PJOK

MATERI

Push-up Sit-up Plank

 Pergertian push up
Apa yang dimaksud dengan push up? definisi push up menurut wikipedia,
push up adalah salah satu jenis senam kekuatan yang memiliki fungsi untuk
menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi push up yang benar yakni
dengan awalan tidur tengkurap beserta tangan di sisi kanan dan kiri badan.
Selanjutnya, menggunakan kekuatan tangan untuk mendorong badan ke atas.
Disamping itu, posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Kemudian, badan
diturunkan dengan kondisi badan dan kaki tetap lurus. Dan posisi push up
yang benar badan turun tanpa menyentuh lantai. Kemudian, naik lagi dan
dilakukan secara berulang-ulang.
 Cara melakukan push up
yang benar
1. Dimulai dengan Tengkurap di Atas Lantai

Kaki harus saling berdekatan dan beban harus diarahkan pada bagian dada. Jangan lupa juga telapak tangan harus di sebelah bahu,
dengan siku mengarah ke belakang. Ingat, pangkal jari harus selalu stay di lantai ya.

2. Mulailah Mengangkat Tubuh Menggunakan Tangan

Berbeda dengan olahraga sit up. Pada fase ini, pangkal jari kaki dan tangan bertugas untuk menopang tubuh hingga membentuk garis
lurus dari tumit hingga kepala.

Olah raga push up dibagi menjadi tiga jenis. Pertama, posisi biasa dengan posisi tangan yang lebih lebar daripada bahu. Agar otot
dada dan lengan terlatih.kedua, posisi berlian yaitu tangan diletakkan di bawah dada. Pada jenis ini, otot lengan akan lebih sering
digunakan dibanding pada saat melakukan gerakan biasa. Ketiga, lengan dilebarkan jauh melampaui bahu, yang mana lebih
mengandalkan otot dada.
 Manfaat push up bagi tubuh
1.membuat Otot Bahu Menjadi Kuat
Manfaat Push Up yang pertama adalah sebagai olahraga yang efektif untuk memperkuat otot bahu. Oleh karena itu, tidak heran kan jika
seseorang yang sering melalukan olahraga ini memiliki bahu yang bidang. Selain itu juga, membuat banyak otot bergerak secara bersamaan,
sehingga mampu menjaga berat badan agar tetap ideal, meringankan tubuh dan menjaga tekanan darah. Gabungkan juga dengan
olahraga pull up agar hasilnya semakin maksimal.
2. Mampu Meningkatkan Massa Otot
Masing-masing jenis gerakan yang sudah dijelaskan di atas, mempunyai manfaat tersendiri. Seperti membentuk perut six pack dan
mengembalikan fungsi otot punggung. Jenis backward adalah yang paling terbaik, karena bisa menguatkan bagian atas tubuh. Sedangkan
jenis biasa paling dipercaya, apabila ingin memiliki otot trisep.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berdasarkan data studi yang telah dilakukan, kemungkinan seseorang 96% terhindar dari penyakit jantung, karena melakukan gerakan push
up sebanyak 40 kali berturut-turut. Jika tidak bisa, 11 kali saja, hal itu bisa menurunkan risiko penyakit jantung 64%. Tapi walaupun begitu,
jangan pernah membatasi diri untuk tidak melakukan jenis olahraga lain ya.
4. Meningkatkan Jumlah Hormon Pertumbuhan Manusia
Ketika memasuki usia lanjut, produksi hormon pada manusia akan menurun. Padahal, ini sangat penting agar kesehatan tetap terjaga dan
memperbaiki sel rusak. Selain itu, hormon juga berperan penting dalam pembesaran otot.
5. Memperbanyak Testosteron
Peranan testosteron sangat banyak, di antaranya adalah meningkatkan massa otot, performa fisik dan masih banyak lagi yang lainnya. Jika
Anda rutin melakukan push up, maka testosteron dalam tubuh akan seimbang.
Oo