SUMATIF AKHIR SEMESTER 1

SMP AL FALAH ASSALAM TROPODO WARU SIDOARJO

TAHUN AJARAN 2022/2023

Tanda Tangan Mata Pelajaran : PJOK

Nilai Paraf Guru
Orang Tua Kelas : VIII (Delapan) SMP
Hari / Tanggal : .................................................
Waktu : .................................................
Nama : …………………………………
Nomor Induk : …………………………………

“BISMILLAHIRRAHMANIRRAHIM”

I. BERILAH TANDA SILANG ( X ) PADA HURUF A, B, C ATAU D DENGAN JAWABAN

YANG BENAR

1. Pada permainan sepakbola, untuk C. Berdiri di pinggir bagian luar lapangan

menendang jarak jauh perkenaan bagian
kaki dengan bola yang tepat adalah D. Bola diangkat di atas kepala dan berdiri
punggung kaki atau kura-kura kaki bagian di atasgaris
dalam. Tendangan jarak jauh bertujuan
3. Pengertian tendangan penalti dalam
untuk mengumpan melewati pertahanan
permainan sepak bola akan dibahas dalam
lawan sehingga pemain dapat dengan
artikel ini. Penyebab terjadinya tendangan
mudah mencetak gol. Istilah lain umpan
penalti adalah pelanggaran yang dilakukan
jarak jauh adalah long pass. Keunggulan
oleh pemain bertahan atau kiper di dalam
dari umpan jarak jauh adalah bisa disambut
kotak penalti. Tendangan penalti berarti
dengan kepala maupun kaki. Hal ini karena
hukuman dari wasit untuk tim yang
umpan jarak jauh selalu diidentikkan
melakukan pelanggaran di area kotak 16
dengan umpan lambung di atas kepala
meter (m). Pelanggaran dilakukan oleh tim
pemain. Untuk memberikan operan jarak
yang sedang bertahan, terhadap lawan yang
jauh dengan baik pada permainan sepak
sedang melancarkan serangan.Penalti
bola, maka digunakan ….
sendiri adalah tendangan yang dilakukan di
A. Tendangan dengan kaki bagian luar
titik berjarak 11 meter dari gawang.
Tendangan penalti dalam permainan sepak
B. Tendangan dengan kaki bagian dalam
bola sering dianggap sebagai kesempatan
C. Tendangan dengan punggung kaki
emas mencetak gol. Di bawah ini adalah
jarak tendangan penalti pada permainan
D. Tendangan dengan telapak kaki
sepak bola….
2. Throw in berasal dari Bahasa Inggris, yang A. 10 M
artinya melempar ke dalam atau lemparan B. 11 M
bola ke dalam. Pins bisa melakukan throw C. 12 M
in ketika bola ke luar lapangan. Dalam D. 13 M
sebuah lapangan, terdapat garis yang
4. Pada sebuah pertandingan sepak bola, ada
menandakan batas lapangan sepak bola
tendangan yang bertujuan untuk memulai
tersebut, kecuali pada penjaga gawang dan
pertandingan. Tendangan untuk memulai
area sisi sudut. Garis tersebut menandakan
pertandingan sepak bola disebut kick-off
batas lapangan yang apabila bola keluar
atau sepak mula. Sepak bola termasuk ke
dari tempat tersebut, berarti bola out dan
dalam jenis permainan bola besar yang
bisa melakukan throw in bagi pemain yang
dimainkan oleh dua regu atau tim secara
bukan membuat bola keluar dari lapangan.
berlawanan. Jumlah pemain sepak bola
Sebelum melakukan throw in bola, ada
untuk masing-masing tim yang bertanding
beberapa hal penting yang perlu diketahui
adalah 11 orang yang berada di lapangan
bagi para pemain karena banyak yang salah
atau disebut starting line-up. Untuk
melemparkan bola ke dalam lapangan.
memulai pertandingan sepak bola, salah
Sikap yang perlu diperhatikan dalam latihan
satu tim akan melakukan tendangan
melempar bola kedalam (throw in) dalam
pembuka. Alat yang digunakan untuk
permainansepak bola adalah….
memulai kick-off adalah peluit wasit.
A. Bola dipegang dengan satu tangan
Awalnya, kick-off harus dilakukan oleh dua
B. Pandangan kebelakang bagian samping
pemain dari satu tim dan penendang
pertama harus menendang bola ke arah
 depan atau ke arah wilayah permainan
lawan. Namun pada 2016, IFAB merevisi
aturan tersebut sehingga kini kick-off bisa
dilakukan oleh satu orang pemain saja yang
bisa menendang bola ke arah manapun
dalam wilayah permainan. Pada permulaan
pertandingan sepak bola,tendangan dimulai
dari titik tengah lapangan ke daerah lawan
oleh dua orang pemaindisebut….
A. Cornerkick
B. Free kick
C. Offside
D. Kick off
5. Sepak bola merupakan salah satu cabang
olahraga yang banyak digemari di dunia.
Karenanya, Sepak bola sering dimainkan
dan dipertandingkan di kalangan manpun
tanpa memandang usia. Sepak bola
dimainkan dengan cara menyepak atau
menendang bola dengan tujuan
memasukkan bola ke gawang lawan. Sepak
bola dimainkan oleh dua tim yang setiap
tim beranggotakan 11 orang. Tim dengan
skor terbesar akan memenangkan
pertandingan. Dalam pertandingan sepak
bola terdapat peraturan yang diikuti oleh
seluruh pemain. Peraturan tersebut dibuat
dengan tujuan agar permainan dapat
berjalan dengan rapi. Peraturan di dalam
pertandingan sepak bola ditetapkan oleh
organisasi resmi sepak bola dunia, yaitu
International Football Asoosciation Board
(IFAB). Normalnya, pertandingan sepak
bola berdurasi 2x45 menit dengan durasi
istirahat 15 menit di kedua babak. Jika
diperlukan perpanjangan waktu, maka
durasi perpanjangan waktu adalah 2x15
menit. Apabila skor masih tetap sama, akan
dilakukan adu penalti sampai salah satu tim
mencetak gol paling banyak. Berapakah
waktu yang dibutuhkan dalam satu babak
dalam permainan sepak bola….
A. 60 Menit
B. 50 Menit
C. 55 Menit
D. 45 Menit
6. Permainan bola basket memiliki aturan-
aturan tertentu agar dapat dimainkan secara
adil. Peraturan permainan bola basket mulai
dari jumlah pemain, waktu lama permainan,
hingga jenis-jenis pelanggaran. Sebagai
contoh, bola basket dimainkan oleh dua
regu yang setiap regunya beranggotakan
lima pemain. Bola basket dapat dimainkan
2 kali 20 menit atau dapat juga dimainkan
dengan 4 kali 10 menit. Berapakah jumlah
pemain dalam permainan bola basket….
A. 4 Orang
B. 5 Orang
C. 6 Orang
D. 7 Orang
7. Seorang pemain basket kerap melakukan
pivot karena ada peraturan yang
menyebutkan bahwa pemain yang
memegang bola harus melakukan dribble
dan tidak diperbolehkan melakukan gerakan
tanpa melakukan dribble. Oleh karenanya,
pemain melakukan pivot agar tidak
melakukan violation atau pelanggaran
terhadap peraturan tersebut. Gerakan
memutar badan dengan salah satu kaki
menjadi as/poros putaran setelah menerima
bola disebut……
A. Dribbling
B. Shooting
C. Pivot
D. Jump shoot
8. Pada pertandingan bola basket dibagi
menjadi 4 babak. Tiap babaknya diberi
waktu 10 menit, jadi total waktu
pertandingan 40 menit. Namun, tiap selesai
1 babak diberi waktu istirahat selama 10
menit juga. Bila di babak terakhir waktu
habis dan skor pertandingan masih sama,
maka akan diberi 2 babak tambahan. Di
mana tiap babak juga berlangsung selama 10
menit. Hanya saja jeda antar babak
tambahan ini cuma 2 menit.
Berapakah waktu yang dibutuhkan dalam satu
babak dalam permainan Bola basket….
A. 5 Menit
B. 8 Menit
C. 10 Menit
D. 20 Menit
9. Merujuk pada website resmi Federasi Bola
Basket Amatir Internasional (FIBA), aspek
utama dalam melakukan shooting adalah
keseimbangan, rotasi atau gerakan badan ke
belakang, serta gerakan mendorong ke atas.
Shooting yang baik dan benar menggunakan
tenaga yang berasal dari kaki.Jumlah
langkah yang baik dalam menembak bola
adalah dua langkah. Tapi, bisa
menggunakan teknik lay-up shot jika ingin
menembak dengan tiga langkah.Secara garis
besar, teknik lay-up dalam permainan basket
dilakukan dengan berlari ke salah satu sisi
ring basket untuk kemudian melompat dan
memasukkan bola ke dalam ring.
Teknik ini juga dikenal sebagai gerakan
menembak dalam bola basket yang
didahului dengan melalukan dua langkah,
melompat mendekati basket sambil
memasukan bola disebut….
A. Lay up shoot
B. Facing shoot
C. Back up shoot
D. Jump shoot
10. Cara memasuki garis finish pada nomor lari
jarak pendek adalah sebagaiberikut,
kecuali….
A. Lari terus sambil mengurangi
kecepatan
 B. Lari terus tanpa mengurangi kecepatan
C. Pada saat menyentuh pita badan
dicondongkan kedepan keduatangan diayun
kebelakang
D. Dada diputar dengan ayunan tangan
kedepan
11. Teknik-teknik tersebut harus dipelajari saat
akan melakukan olahraga lompat jauh.
Awalan menentukan jauhnya lompatan.
Latihan awalan bertujuan untuk mengatur
dan memperhitungkan langkah. Awalan
pada lompat jauh adalah berlari secepat
mungkin untuk mendapatkan kecepatan
yang tinggi sebelum melakukan gerakan
menolak. Posisi kaki pada awalan juga
tergantung dari kebiasaan masing-masing
atlet lompat jauh. Diawali dengan berlari
pelan saja, kemudian kecepatan lari
ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut
harus dipertahankan sampai menjelang
tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir
sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga
tetap konstan tidak malah dikurangi Awalan
dalam lompat jauh dilakukan dengan….
A. Berlari sambil melompat-lompat
B. Berlari dari lambat semakincepat
C. Berlari pelan-pelan
D. Melangkah lebar-lebar
12. Pendaratan merupakan gerakan yang
terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh
dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik
lompat jauh. Tapi sebaiknya pendaratan
dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi
sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat
di tempat dengan posisi tumit berhimpitan,
agar mencegah cedera. Gerakan mendarat
atau jatuh yang baik adalah gerakan
pendaratan yang tidak mengurangi hasil
lompatan. Pada waktu tumit belum
menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua
kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah
depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak
saling menjauhi, karena jika jarak antara
kedua kaki semakin lebar maka jarak
lompatan juga semakin berkurang. Saat
pendaratan, dilarang keras jatuh duduk pada
pantat sebab dapat menyebabkan cedera
serius terutama pada tulang ekor. Sebaiknya
setelah tumit menyentuh pasir, segera
condongkan badan ke depan dengan posisi
lutut ditekuk. perlu adanya koordinasi
gerakan kaki, kepala, tangan, badan, dan
tumit pada saat akan menyentuh pasir.
Selain memperhatikan teknik, pelompat juga
harus memiliki kekuatan, daya lompat,
kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan
mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik
dasar lompat jauh yang tidak boleh
dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes,
dan lancar. Sikap badan yang baik pada saat
mendarat dalam lompat jauhadalah….
A. Mendarat dengan kedua kaki posisi
badan jongkok
B. Mendarat dengan satu kaki posisi
badan jongkok
C. Mendarat dengan kedua kaki posisi
badan telungkup
D. Mendarat dengan satu kaki posisi
badan telungkup
13. Pada bagian atas, push up dapat melatih otot
dada, biseps, triseps, bahu, dan otot
punggung bersamaan. Sementara pada
bagian bawah, push up melatih otot kaki dan
pinggul. Hal ini membuat push up cocok
dilakukan jika kamu ingin membentuk tubuh
bagian atas dan bawah secara bersamaan.
Tujuan seseorang melakukan push up
adalah….
A. Melatih kekuatan otot tangan
B. Melatih kekuatan kaki
C. Melatih kekuatan perut
D. Melatih kekuatan dada
14. Pada dasarnya, fungsi utama otot pada
manusia adalah untuk membantu seseorang
bisa bergerak dan menunjang aktivitas
kesehariannya. Otot perut membantu
termasuk otot rangka yang terletak pada
bagian tengah manusia. Otot perut berguna
untuk menjaga stabilitas tubuh. Selain itu,
otot perut juga membantu sistem pernapasan
bersamaan dengan otot diafragma.
Sementara dalam dunia olahraga, otot perut
yang paling dikenal adalah rectus
abdonimis. Bentuk rectus abdonimis tak lain
berupa sixpack di bagian perut. Otot tersebut
membantu menetralkan tarikan otot yang
meluruskan punggung bawah. Pengertiak
kekuatan otot perut adalah kualitas yang
memungkinkan pengembangan tegangan
otot dalam kontraksi otot yang maksimal.
Sehingga berguna sebagai kemampuan
menggunakan gaya untuk melawan beban
atau hambatan, kekuatan ditentukan oleh
volume otot dan kualitas control yang
bersangkutan. Untuk mengukur kekuatan
otot perut menggunakan tes ….
A. Push up
B. Squat jump
C. Sit up
D. Full up
15. Gerak meroda adalah gerakan memutar
tubuh dari arah samping. Tumpuan gerakan
meroda terletak di bagian kaki serta tangan.
Dalam gerakan meroda, kemampuan untuk
melakukan gerak berdiri dengan tangan atau
handstand sangat diperlukan. Adapun,
gerakan meroda termasuk jenis senam lantai
tanpa alat. Meski bisa dilakukan tanpa alat,
gerakan meroda sejatinya merupakan
gerakan yang sulit dilakukan. Oleh
karenanya, gerakan ini bisa dilakukan
dengan meminta bantuan teman apabila
 belum mahir melakukannya. Bentuk awalan
untuk melakukan gerakan meroda adalah...
A. Gerakan roll
B. Gerakan handstand
C. Gerakan lompat jongko
D. Gerakan back roll
16. Gerakan meroda adalah salah satu cabang
dari senam lantai. Untuk melakukan gerakan
ini tak perlu menggunakan alat, maka cukup
mudah untuk dipelajari. Meroda memiliki
banyak manfaat, di antaranya dapat melatih
kesimbangan dan kelentukan tubuh. Selain
itu, gerakan berputar ini dapat memperlancar
aliran peredaran darah di tubuh dan juga
otak. Untuk melakukan gerakan meroda,
dibutuhkan kekuatan tubuh, terutama pada
bagian tangan dan kaki. Sebab tangan dan
kaki merupakan tumpuan gerakan meroda.
Gerakan akhir sikap meroda adalah....
A. Sikap telungkup
B. Sikap berdiri menyamping
C. Sikap jongkok
D. Sikap berdiri ke depan
17. Kebiasaan hidup sehat seringkali banyak
dibayangkan sebagai hal yang sulit untuk
dilakukan. Padahal, kebiasaan hidup sehat
tersebut merupakan serangkaian hal yang
sebenarnya cukup sederhana dan mudah
untuk dilakukan. Siapa saja pasti
menginginkan untuk hidup lebih lama dan
berkualitas. Namun, keinginan tersebut
seolah tidak sejalan dengan upaya
melakukan serangkaian kebiasaan hidup
sehat. Tanpa disadari, kebiasaan hidup
sehat tersebut akan berdampak panjang bagi
diri kita sendiri. Bukan hanya membantu
memperpanjang usia, kebiasaan hidup sehat
juga mampu membuat kita menjalani hidup
dengan penuh gairah dan kebahagiaan.
Sebaliknya, jika kita secara terus-menerus
memiliki kebiasaan hidup tak sehat, maka
kesehatan pun akan terancam. Berbagai
gangguan penyakit ringan hingga berat bisa
saja sewaktu-waktu terjadi.Kebiasaan hidup
seseorang yang teratur, sehat dan
dikerjakan secara kontinyu akan dapat
mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani,
kebiasaan tersebut adalah....
A. Merokok
B. Minum-minuman keras
C. Gosok gigi
D. Berolahraga
18. Pada dasarnya, tubuh manusia seperti
sebuah barang. Agar barang tersebut dapat
berfungsi dalam waktu yang lama, perlu
dilakukan berbagai macam usaha perawatan
untuk mempertahankan kondisinya. Seiring
bertambahnya umur, tubuh kita akan
mengalami penurunan kondisi, seperti
tulang yang mulai rapuh, otot yang mulai
kehilangan kekuatannya, atau mulai
berkurangnya fleksibilitas tubuh. Anda
mungkin sudah merasakan gejala seperti
mudah lelah atau badan yang agak kaku di
usia 20-an. Untuk menjaga tubuh agar tetap
fit saat menjalani aktivitas sehari-hari, kita
perlu menjaga kebugaran jasmani. Dengan
memahami berbagai macam unsur
kebugaran jasmani, kita bisa tahu cara
melatih tubuh dengan tepat dan sesuai
target. Kita juga bisa menjaga berat badan
agar tetap sehat. Komponen/unsur
kebugaran jasmani berikut ini dapat
dikembangkan melalui latihan sirkuit,
kecuali....
A. Kecepatan
B. Kecakapan
C. Kelincahan
D. Kekuatan
19. HIV sudah menjadi masalah yang ada sejak
lama, kasusnya juga mengalami kenaikan
dari waktu ke waktu. Kemungkinan
penularan ini tentu tidak lepas dengan cara
seseorang dalam berbudaya di dalam
masyarakat. Hal seperti free sex (seks bebas)
disinyalir menjadi penyebab utama dari
meningkatnya kasus penularan virus HIV.
Meskipun Indonesia dikenal sebagai negara
yang memiliki kesadaran sosial yang baik,
ramah, memiliki berbagai budaya adat yang
kental, dan banyak hal baik lainnya, namun
penularan virus HIV masih terus bertambah
dan meningkat. Diketahui bersama pada
beberapa hari lalu, KPA (Komisi
Penanggulangan AIDS) Bandung
menginfokan jika terdapat (6,97%) 414
mahasiswa Bandung yang terinfeksi HIV.
Dari data tersebut tercatat total 12.358
warga terinfeksi HIV, 5.943 di antaranya
adalah penduduk Kota Bandung dengan
rata-rata usia 20-29 tahun. Hal ini tentu
menjadi perhatian bersama, bagaimana
kasusnya terus berkembang Ciri-ciri
penyakit HIV AIDS adalah….
A. Penurunan berat badan secara
mendadak
B. Rasa nyeri saat kencing
C. Pusing-pusing dan nyeri tulang
D. Bintil-bintil berair pada kulit
kelamin
20. Garam merupakan elektrolit penting yang
membantu menjaga keseimbangan air di
dalam sel tubuh manusia. Dalam kadar
cukup, garam berperan untuk menjaga
fungsi otot dan saraf, yang pada akhirnya
membuat tekanan darah tetap stabil. Namun,
tidak sedikit orang yang mengurangi
konsumsi garam. Entah karena alasan medis
tertentu, atau hanya sekadar tidak suka.
Padahal, kekurangan garam dapat
berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Bahaya kekurangan garam bagi tubuh bisa
berpengaruh terhadap kualitas hidup Anda.
 Oleh sebab itu, yuk ketahui kadar kebutuhan
garam harian dan dampak kekurangan
garam bagi kesehatan. Jika tubuh kita
kurang garam, dibutuhkan oleh tubuh biasa
disebut..
A. Meningkatkan Risiko Hiponatremia
B. Meningkatkan Risiko infesi kulit
C. Meningkatkan Risiko bibir pecah
D. Susah tidur

II. Jawablah pertanyaan di bawah ini

dengan benar!

1. Jelaskan apa yang dimaksud offside dalam

permainan sepak bola!
2. Jelaskan teknik dasar melakukan pukulan
smash dalam bola voli!
3. Sebutkan teknik dasar dalam permainan bola
basket!
4. Sebutkan beberapa jenis latihan kekuatan
dalam kebugaranjasmani!
5. Sebutkan beberapa macam penyakit
menular!