“YOGA FOR

BIRTH”

Oleh kelompok 1 :
Mita Lamerza (2007155)
Rasi (2007162 )
Hotmaida (2007173)
Yela fitri yani (2007168)
Setianamaha (2007167 )
A. Latar Belakang
Yoga dapat dilakukan oleh siapapun, termasuk oleh ibu hamil.
Senamyoga bermanfaat untuk memperkuat anatomi tubuh, selain itu
yoga jugamampu mempertahankan dan meningkatkan kelenturan
tubuh.Prenatal yoga merupakan olah raga yang dikhususkan bagi para
ibu hamil.
Yang mana gerakan yang disuguhkan dalam prenatal yoga ini jauh lebih
sederhana dan lebih mudah untuk di praktekan yang disesuaikan dengan
kondisi ibu hamil dibandingkan dengan gerakan yoga
pada umumnya.Berlatih yoga dapat menjadi kebiasaan baik yang dapat
menetralkan berbagaiketidaknyamanan fisik, mental, emosi, dan
mengembalikannya pada keseimbangan, selaras dengan alam. Latihan
yoga secara teratur memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil
 
 YOGA
Yoga (Aksara Dewanagari) dari bahasa sangkerta berarti
“penyatuan“,yang bermakna “penyatuan dengan alam”atau
“penyatuan dengan sang pencita”. Yoga merupakan salah
satu dari enam ajaran dalam filsafat hindu, yang menitik
beratkan pada aktivitas meditasi atau tapa dimana
seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol
panca inderanya dan tubuhnya secara keseluruhan. Yoga
merupakan suatu teknik spiritual yang lebih tua dari agama
apapun juga didunia, termasuk agama hindu, agama tertua
yang dikenal dalam catatan sejarah manusia.
Yoga dlam arti luas adalah suatu disiplin khusus yang
diciptakan untuk membantu manusia yang
mengharminisasi vibrasi dirinya dengan vibrasi yang
tungggal. Jadi sebenarnya pengertian yoga tidak terbatas
pada suatu metode yang berasal dari tradisi india kuno
yang kebanyakan orang mengartikannya seperti itu.
Yoga itu dikenal oleh berbagai suku bangsa. Hanya saja
metodenya sedikit berbeda.
 Manfaat yoga pada ibu hamil
1. Menjaga keseimbangan hormon
2. Mengurangi moming sickness
3. Mengurangi keluhan sembelit
4. Mencegah atau mengelola diabetes gestational
5. Lepaskan stres dan meningkatkan kemampuan untuk bersantai
6. Meningkatka stamina, fisik dan fleksibilitas
7. Meningkatkan konsentrasi dan control diri
8. Mengitensifkan toleransi terhadap rasa sakit
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah untuk sakit saat hamil
10. Meningkatkan sirkulasi darah
11. Melepaskan racun
12. Meningkatkan pungsi organ secara keseluruhan
13. Membantu membangun pandangan yang lebih pisitif untuk hidup
14. Memberikan rasa keseimbangan yang harmoni internal, mencegah perubahan suasana hati
15. Membantu menggunakan postur yang lebih baik selama kehamilan danmemperbaiki kelemahan
postural
16. Meremajakan otot-otot kaki, menguatkan lutut pergelangan kaki dan paha.
17. Meredakan gejala linu panggul, khas kehamilan karena tekanan bayi
A.Petunjuk umum berlatih yoga untuk kehamilan

1. Hindari perut penuh sebelum berlatih yoga, jangan makan terlalu dekat jaraknya dengan
kelas yoga.
2. Yoga sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari atau petang karena ini adalah saat yang
paling mudah untuk memusatkan pikiran.
3. Minum air sesering mungkin sebelum, selama dan sesudah berlatih yoga.
4. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
5. Lakukan semampu anda, bila lelah beristirahatlah dalam postur-postur beristirahat yoga.
6. Berhentilah berlatih apabila anda kurang fit atau mengalami kondisi dibawah ini:
- Pengurangan gerakan janin
- Tekanan darah naik (lebih dari 140 kali/menit)
- Terus menerus mual dan muntah
- Timbul kontraksi rahim dengan interval yang sering (kurang dari 20 menit sekali)
- Bleeding (perdarahan) pervagina
- Pecah ketuban
- Nyeri persendian, dada dan kepala
- Bengkak pada pergelangan kaki 
 Hal-hal yang harus diperhatikan

Lanjutan 1. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga

(posturyoga) yang menekan perut atau
menelungkup.
A. Kontraindikasi yoga dalam 2. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga
kehamilan (postur yoga) yang terlalu dalam memuntir
tulang punggung.
1. Preeklamsia
3. Ibu hamil dilarang melakukan asanas yoga
2. Placenta previa (plasenta menutupi
(postur yoga) yang membalikan posisi
jalan lahir)
tubuh (inverse) karena akan menimbulkan
3. Cervix incompetent ( kondisi dimana penampatan udara dan resiko terlepasnya
mulut rahim mengalami pembukaan plasenta.
dan penipisan sebelum waktunya. 4. Ibu hamil dilarang melakukan theknik
4. Hipertensi khumbaka (menahan nafas ) karena akan
5. Riwayat perdarahan/ keguguran menghentikan asupan oksigen kejanin.
berulang pada kehamilan sebelumnya. 5. Ibu hamil dilarang melakukan posisi
  jongkok penuh apabila mengalami varises
 
A. Gerakan yoga untuk ibu hamil
1. Latihan untuk pernafasan yang dilakukan selama
10 menit. Latihan ini berfungsi untuk melatih ritme
pernafasan ibu saat hamil termasuk untuk janin
2. Kedua tangan saling digenggam kemudian angkat
hingga ke belakang sambil duduk bersilang.
Latihan ini untuk memberikan kekuatan otot
lengan, bahu dan pernafasan.
3. Sambil berdiri kedua tangan saling digenggam
kemudian badan dimiringkan kekiri dan kekanan
secara bergantian sekitar 5-10 menit. Fungsi untuk
latihan pernafasan, serta kekuatan anggota tubuh
agar lebih elastis dan melatih otot perut.
4. Salah ssatu tangan direntangkan keatas dan kaki
diangkat kebelakang. Lakukan secara bergantian
hingga salah satu kaki menyentuh tangan dan
kemudian coba untuk memegang kaki secara
perlahan-lahan. Latihan ini berguna untuk
membuat tubuh menjadi elastis, menguatkan otot
perut dan rahim meregangkan ketegangan tubuh.
5. Duduk dengan kedua kaki terbuka kebelakang dan
tangan sambil memegang telapak kaki. Untuk
memberikan kekuatan otot tulag belakang dalam
6. Kemudian jatuhkan secara perlahan-
lahan dan coba angkat kembali sambil
tangan digenggam keatas secara lurus.
Fungsi gerakan ini adalah membuat tubuh
lebih elastis, dan meningkatkan kekuatan
seluruh anggota tubuh untuk menopang.
7. Telungkup hingga menyentuh lantai dan
tangan kebelakang untuk tubuh melatih
tubuh menjadi elastis dan otot perut
menjadi lebih kuat.
8. Tidur dengan posisi kedua kaki saling
menyentuh dan buka dan kaki diangkat
serta tangan menggengam kaki. Berfungsi
untuk melatih otot sekitar pergelangan
paha. Perut dan anggota tubuh.
9. Angkat tubuh secara perlahan untuk
menguatkan tubuh, rahim dan otot perut.
A. KESIMPULAN
 
Yoga adalah sistem kesehatan menyeluruh yang hadir dari abad masa lalu
dan menjadi karunia didunia modern kini. Yoga dapat dilakukan oleh
siapapun, termasuk oleh ibu hamil. Senam yoga bermanfaat untuk
memperkuat antomi tubuh, selain itu yoga juga mampu mempertahankan
dan meningkatkan kelenturan tubuh. Latihan yoga secara teratur
memberikan banyak manfaat baagi ibu hamil. Beberapa gerakan yang
terdapat dalam senam yoga mampu memberikan meditasi dan penekanan
pernafasan sehingga menimbulkan perasaan tenang pada ibu hamil.
Yoga dapat dilakukan oleh siapapun, termasuk oleh ibu hamil. Senamyoga
bermanfaat untuk memperkuat anatomi tubuh, selain itu yoga juga mampu
mempertahankan dan meningkatkan kelenturan tubuh.Prenata l yoga
merupakan olah raga yang dikhususkan bagi para ibu hamil.