LATIHAN SOAL PJOK KELAS 7

Bacaan untuk soal 1-5

Pada babak pertama, Jepang begitu rapat di belakang. Mereka kalah dominasi dalam penguasaan
bola dari Jerman. Hingga pada menit ke-33, Ilkay Guendogan berhasil menjebol gawang tim Samurai
Biru lewat titik putih. Kemudian pada babak kedua mereka tampil berbeda.
Pasukan Hajime Moriyasu lebih agresif dan berani menekan lawan. Hingga pergantian yang
dilakuakn Hajime Moriyasu berbuah manis. Dia menghabiskan lima kuota pergantian pada babak kedua.
Takumi Asano dan Ritsu Doan menjadi pahlawan saat Jepang mengalahkan Jerman 2-1 pada laga
perdana Grup E Piala Dunia 2022. Meski tampil sebagai pemain pengganti, mereka bisa memberikan
sejarah bagi Samurai Biru.
1. Lama waktu pertandingan sepakbola adalah...

A. 2 kali 35 menit
B. 2 kali 40 menit
C. 2 kali 45 menit
D. 2 kali 50 menit

2. Pada Text di atas “Hingga pergantian yang dilakuakn Hajime Moriyasu berbuah manis”. Pada
Pertandingan Sepak bola batas pergantian pemain adalah…
A. 4
B. 5
C. 6
D. 7

3. Untuk memulai pertandingan Sepak bola Jepang VS Jerman wajib melakukan……

A. Kick Off
B. Tendangan Bebas
C. Foto Menutup mulut
D. Corner Kick

4. Pada text di atas” Ilkay Guendogan berhasil menjebol gawang tim Samurai Biru lewat titik putih”
yang di maksud titik putih itu adalah…
A. Salto
B. Tendangan bebas
C. Pinalti
D. Sundulan kepala

5. “Jepang mengalahkan Jerman 2-1 pada laga perdana Grup E Piala Dunia 2022” lama durasi
pertandingan Sepak bola adalah
A. 50 menit
B. 60 menit
C. 90 menit
D. 120 menit

Bacaan Untuk soal 6-10

Tim bola voli putri Bank Jatim akan tampil di final Livoli 2022 (Divisi Utama) melawan TNI AU
di GOR Ki Mageti, Magetan, Jawa Timur, Sabtu ini, 12 November 2022. Mereka mengincar gelar
keempat secara beruntun atau quattrick.
Pelatih Bank Jatim Surabaya, Labib, berharap gelar itu bisa diraih. Semua persiapan pun telah
dilakukan untuk meraih kemenangan dalam laga pemungkas tersebut.
"Dengan receive dan block diharapkan bisa mengatasi pertandingan nanti. Tentunya juga dengan
pertahanan. Harapan kami bisa kembali menjadi juara," ujar Labib dalam keterangan pers, Jumat.
 Dalam tiga edisi terakhir Livoli Divisi Utama, Bank Jatim mendominasi. Mereka terus menjadi
juara. Pada edisi 2017, Bank Jatim menjadi yang terbaik usai di final mengalahkan Jakarta Popsivo
Polwan dengan 3-0 (25-22, 25-21, 25-18). Satu tahun kemudian, Bank Jatim kembali ke partai puncak
dan memastikan titel usai menandaskan TNI AL dengan skor 3-2 (25-20, 15-25, 25-15, 21-25, 15-8).
Pada 2018, Bank Jatim menjadi juara setelah menghentikan Jakarta PGN Popsivo Polwan dengan skor 3-
0 (25-18, 25-17, 27-25).

6. Di paragraph ke 3 ada kata “receive” , arti kata tersebut adalah

A. Menerima bola
B. Dapat bola
C. Memukul bola
D. Mengambil bola
7. Pada edisi 2017, Bank Jatim menjadi yang terbaik usai di final mengalahkan Jakarta Popsivo
Polwan dengan 3-0…
A. (26-24, 25-20, 25-10)
B. (25-21, 25-5, 25-18)
C. (25-22, 25-21, 25-18)
D. (26-24, 25-21, 25-10)
8. Jakarta Popsivo Polwan dengan 3-0, TNI AL dengan skor 3-2, Jakarta PGN Popsivo Polwan
dengan skor 3-0. Dari hasil tersebut menunjukan tim voli yang menangkan ……. Game menjadi
pemenang pertandingan.
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4
9. Sistem pertandingan bola voli adalah
A. Seri point
B. Babak
C. waktu
D. k.o
10. Berapa jumlah pemain bola voli satu regu?
A. 2 orang
B. 3 orang
C. 5 orang
D. 6 orang
11. Secara garis besar kopsep kedua gerakan ini adalah sama yakni berdiri dengan posisi kaki berada
di atas dengan beralaskan kepala maupun telapak tangan. yang membedakan adalah gerakan serta
teknik dasar yang dipakai. Teknik dasar handstand mengharuskan kalian berdiri memakai kedua
tangan yang tegak lurus. Sedangkan teknik dasar kopstrand menuntut kita berdiri serta menahan
beban tubuh menggunakan bagian kepala.
Berdiri dengan dahi disebut juga dengan istillah . . .
A. Kop stand
B. Hand stand
C. Nead stand
D. Roll Kip
12. Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Sikap lilin
sering disebut dengan istilah armstand. Adapun, tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian
atas yang ditopang oleh kedua tangan. Pada gerakan senam lantai, bagian tubuh bagian atas yakni
pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai. Jika seseorang
ingin melakukan sikap lilin, hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan pemanasan
supaya mengurangi resiko mengalami cedera. Kedua, posisikan tubuh dalam keadaan tidur
terlentang, kaki lurus dan rapat, serta kedua tangan berada di samping badan.
Posisi awal dari gerakan sikap lilin adalah ...
A. Berdiri tegak
 B. Tidur terlentang
C. Jongkok
D. Duduk dengan kaki sejajar
13. Langkah pertama dalam melakukan sikap lilin adalah posisikanlah tubuh dalam keadaan tidur
terlentang, kaki lurus dan rapat, serta posisi kedua tangan berada di samping badan. Langkah
selanjutnya adalah arahkan pandangan lurus ke atas seraya mengangkat kedua kaki dan pinggul
secara perlahan. Kemudian langkah terakhir yaitu jangan lupa untuk menopang pinggang dengan
menggunakan kedua tangan. Dalam melakukan sikap lilin, sikap kedua kaki ...
A. Rapat lurus ke atas
B. Rapat lurus dicondongkan
C. Terbuka lurus ke atas
D. Terbuka lurus dicondongkan

14. Tangan kiri mendorong kaki ke depan, tangan kanan menahan pundak agar kepala tidak
mengenai matras/lantai. Pada waktu badan berguling, tangan kiri segera pindah ke pinggul untuk
membantu mendorong. Bantu mendorong punggung teman setelah berguling agar kembali ke
sikap jongkok pada tahap. Posisi yang akan membantu saat menolong gerakan guling depan
berada…
A.Di depan yang melakukan guling
B.Di belakang yang melakukan guling
C.Di samping yang melakukan guling
D.Di sebelah kanan matras

15. Back Roll adalah berguling ke belakang atas belakang badan (tekuk, punggung, pinggang, dengan
panggul bagian belakang) latihan roll dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu Back Roll dengan
sikap awal jongkok dan dengan sikap awal berdiri. Lebih lanjut Nurhasan (2001;33) mengatakan
bahwa kelentukan atau fleksibility sering diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk
menggerakan tubuh dan bagian-bagian dalam suatu ruang gerak seluas mungkin tanpa mengalami
cidera pada persendian dan otot di sekitar persendian itu.
Posisi badan saat akan melakukan mengguling belakang yang benar…
A. Membelakangi matras
B. Disamping matras
C. Di depan matras
D. Di sebelah kanan matras

16. Bila tubuh Anda tidak memiliki cukup kebutuhan vitamin C, maka ada beberapa akibat yang
dapat Anda rasakan seperti kudis, anemia, memar, pendarahan dan gigi yang mudah lepas. Kasus
ini mungkin jarang terjadi, dan hanya terjadi pada kasus-kasus yang ekstrim. Walau begitu, perlu
bagi Anda untuk tetap mengonsumsi vitamin C karena memiliki banyak fungsi yang bermanfaat
bagi tubuh dan kesehatan Anda. Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan ...
A. Mata rabun
B. Penyakit kulit
C. Kudis
D. Tulang keropos
17. Semua jenis karbohidrat terdiri atas unsur karbon (C), hidrogen (H), dan oksigen (O). Unit
stuktural dasar karbohidrat adalah unit gula tunggal yang disebut monosakarida. Monosakarida
adalah gula paling sederhana dan terdiri atas molekul tunggal. Tiga monosakarida paling umum
dalam jenis makanan yang merupakan sumber karbohidrat adalah glukosa, fruktosa, dan
galaktosa. Karbohidrat terdiri atas jenis karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Contoh
jenis karbohidrat sederhana adalah monosakarida, disakarida, gula, alkohol, dan oligosakarida.
Contoh karbohidrat kompleks yaitu polisakarida dan serat. Contoh makanan yang merupakan
sumber karbohidrat di antaranya yaitu beras, jagung, gandum, sagu, buah-buahan, biji-bijian, dan
kentang. Bahan makanan yang merupakan sumber karbohidrat adalah . . .
A. Nasi, jagung dan gandum
B. Susu, umbi dan daging
C. Jeruk, pisang dan wortel
 D. Tahu, umbi dan kacang
18. Baik pria dan wanita harus bekerja ekstra dalam membentuk otot perut. Hal ini tidak mustahil,
asalkan Anda melakukan latihan yang tepat dan memiliki komitmen yang tinggi. Mike Wunsch,
personal trainer bersertifikat seperti dikutip dari Men’s Health mengatakan bahwa banyak
kalangan masih salah dalam melakukan latihan untuk menguatkan otot perut mereka. Latihan otot
perut, seperti sit-up dan crunch sering Anda lakukan untuk mencapai otot inti yang kuat dan
membentuk otot perut six-pack, Latihan untuk menguat kan otot bagian perut adalah . . .
A. Push Up
B. Squat Jump
C. Back Up
D. Sit Up
19. Jantung dan paru-paru merupakan dua organ tubuh yang sangat penting. Berolahraga atau
melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah cara untuk melatih daya tahan otot jantung dan
juga paru-paru. Selain menjaga pola makan dan beristirahat yang cukup, kegiatan olahraga
menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Aktivitas olahraga rutin juga
memberi manfaat berupa peningkatan daya tahan kepada organ tubuh, seperti misalnya jantung
dan paru-paru. Pengertian daya tahan atau endurance sendiri adalah adalah kemampuan
organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama.
Daya tahan juga berkaitan dengan ketahanan tubuh yaitu kemampuan untuk melawan atau
bertahan serta pulih dari kelelahan. Adapun, daya tahan jantung dan paru-paru termasuk dalam
daya tahan kardiovaskuler. Daya tahan kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam
mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara terus menerus pada
intensitas sedang hingga tinggi untuk waktu yang lama. Untuk melatih daya tahan otot jantung
dan paru-paru dapat dilakukan latihan lari jauh, jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Sistem
latihan yang tepat untuk melatih daya tahan otot jatung adalah . . .
A. Jogging
B. Panahan
C. Catur
D. Circuit Training
20. Latihan interval atau interval training adalah jenis olahraga kardio yang dilakukan dengan
intensitas tinggi dalam durasi latihan yang pendek secara berulang kali. Olahraga ini berbeda
dengan LISS (low intensity steady state) atau olahraga kardio yang dilakukan dengan tingkat
aktivitas rendah, intensitas stabil, dan durasi lebih lama. Interval training secara bertahap dapat
diikuti dengan gerakan latihan yang lebih berat untuk menambah kekuatan dan meningkatkan
intensitas latihan. Sebagai contoh, Anda berlari secepat mungkin dalam satu menit, kemudian
berjalan selama dua menit. Selanjutnya, Anda mengulang cara tersebut secara terus-menerus
selama lima kali pengulangan selama 15 – 20 menit. Anda bisa melakukan interval training ini
dengan metode latihan yang lain, termasuk bersepeda dan zumba. Latihan ini cukup aman
dilakukan oleh orang yang berpengalaman (seperti atlet) maupun pemula. Contoh Latihan interval
adalah ..
A. Zumba
B. Karate
C. Bowling
D. Golf

JAWABLAH PERTANYAAN-PERTANYAAN DI BAWAH INI DENGAN SINGKAT DAN JELAS

1. Sebutkan teknik dasar dalam permainan bola voli !
2. Sebutkan empat macam teknik service dalam permainan bola voli !
3. Apakah yang dimaksud dengan dribbling dalam permainan bola basket ?
4. Sebutkan 3 cara mengoper/melempar bola dalam permainan bola basket !
5. Sebutkan sedikitnya 5 organisasi induk cabang olahraga di Indonesia beserta singkatannya!