PENDIDIKAN KEPERAWATAN
INSTITUT TEKNOLOGI DAN
KESEHATAN BALI
Jln. Tukad Balian No. 180,
Denpasar-Bali
SENAM HAMIL
1. PENGERTIAN
2. TUJUAN /MANFAAT
3. KONTRAINDIKASI
4. PERSIAPAN KERJA
E. TAHAPAN KERJA
Tanggal Terbit Ditetapkan
22-02-2017 Rektor ITEKES Bali DosenAkademik
Tanggal Revisi
22-02-2017
I.G.P. Darma Suyasa, S.Kp., MNg.,PhD
NIR. 98032
Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan
mempertahankan elastisistas dinding perut, ligament-ligament, otot-otot
dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan.
Senam Hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu
hamil, secara fisik maupun mental, untuk menghadapi persalinan yang
cepat, aman dan spontan
1. Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala-gejala yang
mengganggu selama masa kehamilan seperti sakit pinggang, bengkak
kaki, dll.
2. Mengurangi ketegangan otot-otot sendi sehingga mempermudah dan
memperlancar kelahiran.
3. Mengurangi kecemasan
Senam hamil tidak boleh dilakukan oleh:
1. ibuhamil yang mengalami sakit perut/kontraksi rahim, perdarahan,
demam, mengeluarkan air ketuban, atau kondisi tubuh yang kurang
sehat.
2. Ibu hamil yang memiliki riwayat melahirkan bayi premature, BBLR,
perdarahan selama kehamilan
3. Ibu hamil yang memiliki riwayat atau sedang mengalami penyakit
hipertensi, kelainan jantung, dan diabetes yang tidak terkontrol.
A. PersiapanAlat
1. Bantal
2. Matras/karpet/alas yang tidak licin dansesuai ukuran badan
3. Pakaian yang longgar
4. Ruangan tertutup yang nyaman, tenang, dan sirkulasi udara baik
B. PersiapanPerawat
1. Kaji ulang dan cek catatan atau status klien untuk memastikan
klien boleh melakukan senam hamil
2. Pengetahuan dan keterampilan
C. Persiapan Pasien
1. Beri salam dan memperkenalkan diri
2. Identifikasi pasien
3. Menjelaskan tujuan senam hamil
4. Menjelaskan langkah/prosedur yang akan dilakukan
D. Persiapan Lingkungan
1. Pasang sampiran atau gorden untuk menjaga privasi klien
Langkah-langkah senam hamil meliputi:
1. Awali dengan mengucapkan salam
2. Jelaskan prosedur selengkapnya kepada klien
3. Beri kesempatan pada klien untuk bertanya
4. Persilahkan ibu untuk buang air kecil
5. Persiapkan matras dan bantal
6. Pasang sampiran/gorden untuk menjaga privasi
klien
7. Cuci tangan
8. Atur posisi duduk telentang dan anjurkan ibu
untuk rileks
9. Senam untuk kaki
a. Duduk dengan kaki diluruskan ke depan
Gambar 1. Gerakan
dengan tubuh bersandar tegaklurus (rileks). jari-jari kaki
b. Tarik jari-jari ke arah tubuh secara
perlahan-lahan lalu lipat kedepan.
c. Lakukan sebanyak 10 kali,penghitungan
sesuai dengan gerakan (gambar 1) Gambar 2. Gerakan
d. Tarik kedua telapak kaki ke arah tubuh mendorong ke depan
secara perlahan-lahan dan dorong ke depan.
Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan
sesuai dengan gerakan (gambar 2)
10. Senam duduk bersila
a. Duduk kedua tangan di atas lutut
b. Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut
c. Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-
Gambar 3. Senam
lahan (gambar 3) duduk bersila
d. Lakukanlah sebanyak 10 kali, lakukan
senam duduk bersila ini selama 10 menit
sebanyak 3 kali sehari

11. Cara tidur yang nyaman

a. Berbaringlah miring pada sebelah sisi Gambar 4. Senam ibu
dengan lutut di tekuk (gambar 4) hamil berbaring miring

12. Senam dengan satu lutut

a. Tidurlah terlentang, tekuk lutut kanan.
b. Lutut kanan digerakkan perlahan ke arah
kanan lalu kembalikan (gambar 5)
c. Lakukanlah sebanyak 10 kali.
d. Lakukanlah hal yang sama untuk lutut kiri
Gambar 5. Senam
dengan satu lutut

13. Senam dengan kedua lutut

a. Tidurlah terlentang, kedua lutut ditekuk dan
kedua lutut saling menempel
b. Kedua tumit dirapatkan, kaki kiri dan kanan
saling menempel.
Gambar 6. Senam
c. Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan ke dengan kedua lutut
arah kiri dan kanan (gambar 6).
d. Lakukanlah sebanyak 8 kali.

14. Senam untuk pinggang (posisi telentang)

a. Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut
jangan terlalu lebar, arah telapak tangan ke
 bawah dan berada di samping badan
b. Angkatlah pinggang secara perlahan Gambar 7. Senam
pinggang (posisi
(gambar 7) terlentang)
c. Lakukanlah sebanyak 10 kali

15. Senam untuk pinggang (posisi merangkak)

a. Badan dalam posisi merangkak
b. Sambil menarik napas angkat perut berikut
punggung ke atas dengan wajah menghadap
ke bawah membentuk lingkaran
Gambar 8. Senam
c. Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah untuk pinggang (posisi
hembuskan napas, turunkan punggung merangkak)
kembali dengan perlahan (gambar 8)
d. Lakukanlah sebanyak 10 kali

16. Latihan untuk saat persalinan

a. Cara pernapasan saat persalinan
1) Cari posisi yang nyaman, misalnya
duduk bersandar antara duduk dan
berbaring serta kaki diregangkan.
2) Tarik napas dari hidung dan keluarkan
melalui mulut (gambar 9). Gambar 9. Latihan
3) Usahakan tetap rileks untuk saat persalinan
b. Cara mengejan
1) Cari posisi yang nyaman atau posisi ibu
antara duduk dan berbaring serta kaki
direnggangkan
2) Perlahan-lahan tarik napas sebanyak 3
kali dan pada hitungan ke 4 tarik napas Gambar 10. Cara
kemudian tahan napas, sesuai arahan mengejan
pembantu persalinan (gambar 10).
3) Mengejan ke arah pantat.
c. Cara pernafasan saat melahirkan
Cara ini dilakukan jika bidan mengatakan
tidak usah mengejan lagi, yaitu:
1) Letakkanlah kedua tangan di atas dada
2) Bukalah mulut lebar-lebar bernapaslah
Gambar 11. Cara
pendek sambil mengatakan hah-hah- pernapasan saat
hah (gambar 11). melahirkan
17. Senam untuk memperlancar ASI
a. Lipat lengan ke depan dengan telapak
tangan digenggam dan berada di depan
dada, gerakkan siku ke atas dan ke bawah
(gambar 12).
b. Lipat lengan ke atas hingga ujung jari Gambar 12. Gerakkan
tengah menyentuh bahu, dalam posisi siku ke atas dan ke
bawah
dilipat lengan diputar dari belakang ke
depan, sehingga siku-siku bersentuhan dan
mengangkat payudara lalu bernapaslah
dengan lega (gambar 13).
c. Lakukanlah sebanyak 2 kali. Gambar 13.
Mengangkat Payudara
1. Evaluasi perasaan pasien (merasa aman dan nyaman)
F. EVALUASI 2. Simpulkan hasil kegiatan
3. Kontrak waktu untuk kegiatan selanjutnya
4. Merapikan alat
 5. Mencuci tangan
6. Dokumentasikan prosedur dan hasil observasi

G. DOKUMEN TERKAIT 1. H.Heardman,1996.Senam Hamil (relaxation and Exercise

for Childbirth) Jakarta: Arcan
2. http://yunifw.blogspot.com/2012/05/senam-hamil.html