PEMERINTAH KABUPATEN SUMBAWA

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SMP NEGERI 5 ALAS KECAMATAN ALAS
Alamat : Jalan Lintas Desa Pulau Bungin No. 1 Kecamatan Alas Kab. Sumbawa
Email : smpn5satapalasbungin@gmail.com Kode Pos : 84353

SUMATIF TENGAH SEMESTER GENAP

TAHUN PELAJARAN 2023/2024
Hari, tanggal : Kelas : IX (A-B)

Mata Pelajaran : Penjaskes Waktu :

Nama :

Pilihan Ganda Biasa

1. Guling depan yang berakhir miring dikarenakan…
A. Tangan tidak seimbang C. Kepala mendongak
B. Kekuatan kaki tidak seimbang D. Kekuatan kaki dan tangan tidak seimbang
2. Manfaat fisik dengan melakukan senam lantai adalah sebagai berikut .....
A. Membentuk kematangan psikis dan ruhani.
B. Membentuk karakter hormat kepada guru.
C..Mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan,dan
keseimbangannya.
D. Melatih fisik sebagai landasan untuk melakukan gerakan senam lainnya
3. Perhatikan kalimat berikut!
1) Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
2) Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
3) Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala,
dan dagu sampai ke dada.
4) Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
5) Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi
jongkok.
Lima gerakan tersebut di atas merupakan jenis senam lantai yang berupa …..
A. Guling Depan dengan sikap awal jongkok
B. Guling Samping dengan sikap awal jongkok
C. Guling Belakang dengan sikap awal jongkok
D. Guling Lenting dengan sikap awal jongkok
4. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu...
A. Push up dan sit up C. Jogging dan lari lintas alam
B. Shuttle run dan lari zigzag D. Fartlek dan interval training
5. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……
A. Derajat Latihan C. Intensitas Latihan
B. Metode Latihan D. Efek Latihan
6. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk ..
A. Meningkatkan pertumbuhan badan
B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
C. Pencegahan terhadap wabah penyakit
D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh
7. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ….
A. Derajat kebugaran jasmani
B. Tingkat kesehatan seseorang
C. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
D. Volume daya tahan yang tinggi

Pilihan Ganda Bertingkat

8. Perhatikan kalimat berikut!
 Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh
atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
 Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
 Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
 Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak
Keempat hal tersebut atau di atas adalah kesalahan yang sering dilakukan pada saat melakukan..
A. Guling Belakang C. Guling Depan
B. Guling Samping D. Guling Lenting
9. Perhatikan prnyataan berikut.
1) Kedua lengan di letakan pada matras
2) Jongkok menghadap arah gerakan
3) Angkat pinggul ke atas
4) Kedua lengan lurus
5) Masukan kepala di antara dua tangan
6) Kedua kaki lurus
Urutan aktivitas gerak guling lenting tertuju pada nomor..

A. 1, 3, 2, 4, 5 dan 6 C. 2, 5, 1, 6, 3 dan 4
B. 2, 1, 3, 6, 4 dan 5 D. 2, 3, 4, 1, 6 dan 5

10. Perhatikan table hasil tes kebugaran jasmani dibawah ini :

Jenis tes Dzul Ghulam Arif Hatta

daya tahan jantung Sangat baik kurang cukup
kurang
Kecepatan kurang cukup sangat kurang baik
daya tahan otot cukup baik sangat kurang kurang
kelincahan baik sangat kurang cukup kurang

Berdasarkan hasil tes kebugaran jasmani 4 peerta didik diatas, urutan dari keempat peserta
didik diatas yang mendapatkan prioritas melakukan program latihan kebugaran jasmani
adalah….
A. Arif-Dzul-Ghulam-Miko C. Dzul-Ghulam-Arif-Hatta
B. Arif-Hatta-Dzul-Ghulam D. Hatta-Ghulam-Dzul-Arif
11. Perhatikan prnyataan berikut.
7) Kedua lengan di letakan pada matras
8) Jongkok menghadap arah gerakan
9) Angkat pinggul ke atas
10) Kedua lengan lurus
11) Masukan kepala di antara dua tangan
12) Kedua kaki lurus
Urutan aktivitas gerak guling lenting tertuju pada nomor..
C. 1, 3, 2, 4, 5 dan 6 C. 2, 5, 1, 6, 3 dan 4
D. 2, 1, 3, 6, 4 dan 5 D. 2, 3, 4, 1, 6 dan 5
12. . Perhatikan gambar berikut.

Tentukan aktivitas gerak langkah pada gambar di atas..

A. Langkah rapat C. langkah Keseimbangan
B. Langkah biasa D. Langkah silang
13. Perhatikan gambar aktivitas gerak berirama baerikut..

Tentukan aktivitas gerak berirama tersebut…

A. langkah rapat C. Gerak langkah dan ayunan
B. langkah silang D. Langkah biasa
14. Berikut urutan yang benar mengenai perkenaan badan pada matras saat berguling ke belakang, adalah ....
Soal Menjodohkan
Untuk soal no. 15 sampai nomor 19 jodohkan Pernyataan yang benar dengan menuliskan huruf A,B,
C atau D pada kolom jawaban dengan jawaban yang dianggap benar pada kolom Nama Gerak Dasar
senam lantai.

No. Pernyataan Jawaban Gerak Dasar Senam

Soal Lantai
Berguling dengan menggunakan bagian atas A. Guling belakang
15 belakang badan (tengkuk, punggung, B. Gerak guling lenting
pinggang, dan panggul bagian belakang) C. Guling Depan
D. Kayang
16 Posisi badan melengkung bagai busur E. Meroda

Menguling badan dengan posisi badan tetap

harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap
17
melekat didada, dan kepala ditundukan
sampai dagu melekat di dada.
Gerkan memutar tubuh dari sikap
18 menyamping dengan tumpuan gerakan pada
kedua kaki dan tangan

Jodohkan pertanyaan dibawah ini dengan jawaban yang tepat!

19. Tahap akhir guling depan (…………………………………………)

20. latihan untuk meningkatkan kekuatan (………………………………………..)
21. Tahap awal melakukan Guling belakang (……………………………………….)
22. Hal yang perlu di lakukan sebelum mulai praktik (……………………………….)
23. Latihan Untuk meningkatkan kelincahan (………………………………………)

A. Pemanasan
B. Push Up
C. Sikap awal tubuh dalam posisi jongkok
D. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan
E. Lari ziq-zaq

Soal Benar Salah

Untuk soal nomor 18 sampai 20 lingkari huruf B atau S yang di anggap benar..
Perhatikan gambar berikut.!

No. Soal Peryataan B-S

24 Gerakan ini diawali dengan sikap jongkok dan kedua kaki dalam keadaan B-S
terbuka
25 Gerakan kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisi dagu menyentuh dada B-S
serta pundak berada di matras
26 Terakhir, berguling dan diakhiri dengan sikap berdiri. B-S
No. GAMBAR LATIHAN PERTANYAAN BENAR
Soal
SALAH
27 Apakah gambar di samping sebuah latihan
untuk meningkatkan daya tahan

28 Wanita mengunakan baju orange ini sedang

melakukan suatu latihan megangkat untuk
meningkatkan kelenturan tubuh.
29 Laki-laki dan wanita ini sedang melakukan
latihan menggiring bola melewati kon
bertujuan untuk meningkatkan kelincahan

30 Pada gambar seorang wanita malakukan

gerakan berdiri menggunakan satu kaki dan
kedua tanggan di luruskan kedapan
bertujuan untuk melatih kekuatan

31. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah...

A. Makanan yang dikonsumsi. C. Besar kecilnya beban yang dibawa.
B. Jumlah latihannya. D. Umur dan jenis kelamin.
32. Latihan kebugaran jasmani terdapat bermacam bentuk latihan, salah satunya adalah latihan back
up. Latihan kebugaran jasmani dengan back up bertujuan untuk melatih otot………
A. Tangan C. Punggung
B. Kaki D. lengan
33. Meregangkan otot paha bagian belakang dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan
gerakan peregangan...
A. Aktif C. Statis
B. Pasif D. Dinamis
34. Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 m latihan ini bertujuan
melatih...
A. Kekuatan C. Kecepatan
B. Kelincahan D. Ketahanan
35. Memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan
tangan kiri, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...
A. Keseimbangan
B. Kelincahan
C. Koordinasi
D. Ketepatan
E. Reaksi
SOAL ESAY
36. Tulisakan manfaat pemanasan sebelum melakukan aktifitas gerak.?
37. Tulisakan langka-langkah melakukan guling depan.?
38. Tuliskan pengertian kebugaran jasmani.?
39. Berikut jenis latihan komponen kebugaran
1) Squat 5) Squat jump
2) Naik turun tangga 6) Shuttle run
3) Curl 7) Zig zag run
4) Benchpres
Jenis latihan untuk melatih kuketan otot tungkai ada nomor….

1. ……………………………

2. ……………………………

3. ……………………………

4. …………………………….

40. Tuliskan komponen-komponen kebuagaran jasmani?

“SAKERAN/TERIMAKASIH”