STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR

(SOP)
PRENATAL YOGA
PENGERTIAN Prenatal Yoga adalah exercise / streching untuk melatih
pernafasan dan memperlancar proses persalinan

TUJUAN Menjelaskan maksud dan tujuan yoga dalam kehamilan

1. meningkatkan kesadaran pd bumil

2. Menciptakan ikatan batin ibu-bayi
3. Persalinan alami
INDIKASI 1. Klien dengan kecemasan menghadapi persalinan
2. Klien dengan gangguan rasa nyaman punggung pada ibu
hamil
KONTRAINDIKASI 1. Hamil dengan resti
2. Fraktur dll
PERSIAPAN ALAT 1. Kenakan pakaian longgar
2. Berlatih tanpa alas kaki
3. Jaga perut tidak terlalu kenyang atau lapar
4. Minum air putih banyak setelah berlatih
5. Alas
6. Music
PERSIAPAN 1. Menyiapkan pasien (duduk bersila diatas matras dengan rileks,
PASIEN bahu dan punggu tegak)
PERSIAPAN 1. Atur ventilasi dan sirkulasi udara yang baik
UNTUK EXERCISE 2. Siapkan matras
3. Nyalakan musik relaksasi
PROSEDUR Peregangan tubuh
PELAKSANAAN
 Duduk bersila dengan nyaman
 Posisi badan miring ke kanan, tangan kanan menempel matras,
tangan kiri diangkat ke atas, pandangan ke tangan kiri. Tahan
lembut posisi ini dan bernapas normal 3-5 kali
 Posisi badan miring ke kiri, tangan kiri menempel matras, tangan
kanan diangkat ke atas, pandangan ke tangan kanan. Tahan
lembut posisi ini dan bernapas normal 3-5 kali
 Perlahan memuntir tubuh ke samping kanan. Tahan lembut posisi
ini dan bernapas normal 3-5 kali
 Perlahan memuntir tubuh ke samping kiri. Tahan lembut posisi ini
dan bernapas normal 3-5 kali
 Letakkan kedua tangan di pundak dan kedua siku bersentuhan.
Tarik napas, putar lengan ke atas dan kedua siku menghadap ke
atas. Buang napas, lalu putar lengan ke belakang. Ulangi gerakan
3-5 kali
1. Melakukan gerakan inti prenatal yoga
Melakukan gerakan postur anak

 Duduk diatas tumit dan regangkan lutut melebar ke samping

 Bungkukkan badan ke depan, tekuk kedua lengan dan rebahkan
kepala ke alas
 Pejamkan mata dan perdalam napas
2. Bernapas perlahan dan teratur sebanyak 5-8 kali
Melakukan gerakan peregangan kucing

 Letakkan kedua telapak tangan dan lutut di alas. Posisi lutut sejajar
panggul dan telapak tangan sejajar bahu. Regangkan jari-jari
 Tarik napas, liat ke depan, naikkan tulang ekor dan panggul ke
atas. Kedua tangan tetap lurus
 Hembuskan napas, tundukkan kepala dan pandangan ke arah
perut, posisi punggung melengkung ke arah dalam
Ulangi latihan 5-8 kali secara perlahan dan lembut

Melakukan gerakan postur harimau

 Letakkan telapak tangan di alas dan sejajar bahu, sedangkan lutut

sejajar panggul. Regangkan jari-jari tangan
 Tarik napas, rentangkan kaki kiri ke belakang sejajar panggul.
Arahkan pandangan ke depan
 Hembuskan napas dan tekuk lutut
 Lakukan gerakan yg sama untuk kaki kanan
Ulangi gerakan masing-masing kaki 5-8 kali

Melakukan gerakan postur segitiga

 Posisi berdiri, regangkan kedua kaki ke samping lebih lebar dari

bahu
 Rentangkan kedua tangan sejajar bahu
 Condongkan tubuh ke samping kanan, Jaga agar lutut kanan tidak
tertekuk dan bernapas normal perlahan
 Tahan lembut posisi ini dan bernapas normal perlahan 5-8 kali
 Perlahan tegakkan tubuh kembali
Lakukan dengan sisi yang lain

Melakukan gerakan postur pe

 Berdiri tegak lurus. Perlahan letakkan kaki kiri ke belakang

 Tarik napas dan rentangkan kedua tangan ke atas. Kedua telapak
tangan menghadap satu sama lain
 Buang napas, tekuk lutut kanan sejajar tumit. Pandangan melihat
ke depan.
 Tahan lembut posisi ini dan bernapas normal 3-5 kali.
 Tarik napas luruskan kaki kanan
Lakukan dengan sisi lainnya

Melakukan gerakan postur kupu-kupu Duduk dengan menyatukan

kedua telapak kaki. Ayunkan kedua paha ke atas dan bawah. Lakukan
10-20 kali

Melakukan gerakan postur jongkok Berjongkok dengan nyaman.

Kedua telapak kaki menempel pada alas. Satukan kedua tangan dan
kedua siku di dalam lutut mendorong ke arah luar