PEMERINTAH KABUPATEN DEMAK

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

SMP NEGERI 1 DEMAK
Jalan Sultan Trenggono No 79 Telp. 0291-685401 Kode Pos 59516
e-mail : smpn1_dmk@gmail.com, website : www.smp1demak.sch.id

PENILAIAN AKHIR SEMESTER GENAP

TAHUN PELAJARAN 2022/2023

Mapel : Penjasorkes Hari,Tgl. :

Kelas : VIII ( Delapan ) Waktu :

I. Berilah tanda silang pada jawaban yang paling benar !

1. Badan condong ke depan, bagian kaki yang digunakan untuk menahan
menghadap arah datangnya bola, sehingga tumit menempel tanah, teknik
ini merupakan cara menahan bola dengan menggunakan ....
a. kura-kura kaki
b. kaki bagian luar
c. kaki bagian dalam
d. telapak kaki
2.

Turun

Gb. 1
Naik
Gambar diatas menunjukkan salah satu latihan kebugaran jasmani.
Latihan tersebut jika dilakukan terus menerus dengan program yang
benar akan berpengaruh pada:
a. Otot paha
b. Otot perut
c. Otot lengan
d. Otot tungkai
3. Pada gambar 1 di atas gerakan gerakan yang harus dilakukan
diantaranya adalah…
a. tekuk kedua sikut ke samping kaki tetap lurus
b. luruskan kembali kedua sikut dengan badan tetap dibawah
c. tekuk kedua sikut ke samping hingga badan turun menyentuh lantai
d. bertumpu pada kedua telapak tangan dan telapak kaki

4. Perhatikan gambar 2 di bawah ini

1
4

2 5

3 6

Pada fase gerakan ketiga adalah

a. putar pergelangan kaki ke atas
b. mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul
c. tendangan kedua kaki ke belakang
d. Badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.

5. Akhir dari tendangan kedua kaki pada jenis renang gaya dada
yaitu…
a. Diam ditempat
b. Lutut, tumit diam
c. Lutut, tumit lurus dan terbuka
d. Lutut, tumit lurus dan rapat

6. Start renang gaya punggung dilakukan di ….

a. Dalam air menghadap dinding kolam
b. Atas kolam renang
c. Atas balok start
d. Tepian kolam renang
7. Perbandingan gerakan tungkai dan gerakan lengan dalam renang gaya
dada yaitu …
a. Satu kaki dua tangan
b. Dua kaki satu tangan
c. Dua tangan dua kaki
d. Satu tangan satu kaki

8. Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut
ditekuk rapat adalah latihan kebugaran jasmani….
a. Push up
b. Sit up
c. Back up
d. Pull up

9. Perhatikan gambar di bawah ini

a. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut

b. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Tungkai
c. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan
d. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Paha

10. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...

a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada

11. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat
digunakan yaitu ...
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
 c. Circuit training
d. Weight training

12. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan

dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan
keseimbangan dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak

13. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...

a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
14. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka
perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu
cepat dan sebaliknya dinamakan dengan...
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run

15. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan

oleh
a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas

16. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan
yang dinamakan  …
a. Toke off
b. Warning up
 c. Cool down
d. Stretching

17. Bermain melompat bangku panjang adalah bentuk latihan

2
a. Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah
b. Kelincahan Anggota Badan Bagian A t a s
c. Kelincahan Punggung
d. Kelincahan Lengan

18. Di bawah ini adalah jenis olahraga air yang dipertandingkan dalam PON
a b c d
- Renang - Renang - Renang - Renang
- Polo air - Arobik - Polo air - Polo air
- Senam - Loncat - Loncat - Loncat
indah indah jauh indah
- Renang - Renang - Renang - Dayung
artistik artistik artistik

19. Yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah ......

a. cara hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan.
b. cara hidup yang tidak memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan.
c. cara hidup yang hanya memperhatikan segala aspek kondisi
linkungang
d. cara hidup yang hanya memperhatikan segala aspek kondisi makanan

20.
 Gambar di atas merupakan bentuk latihan
e. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut
f. Kekuatan Dan Daya Tahan Otot kaki
g. Kekuatan Dan Daya Tahan Otot leher
h. Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Bawah

II. SOAL PILIHAN GANDA KOMPLEK

Teks/stimulus
Jarak rumah David ke sekolah 250 meter, ia berangkat dan pulang dari sekolah
bersepeda, tetangga sebelahnya berangkat dan pulang dari sekolah diantar ibunya
menggunakan motor, david memiliki kondisi kebugaran yang lebih baik dari
tetangganya
1. Berdasarkan narasi di atas kondisi kebugaran david lebih baik dari
tetangganya, hal ini disebabkan karena….
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kebugaran tubuh
Otot otot david sangat terlatih
Istirahat yang dilkukan david lebih berkualitas
Kebugaran jasmani didapat dari mengayuh sepeda

Teks/stimulus
Orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas akan merasakan beban
tekanan yang sangat besar pada lutut, pinggang, panggul, dan pergelangan kaki
saat berktivitas,demikian juga organ jantung akan diselimuti oleh lapisan lemak
sehingga pompa jantung akan terasa berat

2. Bentuk latihan olahraga yang sesuai dilakukan oleh obesitas

Diet lemak dengan pola makan yang benar
Jalan santai selama 60 menit 6 kali per minggu
Jogging selama 30 menit setiap hari minggu
Sprint pendek menggunakan jaket parasut 6 kali per minggu
 3.

Gambar diatas adalah pasing bawah bola voli. Posisi tangan yang benar pada
pasing bawah adalah

Kedua telapak tangan menggenggam menjadi satu

Kedua lengan lurus saat perkenaan bola

Pandangan ke arah lawan

Kedua kaki lurus

4.

Pada gambar di atas rangkaian gerakan start yang disesuaikan dengan aba-aba
start

Gambar kedua adalah gerakan pada aba aba “SIAP”

Gambar pertama adalah gerakan pada aba-aba “SIAP”

Gambar ketiga adalah gerakan pada aba-aba “YA”

Gambar pertama adalah gerakan pada aba-aba “BERSEDIA”

5. Start pada lari sprint adalah

Start jongkok medium

Start jongkok long

Start jongkok pendek

Start jongkok berdiri

SOAL MENJODOHKAN
Untuk soal dibawah ini jodohkan bentuk latihan dengan unsure kebugaran pada
kolom lain dengan menuliskan huruf a,b,c,d atau e pada kolom jawaban yang
dianggap benar

No Pernyataan Jawaban
1 Handstand, sikap lilin, sikap kapal terbang a. Keseimbangan
2 Latihan lari dengan zig zag untuk melatih b. Triceps
3 Otot yang terletak di lengan bawah kita c. Kelincahan
4 Push Up, sit up, pull up, squat trush d. Kekuatan
5 Split, kayang, cium lutut e. Kelenturan