KLIPING

OLAHRAGA
UNTUK MEMENUHI TUGAS PJOK

DI SUSUN OLEH:
M.EKI TORIQUL FADLI

KELAS X AKL 2
SMKN 1 GRATI
2022
 DAFTAR ISI

1. PERMAINAN BOLA BESAR

- SEPAK BOLA
- BASKET
- BOLA VOLI
2. PERMAINAN BOLA KECIL
- BULU TANGKIS
- TENIS MEJA
3. SENAM
- SENAM AEROBIK
- SENAM LANTAI
4. OLAHRAGA BELADIRI
- PENCAK SILAT
1. .SEPAK BOLA

Pengertian
Sepak Bola Menurut Para Ahli
- Agus Salim
Sepak bola adalah cabang olahraga yang memainkan bola
menggunakan kaki dengan tujuan untuk memasukkan
bola tersebut sebanyak mungkin ke gawang lawan sesuai
dengan ketentuan yang telah ditetapkan sebelumnya, baik
itu oleh asosiasi sepak bola atau pihak lain yang
berwenang.
- Soekatamsi (1994:3)
Sepak bola adalah suatu permainan beregu yang
diperlombakan di mana masing-masing regu terdiri dari
11 pemain termasuk penjaga gawang.
- Muhajir (2007:22)
Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan
dengan cara menyepak bola, di mana tujuannya adalah
untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan bertahan
agar gawang agar tidak kemasukan bola.
- Joseph A. Luxbacher (2008:2)
Sepak bola adalah suatu permainan yang dipertandingkan
antara dua tim, di mana masing-masing tim terdiri dari 11
orang dan dilakukan dengan cara mempertahankan
gawang dan berusaha menjebol gawang lawan.
- Remmy Muchtar (1992:27)
Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan
dengan cara pengolahan bola maupun dalam pengelolahan
gerak tubuh dalam permainan.
Sejarah Sepak Bola
Sepak bola pertama kali dikenal di China pada abad
kedua dan ketiga sebelum masehi, yaitu pada masa
pemerintahan Dinasti Han. Pada masa itu masyarakat
China menggunakan bola kulit dan menyepaknya ke
dalam jaring kecil.
Selain di China, permainan sepak bola juga sudah dikenal
di berbagai negara lainnya, seperti Jepang, Yunani, dan
Roma. Masyarakat Jepang, Roma, dan Yunani di masa itu
melakukan permainan ini untuk bersenang-senang.
Sepak bola modern baru dimulai di Inggris dengan
memberlakukan peraturan-peraturan dasar sehingga
permainan ini makin populer. Meski olahraga ini sempat
dilarang karena dianggap mengandung kekerasan, sepak
bola ternyata makin dikenal masyarakat dunia.
Pada 1904 terbentuk FIFA (Fédération Internationale de
Football Association). FIFA adalah badan pengendali
internasional sepak bola yang didirikan pada 21 Mei 1904
di Paris, Prancis.
Sepak bola kemudian menjadi suatu olahraga yang
dipertandingkan antarnegara untuk memperebutkan Piala
Dunia. Adapun pertandingan Piala Dunia pertama kali
diselenggarakan pada 1930 di Uruguay, yang
dimenangkan oleh Uruguay.

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

- Berikut ini beberapa teknik dasar dalam permainan
sepak bola:

- Teknik Menendang Bola

Menendang bola dengan kaki bagian dalam.

Menendang bola dengan kaki bagian punggung.
Menendang bola dengan kaki bagian luar.
- Teknik Menghentikan Bola

Menghentikan bola dengan kaki bagian luar.

Menghentikan bola dengan kaki bagian dalam.
Menghentikan bola dengan kaki bagian punggung.
Menghentikan bola dengan kaki bagian telapak.
Menghentikan bola dengan kaki bagian paha.
Menghentikan bola dengan dada atau perut.
Menghentikan bola dengan kepala.
- Teknik Menggiring Bola
Ada dua teknik menggiring bola, yaitu:

Speed dribbling, teknik menggiring bola dengan

menendang bola agak kuat sehingga bola menggelinding
jauh, lalu pemain mengejar bola tersebut dengan berlari
cepat.
Closed dribbling, teknik menggiring bola dalam jarak
pendek sehingga pemain lawan kesulitan merebut bola.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menggiring
bola, yaitu:

Menggiring bola dengan kaki bagian dalam.

Menggiring bola dengan kaki bagian luar.
Menggiring bola dengan punggung kaki.
Menggiring bola dengan kedua kaki secara bergantian.
- Teknik Menyundul Bola
Teknik menyundul bola (heading) adalah gerakan
mendorong bola dengan memakai kepala yang dilakukan
ketika bola sedang melayang di udara. Tujuannya adalah
untuk mendorong bola ke arah yang diinginkan pemain.
- Teknik Mengoper Bola
Teknik mengoper bola (passing) merupakan teknik
memberikan umpan bola kepada rekan satu tim.
Mengoper bola bisa dilakukan dengan cara menendang,
menyundul, atau memantulkan bola dengan dada.
- Teknik Merebut Bola
Ada dua teknik merebut bola yang sering dilakukan oleh
para pesepak bola, yaitu:
Intercept, yaitu teknik merebut bola yang sedang digiring
oleh pemain lawan. Teknik ini cukup sering dilakukan
pemain bola, terutama ketika bola sedang bergulir saat
pemain lawan melakukan umpan jarak jauh (long pass).
Sliding tackle, yaitu teknik merebut bola yang dilakukan
dengan cara menjatuhkan tubuh dan meluncur dengan
kaki ke arah bola yang sedang digiring oleh pemain
lawan. Cara ini dilakukan agar bola tertendang dan jauh
dari kontrol pemain lawan. Namun, teknik ini bisa
dianggap pelanggaran bila dilakukan dengan menyapu
bola dari belakang, mengangkat kaki saat menyapu bola,
atau melakukan teknik menggunting.
- Teknik Menangkap Bola
Teknik menangkap bola hanya diperuntukkan bagi
penjaga gawang (keeper). Penjaga gawang merupakan
pertahanan terakhir dari suatu tim sepak bola yang
bertanggungjawab untuk mencegah bola masuk ke dalam
gawangnya.
Peraturan Dasar Sepak Bola
- Jumlah Pemain Sepak Bola
Dalam satu tim sepak bola terdiri 11 pemain, di mana
masing-masing pemain memiliki posisi yang berbeda.
Adapun tugas dari masing-masing posisi pemain sepak
bola adalah:
Penjaga gawang (keeper), bertugas menjaga gawang agar
tidak kemasukan bola.
Pemain bertahan (back), bertugas untuk menghalau lawan
agar tidak masuk ke area pertahanan.
Pemain tengah atau gelandang (midfielder), sering disebut
juga dengan playmaker, yang bertugas mengatur
permainan timnya serta membantu back dan striker.
Pemain sayap (winger), pemain yang bertugas
mengendalikan permainan di area kiri atau kanan
lapangan.
Penyerang (striker), pemain yang bertugas untuk
memasukkan bola (goal) ke gawang lawan.
- Ukuran Lapangan Sepak Bola, Gawang, dan Bola
Berikut standar umum lapangan sepak bola:
Panjang 100–110 meter.
Lebar 64–75 meter.
Lebar gawang 7,32 meter.
Tinggi gawang 2,44 meter.
Jari-jari lingkaran tengah: 9,15 meter.
Daerah penalti: 40,39x16,5 meter.
Daerah gawang: 18,35x5,5 meter.
Diameter bola: 21-22,5 cm.
Keliling lingkaran bola: 68-71 cm.
Berat bola: 410-450 gram.
Aturan Main Sepak Bola
Durasi totalnya adalah 90 menit dan dimainkan dalam dua
babak. Setiap babak berlangsung selama 45 menit,
sedangkan waktu istirahat diberikan sekitar 15 menit. Jika
skor seri, diberlakukan perpanjangan waktu 2×15 menit.
Kick off dilakukan untuk memulai pertandingan pada
setiap babak atau setelah terjadinya gol.
Gol dinyatakan sah ketika bola masuk dan melewati garis
gawang. Keputusan sah atau tidaknya sebuah gol ada di
tangan wasit.
Offside terjadi ketika pemain menerima umpan bola,
sedangkan posisinya lebih dekat ke gawang lawan
ketimbang operannya.
Bola keluar, apabila bola keluar melewati garis lapangan.
Bila terjadi hal demikian, pemain akan melakukan
lemparan ke dalam atau throw in.
Tendangan sudut ini dilakukan ketika bola keluar dan
melewati garis gawang. Sesuai namanya, tendangan ini
dilakukan di pojok lapangan yang berada dekat dengan
gawang dan dilakukan oleh pihak lawan.
Penalti terjadi ketika pemain yang sedang bertahan
melakukan pelanggaran di wilayah penjaga gawang.
Tendangan ini dilakukan oleh tim lawan dan punya
peluang untuk mencetak gol. Penalti juga dilakukan
apabila permainan
berakhir

seri/imbang.

2. BASKET
Sejatah Olahraga Basket
Basket merupakan permainan yang diciptakan seorang
guru olahraga bernama James Naismith pada 1891-an.
Kala itu, James ingin membuat permainan yang bisa
dimainkan murid-muridnya dalam ruangan tertutup,
terutama saat musim dingin.
Namun, basket yang dilakukan James berbeda dari yang
sekarang. James hanya membuat beberapa aturan dasar
agar bisa diterima banyak orang.
Beberapa aturan yang diterapkan James, antara lain setiap
tim terdiri dari sembilan orang dan tidak adanya teknik
dribble. Jadi, saat itu menggiring hanya dilakukan dengan
cara melempar bola.

Seiring berjalannya waktu, pemainan ini terus

berkembang dan mulai dinamakan sebagai basketball.
Permainan ini menyebar di Amerika dan terus
berkembang pesat sampai sekarang.
Untuk wilayah Asia, China menjadi satu di antara negara
pertama yang mulai mengenal olahraga basket, selain
Jepang dan Filipina. Pada 1920-an, orang-orang China
merantau ke Indonesia dan secara tak langsung ikut
memperkenalkan olahraga basket.
Pada 1930-an, perkumpulan-perkumpulan basket mulai
bermunculan di berbagai kota di Indonesia, mulai di
Jakarta, Bandung, Yogyakarta, Surabaya, hingga Medan.
Basket kemudian makin berkembang pesat setelah
Indonesia merdeka pada 1945.
Berikut ini peraturan dasar permainan bola basket:
1. Pemain ini dapat melemparkan bola dari segala arah, di
mana menggunakan satu di antara atau kedua tangan.
2. Pemain tidak bola berlari sambil memegang bola. Bola
harus dilemparkan di titik pemain yang menerima bola.
3. Bola harus dipegang, baik di dalam atau di antara
telapak tangan.
4. Pemain tidak diperbolehkan menjegal pemain lawan
dengan cara apa pun. Tindakan menjegal lawan dapat
dikenai sanksi pelanggaran yang berat.
5. Jika salah seorang pemain melakukan kesalahan tiga
kali berturut-turut, maka kesalahan tersebut akan dihitung
poin untuk lawan.
6. Poin ini akan diperoleh jika bola yang dilemparkan
masuk ke keranjang.
7. Jika bola akan terlempar keluar dari arena
pertandingan, maka yang berhak memainkannya pertama
kali merupakan seorang pemain pertama yang
menyentuhnya.
8. Waktu pertandingan ialah empat kuarter, yang masing-
masing berdurasi 10 menit.
9. Tim yang berhasil memasukkan bola ke ring dengan
jumlah poin terbanyak itulah yang dinyatakan sebagai
pemenang.
Ukuran Lapangan Bola Basket
Panjang: 28 meter
Lebar: 15 meter
Diameter lingkaran tengah: 3,6 meter
Jarak garis tiga poin ke ring: 6,75 meter
Jarak garis busur ring basket: 1,25 meter
Ukuran Ring dan Tiangnya
Tinggi ring: 3,05
meter
Diameter ring:
45cm
Jarak tiang ring
ke endline: 1 meter
Panjang papan pantul: 1,8×1,05 meter
Ukuran kotak tengah papan pantul: 59x45cm
Jarak papan pantul ke endline: 1,2 meter

3. BOLA VOLI
Pengertian Bola Voli
Apa yang dimaksud dengan permainan bola voli (volley
ball)? Secara umum, pengertian bola voli adalah salah
satu cabang olahraga bola dimana cara memainkannya
dengan menjatuhkan bola ke dalam lapangan lawan
sebanyak mungkin untuk mencapai skor tertentu.
Pendapat lain mengatakan, pengertian bola voli adalah
suatu cabang olah raga yang dimainkan oleh dua group
yang saling berlawanan dimana setiap group memiliki
enam orang pemain. Antar lapangan kedua group/ tim
tersebut dibatasi oleh sebuah net penghalang dengan
ketinggian tertentu.
Dalam permainan bola voli terdapat gerakan mem-volley,
yaitu gerakan memukul bola sebelum jatuh mengenai
lapangan. Gerakan mem-volley serta memantulkan bola
ke atas bisa dilakukan dengan seluruh tubuh dengan
syarat pantulannya harus sempurna.
Permainan Bola Voli Menurut Para Ahli
Agar lebih memahami apa itu bola voli, maka kita dapat
merujuk pada pendapat beberapa ahli berikut ini:
1. Mahfud Irsyada
Menurut Mahfud Irsyada, pengertian bola voli adalah
suatu jenis permainan olah raga beregu yang melibatkan
lebih dari satu orang pemain. Dalam hal ini, masing-
masing tim bola voli memiliki enam orang pemain.
2. Aip Syaifudin dan Muhadi
Menurut Aip Syaifudin dan Muhadi, pengertian bola voli
adalah permainan olah raga yang dimainkan oleh dua
regu, dimana setiap regu terdiri dari 6 orang pemain.
Masing-masing regu berusha untuk memukul dan
menjatuhkan bola ke dalam lapangan lawan melewati
bagian atas net serta mencegah regu lawan menjatuhkan
bola ke dalam lapangan.
3. Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia (PBVSI)
Menurut PBVSI, pengertian bola voli adalah olah raga
yang di mainkan oleh dua tim dalam setiap lapangan
dengan dipisahkan oleh sebuah net. Tujuan dari
permainan adalah melewatkan bola di atas net agar dapat
jatuh menyentuh lantai lawan. Setiap tim dapat
memainkan tiga kali pantulan untuk mengembalikan bola.
Permainan bola voli pertama kali ditemukan oleh William
George Morgan, pada tahun 1985 di Holyoke,
Massacusetts, Amerika Serikat. William George Morgan
adalah seorang instruktur pendidikan jasmani di sebuah
organisasi bernama Young Men’s Christian Association
(YMCA).
Awalnya Morgan terinspirasi dari James Naismith, yaitu
penemu olah raga Bola Basket. Dengan mengadopsi dan
menggabungkan beberapa permainan (baseball, tenis,
bola basket, dan bola tangan), Morgan akhirnya
menciptakan olah raga baru yang diberi nama Mintonette
(Bola Voli).

Pada awalnya permainan Mintonette diciptakan khusus

untuk para anggota YMCA yang sudah dewasa. Ternyata
olah raga ini semakin populer dan akhirnya mendunia.
Pada tahun 1896 nama Mintonette diubah menjadi Volley
Ball. Perubahan nama tersebut sekaligus menjadi
pertandingan resmi pertama, yaitu pada event
International YMCA Training School.
Permainan bola voli masuk ke Indonesia pada masa
penjajahan Belanda, yaitu pada tahun 1928. Pada masa
itu, olah raga ini hanya dimainkan oleh para bangsawan
dan orang Belanda.
Bola voli kemudian diperkenalkan ke masyarakat
Indonesia dimana pada masa itu guru-guru pendidikan
jasmani berasal dari Belanda. Selain dari pendidikan
jasmani, perkembangan olah raga semakin pesat di
Indonesia karena sering dimainkan oleh para anggota
tentara.
Permainan bola voli mengalami perkembangan yang
sangat pesat di Indonesia. Di berbagai kota besar di
Indonesia pun bermunculan klub-klub bola voli, dan pada
22 Januari 1955 lahirlah organisasi PBVSI (Persatuan
Bola Voli Seluruh Indonesia).
Teknik Dasar Permainan Bola Voli
Dalam olah raga bola voli terdapat beberapa teknik dasar
yang harus dikuasai oleh para pemainnya. Adapun
beberapa teknik dasar permainan bola voli adalah sebagai
berikut:
Dalam permainan bola voli, servis (service) adalah
pukulan awal dari luar lapangan untuk memulai rally
dalam pertandingan. Ada empat jenis servis yang bisa
dilakukan, yaitu:
Servis Lompat; yaitu servis dengan cara melambungkan
bola ke arah atas depan, lalu pemain melompat dan
memukul bola ketika di udara ke arah lapangan lawan.
Servis Bawah; yaitu servis dengan cara melambungkan
bola secukupnya, lalu pemain memukul bola dari arah
bawah bola dengan tangan mengepal.
Servis Atas; yaitu servis dengan cara melambungkan bola
ke arah atas dengan ketinggian ideal, lalu pemain
memukul bola dengan telapak tangan ketika bola berada
di atas kepala.
Servis Samping; yaitu servis dengan cara melambungkan
bola dengan ketinggian secukupnya, lalu pemain
memukul bola dengan cara menyamping sambil memutar
tubuh.
Dalam permainan bola voli, passing adalah memberikan
umpan kepada rekan satu tim ataupun mengarahkan bola
langsung ke daerah lapangan lawan. Ada dua teknik
passing yang sering dilakukan dalam volley ball, yaitu:
Passing Bawah; yaitu passing yang dilakukan pemain
ketika menerima bola dimana posisi bola tersebut lebih
rendah dari posisi kepala pemain. Teknik passing ini
biasanya digunakan ketika menerima servis dari lawan.
Passing Atas; yaitu passing yang dilakukan ketika
menerima bola dimana posisi bola tersebut berada di atas
kepala pemain. Teknik passing ini biasanya dilakukan
ketika memberikan umpan kepada rekan setim, namun
bisa juga digunakan untuk menerima servis dari lawan.
Dalam permainan bola voli, passing adalah memberikan
umpan kepada rekan satu tim ataupun mengarahkan bola
langsung ke daerah lapangan lawan. Ada dua teknik
passing yang sering dilakukan dalam volley ball, yaitu:
Passing Bawah; yaitu passing yang dilakukan pemain
ketika menerima bola dimana posisi bola tersebut lebih
rendah dari posisi kepala pemain. Teknik passing ini
biasanya digunakan ketika menerima servis dari lawan.
Passing Atas; yaitu passing yang dilakukan ketika
menerima bola dimana posisi bola tersebut berada di atas
kepala pemain. Teknik passing ini biasanya dilakukan
ketika memberikan umpan kepada rekan setim, namun
bisa juga digunakan untuk menerima servis dari lawan.
Dalam permainan bola voli, smash adalah teknik
menyerang dengan cara memukul bola sekeras mungkin
agar bola tersebut jatuh ke daerah lapangan regu lawan.
Smash dapat dilakukan dengan beberapa teknik,
diantaranya:
Quick Smash (First Tempo); yaitu teknik smash yang
dilakukan oleh pemain depan tengah. Teknik menyerang
ini dilakukan ketika seorang setter memberikan umpan
dan penyerang sudah melompat untuk memukul bola.
Semi Smash (Second Tempo); yaitu teknik smash yang
dilakukan ketika seorang setter memberikan umpan bola
tidak terlalu tinggi. Penyerang yang akan memukul bola
sudah mulai melompat setelah mengetahui arah bola dan
kemudian memukulnya.
Push Smash (Third Tempo); yaitu teknik smash yang
dilakukan ketika setter memberikan umpan bola sangat
tinggi lalu penyerang berlari dan melompat ke arah bola
dan memukulnya.
Ace Smash; yaitu teknik smash yang dilakukan oleh
seorang ace pada tim bola voli dengan melakukan
pukulan keras ke daerah lapangan lawan.
Pull Smash; yaitu teknik smash dengan gerakan menipu
lawan dengan membuat lawan menebak teknik serangan
yang digunakan, antara Quick Smash atau Semi Smash.
Dalam olah raga volley ball, blocking adalah teknik
bertahan untuk menghalau serangan smash dari lawan
agar bola tidak melewati net. Selain itu, teknik blocking
ini juga bertujuan untuk menjatuhkan bola ke dalam
lapangan lawan.
Blocking hanya dapat dilakukan oleh pemain yang berada
pada posisi depan garis serang. Sedangkan pemain yang
berada pada posisi di belakang garis serang tidak
diperbolehkan untuk melakukan blocking.
Ukuran lapangan bola voli adalah 9 meter x 18 meter,
mengacu pada peraturan yang dikeluarkan oleh Federasi
Bola Voli Internasional (FIVB). Batas serang pemain
belakang berjarak 3 meter dari garis tengah, dan garis tepi
lapangan harus berukuran 5 cm.
Tinggi net untuk tim putera adalah 2,43 m, sedangkan
untuk tim puteri adalah 2,24 m. Lebar net bola voli adalah
1 meter, dan jarak tiang net ke garis tepi lapangan sejauh
0,5 – 1 meter.
Standar bola yang digunakan dalam olah raga volley ball
harus sesuai dengan beberapa kriteria berikut:
Bola harus terbuat dari bahan kulit lunak atau sintetis.
Bola harus berbentuk bula dengan diameter 65-67 cm
dengan massa 260-280 gram.
Bola harus memiliki kombinasi warna sesuai ketentuan.
Setiap regu dalam permainan bola voli dimainkan oleh
enam orang, termasuk libero. Libero adalah pemain yang
dapat keluar-masuk tapi tidak diperbolehkan untuk
melakukan smash. Dalam satu pertandingan, setiap tim
bola voli terdiri dari 10 pemain yang terdiri dari 6 pemain
inti dan 4 pemain cadangan.
Olah raga ini sebenarnya juga dapat dimainkan oleh 4
orang dalam satu tim. Namun, jika dalam pertandingan
ternyata ada tim yang pemainnya kurang dari 4 orang
maka tim tersebut dinyatakan kalah.
Terdapat beberapa aturan dan larangan dalam permainan
bola voli yang harus dan tidak boleh dilakukan oleh para
pemain. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut:
Jersey atau baju seragam tim harus memiliki nomor
punggung dan dada. Sedangkan nomor pada celana
pendek terdapat pada bagian depan paha kanan. Para
pemain juga harus menggunakan kaos kaki dan sepatu
karet.
Ketika pertandingan berlangsung, para pemain tidak
boleh menyentuh net atau melewati batas tengah
lapangan. Jika melanggar, maka tim lawan akan
mendapatkan poin.
Pemain harus melakukan servis dari luar lapangan dan
tidak boleh menginjak atau melewati garis lapangan.
Pemain tidak boleh menangkap atau melempar bola, tapi
harus dipantulkan dengan sempurna dengan
menggunakan tangan, kepala, atau kaki.
Bola dianggap out jika telah menyentuh bagian luar
permukaan lapangan. Apabila pemain masih mampu
memantulkan bola sebelum jatuh ke permukaan lantai
maka belum dianggap out.
Masing-masing tim hanya boleh melakukan 1 kali timeout
per babak dalam pertandingan.
Pergantian pemain dapat dilakukan berkali-kali dan tidak
terbatas.
Pertandingan dapat dilakukan selama 3 babak (2
kemenangan) atau 5 babak (3 kemengangan).
Sistem perhitungan poin dalam permainan bola voli
menggunakan sistem rally point dengan jumlah 25 poin.
Jika terjadi poin seri 24-24 maka akan terjadi deuce atau
tambahan hingga terjadi selisih dua poin.
4. BULU TANGKIS

Pengertian Bulu Tangkis

Permainan ini terdiri dari dua kata, yaitu bulu dan tangkis.
Secara harfiah, olahraga ini bisa diartikan sebagai
permainan
yang dilakukan
dengan cara
menangkis
bola bulu

menggunakan raket. Bolanya sendiri merujuk pada kok

yang memang terbuat dari bulu-bulu hewan unggas. Bulu
tangkis harus dimainkan oleh sedikitnya dua orang.
Tujuan dari permainan ini adalah memukul kok hingga
bisa melayang melewati net, kemudian jatuh ke lantai di
area lawan agar terhitung sebagai poin.
Bulu tangkis memang terlihat mudah dilakukan, tetapi
olahraga ini butuh latihan dan kerja keras tinggi untuk
benar-benar bisa menguasainya. Belum lagi ada sederet
peraturan yang harus Anda pahami apabila berniat
menekuni olahraga yang satu ini.
Sejarah Bulu Tangkis
Tidak ada yang tahu pasti tentang asal mula penciptaan
olahraga bulu tangkis. Akan tetapi, banyak pendapat yang
mengatakan kalau permainan tersebut sudah ada sejak
zaman Mesir kuno, yaitu sekitar 2.000 tahun yang lalu.
1. Perlengkapan Bulu Tangkis
Raket -> raket memiliki panjang maksimal 68 cm dan
lebar 22 cm. Panjang kepala raket atau area senar adalah
28 cm dengan lebar 22 cm. Raket bisa terbuat dari kayu
atau aluminium dengan berat tak lebih dari 150 gram.
Kok -> k okterbuat dari enam belas helai bulu yang
ditancapkan pada gabus berdiameter 25–28 mm. Berat
standar kok adalah sekitar 4,74–5,5 gram, sedangkan
tinggi kok antara 64–74 mm.
2. Jumlah Pemain
Tunggal, yaitu satu lawan satu dan bisa dimainkan oleh
putra maupun putri.
Ganda, yaitu satu tim terdiri dari dua orang.
Ganda campuran, yaitu satu tim terdiri dari 2 orang, 1
putra dan 1 putri.
3. Penentuan Awal Permainan
Pertandingan diawali dengan undian, yaitu menggunakan
metode lempar koin yang dilakukan oleh wasit. Undian
ini untuk menentukan pemain mana yang harus
melakukan servis terlebih dahulu.
4. Penghitungan Skor
Penentuan kemenangan di olahraga ini menggunakan
sistem best of three (pemenang dua babak). Jadi,
permainan bulu tangkis bisa berlangsung sebanyak 2–3
babak. Apabila ada pemain yang memenangkan dua set
berturut-turut, babak ketiga tidak perlu dilakukan.
Di tiap setnya, pemenang adalah pemain yang berhasil
mengumpulkan poin 21 lebih dulu. Apabila terjadi
kedudukan imbang di skor 20-20 (yus), pertandingan akan
dilanjutkan sampai salah satu tim unggul dengan selisih
dua poin.
5. Pelanggaran:
Kok menyangkut di net.
Raket menyentuh net saat memukul kok.
Saat melakukan pukulan, raket melewati net dan masuk
ke area tim lawan.
Kok sudah dipukul tetapi jatuh di area sendiri (tidak
berhasil melewati net).
Saat menerima servis, pemain sudah bergerak dulu
sebelum kok berhasil dipukul.
Saat melakukan/menerima servis, pemain menginjak garis
batas lapangan.
Kok jatuh di luar lapangan atau meluncur lewat bawah
net.
Kok dipukul dua kali, baik oleh satu maupun dua pemain
dalam satu tim.
Pemain sengaja mengulur-ulur waktu pertandingan.
Pemain secara sengaja melakukan hal yang mengganggu
tim lawan.
Ukuran Lapangan Bulu Tangkis
Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang yang
dipisahkan oleh net di bagian tengah. Pada pertandingan
bulu tangkis profesional, lapangan yang digunakan harus
memiliki ukuran standar yang sudah ditentukan oleh PBSI
maupun Badminton World Federation (BWF).
Ukuran Lapangan Standar PBSI:
Panjang : 13,40 meter
Lebar : 6,10 meter
Tinggi tiang net : 1,55 meter
Tinggi net : 1,52 meter
Jarak garis servis depan ke net : 1,98 meter
Jarak garis servis tengah ke garis samping : 3,05 meter
Jarak garis servis belakang ke garis belakang : 0,76 meter
(permainan ganda)
Jarak garis samping ke pinggir lapangan : 0,46 meter
(permainan tunggal)
Ukuran Lapangan Standar BWF:
Panjang : 13,4 meter (tunggal dan ganda)
Lebar : 5,18 meter (tunggal) dan 6,1 meter (ganda)
Teknik Dasar Bulu Tangkis
Sama halnya dengan olahraga lainnya, bulu tangkis juga
harus dimainkan dengan teknik-teknik tertentu. Pemain
bulu tangkis harus menguasai sejumlah teknik dasar,
mulai dari cara memegang raket hingga melakukan
pukulan.
1. Cara Memegang Raket
Walau terlihat sepele, pemain harus bisa memegang raket
dengan benar. Tujuannya agar raket tidak gampang
terlepas dan bisa dikendalikan dengan mudah. Memegang
raket dengan benar juga bisa menghasilkan tenaga yang
kuat sehingga pukulannya pun bisa sempurna.
Teknik memegang raket sebagai berikut.
Teknik forehand
Teknik ini sama seperti ketika Anda memegang benda
pada umumnya. Tangan harus menggenggam pegangan
raket, sedangkan telunjuk & ibu jari membentuk sudut
atau huruf V.
Teknik backhand
Hampir sama seperti teknik forehand, hanya saja posisi
ibu jari tidak bertemu dengan ujung jari lainnya,
melainkan disejajarkan dengan pegangan raket sehingga
mendekati telunjuk.
2. Posisi Badan atau Sikap Berdiri (stance)
Sikap berdiri dalam olahraga ini membutuhkan
keseimbangan. Dalam hal ini, pemain tidak hanya berdiri
tetapi juga harus dalam posisi siap bermain.
Sikap berdiri dalam bulu tangkis:
Badan bertumpu pada kedua kaki,
Kedua kaki dibuka selebar bahu dan agak ditekuk. Bisa
juga salah satu kaki ke depan dan yang lainnya sedikit ke
belakang, dan
Tangan agak diangkat dan ditekuk sehingga raket sejajar
dengan dada atau kepala.
3. Kerja Kaki (footwork)
Bulu tangkis menuntut para pemainnya untuk bergerak
lincah dan cepat, karena itu kerja kaki atau footwork
punya peran yang sangat penting di dalam permainan.
Kaki tidak hanya untuk memposisikan badan, tetapi juga
jadi tumpuan sekaligus pusat keseimbangan tubuh.
4. Servis Bulutangkis
Servis artinya memukul kok untuk memulai permainan.
Kok yang dipukul harus mengarah pada area lawan dan
melewati net. Teknik servis sendiri ada tiga macam, yaitu
sebagai berikut.
Forehand Pendek -> Pemain memukul kok dengan tidak
begitu kuat. Akibatnya, kok meluncur dan akan jatuh di
sekitar net atau di area depan tim lawan.
Forehand Tinggi -> Teknik ini dilakukan untuk membuat
kok melambung tinggi dan jatuhnya cukup jauh dari area
net. Teknik ini bertujuan agar kok bisa jatuh di belakang
pemain lawan sehingga mereka kesulitan untuk
mengembalikannya.
Backhand -> Servis backhand dilakukan dengan tenaga
sedang. Tujuannya agar kok bisa jatuh di dekat garis
serang lawan dan mendarat setelah sedikit melewati net.
Hal ini juga bertujuan agar lawan kesulitan
mengembalikan serangan.
5. Cara Memukul
Teknik memukul dan mengembalikan serangan kok bisa
bermacam-macam. Setiap tekniknya juga bisa menjadi
penentu kemenangan tim. Setidaknya, ada lima jenis yang
patut Anda ketahui, yaitu pukulan lob, drop shot, drive,
netting, dan smash.
a. Lob
Teknik ini dilakukan dengan cara memukul kok agar bisa
terbang setinggi mungkin dan jatuhnya di belakang garis
lapangan area tim lawan. Pukulan seperti ini biasanya
akan membuat lawan kewalahan sehingga mereka pun
jadi cepat lelah.

b. Drop shot
Pukulan drop shot bertujuan untuk mematikan pergerakan
lawan. Pukulannya dilakukan secara lurus dan
menggunakan tenaga kecil atau pelan, tujuannya agar kok
bisa jatuh di sekitar net.
Teknik ini sering digunakan untuk mengecoh lawan.
Pemain biasanya akan melompat dan berpura-pura hendak
smash sehingga tim lawan pun bersiap-siap di area
belakang. Akan tetapi, pukulan yang dilakukan ternyata
adalah drop shot dan kok justru jatuh di dekat net.
c. Drive
Drive adalah jenis pukulan yang mendatar. Arah
pukulannya bisa lurus atau menyilang untuk menyasar sisi
samping tim lawan. Teknik ini biasanya dilakukan untuk
menyerang maupun mengembalikan serangan dengan
cepat.
d. Netting
Sesuai namanya, ini adalah jenis pukulan yang bertujuan
agar kok jatuh tepat di net setelah berhasil melewatinya.
Pukulan netting ini cukup sulit dilakukan karena butuh
akurasi tinggi. Bila berhasil, tim lawan akan kesulitan
mengembalikan serangan.
e. Smash
Smash adalah jenis pukulan yang bertujuan untuk
menyerang sekaligus mematikan gerakan lawan.
Pukulannya sendiri sangat keras dan menukik ke bawah.
Untuk melakukan smash, pemain harus memukul kok
dengan sekuat tenaga.
Tujuannya agar kok bisa melaju cepat dan lawan tidak
sempat untuk mengembalikan serangan. Smash juga
biasanya dilakukan dengan cara melompat untuk
menghasilkan serangan yang cepat, kuat, dan arahnya
menukik tajam ke bawah lapangan.
Itulah penjelasan mengenai hal-hal yang berkaitan dengan
bulu tangkis, mulai dari sejarah hingga peraturannya. Bila
Anda tertarik menekuni olahraga ini, sebaiknya lakukan
sekarang juga karena bulu tangkis membutuhkan latihan
rutin untuk benar-benar menguasainya.
5. TENIS MEJA

Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan

di dalam gedung (indoor game) oleh dua atau empat
pemain.
Cara memainkannya dengan menggunakan net yang
dilapisi karet untuk memukul bola celluloid melewati
jaring di atas meja yang dikaitkan pada dua tiang jaring.
Permainan tenis meja atau lebih dikenal dengan istilah
lain, ping pong merupakan suatu cabang olahraga yang
seru, unik dan bersifat rekreatif.
Selain itu, tenis meja memiliki empat perlengkapan utama
yaitu.
- Meja
- Jaring atau net
- Bola
- Bet.
Tanpa keempat perlengkapan utama tersebut, permainan
tenis meja tidak bisa dilakukan

6. SENAM
AEROBIK

- Menurut Jackie Sorensens

Senam aerobik adalah satu di antara jenis senam
kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat lengkap
karena mencakup beberapa latihan yang dapat
mengekspresikan semua perasaan dengan cara tertawa,
bergoyang, melompat, meregangkan badan, dan
dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional,
dan juga tarian kontemporer.
- Menurut Marta Dinata
Senam aerobik merupakan serangkaian gerak olah tubuh
yang dilakukan dengan mengikuti sebuah irama musik
yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas,
dengan durasi yang telah ditentukan. Hal tersebut berguna
untuk memperlihatkan keselarasan antara gerak tubuh
dengan musik.
- Menurut Dr. Kenneth Cooper
Aerobik didefinisikan sebagai kegiatan dalam
menggerakkan/mengolah bagian tubuh sehingga tubuh
dapat memperbaiki sistemnya, serta menuntut lebih
banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang
waktu dalam senam.
Senam aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan
memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur
dengan menggunakan konsep ritme musik.
Berdasarkan jenis musik pengiringnya serta alat yang
digunakan, senam aerobik dibedakan menjadi:
High impact aerobics adalah senam aerobik yang
dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan keras.
Low impact aerobics merupakan senam aerobik yang
dilakukan dengan menggunakan aliran gerakan ringan.
Discorobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan
menggunakan kombinasi antara beberapa gerakan dari
aerobik aliran keras serta dipadukan dengan gerakan-
gerakan aerobik aliran ringan.
Rockrobic yakni senam aerobik yang dilakukan dengan
memadukan beberapa gerakan aerobik ringan dan juga
gerakan rock n roll.
Aerobic sport adalah senam aerobik yang dilakukan
dengan memadukan beberapa gerakan keras dengan
gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan.
Aerobic dance ialah senam aerobik yang dilakukan
dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
Aerobik dengan menggunakan alat yakni senam aerobik
yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti
bangku, kursi, tongkat, tali, pita, atau bola. Penggunaan
alat ini berfungsi sebagai upaya guna menambah variasi,
intensitas, serta volume latihan.
Pemanasan
Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum senam
aerobik supaya tidak terjadi cedera saat melakukan
senam. Tujuan dari pemanasan ialah untuk menaikkan
denyut jantung, menaikkan suhu tubuh awal, dan untuk
mempersiapkan otot-otot serta persendian agar terhindar
dari cedera.
Pemanasan bisa dilakukan selama 5-10 menit sebelum
melakukan gerakan senam aerobik. Pemanasan dapat
berupa jalan ditempat, menggerakkan tubuh ke kanan dan
ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian
atas, dan lainnya.
Pendinginan
Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi
dari denyut jantung yang cepat agar kembali menjadi
normal kembali, serta untuk mengembalikan kondisi
normal pada otot-otot tubuh. Durasi dalam pendinginan
hampir sama seperti saat melakukan pemanasan yaitu
sekitar 5-10 menit.
7. SENAM LANTAI

Pengertian senam
lantai adalah
sebuah bentuk
latihan fisik yang
disusun secara
sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang
terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Lantas, mengapa gerakan-gerakan itu disebut dengan
senam lantai?
Sebab, gerakan-gerakan tersebut dilakukan di lantai
dengan alas berupa matras.
Jenis-jenis Senam Lantai
Senam lantai dibedakan menjadi dua jenis yaitu senam
lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat.
1. Senam Lantai dengan Alat
Senam lantai dengan alat adalah jenis senam lantai yang
pelaksanaan geraknya menggunakan bantuan alat tertentu.
Senam lantai dengan alat menggabungkan beberapa unsur
gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak
terputus.
Gerakan-gerakan dalam senam lantai dengan alat
dilalukan menggunakan beberapa alat untuk mendapatkan
efek artistik.

8. PENCAK SILAT

Unsur-unsur dan
Tujuan Pencak
Silat
1. Unsur-unsur Pencak Silat
Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam pencak silat,
antara lain:
Unsur olahraga
Unsur kesenian
Unsur bela diri
Unsur pendidikan mental kerohanian
Unsur persaudaraan menuju persatuan
2. Tujuan Pencak Silat
Adapun tujuan dari pencak silat ialah:
Tempat menyalurkan bakat dan minat bagi generasi yang
memiliki hobi olahraga, khususnya bela diri.
Membentuk masyarakat 'berjiwa sehat, berpikir cerdas,
berprestasi'.
Membentuk sikap kesatria pada masyarakat dan mendidik
mereka untuk berani membela kebenaran juga keadilan,
disiplin yang tinggi serta tanggung jawab lahir batin.
Mendorong dan menggerakkan masyarakat agar lebih
memahami dan menghayati langsung hakikat juga
manfaat olahraga pencak silat sebagai kebutuhan hidup.
Mendidik generasi muda supaya tidak terjerumus ke
dalam pergaulan bebas dan penggunaan obat terlarang.
3. Fungsi Pencak Silat
Fungsi pencak silat untuk seni
Jika dilihat dari sudut seni, dalam gerakan pencak silat
terdapat keselarasan serta keseimbangan antara wirama,
wirasa, dan wiraga, atau keserasian irama, penyajian
teknik, dan penghayatan.
Fungsi pencak silat untuk bela diri
Sementara jika dilihat dari sudut bela diri, pencak silat
menggunakan seluruh bagian anggota tubuh, dari ujung
jari tangan, kaki sampai kepala dengan menggunakan
senjata atau tanpa menggunakan senjata.
Fungsi pencak silat untuk pendidikan
Adapun dari sudut pendidikan pencak silat memberikan
kemampuan, keterampilan, dan kemantapan untuk
mempertahankan dan membela diri terhadap sebuah
ancaman bahaya, baik dari dalam maupun luar, serta
untuk menjamin keselarasan dengan alam sekitarnya.
4. Teknik Pencak Silat
Sikap Kuda-Kuda
Merupakan sikap dasar dan sikap awal dalam pencak silat
di mana posisi kaki tertentu dijadikan sebagai dasar
tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela serang.
Sikap Pasang
Selanjutnya adalah sikap pasang. Sikap ini merupakan
suatu kesiagaan untuk melakukan pembelaan atau
serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta
akhir rangkaian gerakan.
Sikap Tangkisan
Sikap menangkis berguna untuk menahan atau
menghindari serangan lawan. Ada beberapa sikap
menangkis dalam pencak silat, seperti tangkisan atas,
tangkisan belah tengah, dan tangkisan luar.

Hindaran dalam Pencak Silat

Berikutnya adalah sikap menghindar, tentunya berfungsi
untuk menghindari serangan lawan supaya tidak terkena
damage.
Pukulan dalam Pencak Silat
Dalam pencak silat, pukulan dilakukan menggunakan
tangan kosong sebagai komponennya. Segala teknik
pukulan yang terdapat dalam seni bela diri ini boleh
digunakan untuk menyerang bagian-bagian tubuh lawan
yang disahkan untuk diserang dalam upaya memperoleh
angka.
Tendangan dalam Pencak Silat
Sama halnya pukulan, tendangan juga boleh digunakan
untuk menyerang bagian-bagian tubuh lawan dalam upaya
memperoleh angka.
Variasi Pencak Silat
Dalam pencak silat terdapat variasi serta gabungan teknik
yang dapat digunakan. Misalnya variasi pencak silat pada
persiapan, pelaksanaan, serta pengayaan.
5. Manfaat Pencak Silat
Manfaat yang bisa didapatkan dari seni bela diri pencak
silat, antara lain:
Melatih kesabaran
Melatih mental
Melatih konsentrasi
Melatih kewaspadaan
Melatih kepekaan
Melatih kedisiplinan
Melatih kontrol
Menambah pengetahuan
Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar
Menambah daya tahan tubuh