NAMA : SUFIATI

KELAS : B2

NIM : 2281A0424

1. RINGKASAN MATERI YOGA PADA IBU HAMIL DENGAN TRIMESTER 2 DAN TRIMESTER 3,PADA
VIDIO IBU DENGAN KEHAMILAN TRIMESTER 3

Gerakan -gerakan yoga pada vidio terdiri dari 7 gerakan inti,dimana sebelum melakukan gerakan ini ibu
hamil harus dalam posisi duduk bersila senyaman mungkin agar lebih rileks,

1. Melakukan gerakan pada leher dari kanan kekiri secara perlahan secara bergantian
2. Rotasi bahu dari depan kebe;akng dan sebaliknya
3. Menekan pergelangan kaki secara bergatian
4. Pose kupu-kupu atau merentangkan tangan dan putar dr depan kebelangng secara perlahan
5. Berbaring disatu sisi secara bergantian dgn gerakan perlahan
6. Pose berlutut,lengkungkan punggung dan tekuk dagu kearah perut
7. Gerakan dgn posisi berdiri buka lutut selebar bahu,lalu berjongkok perlahan dan pertahankan
Posisi ini dilakukan senyaman mungkin.apabila ibu hamil kelelahan maka ibu dianjurkan untuk
istrahat.

2. RINGKASAN MATERI SENAM HAMIL

 Pengertian senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil secara
fisik atau mental,pada persalinan cepat,aman dan spontan.
 Tujuan senam hamil adalah untuk mempersiapakan mental,fisik dan melatih kontraksi dgn
baik,ritmis dan kuat pada segmen bawa Rahim,serviks dan otot-otot dasar panggul serta
untuk relaksasi,dan menjadi sarana informasi bagi ibu hamil,keluarga dan masyarakat.
 Manfaat senam hamil:
1. Pencenaan menjadi lbih baik
2. Tidur menjadi lebih nyenyak
3. Menyesuaikan tubuh agar lbh baik dalam menyangga beban kehamilan
4. Memperkuat otot untuk menopang tekanan tambahan
5. Membangun daya tahan tubuh
6. Memperbaiki sirkulasi dan respirasi
7. Meredakan ketegangan otot agar tetap rileks
8. Membentuk kebiasaan bernapas baik
9. Menjaga keseimbangan berat badan
10. Percaya diri yg baik n mental yg siap (maryunani dansukarti,2011,p.50)
 Syarat dan ketentuan untuk mengikuti senam hamil adalah merupakan ibu dengan keadaan
sehat dan tidak memiliki masalah atau rirawat kehamilan bermasalah dan senam hamil juga
dilakukan oleh instruktur yang sudah terlatih dan berpengalaman
 Kontraindikasi senam hamil:
1. Anemia gravidarum
2. Hyperemesis gravidarum
3. Kehamilan ganda
4. Sesak napas
5. Tekanan darah tinggi
6. Nyeri pinggang,pubis,dada
7. Tidak tahan dgn tempat panas atau lembab
8. Molahidatidosa
9. Perdarahan pada kehamilan
10. Kelainan jantung
11. PEB
 6 Prinsip dalam melakukan senam,yaitu:
1. Centering/pemusatan
2. Concetrasion//konsetrasi
3. Control/kontrol
4. Precision/presisi
5. Breath/napas
6. Flow/mengalir