Tugas

KELOMPON
PJOK
Kelompok 2
 Anggota Kelompok
•Jihan Mega Oktavian •Andini
•Alghi Dwi Januar. •Siti Nurmala
•Zaqiah Az-zahra •Sindy.
•Kresna Polta.
•Meliana.
 Materi yang akan di
sampaikan

Pengertian sit up Manfaat melakukan

gerakan sit up

Langkah - langkah Otot apa saja yang kena Dan

kesalahan yang sering terjadi
melakukan sit up
saat melakukan gerakan sit up
 Pengertian sit up

Sit Up atau bisa di sebut dengan Baring duduk adalah

latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan
mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk
dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu
mengangkat badan. Baring duduk melatih kekuatan
otot rectus abdominis, abdominis transversal,
obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.
 langkah-langkah
melakukan air up
Pertama pilihlah matras yang nyaman, usahakan jangan.
melakukan sit up langsung di lantai karena berisiko
menyebabkan nyeri di punggung dan tulang ekor, bahkan memar.
Selanjutnya, berbaringlah telentang pada matras.
Tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak ke lantai.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat leher
sedikit dari permukaan lantai.
Dengan menggunakan otot perut, angkat punggung secara
perlahan sambil mengembuskan napas hingga Anda berada pada
posisi duduk meringkuk, yang ditandai dengan dada sejajar.
dengan lutut.
Turunkan punggung kembali ke posisi semula secara perlahan
sambil menarik napas.
 Manfaat sit up
1. Menambah Massa Otot
2. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh
3. Membuat Bentuk Perut Lebih Indah
4. Membakar Banyak Kalori
5. Menjaga Sistem Metabolisme
6. Menjaga Sistem Pencernaan
7. Membuat Postur Tubuh Lebih Baik
8. Memperlancar Peredaran Darah
9. Membentuk Pinggul
10. Melatih Inti Tubuh
11. Meningkatkan Performa Atletik Tubuh
12. Menambah Fleksibilitas
13. Menguatkan Diafragma
14. Memperkuat Daya Tahan Kardiovaskular
15. Mengurangi Risiko Adanya Cedera dan Sakit Punggung
 Kesalahan yang sering
terjadi

Menjulurkan Leher ke Depan dan

Membungkukkan Bahu. Kesalahan ini umum Bicycle crunches. .
terjadi saat mengangkat punggung dari
posisi berbaring menuju arah depan. ...

•Meletakkan Tangan di Tuck-ups. ...

Belakang Kepala. 3. V-ups
 Otot-otot yang kena

•otot perut
• otot dada.
• panggul.
pinggang bagian bawah
• hingga leher
 Apa ada
pertanyaan?
Terima
Kasih