SENAM LANTAI

Nama:Az Zahra nabilah

Kelas:IX.7

A.Aktivitas Pembelajaran Gerak Kombinasi Rangkaian Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau lapangan
dengan menggunakan matras.Unsur unsur gerakan senam lantai:Gerakan
mengguling,meloncat,melompat,berputar di udara menumpu dengan tangan menumpu dengan kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang. Gerakan pada senam lantai dimulai dari komposisi gerakan
ringan,sedang,berat,dan akrobatik yang mengandung gerakan ketangkasan,keluwesan,keseimbangan.
Apabila kamu telah mempelajari dan menguasai gerakan: guling depan,belakang,lenting tangan,guling
lenting,dan meroda maka dilanjutkan dengan rangkaian gerakan dari masing masing latihan.

1.Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Belakang

Dalam melakukan aktivitas gerak berguling kedepan dan kebelakang terdapat satu hal pokok yang harus
diingat adalah menempelkan dagu kea rah dada. Gerakan ini bertujuan untuk membentuk lengkungan yang
baik saat berguling dan mengurangi risiko cedera pada leher. Berguling kedepan di awali dengan berdiri
atau berjalan, sedangkan berguling kebelakang di awali dengan posisi duduk jongkok.

2.Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Depan dan Guling Lenting

Setelah melakukan gerakan sikap akhir guling kebelakang berdiri memutar arah 180 derajat kemudian
melakukan gerakan guling lenting.

Latihan ini sangat membutuhkan kelentukan pinggang dan kekuatan lengan.

3.Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Guling Lenting dan Loncat Harimau

Setelah melakukan sikap akhir guling lenting dan mendarat dengan kedua kaki kemudian langsung
melakukan gerakan loncat harimau.
-guling lenting dan loncat harimau

Keterampilan loncat harimau harus penuh dengan perhatian dan ketelitian karena jika tidak hati hati
dapat menimbulkan cedera.Komponen keterampilan gerak loncat harimau:

1)Diawali dengan gerak berjalan kedepan secara perlahan.

2)Melompat kedepan dengan tumpuan ujung jari kaki.

3)Saat badan melayang kedua lengan diluruskan kedepan.

4)Mendarat dengan kedua telapak tangan mengeper.

5)Kemudian memutar tubuh hingga posisi jongkok kedua lengan lurus kedepan.

4.Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerakan Loncat Harimau dan Meroda

Setelah melakukan sikap akhir gerakan loncat harimau kemudian berdiri langkahkan satu kaki kedepan
untuk melakukan gerakan meroda.

-Loncat harimau

-Meroda

5.Aktivitas Pembelajaran Gerakan Meroda dan Lenting Tangan

 Untuk dapat melakukan gerakan meroda dan lenting tangan harus dapat melakukan:

1)Penguasaan gerakan meroda

2)Penguasaan gerakan lenting tangan

-Meroda dan Lenting tangan

5 soal pilihan ganda

1.Salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan diatas lantai dengan menggunakan matras adalah
pengertian dari…

A.Sepak bola C.Basket

B.Senam lantai D.Berenang

2.Posisi awal guling belakang adalah…

A.Jongkok C. Duduk

B.Berjalan D.Berlari

3.Sikap akhir guling belakang adalah berdiri memutar arah … derajat

A.90 C.360

B.100 D.180

4.Loncat harimau di awali dengan…

A.Berlari C.Berjalan kedepan secara perlahan

B.Melompat D.Duduk

5.Sikap akhir guling lenting dan mendarat dengan…

A.Kedua tangan C.Duduk

B.Kedua kaki D.Jongkok