RANGKUMAN PTS PJOK KELAS 5

Lari Sprint
Lari jarak pendek merupakan salah satu nomor lari dalam cabang olahraga atletik.  Lari jarak
pendek disebut juga lari sprint, sedangkan pelarinya disebut sprinter. Lari jarak pendek didukung
dengan kekuatan dan kecepatan yang tinggi.  Karena lari jarak pendek memiliki daya tahan
kekuatan yang kuat mulai dari star hingga garis finish.  Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia
(KBBI), lari cepat adalah aktivitas olahraga yang dilakukan dengan berlari sekencang mungkin
pada jarak yang tergolong pendek.   lari sprint, karena jarak yang ditempuhnya pendek. Pada
umumnya lari jarak pendek nomor 100 meter, dilakukan di track atau lintasan lari dalam stadion.
Manfaat lari jarak pendek  Salah satu keuntungan dari olahraga lari jarak pendek adalah bisa
dilakukan di mana saja tanpa memerlukan lintasan serta jaraknya pendek. lari sprint memiliki
banyak manfaat baik bagi tubuh, selain untuk membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Berikut
adalah tiga manfaat dari melakukan aktivitas lari jarak pendek, Meningkatkan daya tahan tubuh
Berdasarkan hasil studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research, lari jarak pendek
terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh pelari setelah melakukan lari sprint secara rutin
selama dua minggu. Mempertahankan massa otot Lari jarak pendek dapat mempertahankan massa
otot tanpa lemak yang bisa saja hilang karena pertambahan usia.
1. Aba-aba start lari jarak pendek:Bersedia,Siap,ya/yak.Start lari sprint
mengunakan start jongkok atau star pendek.Dalam pertandingan lari seorang pelari akan
didiskualifikasi jika melakukan kesalahan start sebanyak 2 kali.Induk organisasi
nasional atletik adalah PASI.  rekor lari 100 meter saat ini masih dipegang
oleh pelari asal Jamaika, Usain Bolt. Bolt mencatat lari 100 meter dengan kecepatan
waktu 9,58 detik pada Kejuaraan Dunia Atletik di Berlin, Jerman tahun 2009.
2. Teknik yang sering dilakukan adalah dengan menjatuhkan dada kedepan apabila ada
beberapa pelari yang melewati garis secara bersamaan ,maka pelari yang menyentuh
garis terlebih dahulu adalah pemenangnya. Pada nomer lari jarak pendek,jika telah
mendekati finish yang dilakukan adalah mempercepat kecepatan lari.

Bola Voli
Bola voli merupakan salah satu cabang permainan olahraga dari bola yang cara bermainnya dengan
dapat menjatuhkan bola ke dalam sebuah petak lapangan lawan dan untuk mencari kemenangan
dalam bermain.. Dalam menjatuhkan bola tersebut net ialah sebagai penghalang antar masing-
masik tim. Olahraga ini diciptakan oleh Wililiam G Morgan pada tahun 1895.
Permaianan bola voli merupakan salah satu olahraga permainan yang dimainkan oleh dua tim, setiap
tim terdiri atas 6 pemaian bola voli sehingga apabila dijumlah maka seluruh dari pemain bola voli
adalah 12 orang. Tinggi net bola voli untuk putra adalah 2,43 meter. Sementara ukuran tinggi
net/jaring bola voli untuk putri adalah 2,24 meter atau 19 sentimeter lebih rendah. Olahraga voli
pada tingkat dunia dinaungi oleh FIVB (Federation Internationale de Volleyball), sedangkan di
negara Indonesia dinaungi oleh suatu organisasi PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia).skor game dalam bola voli adalah 25.
Berbagai jenis pemain bola voli beserta fungsi dan tugasnya, antara lain :  

 Set-Upper/Tosser adalah pemain yang berfungsi sebagai pengatur dan penentu serangan.

Tugasnya adalah memberikan umpan yang cantik dan tepat kepada rekan tim, serta mampu
melakukan smash dan blocking yang baik.
 Spiker/Smasher adalah pemain yang berfungsi sebagai pencetak point melalui pukulannya.
Tugasnya adalah meneruskan bola ke area musuh, mengeksekusi bola agar mendapat point, serta
melakukan pertahanan di area depan.
 Libero/Defender adalah pemain yang berfungsi sebagai pemain bertahan. Tugasnya adalah
menjaga area dari serangan musuh di area belakang.
 Server adalah pemain yang berfungsi sebagai pemberi servis. Tugasnya adalah melewatkan bola
melewati net agar jatuh di area lawan.

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

1. Passing Bawah
Passing bawah umumnya dapat dilakukan pemain jika bola yang datang padanya rendah, baik untuk
bisa diumpan kepada teman dalam tim maupun untuk dapat dimasukkan ke daerah pertahanan
lawan
2. Passing Atas
Passing atas merupakan salah satu cara untuk dapat mengumpan bola yang berada di atas kepala
dengan jari-jari tangan.
3. Service Bawah
Service bawah merupakan salah satu bentuk service yang dilakukan dengan tangan bawah. Servis
ini dapat dilakukan untuk menghidupkan permainan.
Caranya yaitu Siku ini diluruskan dan ayunan tangan dari belakang ke depan melalui samping badan,
salah satunya dengan tangan memegang bola dan bola tersebut dilambungkan ke atas kemudian
bola dipukul
4. Service Atas
Service atas merupakan sesuatu cara untuk dapat melakukan pukulan permulaan dari bawah
service dengan memukul bola dari atas kepala sebagai salah satu usaha menghidupkan bola ke
dalam permainan.

BASKET
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri dari dua tim beranggotakan 5 orang
yang saling bertanding mencetak poin ke dalam Ring.waktu pertandingan adalah 4 Quarter
masing-masing 10 menit dan di pimpin oleh 2 orang wasit. Pencipta bola basket adalah James
Naismith. Dia memperkenalkan sekaligus menemukan permainan bola basket pada Desember 1891
di Amerika Serikat.
Pada tahun 1948 olah raga bola basket mulai dipertandingkan dikejuaraan resmi. Salah satunya
yaitu pada pon 1 yang digelar di kota solo, jawa tengah.kemudian pada tahun 1955 dibentuklah
persatuan basket seluruh Indonesia (PERBASI).Untuk induk internasionalnya adalah FIBA
(Federation Internationale De de Basketball).
keberhasilan tim basket dalam pertandingan di tentukan oleh keberhasilan menembak bola ke
ring.
Poin dalam basket.
Tembakan 1 poin ini merupakan skor terendah dalam basket.skor 1 poin diberikan apabila pemain
basket melakukan lemparan/tembakan hukuman bebas. Untuk waktu istirahat dalam permainan
basket adalah 15 menit atau biasa disebut dengan half time atau jeda babak.
Tembakan 2 Point. Skor bola basket bernilai 2 apabila : Bola masuk ke ring berasal
dari tembakan yang dilakukan di dalam garis Penalti (2 Point Field goal Area)
Tiga poin yang dicetak dalam permainan basket (adalah suatu skor yang dicetak dalam
permainan basket jika bola yang masuk tersebut dilempar di luar garis 3 angka, yaitu suatu garis
lengkungan yang ditandai mengelilingi ring basket. Suatu lemparan yang masuk dengan sukses
diberi angka 3 poin
Teknik Dasar Bola Basket
Dribble Rendah: Teknik ini digunakan ketika pemain berhadapan langsung dengan lawan dan ingin
mencari celah ketika lawan dalam keadaan lengah atau tidak fokus.
2. Teknik Mengumpan (Passing)
Dalam permainan bola basket ada enam jenis passing yaitu :
Overhead Passing: Teknik ini dilakukan dengan melempar bola dari atas kepala.
Chest Pass: Teknik mengumpan bola dengan cara melempar bola di depan dada menggunakan dua
tangan. Chess past biasa diterapkan ketika mengumpan bola pada rekan yang berada dekat dari
kita.
Baseball Pass: Teknik melempar bola yang secara cepat atau direct diarahkan kepada kawan.
Teknik ini sering digunakan untuk mengejutkan lawan dengan lemparan tidak terduga.
Bounce Pass: Teknik memantulkan bola ke bawah agar diterima oleh rekan satu tim yang
digunakan untuk menghindari hadangan lawan.
Hook Pass: Teknik mengumpan bola kepada kawan dengan satu tangan dengan posisi melipat di
atas bahu. Teknik ini digunakan untuk merusak pertahanan lawan.
Under Pass: Teknik mengumpan bola kepada kawan dengan cara melempar bola dari arah pinggang
pemain kepada kawan.
3. Teknik Pivot
Teknik pivot adalah teknik yang digunakan untuk menipu lawan sehingga gerakan kita tidak diduga
oleh lawan. Tekniknya yaitu pemain menggerakkan badan dengan bertumpu pada salah satu kaki
sambil kedua tangan menjaga bola dari curian lawan.
4. Teknik Menembak (Shooting)
Teknik ini dilakukan dengan cara memasukkan bola ke dalam ring lawan. Tekniknya yaitu diam di
tempat kemudian melempar bola kedalam ring lawan dengan satu atau dua tangan. Teknik ini ada
dua macam yaitu jump shoot (memasukkan bola dengan melompat), dan lay up (memasukkan bola
dengan berlari lalu melompat).
SEPAKBOLA

Pengertian sepak bola – Sepak bola merupakan cabang olahraga paling populer di dunia.
Permainan ini dilakukan oleh 11 pemain di atas lapangan rumput, dengan tujuan sepak bola yang
utama adalah untuk mencetak gol ke gawang lawan. Menurut sejarahnya, peraturan sepak bola
terus berkembang dari tahun ke tahun sampai sekarang.

Secara internasional, permainan sepak bola dimainkan oleh 11 pemain tiap timnya. Posisi-posisi
pemain sepak bola terdiri dari penjaga gawang (kiper), pemain bertahan (bek), pemain tengah
(gelandang), dan pemain depan (penyerang). Tentu tiap posisi pemain memiliki peran dan tugas
masing-masing sesuai instruksi pelatih. Agar permainan sepak bola berjalan dengan baik dan fair
play permainan sepak bola dipimpin oleh wasit. Seorang wasit bertugas memimpin
pertandingan sepak bola sekaligus membuat keputusan dalam sebuah pelanggaran.

Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan memasukan bola ke gawang
lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan terbuka yang berbentuk persegi panjang, di atas
rumput. Tim pemenang ditentukan adalah yang paling banyak mencetak gol dalam durasi waktu
sepak bola yakni 2 x 45 menit.

Teknik Dasar Sepak Bola

Terdapat 4 teknik dasar sepak bola secara umum, yakni teknik menendang bola, teknik menggiring
bola, teknik menghentikan bola, dan teknik menyundul bola.
  Teknik menendang bola, bisa dilakukan dengan kaki bagian luar, kaki bagian dalam, atau
kaki bagian punggung.
 Teknik menggiring bola, bisa dilakukan dengan kaki bagian luar, kaki bagian dalam, kaki
bagian punggung, atau kedua kaki secara bergantian.
 Teknik menghentikan bola, bisa dilakukan dengan kaki bagian luar, kaki bagian dalam, kaki
bagian punggung, dengan dada atau perut, serta dengan kepala.
 Teknik menyundul bola, bisa dilakukan dengan kepala.
Jumlah Pemain Sepak Bola
Jumlah pemain sepak bola adalah 11 pemain dalam 1 tim. Adapun posisi-posisi pemain dalam sepak
bola adalah kiper (penjaga gawang), bek (pemain bertahan), gelandang (pemain tengah), dan
penyerang (pemain depan).

Tiap tim juga memiliki beberapa pemain cadangan. Dalam 1 pertandingan diperbolehkan melakukan
3 pergantian pemain, kecuali untuk pertandingan yang masuk babak tambahan waktu, maka boleh
melakukan 4 pergantian pemain.

Ukuran Lapangan Sepak Bola

Ukuran lapangan sepak bola sesuai standar internasional adalah memiliki ukuran panjang lapangan
90 sampai 120 meter serta ukuran lebar lapangan 45 sampai 90 meter. Tinggi gawangnya 2,44
meter sedangkan lebar gawangnya 7,32 meter.

Kotak area gawang berukuran 5,5 meter dari garis gawang dengan lebar seukuran gawang
ditambah 5,5 meter di kedua sisi gawang. Sementara area kotak penalti berjarak 16,5 meter dari
garis gawang, dengan lebarnya seukuran gawang ditambah 16,5 meter dari kedua sisi gawang atau
totalnya sekitar 40,32 meter.

Lama waktu permainan sepak bola sesuai aturan internasional adalah 2 x 45 menit. Artinya
terdapat 2 babak permainan, tiap babak berdurasikan 45 menit, sehingga totalnya adalah 90
menit. Saat pergantian babak terdapat jeda istirahat 15 menit.

Terdapat tambahan waktu atau injury time di akhir tiap babak sebagai pengganti waktu yang
terbuang selama durasi waktu pertandingan. Umumnya waktu injury time berkisar antara 1 sampai
5 menit, tergantung kondisi dan situasi.

Dalam pertandingan sistem gugur yang mengharuskan adanya pemenang, jika pertandingan
berakhir imbang akan diadakan perpanjangan waktu atau extra time. Durasi waktu perpanjangan
waktu dalam sepak bola adalah 2 x 15 menit. Jika dalam perpanjangan waktu tersebut masih tetap
imbang maka akan dilakukan adu penalti hingga salah satu tim menang.