1. SENAM HAMIL DEFINISI 3.

MANFAAT
.Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk
mempersiapkan ibu hamil, secara fisik atau
mental, pada persalinan cepat, aman dan normal.
- Meningkatkan peredaran darah.
- Meningkatkan kebugaran dan kekuatan
otot.
- Meredahkan sakit punggung dan sembelit.
- Memperlancar persalinan.
- Mengurangi keletihan.
- Menurunkan kecemasan saat persalianan.
- Mempersingkat waktu persalianan.

4. GERAKAN SENAM HAMIL

A. Senam untuk kaki
- Duduk dengan kaki diluruskan kedepan

2. TUJUAN SENAM HAMIL dengan tubuh tegak lurus ( Rileks ).

 Membentuk sikap tubuh yang prima, sehingga - Tarik jari jari kearah tubuh secara perlahan
WIDYA ISWARA
dapat membantu keluhan dan mengurangi lahan lali lipat kedepan.
sesak nafas. - Lakukan sebanyak 10 kali.
NIM: 1502450047
 Menguasai teknik pernafasan dalam - Tarik kedua telapak kaki kearah tubuh secara
persalinan. perlahan lahan, lalu dorong kedepan.
 Sebagai latihan mengejan yang benar.
- Lakukan sebanyak 10 kali.
 Penguat otot otot tungkai untuk menopang
berat tubuh ibu hamil, yang semakin lama
semakin berat.
B. Senam duduk bersila.
- Duduk kedua tangan diatas lutut.
D. Cara Tidur yang Nyaman
- Letakkan kedua telapak tangan diatas lutut.
- Tekan lutut kebawah secara perlahan.
- Lakukan sebanyak 10 kali. Lakukan selama
10 menit, dan 3 kali sehari.
E. Latihan untuk Persalinan.
C. Senam untuk pinggang ( posisi terlentang ).
- Tidurlah terlentang, dan tekuklah lutut
jangan terlalu lebar, saat telapak tangan
kebawah dan teraba di samping badan.
- Angkat pinggang secara perlahan.
- Lakukan 10 kali.
F. .Senam
- Lipat lengan ke depan dengan telapak tangan
digenggam dan berada di depan dada, gerakkan siku
ke atas dan kebawah.
Berbaringlah miring pada sebelah kiri dengan
lutut ditekuk.
1. Cara pernafasan saat persalinan.
 Cara posisi yang nyaman misalnya duduk bersandar antara
duduk dan berbaring serta kali diregangkan, posisi - Lipat lengan ke atas hingga jari tengah menyentuh bahu,
merangkak duduk di kursi
 Tarik nafas dari hidung keluarkan dari mulut
dalam posisi dilipat lengan diputar dari belakang ke depan
 Usahakan tetap rileks sehingga siku-siku bersentuhan dan mengangkat payudara
2. Cara Mengejan. lalu bernapaslah dengan lega.
 Cari posisi yang nyaman posisi ibu antara duduk dan - Lakukan sebanyak 2 kali
berbaring serta kaki diregangkan.
 Perlahan-lahan tarik nafas sebanyak 3 kali dan pada
hitungan ke 4 tarik napas kemudian tahan nafas, sesuai
arahan penolong persalinan.
 Mengejan kearah perut
3. Cara Pernafasan pada saat melahirkan
 Cara ini dilakukan jika bidan mengatakan tidak usah
mengatakan mengenjan lagi, yaitu :
1. Letakkan kedua tangan di atas dada
2. Bukalah mulut lebar-lebar, bernafaslah pendek sambil
mengatakan hah-hah -hah
untuk memperlancar ASI.