 SEPAKBOLA :

1. Penemu :
Terlepas dari mana sebenarnya penemu sepak bola pertama kali, namun FIFA
menyatakan bahwa sejarah permainan sepak bola di dunia berasal dari daratan Cina
dimana masyarakat disana menyebutnya dengan nama “Thu-shu” pada abad ke 2
sampai ke 3 sebelum masehi.

2. Teknik dasar + pengertian :

a. Menendang (kicking): mengumpan dan menembak ke arah gawang
b. Menggiring (dribbling): mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, menghambat
permainan
c. Mengontrol/Menghentikan Bola (stoping): menghalau bola yang terlalu kuat
ditendang
d. Menyundul (heading): menerima umpan bola yang melayang dari atas
e. Merampas (tacling): mengambil/merampas bola dari lawan
f. Lemparan Kedalam (trow – in): Melempar kedalam ketika bola keluar lapangan
g. dan Menjaga Gawang (Goal Keeping): Mempertahankan gawang agar tidak
kemasukan

3. peraturan permainan
 Permulaan Permainan. Untuk memilih tempat dan tendangan permulaan
ditetapkan dengan undian menggunakan uang logam atau sejenisnya yang
dilakukakan oleh wasit, kesebelasan yang memenangkan undian berhak memilih
tempat atau tendangan permulaan.
 Lama Permainan. waktu yang digunakan untuk bermain sepak bola terbagi atas dua
babak, masing-masing babak 45 menit. Istirahat antara kedua babak adalah 15
menit (2 x 45 menit, istirahat 15 menit). Jika dalam pertandingan terjadi gangguan
maka ditambah waktu perpanjangan tiap babak antara 1-5 menit.
 Bola di luar dan di dalam permainan. Peraturan Permainan Sepak bola menyangkut
bola di luar apabila bola keluar atau di luar garis lapangan secara keseluruhan, baik
menggelinding di tanah maupun melayang di udara Yang dimaksud garis lapangan
adalah garis batas samping, dan garis batas belakang lapangan.
 Lemparan ke dalam (trow in). Jika bola keluar dari garis samping lapangan, maka
dilakukan lemparan ke dalam (trow in) dengan cara bola dilempar dengan kedua
tangan di atas belakang kepala dan pelempar harus menghadap kepada daerah
lemparan, kedua kaki harus menapak di tanah saat melakukan lemparan ke dalam.
Catatan: lemparan ke dalam (trow in) tidak dapat langsung mencetak gol.
 Tendangan Sudut. Tendangan sudut dilakukan apabila bola keluar melewati garis
gawang/garis belakang (kecuali melewati antara dua tiang gawang, atau Gol) dan
terakhir dimainkan oleh pemain bertahan. Tempat untuk melakukan tentangan
sudut adalah sudut antara garis samping lapangan dan garis gawang atau garis
belakang lapangan.
  Tendangan Gawang. Tendangan ini dilakukan apabila bola keluar melewati garis
gawang (kecuali Gol..) dan terakhir dimainkan oleh pemain penyerang. Tendangan
gawang dilakukan di daerah penjaga gawang.
 Tentangan Bebas (Free kick). Tendangan bebas terdiri dari 2 jenis yaitu: 1).
Tendangan bebas langsung, yaitu bola dapat ditendang langsung ke gawang atau
dapat mencetak gol langsung tanpa harus menyentuh pemain lainnya. 2).
Tendangan bebas tidak langsung, artinya tendangan bola mati yang tidak dapat
langsung mencetak gol, tetapi harus disentuh/mainkan oleh pemaian lainnya
sebelum masuk ke gawang.
 Off Side. Seorang pemain berdiri off side, jika saat bola dimainkan ia berada lebih
dekat pada garis gawang daripada bola, kecuali:
 Berada di bagian lapangan sendiri dari lapangan permainan
 sekurang-kurangnya dua orang lawan yang lebih dekat dengan garis gawang
 Jika bola paling akhir disentuh oleh pemain lawan.
 jika ia langsung menerima bola dari suatu tentangan gawang, tendangan sudut,
lemparan ke dalam, atau bola dijatuhkan oleh wasit.

 Bola Voli
1. Penemu : permainan bola voli diciptakan oleh seorang instruktur pendidikan
jasmani yang bernama asal Amerika Serikat William G. Morgan (New York, 1870–
1942) di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895. Pada awalnya, permainan ini diberi
nama Mintonette.
2. Teknik dasar :
 Teknik dasar service yaitu pukulan bola yang dilakukan di daerah belakang
garis lapangan permainan dengan melampaui net ke daerah lawan. Teknik
service dilakukan pada saat awal permainan dan setelah terjadinya setiap
kesalahan yang dilakukan pemain. Pukulan service dapat berupa serangan
bila bola dipukul dengan keras dan terarah menggunakan teknik smash.
 Teknik dasar passing yaitu usaha atau upaya seorang pemain dengan
menggunakan teknik tertentu, yang bertujuan untuk mendapatkan bola
kemudian diteruskan kepada teman selanjutnya diolah di area lapangan
sendiri.
 Teknik dasar spike atau smash yaitu bentuk serangan yang paling banyak
digunakan dalam permainan bola voli supaya suatu tim mendapatkan
banyak poin.
 Teknik dasar block (bendungan) yaitu mencegah serangan lawan dengan
cara membendung. Teknik membendung adalah bagian dari pertahanan.
3. Peraturan permainan :
 Empat peran utama dalam permainan bola voli adalah spiker, tosser,
defender dan libero.
 Tosser dalam permainan bola voli memiliki tugas sebagai pengumpan bola
ke rekan satu tim dan bertugas sebagai mengatur jalannya permainan bola.
  Spiker mempunyai tugas yang berbeda dari toser, spiker mempunyai tugas
dan peran utama sebagai pemukul bola agar bola jatuh di lapangan
permainan lawan dan lawan tidak dapat mengembalikan bola yang sudah di
smash oleh spiker.
 Libero dalam tim bertugas sebagai pemain bertahan. Keuntungan dari
pemain libero ini adalah mereka dapat bebas keluar masuk, tapi mereka
tidak berhak untuk melakukan smash bola ke arah tim lawan. Untuk smash
bola adalah tugas dari spiker.
 Defender berperan sebagai pemain bertahan, tetapi bedanya dengan libero,
pemain defender lebih kea rah bertahan dari serangan lawan.
 Untuk menjadi pemain tosser, pemain harus dapat mengandalkan instingnya
yang baik atau bahkan sempurna. Hal ini karena tuntutan dalam permainan
olahraga bola voli. Seorang tosser harus dapat membuat dan mengambil
keputusan tentang apa yang harus dilkukan dengan cepat. Keputusan harus
dibuat secepat mungkin ketika ia sedang menerima bola. Semua yang terjadi
pada tosser hanya berlangsung selama sepersekian detik, sehingga mereka
harus berpikir cepat

 Bola Basket
1. Penemu:
Permainan Bola Basket ditemukan pertama kali secara tidak sengaja oleh Dr.
James Naismith di tahun 1891 dan secara resmi pertama kali dimainkan di
sekolah tempat James mengajar, YMCA, pada 20 Januari 1892.

2. Teknik dasar:
 Passing & Catching
Dalam permainan bola basket, terdapat beberapa teknik mengoper
(passing) yang berbeda:
a. Chest Pass (operan setinggi dada)
Operan ini dilakukan dengan memegang bola didepan dada, kemudian
bola dilempar lurus kedepan.
b. Bounce Pass (operan pantul)
Untuk melakukan operan ini, bola berawal pada posisi sejajar dengan
dada, lalu dioper dengan cara memantulkan bola kearah lantai.
c. Overhead Pass (operan diatas kepala)
Operan ini dilakukan dengan kedua tangan berada diatas dan penerima
bola pun juga harus menerimanya dengan posisi tangan diatas
d. Behind the Back Pass
Operan ini dilakukan dengan cara mengoper bola dari tangan yang
berposisi dibelakang punggung, sehingga lawan tidak mengetahui posisi
sasaran yang dituju.
  Dribbling (Menggiring bola)
Prinsip dasar menggiring bola dalam permainan bola basket yaitu kontrol
pada jari-jari, kepala tegak, mempertahankan tubuh yang rendah,
melindungi bola, dan melatih kedua tangan agar sama-sama dapat
menggiring bola dengan baik.
Berikut beberapa tips dribbling yang benar:

 Anda harus bisa menggiring bola dengan tangan kanan maupun kiri
sampai benar-benar dapat menguasainya.
 Jangan menundukkan kepala pada saat sedang menggiring bola karena
pandangan Anda harus selalu mencari posisi yang tepat untuk
menghindari sergapan lawan dan jangan sampai mengoper ke tim lawan.
 Setelah Anda menguasai dribbling, Anda juga harus belajar melakukan
pertahanan, karena kalau tidak bola akan mudah direbut oleh lawan. Cara
melakukan pertahanan adalah dengan memposisikan lengan kiri sejajar
dengan dada, menjulur kearah lawan sehingga lawan tidak bisa merebut
bola.

 Shooting (Menembak bola)

Gerakan ini adalah menembakkan bola kearah keranjang lawan untuk
mendapatkan poin.
Beberapa tips shooting yang benar:

 Pegang bola dengan 2 tangan agar bola bisa terarah dengan baik.
 Dalam pegangan, buat sudut 90 derajat antara tangan kiri dan kanan atau
sebaliknya.
 Setelah itu angkat bola sampai diatas kepala dan arahkan bola ke ring.
Posisi kedua kaki mengarah ke ring basket. Buat tekukan sehingga ada
gaya pegas otot kaki. Lengan di tekukkan untuk melontarkan dan bukan
mendorong.
 Shooting yang baik adalah dengan satu tangan, dan yang satu lagi untuk
mengarahkan.
 Saat melempar bola, tenaga harus datang dari kedua kaki dan bukan dari
tangan, dan badanpun harus mengikuti gerakan menembak.

 Pivot (Cara berputar)

Pivot adalah gerakan memutar badan dengan menggunakan salah satu kaki
sebagai poros putaran. Pivot dapat dilakukan sebelum melakukan dribbling,
passing ataupun shooting.

 Rebound
 Rebound merupakan suatu usaha untuk mengambil atau menangkap bola
yang datangnya memantul dari papan atau keranjang akibat dari
tembakan yang tidak berhasil.

3. Peraturan permainan :
1. Posisi Point Guard(PG)

Tugas dari seorang Point Guard dalam permainan bola basket adalah
membawa bola dan memberikan passing pada temannya. Dia yang
mengatur irama permainan timnya, apakah cepat atau lambat. Biasa juga
disebut playmaker. Posisi ini biasanya dipegang oleh orang yang berbadan
kecil tapi lincah dan jago mendribel.

2. Posisi Shooting Guard (SG)

Seperti namanya, Shooting Guard adalah seorang pemain yang mempunyai

tugas untuk menembak bola dari jarak-jarak yang cukup jauh misalnya dari
jarak area Theree point. Dia harus bisa bergerak dengan cepat dan mencari
posisi ruang yang kosong agar dapat melepaskan tembakan - tembakan.
Posisi ini biasanya dipegang oleh orang yang paling bagus akurasi
shootingnya.

3. Posisi Small Forward (Small Forward)

Small Forward atau sering disebut SF mempunya tugas untuk mencetak

angka. Dengan kata lain seorang Small Forward harus mampu atau dapat
menerobos pertahanan lawan, melakukan lay-up atau dunk, ataupun juga
melakukan tembakan - tembakan dari jarak-jarak tertentu. Posisi ini
biasanya dipegang oleh orang yang punya teknik hebat dan juga jago dalam
mencetak angka.

4. Posisi Power Forward (Power Forward)

Power Forward atau PF tugasnya yaitu untuk merebound bola. Rebound
adalah mengambil bola pantul hasil tembakan yang gagal seperti yang sudah
di jelaskan sebelumnya pada sejarah, peraturan dan tehnik dasar bola basket.
Rebound sangat penting, jika dalam pertahanan, rebound penting agar bola
tak kembali ke tangan musuh. Jika dalam penyerangan, rebound penting
untuk kembali menciptakan kesempatan membuat angka. Biasanya posisi
Powerd Forward ini dipegang oleh orang yang memiliki lompatan yang tinggi
dan juga badannya yang cukup besar yang bisa untuk beradu fisik pada saat
melakukan perebutan bola dengan lawan.
5. Posisi Center (C)
 Center tugasnya di daerah pertahanan dan juga daerah penyerangan. Pada
pertahanan, ia harus mampu mengamankan ringnya dari tembakan jarak
dekat seperti lay-up atau dunk musuh. Pada penyerangan, seorang center
harus mampu melihat posisi teman-temannya dan memberikan umpan pada
teman yang kosong (karena posisinya di tengah, sehingga mudah memberi
umpan ke sisi manapun). Selain itu dia pun harus kuat beradu fisik dengan
musuh untuk mencetak angka di bawah ring. Posisi ini biasanya dipegang oleh
orang yang badannya paling tinggi dan besar.

 Bulu Tangkis
1. Penemu : Penemu badminton : Duke of beaufort
pertama dimainkan di mesir kuno yang di sebut-sebut india.
2. Teknik dasar
 Teknik Melakukan Servis
Teknik dasar bulutangkis yang keenam yaitu servis. Servis merupakan salah satu
dari macam-macam pukulan dalam permainan bulu tangkis. Dalam melakukan
servis pada permainan bulu tangkis, terdapat tiga teknik khusus yang biasa
dilakukan oleh atlet, yaitu sebagai berikut.

 Forehand Pendek. Teknik servis forehand pendek yaitu melakukan servis

dengan menggunakan sedikit tenaga sehingga ayunan yang dihasilkan pada
raket pun tidak begitu kuat. Saat melakukan teknik ini, posisi
jatuhnya shuttlecock tidak jauh dari net yang berada di depan lawan.
 Forehand Tinggi. Teknik forehand tinggi yaitu menggunakan tenaga penuh atau
kuat ketika melakukan pukulan atau servis. Dengan menggunakan teknik ini,
maka akan menghasilkan jatuhnya shuttlestock lebih tinggi dan jauh di belakang
lawan. Biasanya, untuk melakukan teknik ini, atlet akan membuka kedua kaki
selebar pinggang dengan posisi tubuh menyamping untuk menghasilkan posisi
badan dan berdiri yang kokoh.
 Backhand Service. Teknik service yang ketiga atau terakhir yaitu backhand
service. Teknik ini sedikit berbeda dengan dua teknik yang disebutkan
sebelumnya. Cara melakukan servis ini yaitu dengan menggunakan tenaga dan
ayunan raket sedang. Ketika melakukan teknik ini, posisi kaki dan tangan yang
memegang raket harus saling sesuai. Misalnya, tangan kanan sedang
memegang raket, maka kaki kanan harus berada di depan, sementara kaki kiri
di belakang.

7. Teknik Mengembalikan Servis

Teknik dasar bulu tangkis secara singkat dan benar yang ketujuh yaitu teknik
mengembalikan service. Teknik mengembalikan servis yang benar yaitu dengan
melakukan dropshot dan netting. Perlu diperhatikan untuk menghindari
melakukan smash ketika mengembalikan servis karena akan menghasilkan
 pukulan yang tidak tajam. Hal ini akan mengakibatkan lawan dapat dengan
mudahnya mengembalikan pukulan tersebut dan merasa diuntungkan dari hal
tersebut.

8. Teknik Overhead
Teknik dasar yang kedelapan yaitu overhead. Overhead dilakukan ketika posisi
jatuhnya shuttlecock berada di belakang posisi tubuh kita berdiri.
Lakukan overhead dengan memukul shuttlecock seperti melempar dengan
memegang raket teknik forehand. Dibutuhkan tenaga yang kuat untuk
melakukan teknik overhead yang maksimal. Oleh karena itu, sebaiknya
perbanyak ikuti program latihan fisik agar stamina tetap terus terjaga dan
terlatih.

9. Teknik Melakukan Smash

Selanjutnya adalah teknik melakukan smash. Smash yaitu teknik yang
digunakan untuk menyerang dan mematikan pergerakan lawan.
Teknik smash yang baik dan benar yaitu dengan melakukan lompatan tinggi dan
kuat untuk menghasilkan pukulan yang kuat dan sempurna.
Gerakan smash yang sempurna akan menghasilkan gerakan shuttlecock yang
sangat tajam.

Untuk bisa melakukan teknik smash yang baik, latih lah terus menerus agar
menjadi semakin terbiasa. Berlatih teknik smash yang baik merupakan salah
satu cara bermain bulu tangkis bagi pemula agar nantinya bisa menjadi atlet
bulu tangkis profesional.

10. Teknik Dropshot

Seperti yang sudah disebutkan pada poin ketujuh, teknik dropshot merupakan
salah satu teknik yang digunakan untuk mengembalikan servis. Teknik ini
memiliki tujuan yang hampir sama dengan smash yaitu untuk mematikan
pergerakan lawan. Namun bedanya yaitu, dropshot dilakukan dengan tidak
terlalu bertenaga atau halus dan sedikit dorongan. Tujuannya adalah
agar shuttlecock jatuh tidak jauh dari net.

3. Peraturan permainan
1. Pemain (player) dalam bulu tangkis terdiri atas:

pemain tunggal (single)]pemain ganda (double)]pemain ganda campuran (mixed

double).

2. Pertandingan dipimpin oleh seorang wasit dibantu oleh empat hakim garis.
Apabila bola keluar garis, isyarat yang ditunjukkan hakim garis adalah
merentangkan kedua tangannya ke samping.
 3. Sebelum permainan dimulai, diadakan undian (toss) terlebih dahulu untuk
menempatkan atau melakukan servis terlebih dahulu bagi regu yang
memenangkan undian/foss.

4. Perhitungan (scoring) dalam bulu tangkis memiliki ketentuan sebagai berikut.

Dilakukan dengan dua kali kemenangan.Sejak 1 Februari 2006, seluruh partai

permainan memakai sistem ’’pemenang dua dari tiga set” (best of three) yang
masing-masing diraih demham sistem penilaian rally point, yaitu dengan jumlah
setiap game 21 dan apabila terjadi kedudukan nilai 20-20 maka disebut deuce
atau yus sehingga untuk mencari kemenangan setelah kedudukan tersebut
selisih nilai 2 poin lebih dulu haus diraih.

5. Jika pihak server (inside) melakukan kesalahan, penerima server (outside)

dinyatakan pindah bola dan mendapat nilai satu poin.

6. Jika penerima server melakukan kesalahan, pemain server mendapat nilai satu
poin.

7. Server melakukan kesalahan jika:

letak suttlecock pada saat dipukul lebih tinggi dari pinggang server, ataupada
saat shuttlecock dipukul, badan raket tidak diarahkan ke bawah sedemikian rupa
sehingga seluruh bagian kepala raket tidak secara jelas dan nyata berada di
bawah tangan server yang sedang memegang raket.
Kok
Bahan yang digunakan untuk pembuatan kok yaitu bulu angsa yang disusun membentuk
kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus.
Berdasarkan peraturan BWF shuttlecock terdiri dari16 buah helai bulu.

Kemudian semua bulu diwajibkan memiliki panjang yang sama yaitu antara 62 mm dan
70 mm. Dan ujung dari bulu angsa tersebut membentuk lingkaran dengan panjang
diameter antara 58 mm dan 68 mm, semua bulu kemudian disatukan supaya kuat.

Terakhir pangkal kok (yang nantinya dipukul raket) berbentuk setengah bola harus
memiliki panjang diameter antara 25 mm dan 28 mm. Jadi secara keselurahan berat
kok/bola harus berkisar antara 4,47 gram dan 5,50 gram.

Demikianlah apa saja peraturan bulu tangkis yang wajib diketahui sebagai pemain supaya
ketika bermain tidak mengalami kebingungan, sekian terimakasih dan semoga dapat
bermanfaat.
 Kebugaran Jasmani
1. Pengertian : Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau
tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari,
tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki
 pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang
dikenal sebagai physical fitness.
2. 10 komponen

1. Kekuatan (Streght)
Kekuatan adalah kemampuan otot ketika digunakan untuk menerima beban sewaktu melakukan aktivitas
atau melakukan kerja. Kekuatan otot , baik otot lengan ataupun otot kaki, dapat diperoleh dari latihan
yang kontinyu dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Latihan angkat beban dapat digunakan untuk
melatih kekuatan otot lengan. Jika beban yang Anda gunakan tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali
saja. Berikut adalah contoh latihan dari latihan untuk meningkatkan kekuatan atau latihan strength:

 Squat jump – latihan ini dapat menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut Anda.
 Push up – latihan ini dapat menambah kekuatan otot lengan.
 Sit up – selain dapat mengecilkan perut, latihan ini juga dapat membuat otot perut Anda menjadi semakin
kuat.
 Angkat beban – latihan ini digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan. Lakukan latihan tersebut
dengan frekuensi sedikit saja.
 Back up – sama halnya seperti sit up, back up dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut Anda.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem
pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus
menerus dan tidak pernah berhenti. Berkebalikan dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih
dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang
lama pula.

Contoh latihan untuk kebugaran jasmani bagian daya tahan antara lain adalah lari minimal 2 km, lari
minimal 12 menit, lari multistage, angkat beban dengan berat yang ringan namun pengulangan dan
jumlahnya diperbanyak serta lari naik turun bukit atau tanjakan dan turunan.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Pengertian dari daya otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang
dikeluarkan dalam waktu yang sangat singkat. Selain itu, hal ini dapat juga dihubungkan dengan sistem
anaerobik dalam proses pemenuhan sebuah energi. Daya otot dapat juga disebut daya ledak otot atau
dalam bahasaIinggrisnya adalah explosive power.

Latihan yang dapat menambah daya otot contohnya antara lain adalah:

 vertical jump atau gerakan meloncat ke atas, dapat melatih daya ledak otot tungkai.
 front jump atau gerakan meloncat ke depan, dapat juga melatih daya ledak otot tungkai.
 side jump atau gerakan meloncat ke samping, melatih explosive power dari otot tungkai.
4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan atau biasa juga disebut speed merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan
gerakan secara kontinyu atau terus menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang pendek atau
relatif singkat. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga lari pendek 100 meter dan lari pendek 200
meter.

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur atau sering disebut dengan flexibility adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala
aktifitas kerja secara efektif dan efisiens dengan cara penguluran tubuh yang baik. Jika seseorang
memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cidera. Cidera bukan hanya
dialami oleh seseorang yang berolahraga saja, tetapi juga dapat terjadi pada semua orang yang
melakukan aktivitas fisik secara tiba-tiba. Misalnya saja mengambil gelas yang akan jatuh, jika orang itu
lentur maka kecepatan dan ketepatan mengambil gelas tersebut tidak akan menimbulkan cidera. Contoh
latihan atau olahraga untuk meningkatkan daya lentur antara lain adalah yoga, senam dan renang.

6. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang merubah posisi pada area tertentu. Misalnya saja bergerak
dari depan ke belakang lalu kembali ke depan, selain itu dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan,
hingga dari kiri ke tengah kemudian ke depan dan sebagainya. Olahraga yang sangat mengandalkan
kelincahan adalah olahraga bulu tangkis. Atlet bulutangkis dituntut untuk dapat mengambil shuttlecock di
manapun yang lawan arahkan asal masih masuk dalam garis lapangan. Sehingga atlet bulutangkis
selain dituntut untuk memiliki teknik yang baik, kelincahan juga merupakan salah satu faktor yang paling
penting.

7. Koordinasi (Coordination)
Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan
mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.Contoh latihan dari komponen kebugaran
jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian
menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.

8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan
yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang
olahraga yang sangan mengandalkan balance atau keseimbangan ini. Contoh latihan untuk
meningkatkan keseimbangan antrala lain adalah berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm yang memiliki
ukuran panjang 10 meter, berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin.
 9. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh terhadap
suatu sasaran. Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan ini adalah memanah, bowling,
sepak bola dan basket. Sepak bola membutuhkan ketepatan ketika menendang bola ke gawang lawan,
begitu pun dengan bowling dan memanah yang memiliki target sasaran. Sedangkan bola basket
membutuhkan ketepatan ketika memasukkan bola ke ring lawan. Contoh latihan untuk meningkatkan
ketepatan antara lain adalah:

 melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran atau diberi tanda terlebih
dahulu.
 untuk lebih spesifik, langsung saja melatih ketepatan dengan memasukkan bola ke ring lawan untuk
olahraga bola basket.
 untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang
agar keakuratan lebih dapat diperhitungkan dan memiliki tantangan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi rangsangan yang
ditangkap oleh indera. Salah satu latihan yang dapat meningkatkan reaksi adalah olahraga tangkap bola.

 Renang
1. Gaya bebas :
2. Dada
3. Punggung
 Narkoba
1. Macam2 narkoba&psikotropika
2. UU
 Narkotika, menurut Pasal 1 angka 1 UU No. 35 Tahun 2009 tentang Narkotika (“UU
35/2009”),adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik
sintetis maupun semisintetis, yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan
kesadaran, hilangnya rasa, mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan dapat
menimbulkan ketergantungan, yang dibedakan ke dalam golongan-golongan
sebagaimana terlampir dalam Undang-Undang ini.

 Sedangkan, menurut Pasal 1 angka 1 UU No. 5 Tahun 1997 tentang Psikotropika (“UU
5/1997”), pengertian psikotropika adalah zat atau obat, baik alamiah maupun sintetis
bukan narkotika, yang berkhasiat psikoaktif melalui pengaruh selektif pada susunan saraf
pusat yang menyebabkan perubahan khas pada aktivitas mental dan perilaku.
  HIV/AIDS & Pergaulan Bebas
 Senam Aerobik
1. Macam macam gerakan :
Gerakan Tangan

Adapun gerakan – gerakannya adalah:

 Mengangkat kedua atau satu tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang.

 Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun menyilang
 Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang.
 Mengangkat tangan dengan cara di ayun.
 Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan, paha, bahu, dan lain – lain.
2. Gerakan Kaki

Berikut ini adalah gerakannya:

 Melakukan jalan di tempat.

 Melakukan baris - berbaris.
 Dengan melangkah satu atau dua langkah
 Melakukan lompatan satu ataupun dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang.
 Mengangkat lutut setinggi dada ataupun perut.
 Melakukan tendangan ke belakang, ke depan, dan ke samping.
3. Gabungan Gerakan Tangan dan Kaki

Semakin berkembangnya zaman, senam aerobik memiliki banyak variasi. Yang tadinya
gerakan tangan dan kaki dilakukan secara terpisah, kini orang sudah menggabungkan
gerakan tangan dan kaki dalam satu musik.
 Obat2 Tradisional
1. Manfaat :
 1. Belimbing Wuluh
 Jangan bayangkan belimbing ini mempunyai bentuk seperti belimbing pada
umumnya. Belimbing wuluh yang dikenal juga dengan sebutan belimbing sayur
karena sering digunakan sebagai bumbu masakan untuk memberikan rasa asam
yang kuat.
 Fungsi lain dari belimbing wuluh selain sebagai bumbu masakan adalah untuk obat
tradisional. Mulai dari buah, batang, daun dan bungannya bisa digunakan sebagai
obat. Belimbing wuluh bermanfaat untuk mengobati gusi berdarah, obat rematik,
obat godongan, obat sariawan, obat pegel linu serta bisa digunakan sebagai obat
sakit gigi.

 2. Temu lawak
 Temulawak merupakan tanaman rempah asli Indonesia yang memiliki beragam
khasiat untuk kesehatan. Bagian yang sering dimanfaatkan adalah bagia akar atau
sering juga disebut dengan rimpang. Bagian inilah yang sering diolah untuk dijadikan
sebagai obat berbagai penyakit.
 Khasiat dari tanaman temulawak adalah untuk mengatasi gangguan ginjal,
melancarkan pencernaan, menyehatkan jantung, dan menjaga kesehatan hati.
Sebenarnya masih banyak jenis penyakit lain yang bisa disembuhkan dengan
tanaman obat ini. Apalagi bila penggunaannya dikombinasikan dengan tanaman
obat lain, tentu khasiatnya akan semakin terasa.

 3. Daun Cincau
 Pastinya kalian sudah tidak asing dengan tanaman ini bukan? Ya, tanaman yang
sering diolah menjadi es cincau ini memiliki beragam manfaat untuk kesehatan
tubuh. Daun cincau pada umunya ada 2 jenis yakni yang berwarna hijau dan hitam,
keduanya memiliki rasa yang sama-sama lezat dan adem.
 Manfaat dari tanaman obat yang satu ini adalah sebagai obat demam, obat diabetes
militus, radang lambung, dan mengobati sakit types. Wah luar biasa ya?Bisa jadi ini
salah satu tanaman obat yang memiliki rasa yang lezat.

 4. Daun patah tulang
 Tanaman yang memiliki bentuk ranting tanpa daun ini sering digunakan sebagai
tanaman hias di pekarangan. Tetapi dibalik keunikan yang dimiliki tanaman patah
tulang mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan terutama obat tradisional.
 Tanaman ini bisa digunakan untuk mengobati tulang patah, sakit gigi, kusta, wasir,
tumor atau kanker, rematik, sifilis, nyeri saraf dan juga penyakit kulit. Tetapi dalam
penggunaanya sebaiknya bertanya pada ahli kesehatan karena getah tanaman ini
mengandung racun.

 5. Daun Seledri
 Seledri merupakan sayuran hijau yang rendah kalori. Daun seledri mengandung
sekitar 16 kalori per 100 gram. Daun seledri selain biasa digunakan sebagai
penambah aroma masakan, juga bisa digunakan sebagai tanaman obat keluarga.
 Seledri mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B1 dan zat besi lainnya seperti
kalium, mineral dan zat besi.
 Beberapa manfaat daun seledri diantaranya dapat mengobati darah tinggi,
mencegah pembentukan batu di kantung empedu, menenangkan sistem saraf,
mengembalikan nafsu makan yang hilang, menghindarkan dari kanker perut dll.

 6. Daun saga
 Tanaman Saga banyak tumbuh liar di pekarangan rumah, kebun atau di pinggiran
jalan. Ada dua jenis tanaman saga, yaitu saga rambat dan pohon saga, tapi
kebanyakan orang menyebut keduanya dengan nama Saga saja. Saga termasuk
tanaman gulma, dan biasanya menganggu tanaman lain yang memang sengaja
ditanam. Karena dianggap mengganggu, tanaman Saga sering dibabat habis
bahkan dibakar sekalian. Meskipun begitu, daun saga rambat biasa dimanfaatkan
sebagai obat batuk dan obat anti sariawan. Daun saga mengandung beberapa
bahan aktif seperti glycyrrhizin, abrus lactone, asam abrusgenat dan turunan
metilnya.
 Untuk mengobati sariawan dengan daun saga rambat, kamu bisa memetik daun
saga secukupnya lalu di jemur di tempat yang agak panas beberapa menit sampai
layu daunnya. Setelah layu, cuci bersih daunnya kemudian dikunyah-kunyah sampai
halus dan gunakan untuk berkumur juga.

 7. Daun Tempuyung
 Tempuyung berkhasiat untuk mengatasi batu saluran kencing, batu empedu, bisul,
luka bakar, radang usus buntu, rematik, radang payudara, memar, disentri, darah
tinggi, wasir, dan beser mani.

 8. Lidah buaya
 Tanaman obat yang memiliki beragam khasiat selanjutnya adalah lidah buaya.
Yups, boleh dibilang kalau lidah buaya sebagai tanaman sejuta manfaat karena
banyak sekali khasiat dari tanaman ini. Selain fungsi utamanya untuk kesehatan
rambut, menghilangkan jerawat, dan kecantikan tanaman ini juga bisa digunakan
untuk mengoati berbagai penyakit.
 Sebagai tanaman obat lidah buaya berkhasiat untuk mengobati penyakit serangan
jantung, diabetes, radang tenggorokan, sembelit, dan masih banyak jenis penyakit
lain yang bisa diobati dengan tanaman ini.

 9. Tanaman buah srikaya
 Tanaman srikaya secara umum mengandung anonain dan retikulin. Daun, akar, dan
kulitnya mengandung WN. Akar srikaya berkhasiat sebagai antidepresi dan
antiradang.
 Daunnya berkhasiat sebagai peluruh cacing usus, mempercepat pemasakan bisul
dan antiradang. Bijinya berkhasiat untuk membunuh serangga dan memacu enzim
pencernaan. Kulit kayunya bekhasiat sebagai tonikum dan astringen.

 10. Tanaman sosor bebek
 Sosor bebek bisa digunakan untuk mengobati sakit panas, melancarkan air seni,
batuk dan sakit kepala.
