SENAM HAMIL

INU MARTINA, S.ST

 Tujuan Pembelajaran

Mahasiswa dapat :
– Menjelaskan tentang pengertian senam hamil
– Menjelaskan tentang tujuan senam hamil
– Menjelaskan tentang manfaat senam hamil
– Menjelaskan tentang kontra indikasi senam
hamil
– Menjelaskan tentang syarat-syarat yang
dilakukan sebelum melaksanakan senam hamil
– Melakukan gerakan senam hamil
 Tujuan
Tujuan Umum :
Senam Hamil
- Dapat menjaga kondisi otot-otot dan
persendian yang berperan dalam mekanisme
persalinan,
- Meningkatkan kesehatan fisik dan psikis serta
kepercayaan pada diri sendiri dan penolong
dalam menghadapi persalinan,
- Membimbing wanita menuju suatu persalinan
yang fisiologis.
Tujuan Khusus :
- Memperkuat dan mempertahankan
elastisitas otot-otot dinding perut, otot-
otot dasar panggul, ligamen dan jaringan
serta fasia yang berperan dalam
mekanisme persalinan,
- Melenturkan persendian-persendian yang
berhubungan dengan proses persalinan,
Lanjutan
… ^^
- Membentuk sikap tubuh yang prima
sehingga dapat membantu mengatasi
keluhan-keluhan, letak janin
- Mengurangi sesak napas,
- Menguasai teknik-teknik pernapasan
dalam persalinan,
- Dapat mengatur diri pada ketenangan.
 Manfaat
• Menguasai teknik pernapasan.
• Memperkuat elastisitas otot.
• Mengurangi keluhan.
• Melatih relaksasi.
• Menghindari kesulitan.
 Syarat Melakukan Senam
Hamil
• Persetujuan tenaga medis
• Latihan dilakukan setelah kehamilan
mencapai usia 22 minggu.
• Latihan dilakukan secara teratur
dan disiplin, dalam batas
kemampuan fisik ibu
• Pakaian Senam
 2. Kontra Indikasi Relative

Bila seorang ibu hamil menderita

anemia berat, irama jantung tidak
teratur, paru bronchitis kronis, riwayat
DM, obesitas, penyakit dengan riwayat
operasi tulang ortopedi (penyakit yang
menambah beban selama kehamilan)
 3. Segera menghentikan
senam hamil
o gejala perdarahan
pervaginam,
o sesak nafas saat senam,
o sakit kepala,
o nyeri dada,
o nyeri otot,
o gejala kelahiran
premature,
o penurunan gerakan bayi
intra uterin
 Tanyak
Beri Salam a n ap a
diketah yg
ui ttg s
enam
hamil

Persiapan Pasien

Perkenalan
Diri
Jelaskan persyaratan
ikut senam hamil
Tikar Pakaian
Olah
raga

Persiapan
alat

Banta
Kursi l
1. Latihan pernafasan
Posisi tidur terlentang, kedua
tangan relaksasi disamping
badan dengan kedua lutut
ditekuk serta telapak kaki rata
pada lantai
Letakkan satu bantal dibawah
kepala
Mulut tertutup, ambil nafas
dalam melalui hidung
Kembangkan dada dan perut,
kemudian keluarkan nafas
sambil menutup mata dengan
mulut sedikit terbuka
Lakukan 10 kali sebelum bangun
pagi dan sebelum tidur malam
 2. Mencegah nyeri, kram, dan
melancarkan peredarandarah pada kaki
dan tungkai

– Latihan kaki yaitu tidur terlentang

regangkan kaki ke bawah, lalu keatas
sejauh mungkin, kemudian gerakkan kaki
sambil memutar searah jarum jam.
masing-masing lakukan sebanyak 10 kali

Regang
Regang Regang Gerakan
Regang Gerakan
kebawah
kebawah keatas memutar
memutar
keatas
Lanj............

– Latihan menekuk lutut,

yaitu: tekuk lutut
sehinga kaki
mendekati pantat
secara bersamaan
kemudian luruskan dan
ulang hingga 10 kali.
 3. Mencegah pegal linu
Mencegah pegal linu
• Posisi merangkak,
titik berat tubuh
pada kedua lengan
dan kaki, gerakkan
badan ke depan lalu
kembali pada posisi
semula, lakukan
sebanyak 5 kali
mencegah
pinggang pegal linu
 4. Melancarkan
kelahiran
• Melatih otot panggul
: berpegangan pada
sandaran kursi, kaki
kanan luruskan ke
depan, gerakan
melingkar. Demikian
juga ganti kaki yang
kiri. Lakukan
gerakan yang sama,
masing-masing 6 kali
 Lanj...

• Melatih rongga
panggul, rentangkan
kaki selebar bahu,
tegakkan pinggang,
jongkoklah perlahan-
lahan kemudian berdiri
kembali perlahan-
lahan. Lakukan 5-6 kali
5. Latihan pembentukan sikap
tubuh latihan kontraksi dan
relaksasi
• Posisi tidur terlentang
tanpa bantal, tarik
bahu kearah kepala,
kemudian tekan bahu
tersebut, pinggang
dan lutut bersama-
sama. Lakukan 2 kali
dengan 10 hitungan
6. Latihan kontraksi dan
relaksasi
Tidur terlentang, kedua lutut
ditekuk satu tangan diatas
perut dan rileks

Tarik nafas dalam dengan

tehnik pernafasan dada,
kemudian ditiup kembali
melalui sela-sala bibir

Pada saat menarik nafas

untuk ketiga kalinya,
kembangkan dinding perut
setinggi mungkin dan tahan
beberapa detik, kemudian
tiupkan kembali perlahan-
lahan dan rileks. Lakukan
sebanyak 8 kali.
 7. Latihan pernafasan
untuk mengejan
• Tidur terlentang,
kedua tangan
memegang bagian
bawah sendi lutut,
dan mengambil
nafas dalam-dalam
semaksimal mungkin
7. Latihan Penenangan

• Posisi berbaring
terlentang dengan kedua
tangan disamping
telinga. Tutuplah mata
dengan tenang.
Video senam hamil