BREAKDOWN PJOK

SEPAK BOLA

Pengertian
Sepak bola (bahasa Inggris: Football atau Soccer) adalah cabang olahraga
yang menggunakan bola yang umumnya terbuat dari bahan kulit dan
dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas)
orang pemain inti dan beberapa pemain cadangan.

Sejarah organisasi (PSSI)

- PSSI (Persatuan Sepakbola seluruh Indonesia ) yang dibentuk 19

April 1930 di Yogyakarta. Sebagai organisasi olahraga yang dilahirkan
di Zaman penjajahan Belanda, Kelahiran PSSI betapapun terkait
dengan kegiatan politik menentang penjajahan
- didirikan oleh seorang insinyur sipil bernama Soeratin
Sosrosoegondo

Peraturan

- Jumlah pemain
Masing-masing tim ketika bertanding, menyiapkan 11 pemain di
lapangan.Andai di dalam lapangan pemain kurang dari 7 pemain—
sebab di kartu merah atau cedera—tim tersebut dianggap kalah.

- Pemain Cadangan
- Gelaran piala dunia mengharuskan tim mempunyai pemain
cadangan berjumlah 11 orang.
- Liga domestik di seluruh dunia umumnya membolehkan tim
memiliki 5 pemain cadangan, termasuk kiper.
(tergantung dari kompetisi)

- Pergantian pemain
dalam 90 menit permainan sepak bola, tim hanya dibolehkan
melakukan 3 pergantian pemain. Namun, jika memasuki babak
waktu tambahan, masing-masing tim dapat dibolehkan melakukan
1 pergantian pemain lagi.
- Wasit
Wasit ialah orang yang memberikan segala keputusan di dalam
permainan sepak bola. Wasit berhak menentukan gol, pelanggaran,
hingga menghentikan pertandingan Dan saat menjalankan tugas, ia
dibantu oleh 3 asisten wasit.

- Asisten wasit
- Asisten wasit berjumlah 3 orang.
- Dua di antaranya acapkali disebut dengan linesman atau hakim
garis. Mereka membantu wasit utama dalam menentukan
terjadinya offside, lemparan ke dalam, dan aneka pelanggaran
lainnya.
- Satu wasit terakhir sering disebut dengan wasit ke-4 atau wasit
administratif. Ia berada di sisi lapangan untuk membantu teknis
pergantian pemain, memberikan tambahan waktu, dan lain-lain.

- Waktu permainan
- Lama waktu bermain adalah 90 menit. Masing-masing babak
berdurasi 45 menit. Istirahat pada pertengahan babak selama 15
menit, dan Dalam kompetisi tertentu jika dalam waktu 90 menit
belum dapat menentukan pemenang, maka berlanjut ke babak
tambahan; masing-masing babaknya 15 menit.

- Lapangan
- Lebar: 64-75 meter;
- Panjang: 100-110 meter;
- Luas daerah gawang: 18,35×5,5 meter;
- Lingkar tengah: 9,15 meter;
- Daerah penalti: 40,39×16,5 meter;
- Titik penalti dengan garis gawang: 11 meter.

- Bola
- Bola harus berbentuk bulat;
- Berbahan kulit;
- Luas kelilingnya: 68-71 cm; dan,
- Berat: 396-453 g.

- Gawang
- Tinggi gawang harus memenuhi: 2,44 meter, dan lebar 7,32 meter.

- Kick off
 - dilakukan bila
- Memulai pertandingan;
- Tim lawan baru kebobolan;
- Memulai babak kedua;
- Memulai babak tambahan waktu.

- Gol
Gol terjadi ketika bola sepenuhnya sudah melewati garis gawang.

- Pelanggaran
- Bola menyentuh ke tangan atau handsball;
- Pelanggaran keras;
- Menarik baju lawan;
- Berkelahi;
- Menghentikan lawan secara sengaja.

Teknik shooting

a. Tembakan Standar
Teknik ini lebih unggul daripada tembakan lurus. Bertahun-tahun
yang lalu, penendang menggunakan tembakan lurus untuk
memasukkan bola ke gawang. Tetapi di zaman modern, semua
penendang menggunakan shooting standar karena meningkatkan
akurasi dan kekuatan. Untuk melakukan shooting standar, arahkan
bola sedikit miring. Kemudian, tendang bola dengan area di sekitar
jari jempol kaki Anda.

b. Shooting Lurus
Misalnya, katakan bahwa Anda menggiring bola dan ada pemain
bertahan di sekitar Anda. Bek akan memblokir tembakan Anda jika
menyentuh ke samping dan menembak. Jika Anda menggunakan
tembakan lurus, Anda dapat menembak dengan cepat sebelum
pemain bertahan bereaksi. Gunakan tendangan lurus saat
melakukan tembakan sekali sentuh agar bola tidak melayang di atas
gawang. Untuk melakukan shooting lurus, pemain harus
menggerakkan kaki ke arah bola lurus, kemudian tendang dengan
kaki.

c. Bidikan Dalam
Teknik bidikan dalam kaki adalah cara terbaik untuk mengoper bola
dengan akurat. Jadi, gunakan tembakan ke dalam ketika
 membutuhkan akurasi yang sangat baik. Ketika Anda
menggunakan tembakan ini, semua akan bergantung dengan
seberapa kekuatan dalam menendang bola. Untuk melakukan
tembakan ke dalam, gerakkan pinggul ke luar dan ke belakang lalu
tendang bola dengan bagian tengah kaki bagian dalam.

d. Chip Shot
Teknik tembakan ini bisa digunakan saat kiper bergerak terlalu jauh
dari garis gawang dan pemain memiliki peluang 1 vs 1 dengan kiper.
Jadi teknik chip shot dalam sepak bola adalah teknik menendang
bola ke arah gawang dengan cara mencungkil melewati bagian atas
tubuh lawan yang menghadangnya. Karena itu, teknik ini berguna
jika dihadapkan dalam kondisi tadi.

e. Bending Shot
Gunakan bending shot untuk menendang bola di sekitar pemain
bertahan hingga mencetak gol dari sudut yang sulit. Gunakan salah
satu bagian kaki Anda untuk melakukan tembakan jenis ini. Untuk
melakukan bending shot, tendang sisi bola secara miring.

f. Tembakan Luar
Tembakan luar efektif ketika Anda harus melakukan shooting
melintasi gawang pada sudut yang sempit. Untuk melakukan teknik
ini, pemain harus sangat memerhatikan kondisi pada kakinya.

g. Toe Shot
Tembakan ini bisa dibilang sangat efektif. Itu tidak memberikan
kekuatan atau akurasi sebanyak tembakan lainnya, tetapi Anda bisa
melakukan shooting bola dengan cepat. Misalnya, saat bek
mendekat dan bola berada beberapa meter jauhnya, pemain tidak
punya waktu untuk menggunakan shooting lurus, tetapi dapat
menjulurkan kaki dan menendangnya dengan jari kaki Anda.Untuk
melakukan shooting ini, pemain perlu dorong kaki ke depan dan
tendang bola dengan jari kaki.

BOLA BASKET

Sejarah
basket yang sepenuhnya dikatakan berasal dari Amerika Serikat. Digagas
pada 1891 oleh pria Kanada James Naismith, bola basket merupakan
olahraga ciptaan murni, bukan turunan atau hasil pengembangan.

Pesatnya pertumbuhan basket di sekolah menengah dan perguruan

tinggi Amerika pada 1920 hingga 1930-an membuat minat masyarakat
akan kompetisi olahraga ini makin tinggi. Akibatnya, dibentuklah federasi
yang mampu menaungi perkembangan bola basket, yakni FIBA.

Organisasi

Federation Internationale de Basketball (FIBA) merupakan badan

pengatur internasional untuk olahraga basket. organisasi ini terdiri atas
lebih dari 200 asosiasi basket nasional lainnya.

Bermarkas di Jenewa, FIBA pertama kali didirikan pada 18 Juni 1932, dua
tahun sejak olahraga ini diakui secara resmi oleh Komite Olimpiade
Internasional (IOC).

Melansir laman resmi FIBA, organisasi ini semula bernama Federation

Internationale de Basketball Amateur. Terdapat delapan negara yang
menjadi anggota pendiri FIBA, yakni Argentina, Cekoslowakia, Yunani,
Italia, Latvia, Portugal, Rumania, dan Swiss.

Pada Olimpiade Musim Panas 1936 di Berlin, FIBA sempat menunjuk

James Naismith, penggagas olahraga bola basket, sebagai Presiden
Kehormatan.

Teknik dasar

1. Shooting
Shooting adalah Teknik yang digunakan sebagai usaha
memasukkan bola kedalam keranjang atau ring basket
lawan untuk meraih poin.

2. Lay up
adalah upaya tembakan yang dilakukan
dengan melangkah atau berlari ke salah satu sisi ring
basket untuk kemudian melompat dan memasukkan
bola ke dalam keranjang.

3. Pivot
adalah gerakan dengan bertumpu pada satu kaki
dan kaki yang lainnya bergerak ke segala arah pada bola
 basket. Kaki yang tetap berada di atas lantai atau
lapangan itulah yang disebut kaki poros atau tumpuan.

4. Slam dunk
adalah tembakan langsung kering dengan bola tetap
berada ditangan tanpa dilempar

5. Rebound
adalah Gerakan mengambil bola shooting yang gagal masuk
ke ring basket, Teknik ini berguna untuk mengamankan bola liar
disekitar ring basket

6. Chess pass
adalah teknik lemparan bola dalam basket yang dilakukan dari
depan dada. Pada saat melakukan chest pass, pemain mesti
menggunakan kedua tangan untuk memegang bola, kemudian
menolakkannya ke arah rekan setim agar ditangkap (catching).

7. Bounce pass
Teknik operan bounce pass sebenarnya nyaris sama dengan chest
pass. Bedanya, bola basket dioper dengan cara dipantulkan ke
permukaan lapangan. Bounce pass lazimnya digunakan untuk
mengecoh gerakan lawan, sekaligus menghindari perebutan bola.
Operan bounce pass ini sukar direbut lawan yang bertubuh lebih
tinggi dari pengoper.

Peraturan

1. Memuali permaian = jump ball

2. Jumalah pemain 12 pemain , 5 pemain inti dan 7 pemain

cadangan

3. Perhitungan poin
- 1 poin tembakan bebas
- 2 poin tembakan di area 3 poin
- 3 poin tembakan di luar area 3 poin

4. Jumlah wasit ada 3 wasit

 - Wasit pertama = refree
- Wasit keduan = umpire

5. Lama permainan
- 4 quarter 10 menit ( 4X 10 Menit )
- 5 menit istirahat antara quarter 1 dan 2, serta 3 dan 4
- 10 menit istirahat antara quarter 2 dan 3

BULU TANGKIS

Pengertian
adalah suatu olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk bulat
dengan memiliki rongga-rongga di bagian pemukulnya. Dan memiliki
gagang. Alat ini dikenal dengan nama raket yang dimainkan oleh dua
orang atau dua pasangan yang saling berlawanan.

Sejarah
Olahraga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan
berkembang pesat di Mesir kuno sekitar 2 abad lalu tetapi juga disebut-
sebut di India dan RRC.

Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut

Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Anak-anak pada waktu itu
biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat
bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari
menyentuh tanah. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di
jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch
memublikasikan kartun untuk ini.

Rancangan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath

pada 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan
internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan
Kejuaraan All England.

Peraturan

1. Lapangan
 berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang keseluruhan
mencapai 13,40 meter, sementara lebar lapangan bulu tangkis
secara umum mencapai 6,1 meter.

2. Ukuran kok

Terbuat dari bulu unggas dengan kira-kira berjumlah sekitar 14

hingga 16 helai. Sedangkan untuk ukuran diameter gabus adalah
sekitar 25 mm hingga 28 mm. Ukuran diameter untuk ujung atas
adalah sekitar 54 mm hingga 56 mm. Standar berat shuttlecock
adalah 4,73 hingga 5,50 gram.

3. Raket

Raket harus memiliki berat kurang dari 150 gram. Pada umumnya
bahan yang digunakan dalam pembuatan raket adalah kayu,
aluminium, fiberglass serta arang.

4. Net

ukuran standar tinggi net bulu tangkis yaitu 1,52 meter dari
permukaan lapangan. Tinggi tiang untuk pemasangan net sendiri
menyentuh 1,55 meter dengan jarak antara garis atas net dengan
permukaan tengah pada bagian tengah sebesar 1,52 meter.

5. penilaian

Setiap pertandingan poinnya 21, jika nilai sama ka yang terlebih

dahulu mendapatkan 2 poin ialah yang pemenangnya. Maksimal
poin 30

6. Peraturan pemain ganda

- Sebelum pertandingan dimulai, telah ditetapkan pihak mana
yang akan melakukan servis pertama kali. Pemain di bidang
servis kanan akan memulai pukulan servis ke arah lawan yang
berdiri secara diagonal di hadapannya.
- Pukulan servis pertama yang dilakukan selalu dilakukan dari
bidang servis kanan.

7. Pemain Tunggal
 - Permainan akan melakukan servis dari atau menerima servis
dari bidang servis kanan, hanya bila nilai pelaku servis adalah 0
atau angka genap pertandingan seperti nilai 2, 4, 6, dan
seterusnya. Servis dilakukan dan diterima dari bidang servis
kiri bila nilai pelaku servis merupakan angka ganjil seperti 1, 3,
5 dan seterusnya.
- Kedua pemain yang bermain akan mengubah bidang servis
tempat masing-masing pemain itu berdiri setiap kali sebuah
poin dihasilkan dalam setiap pertandingan.
-

SOFTBALL

Pengertian
adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari dua tim.

Sejarah
permainan softball lahir di negara Amerika Serikat. Pencipta permainan
softball adalah George Hancock pada tahun 1987. Pada 1906, seorang ahli
bernama Lewis Robert mencoba menyusun beberapa peraturan
permainan softball. Kemudian, softball mengalami perkembangan yang
cukup pesat sehingga pada 1916, Matthew menyempurnakan peraturan
yang digunakan sampai saat ini. Permainan bola kecil ini pertama kali
dimainkan di negara bagian Chicago pada tahun 1933

Lapangan
- Panjang lapangan softball adalah 16,76 sampai 18,29 meter. Jarak
dari home base (marka pelari) ke posisi pelempar (pitcher plate)
adalah 13,07 meter.
- Tempat pelempar berukuran 60 x 15 cm.
- Permainan softball memiliki tiga tempat pemberhentian atau base,
yaitu base 1, base 2, base 3, sedangkan base 4 langsung dilalui dan
merupakan tempat untuk memukul/base biasanya berbentuk
bantalan karpet, yaitu karpet dengan ukuran 38 x 38 sentimeter dan
tebal hingga 12,5 sentimeter. Home base berukuran 42,5 sentimeter
atau 43 x 21,5 sentumeter dengan setiap sisi puncaknya berukuran
30 cm
Istilah
- .strike zone : area antara lutut pemukul hingga bagian tengah
punggungnya
- strike : kondisi dimana pemukul tidak bisa mengenai bola saat
mengayun bat
- strike out/batter out : pemukul dinyatakan keluar jika pemukul
terjadi strike 3 kali
- fair ball : bola hasil pukulan dinyatakan sah sehingga pemukul dan
pelari bisa melanjutkan lari ke base selanjutnya
- foul ball : bola hasil pukulan dinyatakan tidak sah sehingga pemukul
dan pelari tidak bisa melanjutkan lari ke base selanjutnya
- bunt : pukulan yang dilakukan oleh batter di mana bola hanya
dikenakan pada bat tanpa disertai ayunan
- homerun : hasil pukulan melambung melewati batas luar dari
outfield dan tidak bisa dijangkau oleh penjaga (baseman)
- free walk : kondisi dimana diberikan apabila pitcher melakukan ball
atau kesalahan sebanyak empat kali. Istilah-Istilah
- batter up : mengacu pada pemanggilan pemain menyerang untuk
mengambil posisi batter up (pemukul)
- on-deck : berarti memanggil pemukul berikutnya di lokasi yang
disediakan.
- ball : stilah yang digunakan ketika pelempar tidak dapat
memantulkan bola dengan baik. Dan bola hanya bisa dilakukan 4
kali.
- change:stilah untuk bertukar pemain dari pemain ke penyerang
dan dari penyerang ke pemain
- Down : istilah yang digunakan saat penyerang meninggal.
- home plate : nama tempat kita berdiri di setiap pangkalan.
- point : angka yang diperoleh

Teknik dasar

1. Lempar
Lemparan bola dalam softball dapat dibedakan menjadi tiga, yaitu
lemparan atas, lemparan samping, dan lemparan bawah.

2. Memegang stick
ada 3 cara yang dapat dilakukan untuk memegang stick, yaitu:
pegangan bawah, pegangan tengah dan pegangan atas
 3. Memegang bola
ada tiga macam cara memegang bola, yakni pegangan empat jari,
pegangan dua jari, pegangan tiga jari

4. Tangkapan
Berdasarkan arah bola tangkapan dibagi menjadi 3 yaitu bola datar ,
bola melambung , dan bola menggelinding

5. Penyerangan
Biasa dilakukan jika menjadi regu pemukul, contoh seperti : hit and
run , mencuri base dan lain - lain

6. Penjagaan
Biasa dilakukan jika menjadi regu pelempar, contoh seperti :
menangkap bola , melempar ke arah pitcher / strike dan lain - lain

Peraturan
1. Terdiri dari 2 tim. Masing-masing tim terdiri dari 9 pemain.
2. Satu game berlangsung 7 babak (inning), babak atas dan babak
bawah.
3. Setiap tim memukul satu kali disetiap babak (inning) sebelum
bertukar sisi.
4. Tim bertahan terdiri atas seorang pelempar, penangkap, pemain di
base pertama,base kedua,base ketiga,tiga deep fielder, dan seorang
short stop Home run tercipta ketika bola dipukul ke area bola tidak
bisa lagi diambil.
5. Area di antara base 1 dan 3 adalah area terlarang seorang pemukul
harus berhasil memukul bola dan berlari ke base sebanyak
mungkin.

Lari jarak menengah

Pengertian
Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik lari dengan jarak 800
meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.

Sejarah
Sejarah dibalik terciptanya olahraga lari jarak menengah bermula pada
tahun 499 SM, dimana daratan Eropa sedang terjadi konflik
berkepanjangan antara Yunani dan Persia, dimenangkan oleh Yunani.
Kemenangan tersebut membuat pihak Yunani mengirimkan utusan
untuk menyampaikan pesan. Ia menempuh jarak dengan berlari sekitar
40 KM. Namun, setelah utusan tersebut berhasil menyampaikan
kemenangan kepada Sang Raja, beberapa jam kemudian prajurit utusan
tersebut meninggal dunia. Sepeninggal dari prajurit tersebut, Yunani
memutuskan untuk menggelar kompetisi lari jarak menengah sebagai
tanda penghormatan terhadap jasa dari si pembawa pesan.

pada tahun 1896 diselenggarakan olimpiade modern pertama dunia. pada

tahun 1912 dibentuk organisasi berskala internasional, yaitu IAAF
(International Association of Athletics Federation), dan salah satu cabang
olahraga yang diresmikan adalah lari jarak menengah. Di Indonesia
sendiri, olahraga lari jarak menengah mulai diperkenalkan hanya pada
lingkup pendidikan dan dilakukan secara bertahap pada tahun 1930 saat
zaman penjajahan Belanda dan masih terus dikembangkan dari zaman ke
zaman sampai dengan detik ini

Lintasan
- Satu keliling lintasan lari seharusnya dibuat .agar panjangnya 400 m,
dibatasi dengan garis yang dibuat dari semen, kayu atau bahan lain
yang lebarnya 5 cm dan tinggi 5 cm Untuk perlombaan minimal ada
6 lintasan, idealnya 8 lintasan. Lebar lintasan 1,22 m dibatasi garis
yang lebamya 5 cm Kemiringan lintasan tidak melebihi 100.

Jarak lari
- 800 m
- 1500 m
- 3000 m

Teknik dasar
1. Teknik start
2. Teknik dasar berlari
3. Tekinik finish

Peraturan

1. Pemberian aba2
 Pada semua perlombaan lari, entah itu lari jarak menengah, lari jarak
pendek atau lari marathon pasti mempunyai aba-aba. Aba-aba
untuk lari jarak jauh adalah “di tempat, siap ” bila tidak ada peserta
yang bergerak lagi, maka start akan ditembakkan. Pada ajang
perlombaan lari internasional, pada lari dengan jarak 800 meter
hingga ujung lintasan, peserta diharuskan berada pada lintasannya
masing-masing.
2. Aturan lintasan
- Pelari pada lari jarak menengah mulai start dalam lintasan
yang terpisah. Yang mana baru boleh ditinggalkan setelah
tikungan yang pertama. Proses start tanpa pembagan lintasan
dari belakang garis start dibuat sedemikian rupa sehingga
semua pelari menempuh jarak yang sama
3. Diskualifikasi
- Pelari melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali Memasuki
lintasan dari pelari lain dan tidak berlari pada lintasannya
sendiri Mengganggu pelari atau atlet lain Keluar dari lintasan
Atlet terbukti memakai obat perangsang
4. Jarak lintasan
- Satu keliling lintasan pada lari jarak mengah dibuat agar
panjangnya dapat mencapai 400 meter, dibatasi dengan garis
yang terbuat dari semen, kayu atau bahan lain yang
mempunyai lebar 5 cm dan tinggi 5 cm. Untuk perlombaan
lari jarak menengah idealnya terdapat 8 lintasan, tapi boleh
juga 6 lintasan minimal jika kondisi tidak mendukung. Lebar
lintasan untuk lari jarak menengah sendiri adalah 1.22 meter
dan mempunyai garis lebar sebesar 5 cm. Kemiringan lintasan
tidak boleh melebihi 100º.
5. Kesalahan
- Pelari menggunakan jenis lari yang berlebihan dan tidak
ekonomis. Sehingga pelari akan mudah lelah. Tubuh pelari
terlalu condong atau miring ke arah belakang saat melakukan
gerakan lari. Menengadahkan kepala atau kepala dibiarkan
berputar. Pelari dalam lari jarak menangah mengayunkan
bahu dan kepala ke samping ketika melakukan gerakan lari.
Pelari menggunakan langkah yang buruk ketika melakukan
gerakan lari, gerakan tersebut adalah menekuk kaki. Pelari
tegang ketika melakukan gerakan lari

LARI ESTAFET
Sejarah
Diawali tiga suku besar dunia, yakni suku Aztec, Inca, dan Maya. Mereka
membutuhkan teknik lari sambung (estafet) untuk mengirimkan
informasi penting sesama suku. Pun dari Bangsa Yunani Kuno, yang
secara bersambung mengirimkan obor sebagai bentuk pemujaan
spiritual.
Dua kejadian itulah yang memprakarsai bentuk olahraga estafet, bahkan
memasuki perlombaan olimpiade. Pada akhirnya, metode lari berlari ini
dipraktekkan di Amerika Serikat pada tahun 1883, dengan mengirimkan
bendera. Namun metode ini dianggap kurang efektif sehingga diubah
menjadi tepukan tangan dan juga pemberian tongkat seperti yang kita
kenal sekarang ini.

Jarak lari

1. 4 x 100 m
Terdiri dari 4 Pemain putra/putri dan masing - masing lari sprint
sambil membawa tongkat sejauh 100 meter maka total jarak
tempuh adalah 400 meter

2. 4 x 400 m
Sama seperti 4 x 100 hanya berbeda jarak per orangnya 400 meter
maka total jarak tempuh nya 1600 meter

Teknik dasar

1. Terdapat teknik permulaan Start Lari Estafet, yang diawali

dengan jongkok. Hal yang penting diperhatikan dalam
melakukan permulaan lari estafet adalah posisi tangan yang
berada di belakang garis start, dan pastikan tongkat tidak
menyentuh garis start, melainkan tempatkan tongkat itu di
atas tanah. Jika tidak melakukan sesuai aturan maka akan
didiskualifikasi.
2. Memegang tongkat
Memegang tongkat estafet dapat gunakan kedua tangan,
tergantung kesepakatan tim, untuk memudahkan koordinasi
penggunaan tangan pelari selanjutnya
 3. Memberi tongkat
- Jika pemberian dari bawah, maka pemberi
menyampaikan tongkat menggunakan tangan kanan
maka penerima menggunakan tangan kiri.
- -Jika pemberian dari atas, maka pemberi
menyampaikan tongkat dengan tangan kiri maka
penerima juga memakai tangan kanan.
4. Menerima tongkat
- Visual : dengan menoleh atau melihat ke belakang dan
ini hanya digunakan untuk lari Estafet yang berjarak
4×400 meter.
- Non Visual : Cara ini dipergunakan dengan cara tidak
menoleh ataupun melihat ke belakang, sebab jarak yg
digunakan terlalu pendek yaitu 4×100 meter.

Peraturan
- Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar
1,20 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambah 10 meter
prazona. Prazona adalah suatu daerah di mana pelari yang akan
berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi di sini tidak terjadi
pergantian tongkat.
- Setiap pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing
meskipun sudah memberikan tongkatnya kepada pelari berikutnya.
Apabila tongkat terjatuh, pelari yang menjatuhkan harus
mengambilnya.
- Tongkat estafet harus berongga, panjang 28-30 cm, diameter garis
tengah 38 mm dan beratnya 50 gram.
- Dalam lari estafet, pelari pertama berlari pada lintasannya masing-
masing sampai tikungan pertama, kemudian boleh masuk ke
lintasan dalam, pelari ketiga dan keempat menunggu di daerah
pergantian secara berurutan sesuai dengan kedatangan pelari
seregunya.

Pelanggaran

- Mencuri start
- Body contact dengan peserta lain
- Kesalahan start lebih dari 3x
 - Masuki lintasan pelari lain
- Mengganggu pelari lain
- Keluar dari lintasan
- Terbukti memakan obat perangsang

NB: maaf kalau kurang lengkap.

Special thank’s to para pembuat slide