ASSALAMU’ALAIKUM WARAHMATULLAHI

WABARAKATUH

SALAM SEJAHTERA UNTUK KITA SEMUA

SELAMAT SIANG

Hanif Fauzan
 MATERI

KEBUGARAN JASMANI
KEKUATAN OTOT LENGAN
( PUSH UP )

start
 MENU

PERMAINAN
PENGERTIAN MATERI
TRADISIONAL

QUIZ RANGKUMAN
 Tujuan Pembelajaran

Setelah mengamati video pembelajaran dan presentasi dari guru,

peserta didik dapat menjelaskan dan mempraktikan bentuk variasi
latihan kekuatan otot lengan (push up) untuk kebugaran jasmani
dengan baik dan benar. Dengan unjuk kerja peserta didik dapat
membangun kesadaran akan kebesaran tuhan yang maha esa,
dengan menunjukan perilaku jujur, disiplin sportif, peduli,
kerjasama dan tanggung jawab.
 KEBUGARAN JASMANI
KEKUATAN OTOT LENGAN
( PUSH UP )

1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk

melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa
mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.

2. Push-up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi

tengkurap dengan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan
meluruskan dan menekuk lengan sambil menjaga punggung tetap
lurus dan menopang tubuh pada tangan dan kaki.
 Push Up

Standar Push UP Wall Push Up

Alternating Push Up
 Standar Push UP

latihan pengkondisian yang dilakukan dalam posisi tengkurap dengan

mengangkat dan menurunkan tubuh dengan meluruskan dan menekuk lengan
sambil menjaga punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan
kaki.

Gambar rangkaian Push Up Standar

 Wall Push UP

Wall Push Up adalah Tumpukan kedua telapak tangan ke dinding sejajar dengan
bahu dengan posisi berdiri. Lalu, tarik kedua kaki ke belakang sampai kedua
telapak kaki berada di posisi agak jinjit.

Gambar rangkaian Wall Push Up

 Alternating Push UP

Alternating Push Up adalah gerakan push up yang di modifikasi dan bisa

dilakukan secara individu atau berpasangan.

Gambar rangkaian Alternating Push Up

 GERAKAN PUSH UP

1. Ambil posisi merangkak di atas matras atau lantai,

Posisikan kedua tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu.

2. Rentangkan kaki Anda ke belakang dan pastikan posisi tubuh tetap

seimbang. Jagalah posisi tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki
tanpa adanya lengkungan pada bagian punggung. Atur jarak kedua
kaki (boleh lebar maupun rapat) untuk mendapatkan posisi yang
nyaman.

3. Sebelum memulai gerakan, kontraksikan perut dan kencangkan

otot inti tubuh dengan menarik bagian pusar ke arah tulang
belakang. Pertahankan kondisi tersebut selama melakukan
gerakan push up.

4. Turunkan tubuh dengan cara menekuk siku hingga berada pada

sudut 90 derajat. Saat menekuk siku, jangan lupa untuk menarik
napas secara perlahan. 

5. Terakhir, buang napas ketika Anda mulai mengontraksikan otot

dada dan menggunakan tangan untuk mendorong tubuh kembali
ke posisi semula.
 Manfaat Latihan Kekuatan Otot Lengan
( Push Up )

1. Menjaga kesehatan otot dan tulang.

2. Mencegah dan mengatasi sarcopenia.
3. Membentuk otot tubuh bagian atas.
4. Mengencangkan anggota tubuh.
5. Meningkatkan Massa Otot Bisep dan Trisep
6. Menstabilkan Otot Bahu
7. Melatih Otot Jantung
Video pembelajaran Push
Up
 Video kesalahan
pembelajaran Push Up
 Rangkuman

1. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk

melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa
mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.

2. Push-up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dalam

posisi tengkurap dengan mengangkat dan menurunkan tubuh
dengan meluruskan dan menekuk lengan sambil menjaga
punggung tetap lurus dan menopang tubuh pada tangan dan
kaki.

Dengan melakukan latihan kekuatan otot lengan atau

push up sangat bermanfaat dan berguna untuk mencapai
kebugaran jasmani tubuh, terutama untuk melatih kekuatan otot
tangan,bahu,dada dan otot jantung.
 Soal 1

1. Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas fisik yang dilakukan

sehari hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebih adalah ...
 
A. Kebugaran Jasmani
B. Kesehatan Jasmani
C. Olahraga
D. Senam
 Soal 2

2. Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah ...

 
A. Sit Up
B. Back Up
C. Push Up
D. Squat Jump
 Soal 3

3. Push Up adalah latihan untuk melatih ...

 
A. Kekuatan Kaki
B. Kekuatan Tangan
C. Kekuatan Punggung
D. Kekuatan Perut
 Soal 4

4. Permainan gerobak dorong dapat dimainkan oleh berapa orang ...

 
A. 1
B. 3
C. 4
D. 2
 Soal 5

5. Wall push up dilakukan di …

 
A. Dinding
B. Lantai
C. Tanah
D. Matras
 LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD )

Nama Siswa :
Kelas :

Materi : PUSH UP
Tugas :
 Melakukan praktik variasi gerak push up seperti pada lembar
kegiatan berikut secara individu, setiap peserta didik akan
melakukan kegiatan mengoreksi dan dikoreksi oleh teman, Saat
mengoreksi teman yang sedang melakukan gerakan dengan cara
memberikan cek (√) pada kegiatan yang telah dilaksanakan sesuai
dengan LKPD.

Gerakan Push Up Indikator Penilaian Gerak Kategori

Penilaian
Benar Salah
1. Melakukan Gerak Push up a. Posisi tangan dibuka sedikit lebar
dari bahu

b. posisi tubuh tetap lurus dari kepala

hingga kaki

c. Turunkan tubuh dan siku 90%

d. buang napas ketika mendorong

tubuh kembali ke posisi semula
 LKPD

https://forms.gle/F5Qm5UtPz5tL1zfo6
Pilihan ganda 5 soal ( 50 Poin )
Isian 1 soal ( 20 Poin )
Uraian 1 soal ( 30 Poin )
Doa Penutup
TERIMA KASIH