Adinda putri syarifuddin

X mipa 2

Olahraga

 SIT UP
Sit up adalah sebuah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat
kita dengan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up memang sangat baik
dilakukan dengan harapan agar kita mendapatkan khasiat yang baik pada
tubuh kita. Memang awalnya sangat sulit dan sakit pada perut bagian
bawah. Tetapi kalau sudah terbiasa akan terasa nyaman. Banyak para laki-
laki melakukan gerakan sit up dengan baik agar perut mereka terbentuk
dan sehat.

 Cara
1. Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut. ...
2. Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga. ...
3. Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha. ...
4. Turunkan lagi tubuh ke lantai ke posisi semula. ...
5. Lakukan sit up 3 set masing-masing 10-15 kali. ...
6. Lakukan sit up 2-3 kali seminggu.
Daftar Manfaat Sit Up bagi Tubuh
1. Kestabilan gerakan. Manfaat sit up yang pertama adalah untuk menjaga
kestabilan gerakan tubuh kita. ...
2. Keseimbangan tubuh. ...
3. Meningkatkan metabolisme. ...
4. Menjaga postur tubuh. ...
5. Melancarkan peredaran darah. ...
6. Memperkuat otot. ...
7. Bagus untuk otot inti. ...
8. Mengurangi risiko cedera.

Kesalahan yang sering dilakukan saat sit up

1.Posisi belum pas namun sudah melakukan gerakan sit up, alhasil tubuh jadi
mudah cedera dan kram.

2. melakukan gerakan sit up terlalu cepat juga tidak akan memberikan efek yang
baik. Ia hanya akan membuat tubuh Anda kelelahan saja.

3. Melakukan gerakan sit up dan mencoba semua gerakan agar lebih cepat
langsing.

Kenyataannya, seberapa cepat Anda melakukan gerakan sit up apabila

gerakannya salah maka ia tidak akan memberikan manfaat yang baik. Malah Anda
harus berhadapan dengan resiko cedera.
 PUSH UP
Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang
berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun
trisep.

Manfaat Push Up untuk Tubuh

1. Membentuk otot-otot. Manfaat push up
2. membentuk otot jika dilakukan secara rutin. ...
3. Meningkatkan kekuatan tubuh. ...
4. Meningkatkan kesehatan dan vitalitas. ...
5. Mencegah osteoporosis. ...
6. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular tubuh. ...
7. Meningkatkan postur tubuh. ...
8. Mencegah cedera bahu dan punggung bawah.

 Cara push up
1. Mulailah dengan posisi tengkurap di atas lantai. Jagalah agar kaki
Anda tetap berdekatan. ...
2. Angkat tubuh Anda menggunakan lengan. Pada titik ini, berat
badan Anda akan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki
 Kesalahan Dalam Push Up
1. Jarak tangan yang terlalu lebar
2. Siku yang membuka terlalu kesamping
 3. Tidak melakukan repetisi penuh
4. Bokong terangkat seperti push up lumba-lumba

 BACK UP
Back up adalah latihan otot perut dan otot punggung
dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat,
kedua tangan dirapatkan di depan dagu.

Manfaat back up

pada gerakan back up kita akan menggunakan otot

punggung kita sebagai penggerak badan kita. Maka manfaat
dari gerakan back up adalah untuk melatih otot

CARA
1. Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke
belakang
2. Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan
ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
3. Angkatlah dada dan kepala keatas
4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti
posisi semula.
5. Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.

 KESALAHAN DALAM BACK UP

1. Posisi tubuh tidak lurus
2. Posisi kaki tidak lurus
3. Posisi tangan tidak berada di samping telinga
 SQUAT JUMP
Squat jump adalah salah satu gerakan olahraga yang
dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka
lebar. Kemudian, tangan diletakkan di belakang kepala, lalu
sedikit melompat dengan mendarat pada posisi setengah
jongkok, hingga lutut tertekuk dan tidak melebihi jari-jari
kaki.

MANFAAT
 Membakar kalori dan lemak. ...
 Melatih otot kaki. ...
 Mengurangi risiko cedera. ...
 Meningkatkan metabolisme. ...
 Meningkatkan performa seksual. ...
 Meningkatkan dorongan energi spontan. ...
 Menjaga kekuatan saat usia lanjut. ...
 Menjaga kesehatan jantung.
CARA
1. Berdiri dengan kaki dibuka lebar.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku
menghadap luar.
3. Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan
mendorong ujung kaki ke lantai.
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.

KESALAHAN SAAT SQUAT JUMP

1.bagian belakang tubuh melengkung
2.posisi lutut yang salah
3.posisi tubuh turun 90 derajat

 SQUAD THRUST
Squat thrust adalah mengubah posisi tubuh/jongkok-
berdiri.
CARA
1. Jongkok sambil menumpukkan kedua lengan di lantai.
2. pandangan ke arah depan.
3. Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan
sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.

MANFAAT

 Membakar kalori dan lemak. ...

 Melatih otot kaki. ...
 Mengurangi risiko cedera. ...
 Meningkatkan metabolisme. ...
 Meningkatkan performa seksual. ...
 Meningkatkan dorongan energi spontan. ...
 Menjaga kekuatan saat usia lanjut. ...
 Menjaga kesehatan jantung.

Kesalahan kesalahan dalam melakukan squat thrust

adalah
ada tiga macam kesalahan yang sering dilakukan
bagian belakang tubuh melengkung
posisi lutut yang salah
posisi tubuh turun 90 derajat
Pembahasan