SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

“SENAM HAMIL”

Disusun Untuk Memenuhi Tugas Profesi S1 Kebidanan

DISUSUN OLEH :

1. Nova Dewi Kusuma H (19007050111051)

2. Meiritsya Abir Putri K (19007050111038)
3. Arisa Eka Putri (19007050111005)
4. Regina Ayu Fristiyanti (19007050111030)

PROGRAM PROFESI KEBIDANAN

FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSITAS BRAWIJAYA
2019
1. Judul Kegiatan : Penyuluhan dan Pelatihan bagaimana senam yang
baik untuk ibu hamil

2. Pembimbing
a. Akademik
Nama : Yuseva Sariati, SST., SE.,M.Keb
NIP/NIK : 2016118303232001
Pangkat/Golongan : Asisten Ahli / III b
Fakultas : Kedokteran
Jurusan/ lab : Kebidanan
Program studi : Profesi Bidan FKUB
Bidang Keahlian : Kebidanan
No. telp / Email :
b. Lahan :
Nama : Ariek Kristianti, S.Tr.Keb
NIP : 197404201993012001
Pangkat / Golongan : III b

3. Anggota Pelaksana : 1. Nova Dewi Kusuma Hapsari

2. Meiritsya Abir Putri Kharima
3. Arisa Eka Putri
4. Regina AyuFristiyanti
4. Lokasi Kegiatan : Salah satu jejaring Puskesmas Gondanglegi
5. Alokasi Waktu Kegiatan : 30 menit
6. Metode : Ceramah, tanya jawab dan demonstrasi

7. Media : PPT dan leaflet

8. Sumber Dana
PNBP sebesar(yang : Rp 4.785.000,-
diajukan) terbilang : (Empatjutaenamratusempatpuluhribu rupiah)
: -
Sumber lain
 SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

SENAM HAMIL

Judul : Penyuluhan dan Pelatihan bagaimana senam yang baik untuk ibu hamil
Topik : Senam Hamil
Sasaran :Ibu Hamil
Tempat :
Hari/Tanggal :
Alokasi Waktu :
Penyuluh : Mahasiswa Profesi Kebidanan

A. Latar Belakang
Pada kehamilan, terutama trimester 2 dan trimester 3, terjadi perubahan
fisiologis pada ibu salah satunya adalah pembesaran abdomen akibat pembesaran
uterus seiring dengan pertambahan usia kehamilan. Pembesaran tersebut
menyebabkan beberapa otot pada bagian panggul, punggung bawah, betis, dan
tungkai turut meregang.Peregangan ini menyebabkan rasa nyeri pada ibu hamil
sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman. Menurut Yuliarti dan Nurheti (2010)
salah satu cara untuk meingkatkan kesehatan kesehatan selama kehamilan adalah
dengan melakukan olah raga ringan seperti senam hamil. Senam hamil adalah
terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik atau mental, pada
persalinan cepat, aman dan spontan.ibu hamil dianjurkan untuk mengikuti senam
hamil bila kandungan sudah mencapai usia 6 bulan (Asrinah, 2010). Menurut
Agnesia (2010) jenis olah tubuh yang paling sesuai untuk ibu hamil adalah senam
hamil, disesuaikan dengan banyaknya perubahan fisik seperti pada organ genital,
bagian perut kian membesar, dan lain-lainnya. Sebaiknya ibu hamil
mempersiapkan segala hal yang bias membantu selama selamamasa hamil serta
proses melahirkan, salah satunya adalah dengan melakukan senam hamil.
Mengikuti senam hamil secara teratur da intensip, maka ibu hamil dapat mengaja
 kesehatan tubuh dan janin yang dikandung secara optimal (Widianti dan
Proverawati, 2010).
Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan
mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligamen, serta otot
dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan. Latihan ini berfungsi
untuk memperkuat stabilitas inti tubuh yang akan membantu memelihara
kesehatan tulang belakang, mempunyai kekuatan tubuh yang baik dapat
meningkatkan keseimbangan dan kestabilan individu serta meminimalkan risiko
trauma tulang belakang ataupun jatuh pada saat hamil. Senam hamil dapat
meringankan keluhan nyeri punggung yang dirsaakan oleh ibu hamil karena
didalam senam hamil terdapat gerakan yang dapat memperkuat otot abdomen
(Yosefa, et all, 2013).
Maka dari itu, secara teknis, terdapat beberapa gerakan yang cocok, layak,
dan aman untuk ibu hamil dalam melakukan latihan peregangan otot. Pada
kesempatan ini, mahasisiwi profesi kebidanan FKUB akan mengajari ibu gerakan-
gerakan peregangan yang aman dilakukan bagi ibu selama hamil.
B. Rumusan Masalah
Apakah penyuluhan dan pelatihan senam hamil dapat meningkatkan pengetahuan
mengenai pengertian senam hamil, manfaat senam hamil dan macam-macam
gerakan pada senam hamil.
C. Tujuan Kegiatan
 Tujuan Umum
1. Meningkatkan pengetahuan mengenai senam yang baik untuk ibu hamil.
 Tujuan Khusus
Setelah diberikan penyuluhan ibu mampu:
1. Melakukan penyuluhan ibu hamil dan keluarga tentang senam hamil.
2. Ibu hamil dapat menerapkan senam hamil dalam kehidupannya sehari-hari

D. Manfaat Kegiatan
 Bagi khalayak sasaran
a) Ibu Hamil :
 Meningkatkan pengetahuan mengenai pentingnya senam hamil, serta
mengaplikasikan informasi kesehatan tersebut dalam kehidupan sehari-
hari.
b) Mahasiswa : melatih dan meningkatkan kemampuan berkomunikasi dan
berinteraksi antara mahasiswa dengan masyarakat
c) Bidan desa : membantu terlaksanannya peran bidan desa sebagai pendidik
dalam meberikan edukasi dan penyuluhann sebagai upaya meningkatkan
status kesehatan ibu hamil di wilayah kerjanya
d) Puskesmas : membantu terlaksanannya program promosi kesehatan di
wilayah kerja puskesmas
E. Khalayak Sasaran yang Strategis
Kelompok sasaran strategis yang akan dilibatkan dalam kegiatan adalah :
Ibu Hamil dan keluarga
F. Keterkaitan
Kegiatan pengabdian kepada masyarakat ini bersifat saling menguntungkan pada
setiap pihak yang terlibat:

No PihakTerkait Peran

1. Mahasiswa sebagai tim Sebagai fasilitator dan narasumber kegiatan

Pelaksana Penyuluhan dan Pengabdian kepada Masyarakat.
Pelatihan

2. Bidan Desa Sebagai mediator antara tim pelaksana

penyuluhan dan sasaran penyuluhan

3. Puskesmas Gondanglegi Sebagai penanggung jawab bidang

kesehatan yang wilayahnya digunakan
sebagai lahan penyuluhan.

4. ibu hamil Sebagai sasaran utama peserta

penyuluhan
 G. Rancangan Pelaksanaan Kegiatan

No intervensi Kriteria Hasil instrumen Evaluasi

1. Memberikan materi Kelompok sasaran observasi Kelompok sasaran
penyuluhan dan memiliki minat tidak ada yang
mendemonstrasikan yang tinggi dalam meninggalkan tempat
mengenai senam hamil mendengarkan dan penyuluhan saat
memperhatikan pemberian materi
serta mempraktikan berlangsung
materi yang di
berikan
2 Memberikan lembar ada peningkatan Lembar pretest Hasil posttest
pretest dan posttest hasil dari pretest dan posttest mengalami
kepada kelompok dan posttest peningkatan 20%
sasaran
 H. Rundown Kegiatan

Pertemuan 2
No materi metode Durasi media
(menit)
1. perkenalan 1 -
2 Evaluasi awal (pretest) 5 Lembar pretest

3 Materi senam hami Ceramah dan 20 Leaflt dan

demonstrasi proyektor

4 Evaluasi akhir (posttest) 5 Lembar

posttest

5 kesimpulan ceramah 5
 MATERI PENYULUHAN

SENAM HAMIL

Senam Hamil
A. Definisi
Senam hamil merupakan suatu metode yang penting untuk mempertahankan
atau memperbaiki kesimbangan fisik terhadap calon ibu (Maryunani & Sukaryati,
2011).
Senam hamil merupakan salah satu kegiatan dalam pelayanan selama
kehamilan (prenatal care) yang akan memberikan suatu hasil produk kehamilan
atau outcomepersalinan yang lebih baik, dibandingkan pada ibu-ibu hamil yang
tidak melakukan senam hamil (Dewi & Sunarsih, 2011).
Senam hamil adalah terapi latihan gerak yang diberikan kepada ibu hamil
untuk mempersiapkan dirinya, baik persiapan fisik maupun mental untuk
mengahadapi dan mempersiapkan persalinan yang cepat, aman dan spontan
(Huliana, 2008).
B. Tujuan
Senam hamil bukan merupakan keharusan. Namun dengan melakukan
senam hamil akan banyak memberikan manfaat dalam membantu kelancaran
proses persalinan antara lain dapat melatih pernafasan dan relaksasi, menguatkan
otot- otot panggul dan perut, serta melatih cara mengedan yang benar. Kesiapan
ini merupakan bekal penting bagi calon ibu saat persalinan (Jannah, 2012). Senam
hamil yang teratur dapat mengurangi ketidaknyamanan dan keluhan- keluhan ibu
dalam menghadapi kehamilan, seperti : nyeri punggung, mual, kejang tungkai,
konstipasi, sesak nafas, serta kecemasan (Kusmiyati dkk, 2008)
Senam hamil juga bertujuan untuk mencegah terjadinya deformitas (cacat)
kaki, melatih dan menguasai teknik pernafasan yang berperan penting dalam
kehamilan dan proses persalinan, memperkuat dan mempertahankan elastisitas
otot- otot dinding perut, membentuk sikap tubuh yang sempurna selama
 kehamilan, memperoleh relaksasi yang sempurna, serta mendukung ketenangan
fisik (Pantikawati & Saryono, 2010).
C. Manfaat
Menurut (Maryunani, A. dan Sukaryati, 2011) senam hamil memiliki
manfaat untuk ibu hamil antara lain sebagai berikut :

a.Senam hamil merupakan salah satu cara untuk membuat ibu hamil nyaman dan
mudah dalam persalinan.
b.Senam hamil mengakibatkan peningkatan kadar norepinefrin di dalam otak,
sehingga meningkatkan daya kerja dan mengurangi rasa tegang.
D. Persyaratan
Beberapa persyaratan yang harus diperhatikan untuk melakukan senam
hamil yaitu : kehamilan yang berjalan normal dengan rekomendasi/ izin dari dokter/
bidan, kehamilan berusia minimal 5 bulan, diutamakan pada kehamilan pertama
atau kehamilan berikutnya yang mengalami kesulitan persalinan atau melahirkan
anak premature, latihan harus dilakukan secara teratur dalam suasana yang
tenang, berpakaian cukup longgar dan menggunakan kasur atau matras (Huliana,
2008).
Agar latihan fisik pada ibu hamil tidak menimbulkan masalah, sebaiknya:
konsultasi dengan tenaga kesehatan, cari bantuan untuk menentukan latihan fisik
rutin, hindari aktivitas dan latihan berisiko, dan membutuhkan kekuatan seperti
berselancar, mendaki gunung, berlari, berlatih secara teratur yaitu sekurang-
kurang nya 3 kali dalam seminggu, batasi waktu aktivitas dengan istirahat dua
sampai tiga menit setelah melakukan latihan selama 10 sampai 15 menit, hitung
denyut nadi setiap 10 sampai 15 menit sewaktu melakukan latihan fisik, hindari
lingkungan yang terlalu panas seperti berendam dalam air panas dan sauna
(Maryunani & Sukaryati, 2011).
E. Indikasi
Ibu hamil yang sehat dengan usia kehamilan 4-6 bulan menurut (Fauziah & Sutejo,
2012)
 F. Kontraindikasi
Senam Hamil ada kriteria ibu hamil yang tidak diperkenankan untuk
mengikuti latihan senam hamil. Ibu hamil tersebut adalah ibu hamil dengan :
preeklamsia, KPD (Ketuban Pecah Dini), perdarahan trimester II & trimester III,
kemungkinan lahir premature, incopeten cervix, diabetes, anemia, aritmi, riwayat
perdarahan dan penurunan atau kenaikan BB yang berlebihan (Maryunani &
Sukaryati, 2011).

G. Gerakan
Gerakan 1
1. Posisi duduk bersila dengan menegakkan punggung, letakkan tangan di atas kaki
seperti orang yang sedang bersemedi. Lakukan posisi ini untuk beberapa saat
sambil mengatur pernafasan. Gerakan ini bisa dilakukan di atas matras, karpet, tikar,
atau alas yang lembut dan empuk lainnya.
2. Posisi duduk di atas alas lembut seperti di atas dengan merenggangkan kedua kaki
lurus ke depan. Langkah selanjutnya yaitu condongkan tubuh ke belakang dan
bertumpu pada siku lengan yang diletakkan di lantai. Lakukan gerakan telapak kaki
dengan menegakkan lalu mengarahkannya ke bawah hingga posisinya lurus dengan
lutut. Gerakan lainnya yaitu menggerakkan telapak kaki ke samping, lalu tegakkan
lurus, ke samping lagi, ulangi gerakan ini sampai merasa cukup.
3. Posisi tidur dengan satu bantal menyangga kepala, lalu angkat kedua lutut kaki
menjadi seperti posisi melahirkan. Tarik nafas sedalam-dalamnya lewat mulut,
tahan, dan mengejan, seperti saat sedang buang air besar. Jika ibu merasa nafas
sudah mau habis, keluarkan nafas kemudian tarik nafas kembali, dan ulangi proses
ini sebanyak beberapa kali.
Gerakan 2
1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan tangan di
pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk
meregangkan otot leher.

2. Gerakan sederhana dengan melakukan latihan

dasar kaki dan menggerakkan telapak kaki ke depan
dan ke belakang guna membantu sirkulasi vena dan
mencegah pembengkakkan di kaki.

3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu

kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke depan.
Lakukan bergantian dengan kaki lainnya. Gunanya
untuk latihan dasar panggul.

4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan posisi

miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu turunkan.
Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Gunanya
untuk menguatkan otot paha.

5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut

dipegang dengan tangan kemudian tarik nafas dan
berlatih mengejan.
 6. Sikap merangkak, letakkan kepala diantara kedua
tangan, lalu menoleh ke samping. Selanjutnya
turunkan badan sehingga dada menyentuh kasur.
Bertahanlah pada posisi ini selama kurang lebih 1
menit.

Nb: Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu yang bayinya masih belum masuk
pinggul (sungsang).
7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan suami dengan membantu memijat daerah
pinggang, punggung, dan bahu untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan
otot pinggang yang lelah.

Latihan untuk persalinan

1. Cara pernapasan saat persalinan
Cari posisi yang nyaman, misalnya duduk bersandar antara duduk dan baring serta
kaki direntangkan, posisi merangkak, duduk di kursi dengan bersandar ke depan,
dll, tarik napas dari hidung dan keluarkan melalui mulut. Usahakan tetap rileks.
2. Cara mengejan
- Cari posisi yang nyaman atau posisi ibu antara duduk dan berbaring serta kaki
direntangkan.
- Perlahan tarik napas sebanyak tiga kali, pada hitungan ke-4 tarik napas kemudian
tahan napas, sesuai arahan pembantu persalinan.
- Mengejan ke arah pantat.
3. Cara pernapasan saat melahirkan
Cara ini dilakukan bila bidan mengatakan tidak usah mengejan lagi
- Letakkan kedua tangan di atas dada.
- Buka mulut lebar-lebar, bernapas pendek sambil mengatakan hah – hah – hah.
Senam untuk memperlancar ASI
- Lipat lengan ke depan dengan telapak tangan digenggam dan berada di depan
dada, gerakkan siku k eatas dan bawah.
- Lipat lengan ke atas hingga ujung jari tengah menyentuh bahu, dalam posisi dilipat
lengan diputar dari belakang ke depan sehingga siku bersentuhan dan menyangga
payudara lalu bernapaslah dengan lega.
Lakukan dua kali.
 DAFTAR PUSTAKA

Agnesia, Renvilia dan linggarjati. 2012. 30 menit panduan senam hamil Dirumah Anda.
Yogyakarta: Medpress.

Asrinah. 2010. Asuhan Kebidanan Masa Kehamilan. Yogyakarta: Graha Ilmu.

Dewi & Sunarsih.2011. Asuhan Kebidanan untuk Kehamilan. Yogyakarta: Muha Medika

Huliana, M. 2008. Panduan Menjalani Kehamilan Sehat. Jakarta : Puspa Swara

Kusmiyati, dkk 2009.Perawatan Ibu Hamil. Yogyakarta : Fitramaya

Maryunani,A., Sukaryati, Y. 2011.Senam Hamil,Senam Nifas,dan Terapi Musik.Jakarta:

CV.Trans Info Media

Pantikawati & Saryono. 2010. Asuhan Kebidanan I (Kehamilan). Yogyakarta : Mulia

Medika

Yosefa, Febriana ea all. 2013.Efektifitas Senam Hamil Terhadap Penurunan Nyeri

Punggung Pada Ibu Hamil Jurnal Online Keperawatan, Vol 1,No 1
2014,http://jom.unri.ac.id/index.php/JOMSIK/ articele/view/3537/3432(Di Akses
Tanggal 7 september 2019).

Yulianti, Nurheti. 2010. Panduan Lengkap Olahraga Bagi Wanita Hamil dan Menyusui.
Yogyakarta: CV. Andi Offset.