tujuannya adalah untuk memberikan bola kepada teman secepatnya untuk dimainkan dilapangan sendiri. Passing
dikelompokkan menjadi 2 yaitu :
Passing Bawah, digunakan apabila bola yang datang renda, baik untuk diumpan keteman maupun ke
lawan.
Passing Atas, adalah gerakan mengumpan dengan menggunakan jari-jari kedua tangan. Passing atas
dilakukan apabila bola datangnya diatas atau melambung.
3. Smash
Smash adalah bentuk serangan yang paling banyak dipergunakan untuk serangan dalam upaya memperoleh nilai
suatu tim. Bertujuan agar bola mendarat didaerah lawan tanpa bisa diblok. Langkah dasar tersebut adalah awalan,
lompatan, ayunan pukulan bola diudara dan posisi mendarat.
4. Posisi pemain
Permain nomor satu dinamakan server, pemain kedua dinamakan spiker, pemain ketiga dinamakan set upper atau
tosser, pemain nomor empat dinamakan blocker, pemain nomor lima dan enam dinamakan libero
Server, pemain yang memulai permainan dengan memukulkan bola kepihak lawan
Spiker, adalah pemain yang bertugas memukul bola agar jatuh ke daerah lawan
Libero, adalah pemain bertahan yang memiliki kebebasan untuk keluar dan masuk tapi tidak boleh
melakukan smash.
Tosser, adalah pemain yang bertugas mengumpankan bola ke rekan rekan satu timnya
Blocker,adalah pemain yang pada dasarnyaa bertugas menahan serangan attacker dari tim lawan tapi
juga dapat bertugas sebagai spiker
5. Block
Block adalah menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan yang paling efektif. Block
digunakan oleh pemain untuk menahan serangan yang dilakukan oleh lawan.
Chest pass, merupakan operan dada yang umumnya dipakai apabila tidak ada pemain bertahan
diantara pengoper dan teman setim.
Overhead pass, merupakan passing yang dilakukan dengan posisi bola dari atas kepala. Umpan ini
dilakukan untuk melakukan counter attack.
Baseball Pass, merupakan teknik yang dilakukan hampir mirip dengan lemparan baseball.
Bounce Pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dengan memantulkanbola kebawah kemudian
diterima oleh teman satu tim, teknik ini sebenarnya untuk menghindari hadangan lawan.
Hook pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dengan satu tangan sehingga mirip dengan hook
atau pancing
Under pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dari bawah dengan bola di arahkan secara lurus
keteman se tim.
Catching ball, tangkapan bola menggunakan dua tangan dilakukan dengan, berdiri menghadap sasaran,
kedua kaki dibuka selebar bahu, badan sedikit condong ke depan, kedua tangan didepan dada, tangan
diluruskan kedepan menjangkau bola
Menggiring bola (Dribbling)
Tujuan teknik ini adalah mempertahankan bola dan menyerang lawan. Teknik dribbling bola dapat diklasifikasikan
menjadi 2 yaitu, dribble tinggi dan rendah. Dribble tinggi merupakan teknik menggiring bola yang dilakukan secara
cepat untuk memasuki pertahanan lawan dengan cara jalan cepat atau berlari. Dribble rendah dilakukan apabila
sedang berhadapan dengan lawan dan ingin membuat terobosan yang memanfaatkan celah yang dibuat oleh
lawan.
Lay up
Rangkaiannya meliputi gerakan memegang bola, berlari, melompat, dan melepas tembakan ke arah tim lawan
untuk mencetak angka. Salah satu teknik yang banyak mencetak angka saat suatu tim melakukan fast break.
Permainan bola kecil adalah permainan yang biasanya menggunakan bola kecil dan perlengkapan. Contoh
permainan bola kecil adalah bulu tangkis, tenis meja, kasti
A. Permainan Kasti/Rounders
Teknik dasar permainan kasti
1. Melambungkan bola
Melambungkan bola ke atas
Melambungkan bola ke depan
Melempar bola dari atas kepala
2. Menangkap bola
Menangkap bola melambung
Menangkap bola mendatar
Menangkap bola menyusur tanah
3. Memukul bola
Pukulan melambung
Pukulan mendatar
Pukulan merendah
4. Teknik dasar berlari
2. Pukulan (stroke)
a. Servis , ada tiga jenis servis yaitu servis pendek, servis tinggi, dan flick atau servis setengah tinggi
1. Servis Forehand
Servis forehand pendek, tujuannya untuk memaksa lawan agar tidak bisa melakukan serangan
Servis forehand tinggi, digunakan dalam permainan tunggal
2. Servis Backhand
Pukulan forehand, dasar pukulan ini adalah ayunan raket dari belakang badan ke arah depan
Pukulan backhand, Posisi jari saat akan melakukan backhad sejajar dengan pegangan raket
Pukulan Lob, merupakan pukulan yang bertujuan untuk melambungkan kok setinggi mungkin yang
mengarah kebelakang daerah lawan
Pukulan dropshot, mirip dengan smash tetapi dropshot dengan kekuatan yang pelan
Netting, merupakan jenis pukulan yang dilakukan dekat dengan net dengan sedikit kekuatan
3. Gerakan Kaki
4. Sikap berdiri (stance)
Sikap berdiri pada saat melukakan servis
Sikap berdiri pada saat menerima servis
Sikap berdiri pada saat rally
c. Permainan tenis meja
Pada tahun 1930 masyarakat indonesia mengenal permainan tenis meja yang dibawa oleh Belanda dan
berkembang sampai saat ini.
1. Perlengkapan Permainan Tenis Meja
Meja Tenis
Lapangan tenis meja dibagi menjadi dua bagian yang dipisahkan oleh jaring dengan tinggi 15,25 cm dan
panjangnya 183 cm. Tinggi meja tenis adalah 76 cm, panjang meja adalah 274cm dan lebar 152 cm
Bet
Pada awal perkembangan tenis meja, alat bantu yang digunakan adalah busa atau spon dan mengalami
perubahan pada tahun 1930-an. Bet terbuat dari bahan yang lunak misalnya karet.
Kelebihannya adalah bet yang dilapisi dengan karet memberikan kemudahan pemain dalam melakukan pukulan
yang berdampak pada kecepatan bola yang maksimal.
Bola
Bola terbuat dari bahan celluloid. Diameter bola tenis meja adalah 40 mm dengan berat 2,7 gram. Warna yang
disarankan untuk bola adalah putih atau oranye
Olahraga Atletik
(BAB III)
A. Jalan cepat
1. Teknik dasar jalan cepat
Start, menggunakan start berdiri dengan aba aba " bersedia ", "ya"
Langkah, dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki di ayun kedepan lutut, tungkai bawah ikut
terayun ke depan.
Condong. Mulai dari kepala, punggung, pinggang sampai tungkai bawah sedikit condong kedepan
Ayunan Lengan
Finish, kendorkan kecepatan setelah melewati 3-5 meter
2. Manfaat jalan cepat
tubuh dibuat banyak bergerak
membuat otot dan rangka tubuh bergerak
denyut jantung meningkat
B. Lari jarak pendek
1.Teknik dasar lari jarak pendek
a. teknik start
Aba- aba "bersedia"
Aba- aba " siap"
Aba- aba "ya"
b. Teknik badan pada saat lari
c. Teknik badan ketika memasuki garis finish