kebugaran jasmani merupakan kegiatan atau aktivitas untuk menyehatkan tubuh

manusia. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani, semakin kuat juga daya
tahan tubuhnya
Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan
fleksibilitas, mencegah obesitas, membentuk kekuatan otot tubuh, dan
menurunkan risiko stres. Adapun beberapa unsur dari latihan kebugaran jasmani
antara lain melatih kelenturan, daya tahan otot, kelincahan, dan lainnya.

Push Up
Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani adalah push up. Jenis olahraga satu
ini termasuk ke dalam calisthenic yang berfungsi untuk menguatkan otot dada,
bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk
membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan push up
seperti memerhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan
naik turun tetap. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar
bahu, meningkatkan kekuatan massa otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Back Lift
Bentuk latihan kebugaran jasmani berikutnya yaitu back lift. Jenis olahraga ini
berfungsi untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan
simetris. Biasanya, latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke
lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai
maksimal.

Ada beragam manfaat dari jenis bentuk latihan kebugaran jasmani ini, seperti
meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah cedera.
Selain itu, back lift juga berfungsi untuk membentuk atau memperbaiki postur
tubuh.
Sit Up

Sit up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa melatih
beragam otot. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada,
panggul, pinggang bagian bawah, dan leher. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini
efektif untuk membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kencang.

Banyak sekali manfaat sit up bagi tubuh manusia, seperti memperbaiki

keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki bentuk perut.
Bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan indah, sebaiknya
melakukan jenis olahraga ini secara rutin.

Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti
melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan
turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu,
Anda juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi.

Gerakan bertumpu pada kursi dapat membuat latihan menjadi lebih efektif untuk
meningkatkan pertumbuhan otot lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang-
ulang, sehingga akan memberikan reaksi otot lengan dengan baik.