Nama : Kartika

Kelas : 7b
No absen : 18

Kebugaran Jasmani

A. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar
tubuh kita dapat melakukan banyak aktivitas dengan baik. Kebugaran
jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk
melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan
dan tentunya masih memiliki cadangan energi.

Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga
kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan
bahwa kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan
ketahanan tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan
lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

Oleh karena itu perbaikilah pola hidupmu dengan perbanyak kegiatan fisik
dan olahraga untuk menjaga ketahanan tubuh. Jangan biarkan tubuh hanya
terdiam dan tidak banyak pergerakan, hal tersebut akan memicu kakunya
otot dan tulang karena lama tidak diberi kegiatan yang berat

B. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Bentuk latihan ini digunakan untuk memperkuat, mempercepat,
memberikan kelenturan dan segala unsur-unsur kebugaran jasmani untuk
tubuh kita. Jika kita ingin tubuh menjadi bugar maka harus berlatih dan
melakukan aktivitas olahraga. Berikut adalah bentuk latihan kebugaran
jasmani.

1. Push Up

Push up merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan

kebugaran jasmani kita. Olahraga ini termasuk ke dalam jenis
olahraga calisthenic. Artinya jenis olahraga ini memiliki fungsi untuk
menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Bahkan gerakan push
up dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut. Push up
berfungsi untuk melatih otot bisep maupun trisep. Push up merupakan satu
latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan
alat fitness yang mahal. Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja,
baik pria maupun wanita.

Dengan kata lain, push up adalah olahraga yang bermanfaat untuk

membangun kekuatan tubuh bagian atas. Fungsi push up adalah untuk
melatih trisep, otot dada, dan bahu. Jika dilakukan dengan bentuk yang
tepat, olahraga ini juga dapat memperkuat punggung bawah dengan
menarik otot perut.

Meskipun terlihat sederhana, namun olahraga push up harus dilakukan

dengan teknik yang banar, supaya bisa memberikan manfaat yang maksimal
bagi tubuh. Masih banyak orang, terutama para pemula, yang tanpa sadar
melakukan kesalahan saat push up, sehingga gerakan tersebut menjadi
tidak efektif, bahkan menyebabkan cedera.

Gerakan Push Up yang Benar Bagi Pemula

Berikut cara melakukan push up yang benar yaitu:

1. Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan telapak tangan di atas

matras yang terbuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan juga
kaki Anda lurus ke belakang dan atur jarak kedua kaki (boleh selebar
bahu atau lebih rapat) untuk mendapatkan posisi nyaman.
2. Kemudian, doronglah badan ke atas, sehingga berat badan tertumpu
pada tangan dan kaki. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan
Anda lurus ke atas, dan seluruh tubuh dari kepala sampai kaki harus
berada dalam garis lurus. Bokong tidak boleh naik ke atas ataupun
kendur. Kencangkan bokong dan perut agar postur tubuh bisa lurus.
3. Kemudian, secara perlahan, tekuk siku hingga membentuk sudut 90
derajat. Saat melakukan ini, jangan lupa untuk menarik napas secara
perlahan.
 4. Terakhir, buang napas sambil mendorong tubuh dengan menggunakan
tangan untuk kembali ke posisi semula.

2. Naik turun bangku

Gerakan naik turun bangku menyerupai gerakan pada saat kita melangkah
menaiki tangga, sehingga memerlukan alat bantu berupa bangku atau
lainnya. Latihan ini merupakan latihan pliometrik untuk melatih tubuh
bagian bawah. Latihan ini menargetkan otot paha depan, paha belakang,
glutes dan betis

Langkah-Langkah melakukan naik turun tangga

1 Berdiri tegak di belakang kotak. Letakkan kedua tangan di pinggul dan

satu kaki di atas kotak. Langkah

2 Dorong tumit ke dalam kotak, lalu geser pinggul ke atas. Selesaikan

dengan melangkahkan kaki lainnya ke atas kotak.