APA TUJUAN SENAM

SENAM IBU HAMIL?

PADA Tujuan utama senam hamil adalah membantu ibu

hamil dalam mempersiapkan diri menghadapi
proses persalinan.

IBU KAPAN SEBAIKNYA

IBU HAMIL SENAM?

HAMIL
Senam untuk ibu hamil sebaiknya dilakukan
setelah kehamilan mencapai 22 minggu atau
sekitar 5 bulan. Karena sebelum usia kandungan
menginjak 3 bulan pelekatan janin di dalam rahim
belum terlalu kuat.

MANFAAT SENAM IBU

HAMIL ANTARA LAIN:

Memperkuat otot dan sendi.

Memperkuat jantung dan paru-paru.
Membuat tidur lebih nyenyak.
Menurunkan risiko berat badan naik secara
Disusun oleh:
berlebihan.
Mengurangi nyeri pada tulang belakang atau nyeri
WITRI NURHASANAH
punggung.
Dosen: Mendukung tumbuh kembang janin.
2B
MATERNITAS
Papat Patimah Ners., M.kep
1.SENAM KEGEL
4. MEMIRINGKAN
PANGGUL
Senam Kegel melatih dan menguatkan otot-otot dasar
panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu,
senam Kegel ini melatih otot di sekitar uretra, kandung
kemih, rektum, dan rahim. Memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan
otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama
trimester ketiga.

Ambil posisi merangkak dengan kepala sejajar

punggung. Tengadah ke atas sambil menarik dan
melepas nafas. Lakukan dengan santai. Berlatihlah
rutin beberapa kali sehari.
3. POSISI JONGKOK

Gerakan jongkok dianggap sebagai salah satu latihan

paling efektif dan aman untuk memperlancar proses
persalinan. Gerakan ini dapat memperkuat otot-otot

2. JALAN KAKI
panggul, dan dapat membuka daerah panggul, sehingga
membuat bayi lebih mudah untuk masuk ke jalan lahir.

5. POSISI TAILOR

Selain senam, sering-seringlah berjalan kaki karena

dapat mengurangi waktu persalinan. Lakukanlah Duduklah dengan posisi telapak kaki saling

terutama pada trisemester ketiga karena membantu bersentuhan, dan punggung tegak lurus
Pegang kaki dan jaga agar tulang belakang tetap lurus
posisi bayi agar masuk ke jalur lahir.
Ambil napas panjang, dan rasakan paha bagian dalam
meregang
Tahan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali
sehari.