Pernahkah kamu mendengar slogan ”Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa
yang kuat.” Agar slogan tersebut dapat terwujud dalam diri kita, maka diperlukan makanan
bergizi dan olahraga yang teratur. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar
dapat dilakukan latihan-latihan yang baik dan sistematis. Apa saja latihan yang termasuk
dalam latihan kebugaran jasmani?
Tangan
Kaki
Perut
Dada
Punggung
Kata kunci
Kebugaran
Postur tubuh
Cacat jasmani
Latihan
Bugar
Gambar 4.2 Gerakan untuk merealisasi otot Gambar 4.3 Gerakan memperbaiki otot lutut
lutut Sumber: Penerbit
Sumber: Penerbit
3. Sit Up
Dilakukan dari posisi terlentang kedua
tangan dilipat di belakang kepala, kedua kaki
lurus atau ditekuk pada lutut. Gerakannya bangun
sampai ke hidung mendekati lutut/mencium lutut.
Berguna untuk melatih otot perut.
Tugas Praktik
Lakukan aktivitas latihan memperbaiki postur yang telah kamu pelajari dengan baik
dan benar, mintalah penilaian pada gurumu!
Rangkuman
1. Postur tubuh setiap anak berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh faktor makanan,
keturunan dan ekonomi.
2. Berat badan dan tinggi badan harus seimbang.
3. Latihan-latihan untuk memperbaiki postur antara lain:
a. Push up
b. Sit up
c. Back up
d. Naik turun tangga
4. Cacat jasmani bukan bawaan dapat diperbaiki dengan beberapa latihan
kebugaran.
Evaluasi Kognitif
Evaluasi Psikomotor
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap
kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi
dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).
1. Coba praktikkan gerakan sit up.
2. Coba praktikkan gerakan back up.
3. Coba praktikkan latihan lompat tali.
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan
persentase (banyaknya melakukan gerakan).
Evaluasi Afektif
Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar
mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi: kedisiplinan, kejujuran,
kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.