Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Lefleat Ibu Hamil

    Diunggah oleh

    dwi
    16 tayangan2 halaman
    leaflet

    Judul Asli

    LEFLEAT IBU HAMIL

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    leaflet

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    16 tayangan2 halaman

    Lefleat Ibu Hamil

    Diunggah oleh

    dwi
    leaflet

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    Manfaat latihan fisik Latihan apa saja yang aman UPT PUSKESMAS GENENG

    untuk ibu hamil?


    1. Mempertahankan kemampuan fisik Berenang,berjalan, yoga, dan KABUPATEN NGAWI
    2. Memperkuat otot agar tubuh dapat pilates Fisioterapi
    menyesuaikan diri untuk Latihan apa saja yang harus di
    Jln. Raya Ngawi-Madiun, KM 09 Geneng
    menyangga beban kehamilan hindari oleh ibu hamil? Telp. (0351)747987
    Berkuda,berselancar,menyelam,sit Email ; pkmgeneng@gmail.com
    3. Memperbaiki postur www.puskesmasgeneng.blogsp.com
    4. Mengurangi nyeri pinggang up, dan olahraga yang bersifat
    5. Membuat lebih rileks kontak
    Hal apa saja yang perlu
    LATIHAN
    6. Memperlancar proses persalinan
    7. Mempercepat proses pemulihan diperhatikan saat latihan?
    setelah melahirkan - Periksakan atau konsultasikan dengan

    Kapan boleh dilakukan latihan


    dokter terlebih dahulu
    - Gunakan pakaian yang nyaman
    UNTUK
    fisik ? - Hindari olahraga yang berbahaya
    Latihan fisik bagi ibu hamil bisa dilakukan - Lakukan pemanasan sebelum latihan
    selama masa kehamilan (Trimester I - III) - Ukur detak jantung saat puncak latihan
    IBU HAMIL
    dengan ketentuan :
    - Jangan latihan hinggga kelelahan
    1. Trimester I(0-12 minggu)
    Menghindari olahraga yang bersifat
    kontak(seperti bola basket,bola voli, dll)
    dan belum boleh dilakukan senam hamil
    2.Trimester II (13-28 minggu)
    Menghindari latihan dengan posisi
    terlentang
    3.Trimester III (29-40 minggu)
    Menghindari latihan dengan melakukan
    gerakan memutar, berjinjit, jongkok,posisi
    tungkai silang terlalu lama
    Nb: untuk senam hamil boleh dilakukan
    pada usia 28 minggu(7 bulan)
    Penguatan otot
    pinggul
    Peregangan Pernafasan
    otot paha dalam diafragma
    Posisi terlentang, lutut ditekuk, lengan disamping
    badan dengan satu tangan diatas perut,relaks. tarik
    nafas dalam pelan melalui hidung sampai perut
    mengembung,tahan 1-2 dtk hembuskan nafas lewat
    mulut perlahan. ulangi dengan frek 8x/menit

    Pernafasan
    Penguatan otot Penguatan otot dada
    paha perut dan
    dan pantat punggung Posisi terlentang, lutut ditekuk, relaks, lengan disamping
    badan dengan satu tangan diatas dada. Tarik nafas
    dalam pelan melalui hidung, kembangkan dada sampai
    tangan terangkat tahan 1-2 dtk , hembuskan lewat celah
    bibir.Ulangidenganfrek8x/menit

    Penguatan otot Penguatan otot


    perut dan dasar perut
    panggul

    Posisi duduk, tangan lurus kedepan. rapatkan kedua


    telapak kaki. punggung condongkan kebelakang,
    kemudian tundukkan dagu ke dada dan lipat kedua
    llengan ke dada

    Anda mungkin juga menyukai