Nama : Rifky Ramadan Arnas

Kelas : 7 B
No.Absen : 33Kebugaran Jasmani

A. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita
dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan
sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari
tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan
energi.

Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga
kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa
kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan tubuh.
Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari
berbagai penyakit.

Oleh karena itu perbaikilah pola hidupmu dengan perbanyak kegiatan fisik dan
olahraga untuk menjaga ketahanan tubuh. Jangan biarkan tubuh hanya terdiam dan
tidak banyak pergerakan, hal tersebut akan memicu kakunya otot dan tulang karena
lama tidak diberi kegiatan yang berat
 B. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Bentuk latihan ini digunakan untuk memperkuat, mempercepat, memberikan
kelenturan dan segala unsur-unsur kebugaran jasmani untuk tubuh kita. Jika kita
ingin tubuh menjadi bugar maka harus berlatih dan melakukan aktivitas olahraga.
Berikut adalah bentuk latihan kebugaran jasmani.

1. Push Up
Push up merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani
kita. Olahraga ini termasuk ke dalam jenis olahraga calisthenic. Artinya jenis
olahraga ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep.
Bahkan gerakan push up dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut.
Push up berfungsi untuk melatih otot bisep maupun trisep. Push up merupakan satu
latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat fitness yang
mahal. Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita.

Dengan kata lain, push up adalah olahraga yang bermanfaat untuk membangun
kekuatan tubuh bagian atas. Fungsi push up adalah untuk melatih trisep, otot dada,
dan bahu. Jika dilakukan dengan bentuk yang tepat, olahraga ini juga dapat
memperkuat punggung bawah dengan menarik otot perut.

Meskipun terlihat sederhana, namun olahraga push up harus dilakukan dengan teknik
yang banar, supaya bisa memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh. Masih
banyak orang, terutama para pemula, yang tanpa sadar melakukan kesalahan
saat push up, sehingga gerakan tersebut menjadi tidak efektif, bahkan
menyebabkan cedera.

Gerakan Push Up yang Benar Bagi Pemula

Berikut cara melakukan push up yang benar yaitu:

1. Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas matras

yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan juga kaki Anda
lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar bahu atau lebih
rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.
2. Kemudian, doronglah badan ke atas, sehingga berat badan tertumpu pada
tangan dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan Anda lurus ke
atas, dan seluruh tubuh dari kepala sampai kaki harus berada dalam garis
lurus. Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun kendur. Kencangkan bokong
dan perut agar postur tubuh bisa lurus.
3. Kemudian, secara perlahan, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
Saat melakukan ini, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan.
4. Terakhir, buang napas sambil mendorong tubuh dengan menggunakan tangan
untuk kembali ke posisi semula.

2. Naik turun bangku

Gerakan naik turun bangku menyerupai gerakan pada saat kita melangkah menaiki
tangga, sehingga memerlukan alat bantu berupa bangku atau lainnya.
Latihan ini merupakan latihan pliometrik untuk melatih tubuh bagian bawah. Latihan
ini menargetkan otot paha depan, paha belakang, glutes dan betis

Langkah-Langkah melakukan naik turun tangga

1 Berdiri tegak di belakang kotak. Letakkan kedua tangan di pinggul dan satu kaki di
atas kotak. Langkah

2 Dorong tumit ke dalam kotak, lalu geser pinggul ke atas. Selesaikan dengan
melangkahkan kaki lainnya ke atas kotak.